Wie kann man die Angst vor öffentlichen Reden überwinden? 5 Schlüssel

Öffentliches Reden ist ein weit verbreitetes Anliegen Es tritt bei fast allen Menschen auf, auch bei denen, die es aus beruflichen oder akademischen Gründen gewohnt sind.

Wir wissen, dass die wiederholte Exposition gegenüber Reizen, die sie erzeugen Angst Es ist eine der effektivsten psychologischen Techniken, um Ängste zu bekämpfen, da kontinuierliches Üben unsere Kompetenz und unser Selbstwirksamkeitsgefühl beeinflusst, aber... Was können wir tun, wenn wir diese Möglichkeit nicht haben und dennoch eine erfolgreiche Präsentation machen müssen?

Die Angst vor öffentlichen Reden verstehen

Bevor es losgeht, Es ist wichtig zu wissen, was in diesen Momenten mit uns passiert. Wie in jeder Alltagssituation kommen beim Sprechen mit vielen Menschen drei Register ins Spiel: der physische Teil (in diesem Fall die Nerven die sich durch verschiedene Symptome äußern können: Schwitzen, Gesichtsrötung, erhöhter Herzschlag), der kognitive Teil (zusammengesetzt aus dem, was wir denken, was sein kann) angeführt von einer Antizipation des Scheiterns wie: "Ich werde verwirrt sein, sie werden mich auslachen, ich werde es falsch machen") und der Verhaltensteil: was wir tun (wie die Präsentation).

Was uns hier jedoch interessiert, ist die Trennlinie zwischen dem Objektiven und dem Subjektiven, das oft verwechselt wird. Ich erkläre. Das einzige, was wir manipulieren können, wenn wir uns auf eine öffentliche Rede vorbereiten, sind objektive Fragen.

Beispielsweise, Wir müssen sicherstellen, dass die Konzepte klar sind, der Ausdruck angemessen ist oder die grafische Unterstützung relevant ist. Das Ergebnis steht also in Relation zum Zeitaufwand für die Erstellung des Materials, unserem Wissen zu diesem Thema oder der Berücksichtigung der Öffentlichkeit, an die wir uns wenden. Der Rest, der subjektive Teil, wie die Meinung anderer über meine Konkurrenz, wenn ihnen das, was ich sage, langweilig wird oder wenn sie erkennen unsere nerven, darauf müssen wir vom ersten moment an, in dem wir vor einem publikum stehen, verzichten. Die Falle wird bedient, solange wir versuchen, den Teil der Gleichung zu manipulieren, der nicht von uns abhängt.

Die kognitive Seite der Angst

Zuvor haben wir gesagt, dass drei Register zu berücksichtigen sind: der physische, der Verhaltens- und der kognitive Teil.

Auch, obwohl sie alle miteinander verbunden sind, wird der größte Einfluss im letzten orchestriert, also werden wir uns darauf konzentrieren, einige irrige Überzeugungen zu entmystifizieren, die für unsere Zwecke nützlich sein können.

Die beiden Irrtümer der Nervosität

Erster Trugschluss: Eine der am weitesten verbreiteten Befürchtungen ist, dass die Teilnehmer die Nervosität des Redners leicht wahrnehmen. Diese Signale werden jedoch von anderen nicht so interpretiert, wie wir denken, und höchstwahrscheinlich werden sie sich ihrer nicht bewusst sein. Der Schweiß der Hände, die Herzfrequenz oder die Angst, es nicht gut zu machen, sind nicht wahrnehmbar.

Die einzigen „feststellbaren“ Zeichen sind Zittern (der Hände oder der Stimme) und Gesichtsrötung, und selbst diese Faktoren werden oft durch die Distanz, die uns trennt, teilweise verdeckt. Im Allgemeinen beträgt der zwischenmenschliche Abstand in Vorträgen mindestens 5 Meter zum Publikum. Wenn es in der Nähe schon schwer zu erkennen ist, ist es in mehreren Metern Entfernung fast unmöglich.

Wir nehmen alle Details unseres Tuns wahr, aber andere bleiben beim Gesamtbild. Das externe Korrelat, das sie haben, ist weniger als die Hälfte dessen, was wir wahrnehmen. Tatsächlich ist das Nützlichste, was wir mit den Nerven tun können, sie "einzukapseln", d erkennen, dass wir die Fähigkeit haben, auch in ihrer Gegenwart zu denken und zu sprechen, was uns zum zweiten bringt Irrtum.

Trugschluss der direkten Staatsmanipulation

Der häufigste Fehler, wenn wir merken, dass wir nervös sind, ist, unsere Anspannung abzubauen und uns zu sagen: "Beruhige dich, sei nicht nervös." Aber unser Verstand arbeitet unter dem Mandat paradoxer Absichten. Nämlich, es reicht uns zu sagen "Versuchen Sie nicht an Ihre Nerven zu denken", "Versuchen Sie sich zu beruhigen" damit das Gegenteil passiert.

Die effektivste Strategie, um zu vermeiden, nervös zu werden oder unsere Nerven nicht zu steigern, besteht darin, sich nicht selbst davon zu überzeugen, dass wir nicht nervös werden müssen, sondern akzeptiere und toleriere die Symptome unserer Unruhe lassen sie in Ruhe, damit sie vorher gehen.

Irrtum des Perfektionismus

Wir neigen dazu, die uns umgebenden Elemente aus ihrer Globalität heraus wahrzunehmen, anstatt die Details separat zu interpretieren.

Daher sind die während der Präsentation gemachten Fehler (die die Details innerhalb eines Ganzen darstellen) und die Wörter, die zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht gefunden wurden, vom Publikum unbemerkt bleiben, ebenso wie die Anzahl der Treppen, die man hinaufsteigen muss, um den Raum zu erreichen, oder die Bilder, die in den Gemälden enthalten sind, die den Zuschauerraum zieren. Was uns zum nächsten Punkt bringt.

Selektive Aufmerksamkeit

Als wäre es ein Salat aus Buchstaben, Unsere Ausstellung funktioniert wie das Lesen eines Textes: Was unterstrichen oder fett gedruckt ist, zieht mehr Aufmerksamkeit auf sich als Wörter im einfachen Format.

Wenn wir also unsere Fehler nicht hervorheben (nach der Analogie: wenn wir sie nicht „unterstreichen“) werden es auch andere in ihrer „Ausstellungslesung“ tun. Wie bei den Nerven verringert das Akzeptieren und Tolerieren von Fehlern die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich wiederholen, fördert unsere Sicherheit und lenkt die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf andere Aspekte.

Ein letzter Trick, um uns die Nerven zu nehmen

Wenn Sie sich sicherer oder sicherer fühlen und die Angst vor öffentlichen Reden vermeiden möchten, noch ein letzter Vorschlag.

Blick zwischen die Augenbrauen: Blickkontakt ist unabdingbar, um bei unseren Gesprächspartnern Sicherheit und Vertrauen zu erzeugen. In Beurteilungssituationen kann es jedoch ein ablenkendes oder einschüchterndes Element sein, das die Konzentration verringert und die Nervosität erhöht. Deshalb, Wenn wir unseren Prüfern in die Augenbrauen schauen, werden sie glauben, dass wir ihnen in die Augen schauen und wir behalten einen neutralen Fixationspunkt ohne unerwünschte emotionale Reaktionen bei.