Achtsames Essen: Was es ist und wie es helfen kann, das Gewicht zu regulieren

Achtsames Essen ist die Praxis von Achtsamkeit während der Fütterung.

Es besteht daher darin, eine bewusste Diät zu machen, die zuvor Achtsamkeit anwendet, während und nach jeder Mahlzeit oder jedem Getränk. Wir genießen die Erfahrung des Verzehrs von Lebensmitteln und widmen unsere Aufmerksamkeit zu 100% den körperlichen Empfindungen, die Aromen erzeugen, Texturen, Gerüche jeder Mahlzeit und volles Genießen der Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen, die durch dieses bewusste Genießen und Genießen hervorgerufen werden.

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Die Schlüssel zum achtsamen Essen

Obwohl es etwas "Einfaches" ist, isst die überwiegende Mehrheit der Menschen eine dysfunktionale Mahlzeit, die sich beispielsweise dadurch auszeichnet, dass sie mit wenig Zeitrahmen und daher in Eile, Essen priorisieren und sich Gedanken über anstehende Aufgaben machen oder Anliegen, die gelöst werden müssen, und Mahlzeiten zusammen mit Unterhaltung wie Fernsehen oder das Wahrnehmen des Mobiltelefons, ohne die Lebensmittel.

Was ist mehr, In der Gesellschaft, in der wir leben, ist es leicht, dysfunktionale Beziehungsmuster zum Essen zu erlernenEs ist üblich, "emotionale Mahlzeiten" zu etablieren, bei denen nicht ein echter physiologischer Hunger gestillt wird, sondern eine Emotion wie Langeweile, Angst, Einsamkeit, Traurigkeit usw.

Wenn unangepasstes Essverhalten etabliert wird, um Situationen zu "beruhigen", in denen wir uns schlecht fühlen (Angst, negative Emotionen, Stress, etc ...), erhalten wir die natürliche Verstärkung der Ernährung (Essen ist eine Verstärkung natürlich). Durch Essen erlangen wir kurzfristig das emotionale Wohlbefinden, das wir brauchen; beeinflusst wahrscheinlich die Aktivierung des parasympathisches System die bei der Verdauung aktiviert wird (entspannt) und das bisherige sympathische System deaktiviert (Aktivierung, Stress und Angst).

Wenn wir uns also beim Essen besser fühlen, verstärken wir dieses Verhaltensmuster, indem wir es öfter wiederholen. Langfristig sind die Folgen jedoch negativ, denn durch keine gesunden Essgewohnheiten die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird größer.

Seit Jahrzehnten ist die Ernährung die Quintessenz der Gewichtsabnahme. Allerdings kann eine Ernährung, die nicht ganz ausreichend ist, zu einer Zunahme der Angst führen, wenn Sie wirklich hungern, und eine angemessene Etablierung eines Ernährungsmusters nicht erreichen.

Die beste Option ist Macht eine Assoziation des Essens herstellen, um das physiologische Bedürfnis zu befriedigen und das Essverhalten zusammen mit anderen negativen Emotionen zu dissoziieren (wie Angst).

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Richtlinien für achtsames Essen

Bei Psicoalmeria empfehlen wir Richtlinien, um ein angemessenes Beziehungsmuster mit Nahrung aufzubauen; Sie werden Ihnen dienen, egal ob Sie eine Diät machen oder einfach nur gesündere Gewohnheiten annehmen möchten.

1. Bereiten Sie das Essen in ausreichender Menge zu

Denken Sie daran, dass immer Wir neigen dazu, das zu beenden, was wir begonnen haben, und wenn Sie es übertreiben, möchten Sie wahrscheinlich "den Teller sauber" lassen. auch wenn du dich schon satt fühlst.

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2. Essen im Sitzen, nicht im Stehen

Möglichst an einem bequemen und ablenkungsfreien Ort.

3. Alles, was Sie tun müssen, ist das Essen mit einem "Anfängergeist" zu genießen.

Das heißt, als wäre es das erste Mal, dass Sie dieses Essen essen und mit Offenheit für alle Empfindungen und Emotionen. Ihre ganze Aufmerksamkeit und Absicht gilt dem Essen.

4. Lehnen Sie sich an Audiomaterial

Bevor Sie anfangen, Essen zu genießen, verwenden Sie das Audio für achtsames Essen von Psicoalmeria; Sie können Ihre Aufmerksamkeit besser fokussieren und den Moment genießen. Darüber hinaus ist das Audio für den ersten Bissen ausgelegt, um später in einem geeigneten Rhythmus essen zu können und Angst + Essen zu trennen.

6. Genieße den gegenwärtigen Moment

Genießen angenehme Gefühle, Emotionen und Gedanken die an dieses Essen erinnern.

Vorteile des achtsamen Essens

Zu den Vorteilen des Minful-Essens gehören die folgenden:.

• Sie können die Aromen genießen und sich bei jeder Mahlzeit satt fühlen.
• Sie werden Essen mit unangenehmen Emotionen dissoziieren und natürlich und physiologisch essen.
• Sie werden die notwendigen Mengen zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu regulieren.
• Wenn Sie achtsames Essen zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung verwenden, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen. Außerdem reduzieren Sie die Angst, Frust und schuld das wird erlebt, wenn die Ergebnisse nicht kurzfristig eintreten.

Sie suchen psychologische Hilfe?

Wenn Sie über längere Zeit keine Ergebnisse in Ihren Diät- oder Gewichtsverlustregelungsplänen erzielt haben, benötigen Sie sicherlich Richtlinien, die an Ihre Situation angepasst sind.

Auf Psychoalmerie Wir kümmern uns darum, Ihren Bedarf und Ihre Ziele zu evaluieren, um die besten Techniken und psychologischen Richtlinien festzulegen, bis Ihr Wohlbefinden erreicht ist. Die Psychologin Verónica Valderrama Hernández und ihre Kollegen bearbeiten erfolgreich viele Fälle im Zusammenhang mit Essproblemen und -störungen. Sie können die Präsenzsitzungen in Almería (Spanien) und online bequem durchführen.