Selbstbotschaften und ihre Wirksamkeit zur Entwicklung von Durchsetzungsvermögen

Durchsetzungsvermögen ist einer der Hauptbestandteile bei der kompetenten Anwendung sogenannter Sozialkompetenzen. Diese Fähigkeit ermöglicht seine Ideen, Rechte oder Meinungen respektvoll, aber bestimmt verteidigen. Ein sehr wichtiger Teil bei der Ausübung von Durchsetzungsvermögen liegt in der Art der Verbalisierungen, die wir uns selbst gegenüber machen. uns in Situationen, die eine gewisse Schwierigkeit mit sich bringen, unseren Willen auf eine Weise auszudrücken klar.

In diesem Artikel werden wir sehen, wie Selbstnachrichten können uns helfen, einen viel durchsetzungsstärkeren Kommunikationsstil aufzubauen.

• Verwandter Artikel: "Selbstinstruktionstraining und Stress-Impftechnik"

Die Handlungsphasen

Wie Meichembaum (1987) in seinem Stress-Inokulations-Modell vorgeschlagen hat, können „Selbstinstruktionen“ die endgültige Wirksamkeit des ausgedrückten Verhaltens beeinflussen, da sie den Grad der Motivation in der Art der Bewältigung, die wir beginnen, in der Menge der Gefühle, die durch diese Situation erzeugt werden, und in der Art von Kognitionen, die wir ausarbeiten werden, sobald die Handlung.

Castanyer (2014) weist darauf hin, Selbstnachrichten oder Selbstanweisungen funktionieren zu vier verschiedenen Zeiten Konfiguration von Gedanken, Emotionen und durchsetzungsfähigem Verhalten:

1. Vor der Situation

Normalerweise neigt der Geist selbst dazu, sich auf seine zukünftige Bewältigung vorzubereiten, indem er über mögliche Wege spekuliert, wie er sich entwickeln kann.

2. Am Anfang der Situation

In diesem Punkt ängstliche Gedanken gewinnen an Intensität, und Erinnerungen an frühere Situationen werden aktiviert (sowohl erfolgreich bewältigte als auch solche, in denen das Ergebnis unangenehm war).

3. Wenn die Situation kompliziert wird

Obwohl dies nicht immer der Fall ist, nehmen zu dieser Zeit die stressigsten und irrationalen Gedanken zu. Aufgrund der intensiven Natur der Emotionen, die von dieser Art der Wahrnehmung abgeleitet werden, die Person wird diesen Teil der Erfahrung leichter und energischer ablegen, Konditionierung zukünftiger ähnlicher Situationen in größerer Tiefe.

4. Sobald die Situation vorbei ist

Zu diesem Zeitpunkt eine Wertanalyse wird durchgeführt und bestimmte Schlussfolgerungen werden über dieses Ereignis gezogen.

Die Erfahrung der Person in jedem dieser vier Momente ist gleichermaßen wichtig und entscheidend für die Einstellung und das endgültige Verhalten, das sie angesichts der gefürchteten Situation manifestieren wird.

Daher neigt das Individuum auf natürliche Weise dazu, alle Arten von Informationen zu sammeln, um die Gedanken, die in jeder der vier exponierten Phasen wirken, zu kontrastieren oder zu widerlegen. Dafür Es werden Vergleiche mit ähnlichen Situationen in der Vergangenheit angestellt o Die verbale und nonverbale Sprache der anderen an der Situation („er hat mir abrupt geantwortet, worüber er sich auf mich ärgert und wir werden zu keiner kommen Zustimmung").

• Das könnte Sie interessieren: "Durchsetzungsvermögen: 5 grundlegende Gewohnheiten zur Verbesserung der Kommunikation"

Strategien zur Modulation von Selbstnachrichten

Das sind die unterschiedlichen Anwendungen für automatische Nachrichten.

Analysieren Sie, inwieweit die Idee irrational ist

Angesichts der Relevanz der kognitiven und emotionalen Analysen, die die spezifische Situation provoziert, liegt ein wichtiger Punkt in der Überprüfung des Rationalitätsniveaus, auf dem diese Gedanken basieren. Regelmäßig kann es vorkommen, dass sie starten zu emotionale Argumentation, absolut und irrational über diese erzeugten Überzeugungen

Eine wirksame erste Strategie zur Anwendung kann sein: kontrastieren Sie einige der Ideen, die Ihnen in den Sinn kommen und beurteilen, ob sie mit einem der sogenannten kognitive Verzerrungen das Aaron Beck in seiner kognitiven Theorie vor einigen Jahrzehnten vorgeschlagen:

1. Polarisiertes oder dichotomes Denken (alles oder nichts) - Interpretieren Sie Ereignisse und Personen absolut, unabhängig von Zwischengraden.

2. Übergeneralisierung: Einzelfälle nehmen, um eine gültige Schlussfolgerung zu verallgemeinern.

3. Selektive Abstraktion: ausschließliche Konzentration auf bestimmte negative Aspekte unter Ausschluss anderer Merkmale.

4. Das Positive disqualifizieren: Es gilt, positive Erfahrungen aus willkürlichen Gründen zu berücksichtigen.

5. Voreilige Schlüsse zu ziehen: etwas Negatives annehmen, wenn es keine empirische Unterstützung dafür gibt.

6. Projektion: Projektion von ängstlichen Gedanken oder Gefühlen, die nicht als ihre eigenen akzeptiert werden.

• Verwandter Artikel: "Die Projektion: Wenn wir andere kritisieren, reden wir über uns selbst"

7. Vergrößerung und Minimierung: die Art und Weise des Seins von Ereignissen oder Menschen über- und unterschätzen.

8. Emotionale Argumentation: Argumente basierend darauf, wie sich eine Person "fühlt", und nicht basierend auf der objektiven Realität.

9. „Sollte“: sich auf das zu konzentrieren, was man meint, „sollte“ zu sein, anstatt die Dinge so zu sehen, wie sie sind, unabhängig vom situativen Kontext.

10. Beschriftet: besteht darin, globale Labels zuzuweisen, anstatt das beobachtete Verhalten objektiv zu beschreiben. Das Verb "ser" wird anstelle von "estar" verwendet.

11. Personalisierung: 100 % Verantwortung für eine Situation oder ein Ereignis selbst übernehmen.

12. Bestätigungsfehler: Tendenz, die Realität zu verzerren, indem nur bestätigende Informationen beachtet und widersprüchliche Daten ignoriert werden.

Kognitive Umstrukturierung

Ein zweiter grundlegender Schritt besteht aus einer Übung in beunruhigende und irrationale Gedanken hinterfragen durch den Einsatz der kognitiven Umstrukturierungstechnik, einer Methode, die innerhalb der kognitiven Therapien große Effizienz hat.

Beantwortung von Fragen wie den folgenden unter vielen anderen der Pessimismus oder Katastrophismus kann gesenkt werden zur Bewertung des bevorstehenden Ereignisses verliehen:

• Welche objektiven Daten gibt es für bedrohliches Denken und welche Daten habe ich dagegen?
• Wenn sich der irrationale Gedanke erfüllt, könnten Sie mit der Situation fertig werden? Wie würde ich es tun?
• Erfolgt die anfängliche Argumentation auf logischen oder eher emotionalen Grundlagen?
• Wie hoch ist die reale Wahrscheinlichkeit, dass der drohende Glaube eintritt? Und was passiert nicht?

Anwendung von Selbstnachrichten

Endlich, das Generierung von Autonachrichten als Ersatz für Initialen. Diese neuen Überzeugungen müssen mehr Realismus, Objektivität und Positivismus aufweisen. Castanyer (2014) schlägt dafür vor, die Art der Selbstinstruktion zu unterscheiden, die wir uns in jeder der vier zuvor enthüllten Stufen geben müssen:

Vornachrichtenphase

In der Phase der „vorherigen Selbstmitteilungen“ sollten Verbalisierungen angestrebt werden antizipierenden Drohgedanken entgegenwirken realistischer zu gestalten und die Person sowohl kognitiv als auch verhaltensmäßig zu einer aktiven Bewältigung der Situation anzuleiten. Auf diese Weise kann verhindert werden, dass das Individuum beunruhigende Ideen, die Ihre durchsetzungsfähige Reaktion blockieren könnten.

Beispiel: "Was genau muss ich tun, um dieser Situation zu begegnen und wie werde ich es tun?"

Bewältigungsorientierung

Zu Beginn der Situation sind die Selbstinstruktionen sind darauf ausgerichtet, sich an ihre eigenen Bewältigungsstrategien zu erinnern und die Person ausschließlich auf das Verhalten zu konzentrieren, das sie in diesem Moment ausübt.

Beispiel: „Ich kann es erreichen, da ich es schon vorher erreicht habe. Ich konzentriere mich einfach auf das, was ich gerade tue."

Wenn ein "angespannter Moment" eintritt, wird das Subjekt muss Sätze sagen, die es dir ermöglichen, mit der Situation fertig zu werden, die die Aktivierung reduzieren, die Ruhe verstärken und die pessimistischen Vorstellungen verdrängen.

Beispiel: „Jetzt fällt es mir schwer, aber ich werde es meistern, ich lasse mich nicht von der Katastrophe mitreißen. Ich werde tief durchatmen und entspannen ”.

Nach der Situation müssen Sie Versuchen Sie, Verbalisierungen zum Ausdruck zu bringen, die den positiven Aspekt ausdrücken mit der Situation konfrontiert zu sein (unabhängig vom Ergebnis), die Betonung der konkreten Handlungen, bei denen sie sich gegenüber der Vergangenheit verbessert hat, und die Vermeidung von Selbstvorwürfen.

Beispiel: "Ich habe versucht, standhaft zu bleiben, und es gelang mir zum ersten Mal, meine Position zu vertreten, ohne meine Stimme zu erheben."

Fazit: Besseres Durchsetzungsvermögen genießen

Wie festgestellt wurde, ist die Tatsache, dass Aufmerksamkeit auf die Nachrichten, die wir uns selbst senden, wenn wir uns einer problematischen Situation gegenübersehenSie realistischer zu analysieren und neu zu formulieren, kann den Weg für eine bessere Beherrschung der Durchsetzungsfähigkeit ebnen.

Darüber hinaus scheint es sehr relevant zu sein, sich auf den Moment zu konzentrieren, in dem man handelt, ohne vorherzusehen oder mögliches vorwegzunehmen imaginäre Szenarien, die wir in einem pessimistischen Schlüssel ausarbeiten und die objektiv eine geringe Eintrittswahrscheinlichkeit haben Real.

Bibliographische Referenzen:

• Castanyer, O. (2014) Durchsetzungsvermögen, Ausdruck eines gesunden Selbstwertgefühls (37. Aufl.) Editorial Desclée de Brouver: Bilbao.

• Méndez, J und Olivares, X. (2010) Verhaltensmodifikationstechniken (6. von.). Redaktionelle Neue Bibliothek: Madrid.