Wie kann man Stress am Arbeitsplatz reduzieren?

Arbeit ist ein Lebensbereich, den wir meist mit dem Begriff „Herausforderungen“ verbinden; Es ist nicht für weniger, denn aufgrund der Dynamik von Angebot und Nachfrage sind die meisten Menschen, die es brauchen auf bezahlte Arbeit zurückgreifen, um ihr Wohlbefinden und ihre Unabhängigkeit zu erhalten, müssen danach Ziele erreichen goals Andere.

Tatsächlich sind die Fälle von denen, die einem großen Arbeitsdruck ausgesetzt sind, leider sehr häufig (auch bei Menschen, die keine Unterschicht sind und sich nicht in einer prekären Situation sehen wirtschaftlich).

Angesichts dessen ist es nicht verwunderlich, dass Arbeitsstress einer der häufigsten Gründe für eine Beratung bei Psychologen ist. Jenseits der Psychotherapie (die die effektivste Lösung ist) gibt es jetzt Spielraum, um zu versuchen, selbst zu lernen, mit solchen Problemen umzugehen. Daher werden wir in diesem Artikel sehen verschiedene Möglichkeiten, um Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, einfache Strategien, die Sie im Alltag anwenden können.

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So reduzieren Sie Stress im Arbeitsalltag: 6 Tipps

Stress ist an sich kein psychologisches Phänomen, das nach Belieben gesteuert werden kann, denn es hat seine Wurzeln in Mechanismen Ahnenphysiologie und mit viel größerer Implantation im menschlichen Körper als die Fähigkeit zu planen und zu entscheiden rational. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir durch Eingriffe in unsere Umwelt nichts tun können, um die Folgen von Stress zu modulieren oder gar übermäßigem Stress vorzubeugen.

Natürlich, Stressbewältigung zu lernen ist eine komplexe Herausforderung, die sowohl Wissen als auch Übung erfordert.. Wenn wir auch über Stressmanagement im Arbeitskontext sprechen, wird es komplizierter: der Job Es ist meist ein Ort, an dem es nicht an Situationen und Reizen mangelt, die uns dazu bringen, „auf der Hut zu sein“ oder zu sein aufmerksam. Aber auch in einer solchen Umgebung ist es möglich, eine Dominanz im Umgang mit Emotionen und den psychologischen Elementen, die mit Angst verbunden sind, zu gewinnen.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Richtlinien zum Abbau von Stress am Arbeitsplatz, die als Einführung nützlich sein können.

1. Achte darauf, dass du gut schläfst

Menschen, die unter Schlafmangel leiden, entwickeln viel häufiger Stress- und Angstprobleme. Nicht nur, weil sie in einer schlechteren körperlichen Verfassung sind, sondern auch, weil die mangelnde Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit ihre Leistungsfähigkeit verschlechtert und Aufgaben häufen.

2. Praktiziere Meditation und Achtsamkeit

Diese Übungen können in Ihren Alltag integriert werden und nehmen sich etwa 10 oder 15 Minuten Zeit sind eine große Hilfe, um das emotionale Gleichgewicht zu verbessern und hören Sie auf, katastrophalen Gedanken mehr Bedeutung zu geben, als sie sind.

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3. Mache regelmäßig Pausen

Gehe nicht davon aus, dass Minuten der Ruhe verschwendete Zeit sind. Im Gegenteil, wenn Sie sie gut managen, verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, ohne übermäßigem Stress zum Opfer zu fallen.

Es ist viel besser für Ihre Gesundheit und Ihre Produktivität, wenn Sie sich alle drei Viertelstunden 5 oder 10 Minuten ausruhen, als darauf zu bestehen, alle Ihre Arbeiten so schnell wie möglich zu beenden, ohne sich selbst eine Pause zu gönnen. Entscheiden Sie sich für Letzteres, werden Sie neben psychischen Belastungen auch hier und da rasten, fast ohne es zu merken und ohne Kontrolle über Ihre Arbeitszeiten.

4. Mache kontrollierte Atemübungen

Kontrollierte Zwerchfellatmung kann Ihnen helfen, Angstzustände in Schach zu halten, wenn Sie bereits erste Symptome bemerken.

Darüber hinaus ist es eine Übung, die Sie, wenn Sie in einem Bürokontext arbeiten, ausführen können, ohne sich bewegen zu müssen, und die nicht auffällt. Atmen Sie mit Ihren Zwerchfellmuskeln ein und aus, um zu verhindern, dass sich Ihre Brust mehr bewegt als Ihr Bauch. Beim Einatmen sollte sich sogar der Teil Ihres Rückens, der sich direkt unter den Rippen befindet, in den Nieren ausdehnen.

5. Vermeiden Sie Koffein über das Erste am Morgen hinaus

Wenn Sie zu Stressproblemen bei der Arbeit neigen, Kaffee sollte sich auf das Frühstück beschränken, um Sie aufzuwecken.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem arbeiten

Wenn Sie normalerweise in einer unangenehmen Umgebung arbeiten, wird sich dies in Ihrem emotionalen Unbehagen widerspiegeln auch wenn du es nicht merkst. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl ergonomisch ist und zu Ihnen passt, überprüfen Sie, ob die Temperatur angemessen ist, dass die Beleuchtung Sie nicht zur Überanstrengung der Augen zwingt usw.

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