Scham überwinden: 5 Tipps

Vieles von dem, was wir als Individuen sind, hat damit zu tun, wie andere uns wahrnehmen. Dies bedeutet, dass eine Facette unserer Identität, auch wenn wir es vielleicht nicht erkennen, mit der Bild, das wir projizieren, die Art und Weise, wie andere darauf reagieren, uns zu sehen oder mit uns zu interagieren UNS.

Scham ist ein relevantes psychologisches Phänomen das hat mit oben zu tun. Dank ihrer Existenz kümmern wir uns darum, was andere von uns denken, sodass wir in vielen Situationen weniger wahrscheinlich sozial isoliert werden. In bestimmten Kontexten ist Scham jedoch keine Hilfe mehr und wird zu einem Hindernis, das uns von dem abbringt, was wir erreichen möchten und das uns zu einer extremen Form von Schüchternheit führt.

In diesem Artikel werden wir sehen einige Schlüssel, um die Scham zu verlieren und wagen einen Schritt in Richtung auf das, was wir vorgeschlagen haben, obwohl dies eine soziale Exposition bedeutet, die zunächst Respekt hervorruft.

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Wie man Scham überwindet

Die folgenden Schritte müssen an die besonderen Umstände, in denen Sie leben, angepasst werden, aber es reicht nicht aus, diese Gedanken zu lesen und im Hinterkopf zu behalten. Du musst den Glaubenswechsel mit dem Wechsel der Handlungen kombinierenDenn wenn wir nur bei ersterem bleiben, wird sich wahrscheinlich keine Änderung ergeben.

1. Gewöhne dich daran, deine Schönheitsfehler aufzudecken

Es ist unmöglich, ein perfektes Image aufrechtzuerhalten oder uns ständig von anderen idealisieren zu lassen. Jeder macht kleine Fehler, verfällt in Fehlinterpretationen und ist unangenehmen Situationen ausgesetzt. Die Spannung, die entsteht, wenn man versucht, diese Illusion aufrechtzuerhalten, kann ein sehr starkes Gefühl der Lächerlichkeit und eine große Angst vor Scham hervorrufen.

Sie müssen also lernen, Ihre eigenen Unvollkommenheiten zu besitzen und sie anderen ohne Angst zu zeigen. Auf diese Weise besteht das Paradox, dass sie durch die Anerkennung ihrer Existenz heruntergespielt werden.

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2. Setze dir Ziele und zwinge dich

Wenn du aufhörst, viel darüber nachzudenken, ob du etwas tun solltest oder nicht, was dich nervös macht, weil du dich selbst zum Narren halten kannst, wirst du erschaffen automatisch Ausreden, die es Ihnen ermöglichen, das Handtuch zu werfen und bei der geringsten Gelegenheit aufzugeben, auch wenn es nicht vernünftig ist, Ihre Meinung zu ändern dieser Weg.

Gehen Sie also Verpflichtungen sich selbst und, wenn möglich, anderen gegenüber ein. In diesen Fällen, Grenzen setzen hilft, die Grenzen der eigenen Freiheit zu erweitern, da es uns leichter fällt, den Schritt zu tun und etwas zu tun, das eine Herausforderung war und das uns, wenn es einmal getan ist, nicht mehr so ​​viel kostet, es zu wiederholen.

3. Umgib dich mit hemmungslosen Menschen

Der soziale Kontext spielt eine große Rolle. Zum Beispiel weiß jeder, der einen Schauspielkurs besucht hat, dass die ersten Tage andere sehen Wenn man die Scham verliert, wird man in wenigen Minuten viel lockerer und kann Dinge tun, die es noch nie zuvor gegeben hat getan.

Das gleiche Prinzip kann auf die kleinen Gewohnheiten des Alltags angewendet werden, außerhalb des Berufes der Schauspieler. Wenn wir uns daran gewöhnen, von Menschen umgeben zu sein, die nicht besessen von dem öffentlichen Image sind, das sie geben, und sich spontan ausdrücken, neigen wir dazu, diese Verhaltens- und Denkmuster nachzuahmen, trotz der Tatsache, dass unsere Persönlichkeit weiterhin ihren Einfluss auf uns ausübt.

4. Arbeite an deinem Selbstwertgefühl

Wenn wir glauben, dass wir weniger wert sind als der Rest, können wir am Ende leicht davon ausgehen, dass mit uns etwas nicht stimmt, das vor anderen verborgen werden muss, da es uns in Sekundenschnelle als Beweis hinterlassen kann.

Sie müssen also an Ihren eigenen Überzeugungen arbeiten, um diese zu schaffen einem gerechteren und realistischeren Selbstbild entsprechen. Berücksichtigt man, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich selbst die Schuld für Dinge zu geben, die ihnen zufällig oder durch den Einfluss anderer passieren, sollte der Fokus lernen, ihre eigenen Grenzen als Produkt der Umstände, in denen sie leben (und in der Vergangenheit gelebt haben) und der Entscheidungen, die man nehmen.

5. Distanziere dich

Oft ist es von Vorteil, einen Schritt zurückzutreten und sich von dem zu distanzieren, was Sie in der Gegenwart erleben; das heißt, sieh es dir an als dritte Person, die nicht direkt in das Geschehen involviert ist, würde es sehen. Auf diese Weise ist es einfacher, aufzuhören, darüber nachzudenken, was sie sagen werden, und die Scham zu verlieren.

Hören Sie auf, davon besessen zu sein, was andere denken, und konzentrieren Sie sich auf das, was objektiv ist passiert, genau wie es passiert, wenn wir einen Film ansehen oder ein Videospiel spielen, ist es normalerweise so Hilfe. Natürlich nur, wenn Scham nahe ist, da dies in anderen Situationen negative Auswirkungen hat, indem es andere entpersonalisiert und Empathie erschwert.

Bibliographische Referenzen:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Familien in Genesung, W.W. Norton, S. 5.