Wie erstelle ich ein Emotionstagebuch, Schritt für Schritt und mit Beispielen

Jeden Tag und jede Stunde spüren wir Emotionen. Manche positiv, manche negativ, manche intensiv, manche milder und ihre Dauer variiert ebenfalls.

Es besteht kein Zweifel, dass Menschen Emotionen empfinden, aber wissen wir, wie wir sie identifizieren können? Sind wir uns bewusst, dass wir sie fühlen? Emotionstagebücher können uns helfen, uns der Gefühle bewusster zu werden, die wir während der gesamten Zeit erleben Tag, erkennen nicht nur, welche Situationen sie ausgelöst haben, und ermöglichen uns auch, darüber nachzudenken, was tun.

Nächste Sehen wir uns einige Schritte an, um zu lernen, wie man ein Emotionstagebuch führt, und kommentieren einige Vorteile dieser Art von Schallplatten und wie nützlich sie sind, um unsere emotionale Intelligenz und unsere künstlerischen Fähigkeiten zu entwickeln.

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Wie erstelle ich ein Tagebuch der Emotionen und profitiere davon?

Als emotionales Tagebuch können wir jede Art von Aufzeichnung definieren, die wir machen, in der wir festhalten, wie wir uns jeden Tag fühlen oder auch, nur die Tage zu notieren, an denen eine Emotion, positiv oder negativ, sehr wichtig geworden ist, weil sie sehr intensiv.

Diese Art von Tagebüchern wird in der Psychotherapie häufig verwendet, um dem Patienten einen besseren Umgang mit seinen Gefühlen zu ermöglichen, das heißt, entwickeln mehr emotionale Intelligenz, obwohl es für jeden empfohlen wird.

Menschen fühlen sich den ganzen Tag nicht gleich. Unsere Stimmung ändert sich im Laufe der Stunden und Tage, wobei mehrere Faktoren unsere Emotionen beeinflussen. Die Menschen, mit denen wir interagieren, die Situationen, denen wir uns stellen müssen, und unsere eigene Art zu sein lassen uns alle Arten manifestieren von Emotionen, die alle anpassungsfähig sind, solange sie im Gesunden liegen und kein zu hohes Maß an Veränderung für unser tägliches Leben voraussetzen.

Nichtsdestotrotz, Emotionen zu leben ist nicht dasselbe wie zu wissen, wie man sie erkennt und handhabt. Es ist sehr schwierig, eine Emotion zu dem Zeitpunkt zu „analysieren“, wenn sie erlebt wird, aber es ist möglich, dies einmal objektiver zu tun wir haben uns beruhigt und sehen es aus einer möglichst breiten Perspektive, das ist das Hauptziel von Emotionstagebüchern. Wenn wir ruhig sind, können wir darüber nachdenken, wie wir uns gefühlt haben, in welcher Situation die Emotion aufgetreten ist, welche Reaktion wir vor der problematischen Situation getan haben und was wir in Zukunft tun können, damit sie nicht zu intensiv wird oder schädlich.

Tipps für ein emotionales Tagebuch

Ein emotionales Tagebuch kann einfach erstellt werden, indem man die Emotionen, die wir fühlen, auf einem Blatt Papier aufschreibt. Es reicht aus, ein Notizbuch zu nehmen und auf schematische Weise damit zu beginnen, unsere eigenen Emotionen zu verwalten, indem man sie aufschreibt. Wir können jeden Tag so machen, wie wir uns fühlen, oder es einfach in denen tun, in denen die Emotionen sehr intensiv waren. Das Ideal ist, jeden Tag zu zielen und sowohl positive Emotionen wie Glück, Freude oder Euphorie als auch negative Emotionen wie Traurigkeit, Wut, Angst oder Wut auszudrücken.

Die Art und Weise, wie wir unsere Emotionen ansprechen, ist ziemlich frei und es ist von Vorteil, solange wir erlauben uns, ein emotionales Muster zu finden, das sich wiederholt und welche emotionalen Situationen uns provozieren Beton, Förderung der Entwicklung emotionaler Intelligenz. Es mag Menschen geben, die gut darin sind, auf sehr freie Weise zu zeigen, wie sie sich gefühlt haben, obwohl man sagen kann, dass Unordnung ein Problem sein kann wenig chaotisch und mehr als uns dabei zu helfen, unsere Emotionen zu managen und uns Wohlbefinden zu bringen, was es tun kann, ist, dass wir uns frustriert fühlen und überwältigt.

Um das Beste aus unserem Emotionstagebuch herauszuholen, ist es ratsam, die folgenden Punkte zu beachten.

1. Verwenden Sie ein Notizbuch

Um ein Tagebuch der Emotionen zu führen, verwenden Sie am besten ein Papiernotizbuch, bevor Sie den mobilen Notizblock verwenden oder eine Textverarbeitung an unserem PC verwenden. Einer der Gründe, warum ein Notizbuch jedem anderen Format vorzuziehen ist, ist, dass es leicht mitgenommen und geschrieben werden kann, wenn wir uns inspiriert fühlen.

Außerdem ist dieses Tagebuch nicht nur zum Schreiben da, denn Bei vielen Gelegenheiten, um klar darzustellen und zu erklären, wie wir glauben, dass wir Zeichnungen, Diagramme, Diagramme oder sogar Collagen erstellen müssen. Ein physisches Notizbuch ist ein Format, das es uns ermöglicht, mit völliger künstlerischer Freiheit zu interagieren, etwas, das direkt mit Emotionen zusammenhängt.

2. Wähle eine feste Zeit zum Schreiben

Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es diejenigen, die es vorziehen, zu notieren, wie sie sich jeden Tag gefühlt haben, während andere lieber nur an den Tagen, an denen intensive Emotionen sie überflutet haben, sowohl für immer als auch für schlechter. Obwohl das Schreiben in dieses Tagebuch etwas ist, das wir zu jeder Tageszeit tun können, ist es ratsam, jeden Tag eine feste Zeit festzulegen, um es aufzuschreiben oder zumindest zu überprüfen.

Eine gute Idee ist es, nachts in dieses Tagebuch zu schreiben (oder zu zeichnen), also direkt am Ende des Tages, aber nicht unbedingt vor dem Schlafengehen.. Zu dieser Zeit ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sich unsere Stimmung ändert, da uns in dem wenigen, das vom Tag übrig bleibt, wenig anderes passieren wird. Darüber hinaus neigen wir nachts dazu, ruhiger zu sein, und die Nachtstunden sind die beste Zeit, um darüber nachzudenken, wie wir uns im Laufe des Tages gefühlt haben.

3. Verwenden Sie ein Raster

Während wir jedes künstlerische Mittel verwenden können, um unsere Emotionen auszudrücken und zu beschreiben, Es ist angemessen, dass wir innerhalb dieser Freiheit ein Minimum an Ordnung verwenden, und die Verwendung eines Rasters ist ein guter Weg, um dies zu erreichen.. Dieses Raster aus Zeilen und Spalten kann uns helfen, ein sehr genaues Diagramm der emotionalen Ereignisse zu erhalten, die wir im Laufe des Tages erlebt haben.

Wir können in jede Spalte mehrere Kategorien einfügen: Situation, Gedanke, Emotion, Antwort und Vorschläge oder Alternativen zu unserer Antwort, zusätzlich zu den Fragen.

3.1. Situation

In "Situation" können wir was uns im Laufe des Tages passiert ist, das eine bestimmte Emotion geweckt hat. Wir müssen so genau wie möglich sein und alle möglichen Details und Personen angeben, die an der Situation beteiligt sind. Es kann auch eine zukünftige Situation sein, die, obwohl sie uns nicht passiert ist, immer noch sowohl positive als auch negative Emotionen weckt. Einige Beispiele könnten sein:

"Morgen habe ich eine Prüfung, bei der ich 60 % der Note für ein Fach einsetze, das ich nur schwer verstehen kann."

"Heute hat mir meine Kollegin Caterina gesagt, dass ich für Gruppenarbeit völlig nutzlos bin."

"Diesen Sommer werde ich nach Teneriffa fahren."

3.2. Die Gedanken

In der Spalte "Gedanken" Wir werden die Ideen, die uns passiert sind (oder durch uns gehen), die sich auf diese Situation beziehen. Diese Gedanken können, wenn sie eine Situation voraussehen, die noch nicht eingetreten ist, übertrieben sein, sowohl katastrophal als auch zu optimistisch. Indem wir sie in das Tagebuch schreiben, können wir feststellen, ob sie realistisch und der Situation angemessen sind:

"Ich werde die Prüfung nicht bestehen, weil ich das Fach kaum verstehe und obwohl ich viel gelernt und alle Kurse besucht habe, verstehe ich immer noch nichts."

"Ich glaube, er hat mir diese Bemerkung gemacht, weil er mich nicht mag, weil mein Teil der Arbeit gut gemacht ist und der Lehrer uns sowieso eine gute Note gegeben hat."

"Jeden Tag gehen wir auf Teneriffa an den Strand, ich werde neue Leute kennenlernen, es wird dunkel und es wird ein unvergesslicher Urlaub."

3.3. Emotionen

Im Teil "Emotionen" legen wir fest, wie wir uns fühlen. Es mag wie der einfachste Teil erscheinen, aber es ist seltsamerweise der schwierigste. Es ist leicht zu wissen, wie man unsere Gedanken identifiziert, aber nicht so sehr unsere Emotionen. Es ist eine wahre Meisterleistung, unsere Gefühle zu spezifizieren und zu benennen, es mit Worten am besten zu erklären dass wir eine beträchtliche Selbstbeobachtung durchführen und Emotionen anerkennen müssen, die wir vielleicht nicht meinen Verzeihung:

„Ich bin sehr nervös, ich klettere die Wände hoch. Ich kann mich nicht konzentrieren, weil mir ständig der Gedanke durch den Kopf geht, dass ich scheitern werde und es mich noch mehr überwältigt.

„Obwohl ich weiß, dass dieses Mädchen falsch liegt, hat sie mir ein sehr schlechtes Gefühl gegeben. Ich habe das Gefühl, dass ich absolut nichts wert bin, dass ich keine guten Freunde haben kann und dass die wenigen Menschen, mit denen ich interagiere, nicht in der Lage sind, mich so zu schätzen, wie ich bin.

„Ich werde eine wirklich gute Zeit haben. Ich werde glücklicher denn je sein. Es wird nichts schief gehen."

3.4. Körperliche Empfindungen

Wir können eine Kategorie für körperliche Empfindungen festlegen, obwohl sie als Ergebnis auch in der Spalte der Emotionen beschrieben werden können. Wir müssen angeben, ob sich die Empfindungen ändern oder dauerhaft sind, ob sie uns die Ausführung normaler Aufgaben unmöglich machen oder uns Freude bereiten. Einige dieser Empfindungen können die folgenden sein, alle können durch beide verursacht werden positive wie negative Emotionen: Tachykardie, Schwitzen, schnelle Atmung, Taubheit, zittern...

3.5. Antworten

Wir können das Verhalten oder die Reaktion, die wir auf die Situation gemacht haben, analysieren und auch sehen, ob es angemessen ist oder nicht für die Art von Kontext und Emotion, die wir erlebt haben:

"Ich bin so überwältigt, dass ich nicht studieren kann, was falsch ist, denn nur durch das Studium habe ich eine minimale Chance, zu bestehen."

"Ich habe ihr gesagt, dass sie für viele andere Dinge völlig nutzlos ist, zum Beispiel einen Absatz im Unterricht laut vorlesen zu können, ohne abgelenkt zu werden."

„Ich habe begonnen, Pläne zu schmieden, um sicherzustellen, dass für die Reise alles gut läuft. Ich habe herausgefunden, ob ich mich impfen lassen muss und ob ich welche Lebensmittel oder Gemüse nicht mit auf die Insel bringen kann“.

3.6. Vorschläge

Schließlich, Wir können sagen, was uns diese Emotion suggeriert oder welche Alternative wir zu der Antwort, die wir bereits gegeben haben, machen können.

„Ich sollte mich beruhigen. Ich werde die Prüfung vielleicht nicht bestehen, aber das Beste, was ich tun kann, ist, mich jetzt zu beruhigen und zu versuchen, zu sehen, ob der Inhalt passt. Es lohnt sich nicht, in der Prüfung nervös zu sein, denn wenn ja, erfahre ich mit Sicherheit weniger über die Fragen und kann mich auch nicht daran erinnern, was ich gelernt habe.

„Das Beste, was ich gegen ihre Kommentare tun kann, ist, sie zu ignorieren. Bestimmt hat sie ein Problem oder ist nervös, weil ihr etwas passiert ist. Da ich meinen Teil gut gemacht habe, habe ich keinen vernünftigen Grund, mich bei dem, was er mir erzählt, schlecht zu fühlen. Es ist wahr, dass ich es gerne allen recht machen möchte, aber das ist einfach nicht möglich und manchmal gibt es Leute, die sich nur aus Spaß mit anderen anlegen."

„Obwohl ich aufgeregt bin, nach Teneriffa zu reisen, sollte ich mich etwas beruhigen und proaktiv sein. Es bringt dich nicht in die schlimmsten Situationen, aber es ist ein bisschen realistisch. Es kann sein, dass, wenn ich zu glücklich und selbstbewusst über die Insel gehe, sie mich am Ende ausrauben, weil ich nicht auf meine Sachen aufpasse oder nicht aufpasse, wie teuer Restaurants, Hotels und Nachtclubs sind. Ich muss eine gute Zeit haben, aber aus gutem Grund“.

Vorteile eines emotionalen Tagebuchs

Ein Emotionstagebuch zu führen hat viele Vorteile. Wenn es darum geht, auszudrücken, wie wir uns im Laufe des Tages gefühlt haben, können wir mit dieser Art von Tagebuch uns dieser Emotionen bewusst sein, welche Situationen sie ausgelöst haben, wie wir uns verhalten haben, wie wir erwartet haben, dass sie sich verbessern oder verschlechtern würden, und darüber hinaus ermöglicht es uns, zu reflektieren und Wege finden, diese Gefühle besser zu bewältigen. Mit anderen Worten, es hilft uns, unsere emotionale Intelligenz zu entwickeln, und sie bringen uns folglich mehr Wohlbefinden.

Zum Beispiel diese Art von Journal Es ist perfekt für Menschen, die viele obsessive Gedanken haben, Gedanken, die bei der Arbeit oder beim Lernen sehr einschränken können. Anhand des Emotionstagebuchs und der Aufzeichnung der Tage oder Momente und Kontexte, in denen sie auftreten, können wir sehen, was die Faktoren sind Auslöser, die dazu führen, dass wir diese Art von Gedanken haben und sie somit stoppen, indem wir sie vermeiden oder direkt loswerden Sie.

Emotionen wurden zu Kunst

Emotionstagebücher sind nicht nur ein gutes Werkzeug, um unserem Leben, sondern sind auch eine authentische Übung zur Selbsterkenntnis und Entwicklung unserer Fähigkeiten künstlerisch. Wie wir kommentiert haben, Es gibt diejenigen, die es vorziehen, ihre Emotionen durch den geschriebenen Text zu erklären, aber das bedeutet nicht, dass wir trocken und kalt schreiben, wie wir uns fühlen. Wir können Metaphern, Vergleiche verwenden, sagen, dass Emotionen Farben und Töne haben, oder sie beschreiben, indem wir sagen, dass sie eine bestimmte Melodie oder ein bestimmtes Lied hervorrufen.

Wenn wir jedoch eher visuelle Menschen sind, kann das Tagebuch der Emotionen sehr nützlich sein, um viele Malfähigkeiten in die Praxis umzusetzen. Wir können malen, zeichnen, Diagramme erstellen, mit abstrakten Figuren darstellen, wie wir uns fühlen... Das Emotionstagebuch es kann ein wahres künstlerisches Werk sein, ein Kunstwerk, das aus unserem eigenen Leben, unseren Erfahrungen, Emotionen, Gedanken und Gefühlen besteht. Es verwandelt unsere Emotionen in Kunst.

Bibliographische Referenzen:

• Lopez E. und Arango T. (2002). Emotionale Intelligenz. Gemeinsam lernen und wachsen: Bogotá (Kolumbien). Editionen Gamma S.A.
• Golemann, D. (1995). Emotionale Intelligenz. Warum es wichtiger ist als der IQ: Barcelona (Spanien). Editionen B, S.A.
• Leah, R. L. (2003) "Emotionale Verarbeitungstechniken", Kapitel 8 von Kognitive Therapietechniken. Ein Leitfaden für Praktiker, New York, The Guilford Press.