Zoom-Müdigkeit: Merkmale, Symptome, Ursachen und was zu tun ist

Mit der Ankunft der Pandemie und der Arbeit zu Hause sind einige unerwartete Phänomene für die psychische Gesundheit aufgetreten, wie z Zoom-Müdigkeit.

In diesem Artikel werden wir sehen, woraus es besteht und wie es uns in einem Kontext beeinflusst, in dem Videoanrufe zunehmend normalisiert werden.

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Was ist Zoom-Müdigkeit?

Beginnen wir mit der Definition des Begriffs "Zoommüdigkeit". Dies bezieht sich auf ein psychologisches Phänomen, das gekennzeichnet ist durch das Gefühl von Müdigkeit und Energiemangel, nachdem man den ganzen Tag mitten in einer Videokonferenz verbracht hat oder durch eine Kamera beobachtete Personen zu sein.

Diese Situation scheint nicht nur das Ergebnis der Zeit zu sein, die mitten in diesen Aktivitäten verbracht wird, sondern es gibt auch andere Faktoren. Hier untersuchen wir einige von ihnen und einige Möglichkeiten, dies zu vermeiden.

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Ursachen

Dies sind die Hauptursachen für die Ermüdung von Zoom.

1. Kamerapräsenz

Laut einer Studie, deren Ergebnisse im Journal of Applied Psychology unter. veröffentlicht wurden den Titel "Die ermüdenden Auswirkungen des Kameraeinsatzes in virtuellen Meetings: Ein Feldexperiment in der Person", Wenn die Kamera bei virtuellen Begegnungen eingeschaltet ist, kann dies zu Zoom-Ermüdung führen. Diese Tatsache kann mit der Notwendigkeit zusammenhängen, vor Kollegen ein professionelles Image zu zeigen und Vorgesetzten und ein Gefühl der ständigen Beobachtung, das nicht dasselbe ist wie mitten in der Arbeit von Angesicht zu Angesicht.

Im wirklichen Leben können Sie den Druck vermeiden, von unbekannten oder unbekannten Personen beobachtet zu werden, indem Sie woanders oder auf den Boden schauen, wie Sie es im Aufzug tun würden. Im Arbeitskontext ist der Raum so verteilt, dass man sich nicht ständig in die Gesichter schaut und nur einige Interaktionen werden zwischen einigen Subjekten erzeugt.

Aber mitten in einem virtuellen Meeting werden alle Gesichter auf die Leinwand projiziert, und es gibt eine Beobachtung aller Teilnehmer untereinander, wodurch ein Gefühl vergleichbar mit einem Busfahren, das von allen Fahrgästen beobachtet wird, was zur Erfahrung der Bewertung durch die der Rest.

Das Einschalten der Kamera schafft auch eine erhöhte Selbstwahrnehmung, was dazu führt, über das Bild nachzudenken, das vor dem gesamten Publikum des Treffens projiziert wird. Möglicherweise fühlen Sie sich auch unter Druck gesetzt, den Redner oder den Gastgeber des Meetings ständig zu beobachten, um keinen schlechten Eindruck zu hinterlassen.

Darüber hinaus können die nonverbalen Hinweise der Teilnehmer eine Quelle der Verwirrung und Angst für alle Teilnehmer der Veranstaltungen sein, da die Gesten und Ausdrücke werden wenig verständlich, da kein Kontext vorhanden ist, um sie zu interpretieren und nicht zu wissen, an wen sie gerichtet sind oder in welcher Situation sie sind Geschlecht.

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2. Den ganzen Tag in einen Spiegel starren

Eine Situation, die in Zoom-Sitzungen oder auf einer anderen der Videokonferenzplattformen auftritt, hat mit der eigenen Beobachtung zu tun Bild für die meiste Zeit, in der die Interaktion mit dem anderen andauert (es sei denn, die Option zum Ausblenden dieses Bildes wird gewählt, die mit dem Programm).

Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich selbst häufiger zu verurteilen., was für manche Menschen positiv sein könnte, um ihr Aussehen oder ihr Verhalten zu verbessern, aber in vielen anderen Fällen kann es eine Quelle von Stress sein. Diese Situation betrifft Frauen tendenziell stärker als Männer, die möglicherweise negative Aufmerksamkeit auf sich selbst lenken. Die ständige Beobachtung könnte jedoch auch Männer betreffen.

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3. Reizüberlastung

In Bezug auf den vorherigen Faktor lässt sich der Unterschied feststellen, der zwischen der nonverbalen Kommunikation in Person und der nonverbalen Kommunikation inmitten der Virtualität besteht. Bei persönlichen Interaktionen fließen Gesichts- und Körpergesten leichter und denken selten darüber nach, was kommuniziert wird. Nichtsdestotrotz, Durch virtuelle Begegnungen kann ein übermäßiges Bewusstsein dafür erzeugt werden, was durch nonverbale Sprache kommuniziert wird und es besteht ein viel höherer Bedarf an kognitiven Ressourcen, um diese Einschränkungen des virtuellen Formats der Interaktion zu kompensieren.

Bei Online-Interaktionen müssen Sie sich nicht nur bemühen, präsent zu sein und eine Nachricht auf natürliche Weise zu kommunizieren, wie Sie es persönlich tun würden, sondern Sie müssen auch Ordnen Sie den Raum, in dem sich die Person befindet, konfigurieren Sie die Kamera so, dass sie einen bestimmten Raum aufnimmt, überlegen Sie sich die Gesten, die ausgeführt werden und ob sie in das Bild eingerahmt werden empfängt den Gesprächspartner und beobachtet ständig die Kamera, um den Eindruck zu erwecken, dass dem Gesprächspartner in die Augen geschaut wird, was auf Dauer unnatürlich ist und erfordert bewusste Bemühungen. Diese Aktionen führen auch zu mehr Fehlern mitten in der Kommunikation und tragen so zur Ermüdung von Zoom bei.

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4. Körper Ursachen von Müdigkeit

Damit Ihr Selbstverständnis im Blickfeld der Teilnehmer der Konferenzen bleibt Stilles Sitzen auf einem Stuhl ist die meiste Zeit des Tages erforderlich.

Die meisten Menschen neigen dazu, viele Minuten am Stück in der Nähe des Bildschirms und der Tastatur zu bleiben, was ein Faktor für die Ermüdung der Menschen sein kann. Im Falle von Videoanrufen haben die Menschen möglicherweise das Gefühl, dass sie aufgrund verschiedener kultureller Normen in eine Position gebracht werden müssen, in der für ihre Mitarbeiter sichtbar sind, was das Unbehagen, das durch die psychologischen Faktoren erzeugt wird, noch zusätzlich verstärkt angesehen.

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Folgen und psychische Auswirkungen

Eine wichtige Konsequenz ist, dass die durch virtuelle Meetings erzeugte Müdigkeit den Ausdruck der Stimme und das Engagement von Arbeitern oder Studenten beeinträchtigt, die Es spiegelt sich in fehlenden Beiträgen und dem Wunsch wider, an Online-Meetings teilzunehmen.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass Stimmausdruck und Engagement einige Verhaltensweisen sind die von Mitarbeitern bewertet und beurteilt werden können, was zu Menschen führen kann zu Vermeiden Sie es, über die in den Konferenzen entwickelten Themen zu reden oder „eingehakt“ zu werden, um nicht bewertet werden zu können.

Gleichzeitig erfordert Müdigkeit kognitive Ressourcen, was es den Menschen erschwert, sich zu konzentrieren. im Ausdruck ihrer Stimme oder im Engagement, das sie in virtuellen Begegnungen mit anderen zeigen Personen.

Die Beschwerden stehen nicht in direktem Zusammenhang mit den besuchten Sitzungen pro Tag

Man könnte meinen, dass das Phänomen mit den verschiedenen Meetings zusammenhängt, an denen die Leute am selben Tag teilnehmen müssen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass trotz der Anzahl der von ihnen betreuten Personen virtuelle Meetings haben seit dem Eintreffen der Pandemie exponentiell zugenommen und daran gearbeitet Heimat, die Dauer der Meetings hat sich im Vergleich zu Präsenzmeetings um 11,5 Prozent verringert.

Frauen und neue Mitarbeiter sind am stärksten betroffen

Es wurde beobachtet, dass Frauen sind stärker von Zoom-Müdigkeit betroffen aufgrund eines erhöhten Drucks, gesellschaftlichen Ansprüchen an Schönheit und Präsentation und Leistungsfähigkeit gerecht zu werden.

Neue Mitarbeiter fühlen sich möglicherweise unter Druck gesetzt, ein besseres Image zu präsentieren, um ihre Jobs zu behalten und Vermeide es, ein Anfängerbild zu geben.

Was tun, um dieses Phänomen zu bekämpfen?

Manchmal ist es aufgrund der Politik der Institutionen, in denen wir uns befinden, unmöglich, die Kamera auszuschalten; Es gibt jedoch einige Praktiken, die helfen können.

1. Machen Sie kurze Pausen

Berücksichtigt man die Folgen der täglichen Beobachtung des eigenen Bildes und des anderer, ist eine angemessene Maßnahme, die ergriffen werden kann Minimieren Sie das beobachtete virtuelle Meeting-Fenster oder bewegen Sie Ihren Blick und positionieren Sie ihn neu.

Alle Mitarbeiter können mitten in Besprechungen die gleichen psychologischen und körperlichen Auswirkungen spüren virtuell und verstehen daher die Notwendigkeit, die Position zu ändern oder sich für einen Moment zu bewegen, um die Auswirkungen davon zu vermeiden Phänomen.

2. Reduzieren Sie die auf dem Bildschirm vorhandenen Reize

Basierend auf den oben vorgestellten Studien wird eine Hauptursache für die Zoom-Müdigkeit in a. gefunden ein geschärftes Bewusstsein dafür, was andere von uns denken werden, ergänzt durch das Bild von uns selbst im Bildschirm.

Ein Tipp für diese Situation kann sein, Ihr eigenes Bild in Zoom oder in einer anderen verwendeten Videoanrufplattform auszublenden.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist Vermeiden Sie es, sich die Stimuli in den Peer-Videos anzusehen, wie die Umgebung, in der sie sich befinden.

3. Nutzen Sie die Kamera optional und planen Sie eine Agenda

Bei einer Führungsposition, es kann sinnvoll sein, die Kamera in Besprechungen optional zu verwenden, da die Ermüdung erhöht werden kann, wenn der Raum mit vielen Menschen geteilt wird und einige unbekannt sind.

Es kann auch angebracht sein, die Figur eines Moderators zu haben, um die Kommunikation in der Mitte von. zu fördern große Gruppen, erleichtert die Schaffung von Punkten in Meetings und Momenten, in denen die Menschen sollten sprechen. Dies kann die negativen Folgen einer ständigen Analyse Ihrer Beiträge vermeiden und somit die negativen Folgen der Zoom-Müdigkeit reduzieren.