Fokus auf persönliche Werte, um mit dem Rauchen aufzuhören

Tabakkonsum ist die häufigste Ursache für vermeidbare Krankheiten und Todesfälle. Allein in Spanien gibt es bereits 58.000 jährliche Todesfälle im Zusammenhang mit Tabak.

Rauchen tötet die Hälfte der Konsumenten vorzeitig und verursacht bei Frauen mehrere gesundheitliche Probleme exponierte Menschen und führt dazu, dass mit COVID-19 infizierte Menschen mit größerer Intensität auf die Intensivstation gehen Frequenz.

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Es ist möglich, mit dem Tabakkonsum aus dem Wertemanagement auszusteigen

Der langfristige Konsum von Nikotin führt zu einer Sucht und daher der abrupte Konsumstopp löst ein Entzugssyndrom aus gekennzeichnet durch folgende Symptome: Reizbarkeit, Frustration, Wut, Angst, Konzentrationsschwierigkeiten, gesteigerter Appetit, Ruhelosigkeit, depressive Stimmung und Schlaflosigkeit.

Das heißt, wenn man versucht, Tabak aus seinem täglichen Leben zu entziehen, spürt man zunächst einen starken Protest des Körpers, der an diese Substanz gewöhnt ist. Dies ist einer der Gründe, warum es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, aber mit der richtigen Begleitung ist es möglich, mit dem Tabak aufzuhören.

Die Beendigung einer Sucht beinhaltet eine Reihe von Phasen

Der psychologische Ansatz zum Rauchen besteht zunächst aus: beurteilen, wie sich diese Gewohnheit entwickelt hat; Dazu gehört auch, zu wissen, welche Faktoren den Tabakkonsum unterstützen.

Wenn wir die Gründe kennen, die erklären, warum die Person weiterhin raucht, können wir diese Auslöser beeinflussen, die oft automatisiert werden.

Die Person, die an einer Sucht (entweder nach Tabak oder einer anderen Substanz) leidet, durchläuft eine Reihe von Phasen: Vorbesinnung, Besinnung, Bereitschaft zur Veränderung, Handlung, Aufrechterhaltung und, wenn dies geschieht, Rückfall.

Durch die Erstbeurteilung des Falles können wir wissen, in welcher Phase dieses Prozesses sich die Person befindet, und dies ist unerlässlich, denn davon abhängig ist die Therapie wird auf die eine oder andere Weise führen, wobei das Ziel darin besteht, den Patienten durch die aufeinander folgenden Phasen zu begleiten, bis er in der Lage ist, vollständig auf den Tabakkonsum zu verzichten und ehemaliger Raucher.

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Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, mit Ambivalenz umzugehen

Der Raucher ist geteilt zwischen dem Drang zu rauchen (Craving) und den Gründen, die ihn dazu bewegen, mit dem Rauchen aufzuhören. In diesem Kampf ist es nützlich, sich daran zu erinnern, dass Motivation ein Zustand ist, kein stabiler Aspekt; Das bedeutet, dass die Motivation je nachdem, was die Person fühlt, denkt und tut, schwankt.

Es gibt interne Auslöser (Angst loswerden) und externe (Situationen im Zusammenhang mit dem Rauchen ausgesetzt sein). Die Verinnerlichung der Gründe, warum eine Person sich entscheidet, mit dem Rauchen aufzuhören, ist wichtig, denn essential Werte sind stabiler als Motivation und sie können als etwas Festes und Stabiles dienen, an dem man sich festhalten kann.

Es ist, als ob wir mitten im Sturm auf einem Schiff wären; schaukelnde und aufgewühlte Wellen, starker Wind und Instabilität würden die unangenehmen Empfindungen darstellen mit Rückzugssyndrom verbunden, aber wenn wir einen guten Anker haben, egal wie stark die Wellen sind, wird das Boot nicht wird sinken.

Dieser Anker steht für unsere Werte: Kümmern Sie sich besser um unsere Kinder, genießen Sie eine bessere Gesundheit, erhöhen Sie unsere Lebenserwartung, um unsere Kinder wachsen zu sehen. Enkelkinder, zeigen uns, dass wir auch schwierige Dinge erreichen können, verbessern unsere Leistungsfähigkeit im Sport, haben ein geruchsfreies Zuhause, in dem unsere Freunde und Familienmitglieder können sich wohl fühlen, mehr Geld für die wirklich wichtigen Dinge haben oder was auch immer unsere Gründe dafür sind, die Gewohnheit aufzugeben Tabak.

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Akzeptanz- und Commitment-Therapie, ein nützlicher Ansatz zur Raucherentwöhnung

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist ein therapeutischer Ansatz, der davon ausgeht, dass eine Vielzahl von psychischen Problemen, die sich sehr voneinander unterscheiden, ein gemeinsames Merkmal aufweisen, und die Person leidet unter einer Reihe von Beschwerden (Angst, Traurigkeit, Halluzinationen, Schmerzen oder Verlangen nach Konsum) und versucht auf verschiedene Weise, diese unangenehmen Erfahrungen zu reduzieren. Kurzfristige Versuche, die Beschwerden zu kontrollieren, können hilfreich sein, aber langfristig zu verschlimmernden Symptomen führen und, was noch wichtiger ist, die Dinge zu vernachlässigen, die für Sie wichtig und wertvoll sind.

Im vorliegenden Fall rauchen viele Raucher, um unangenehme Situationen wie Angst, Nervosität, Unsicherheit in sozialen Situationen oder Langeweile zu vermeiden.

Dieser psychotherapeutische Ansatz zielt darauf ab, Helfen Sie dem Patienten, die Nützlichkeit seiner Versuche, die Beschwerden zu kontrollieren, zu prüfen und zeigen, dass diese Strategien langfristig wirkungslos sind. Das Ziel ist daher nicht so sehr, dass der Patient nicht leidet, sondern dass er lernt, die Unbehagen, damit Kontrollversuche Sie nicht von den Dingen abbringen, die wirklich sind Angelegenheit.

Die Klärung dieser wirklich wichtigen Dinge ist entscheidend; auf diese Weise die Werte der Person, die mit dem Rauchen aufhören möchte, werden zum neuen Kompass, da die Verpflichtung, mit dem Rauchen aufzuhören, eine bewusste Entscheidung ist, die aus der Freiheit genommen wurde, nicht beides aus andere weniger konsistente Faktoren wie Angst vor den Folgen des Tabakkonsums oder der Wunsch zu gefallen jemand.