Ist Schichtarbeit schlecht für unsere Gesundheit?

Nachts verlangt unser Körper nach Ruhe und am Tag will er aktiviert werden. Dies ist eine Maxime der Chronobiologie, der Wissenschaft, die die biologischen Zeitpläne untersucht, denen unser Körper ausgesetzt ist Lebensweise, die unsere arbeitsteiligen Gesellschaften fördern, scheint dies manchmal nicht zu berücksichtigen Phänomen.

Nun... inwiefern ist es ein Problem, unsere biologische Uhr aufgrund der Anforderungen unseres Jobs zu "erzwingen"?

Es gibt viele Berufe, in denen Nachtschichten anfallen, etwa im Gesundheits- und Sicherheitssektor. Nachts wach bleiben und tagsüber schlafen zu müssen, kann bei unsachgemäßem Umgang mit hohem Stoffwechselstress und daraus resultierenden gesundheitlichen Beeinträchtigungen resultieren.

Heute mal sehen wie sich Schichtarbeit auf unsere Gesundheit auswirkt und wir werden sehen, was getan werden kann, um die Auswirkungen der Nachtarbeitszeit zu mildern.

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Was passiert, wenn wir die biologische Uhr erzwingen?

Normalerweise ist unser Körper während der Stunden mit der größten Sonneneinstrahlung bereit, aktiv zu bleiben; das ist weil Es gibt eine Reihe von neuroendokrinen Mechanismen, die uns dazu prädisponieren, uns mehr oder weniger einem "Alarmzustand" zu nähern und eine größere Konzentrationsfähigkeit auf bestimmte Aufgaben zu haben.

So koordinieren sich tagsüber unser Nervensystem und unser Netzwerk hormonproduzierender Drüsen so, dass unser Zustand psychologisch erlauben es uns, das Potenzial einer sonnendurchfluteten Umgebung, in der es viele Dinge gibt, so weit wie möglich zu nutzen machen.

Dies ändert sich, wenn die Nacht hereinbricht und er sich darauf vorbereitet, sich auszuruhen. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird stark von den Sonnenstunden bestimmt, da das Licht des Sternenkönigs die Produktion von reguliert Melatonin, ein Hormon, das für die Regulierung des Schlafs selbst verantwortlich ist und uns zum Einschlafen veranlasst, wenn die Nacht hereinbricht.

Nichtsdestotrotz, Es kommt oft vor, dass Sie in bestimmten Arbeitsumgebungen wie der Toilette nachts nicht immer schlafen können. Besonders hart ist die Welt der Ärzte und Krankenschwestern, in der die Notaufnahme nicht ruht und sich daher auch das Gesundheitspersonal sie nicht leisten kann. Es muss immer Menschen geben, die sich um die Patienten kümmern können und daher gibt es im Gesundheitswesen verschiedene Schichten, da das Schlimmste ist nachts, da der Körper gezwungen ist, genau das Gegenteil von dem zu tun, was er sollte, nämlich zu arbeiten, wenn er sich berührt schlafen.

Aber generell machen die Anforderungen einer Welt, die sich zunehmend an der Weltwirtschaft und an der Spezialisierung von Aufgaben orientiert, dass viele Jobs mit der Notwendigkeit einhergehen, sich an Schichten anzupassen, die teilweise mitten in der Nacht stattfinden.

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Mögliche körperliche und psychische Folgen von Schichtarbeit

Unser Körper ist eine biologische Maschine, die, wenn sie dazu gezwungen wird, beginnt sich aufgrund des metabolischen Stresses, dem wir es aussetzen, Veränderungen zu zeigen, zumal wir uns zu Stunden ausruhen und essen, die nicht erwartet wurden. Das nutzt sich besonders ab, wenn wir zu denen gehören, die alle zwei Tage die Arbeitsschicht wechseln drei, da wir unseren Körper dazu bringen müssen, die biologische Uhr zu stellen ständig.

All dies bringt mehrere Änderungen mit sich, unter denen wir hervorheben können:

• Stimmung: Reizbarkeit, schlechte Laune, Depression, Angst ...
• Konzentrationsprobleme.
• Schlafprobleme: Schwierigkeiten beim Einschlafen während des Tages.
• Zurückhaltung: mangelnde Motivation, mehr Faulheit, Anhedonie ...
• Essverhaltensprobleme: spät essen, mehr, weniger, Fettleibigkeit ...
• Frühes Altern: geschädigte Haut, Haarausfall, Falten ...

Besonders hervorzuheben ist das Burnout-Syndrom (oder Verbrennungssyndrom), eine psychische Störung, die sich bei vielen Arbeitnehmern manifestiert, die aufgrund ihrer Beschäftigung, etwas, das diejenigen, die ständig wechselnde Arbeitsschichten haben, alle Stimmzettel haben leiden. Weil Sie in allen Aspekten Ihres Lebens erschöpft sind, Ausgebrannte Arbeiter machen häufiger Fehler, vor allem nachts, die bereits eine geringere Leistung und eine schlechtere Konzentration und Reflexe hat.

Langfristig haben lange Nachtschichten größere Auswirkungen. Basierend auf Untersuchungen von Dr. Eva Schernhammer und Kollegen mit 75.000 Krankenschwestern und über 22 Jahre hinweg scheint es so zu sein, dass Schichtarbeiter, für mehr als 5 Jahre, hatten eine um 10 bis 19 % höhere Wahrscheinlichkeit, an irgendetwas zu sterben, je nach Krankheit unterschiedlich. Diese Studie kam zu dem Ergebnis, dass ein signifikant erhöhtes Risiko besteht, an zu sterben Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Fettleibigkeit und alle anderen Erkrankungen bei dieser Art von Population.

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Was kann getan werden, um diese Effekte zu vermeiden?

Welche Maßnahmen zu ergreifen sind, um gesundheitliche Beeinträchtigungen durch Schichtarbeit zu vermeiden, hängt von der Art der Nachtschichten und der Häufigkeit ab, mit der wir sie durchführen. Es sollte gesagt werden, dass es vorzuziehen ist, die Nachtschichten kurz zu halten und sie nur an einem Tag in der Woche zu haben.

In diesen Fällen ist es am besten, sich weiterhin an den Rhythmus des Tageslebens anzupassen und zu vermeiden, dass Sie direkt am Ende der Nachtschicht direkt schlafen gehen. Es ist besser, ein wenig durchzuhalten und bis zum Einbruch der Dunkelheit wach zu bleiben, nachts als erstes einzuschlafen und so den Biorhythmus besser aufrechtzuerhalten.

Bei ständiger Nachtschicht (z.B. Nachtwache) Am besten versuchen Sie, diesen Zeitplan auch an möglichen Feiertagen einzuhalten. Seine Sache ist es, drei oder vier Stunden Schlaf mit dem zusammenfallen zu lassen, was wir normalerweise den Rest des Tages tun die Woche, um uns ausruhen zu können und die Stunden des Tages, die wir sein werden, nicht so müde zu sein Erwachen. Auf diese Weise kann eine gewisse Balance zwischen Beruf und Privatleben erreicht werden, obwohl man sagen kann, dass das tägliche Arbeiten in der Nacht schwierig ist.

Die schlechteste Option sind zwei Schichten tagsüber, zwei nachmittags und zwei nachts. In diesem Fall wird eine Arbeitssituation auf halbem Weg zwischen Tag und Nacht erlebt, die sehr kompliziert ist. Trotzdem müssen Sie versuchen, so gut wie möglich mit dem Tagesablauf zu leben. Wenn wir zwei Nächte hintereinander haben, sollten wir versuchen, morgens am Ende der ersten Nachtschicht einzuschlafen, sonst beginnen wir die nächste Nachtschicht sehr müde. Um sich auszuruhen, müssen wir einen Raum schaffen, in dem wir gut von der Sonne isoliert sind, mit heruntergelassenen Jalousien oder mit einer Maske.

Was auch immer unser Fall ist, Erwähnenswert ist die Bedeutung von Bewegung, einem großen Stabilisator des biologischen Rhythmus und wie effektiv es bei Jetlag empfohlen wird. Wenn wir uns während der Nachtschicht bewegen, können wir wach bleiben und die Konzentration nicht verlieren, was eine stärker aktivierende Wirkung hat als koffeinhaltige Getränke.

Wir müssen auch unsere Ernährung überwachen, denn eine gesunde Ernährung ist nicht nur ein Schutzfaktor mit psychischen und physischen Gesundheitsproblemen konfrontiert werden, sondern uns auch helfen, die Auswirkungen von Arbeitsschichten besser zu bewältigen. Abend. Ein Beispiel dafür sind Lebensmittel mit Tyrosin, einer Aminosäure, die in Käse, Schinken, Eiern und Brot enthalten ist. umfassend und trägt zur Herstellung von zwei wichtigen Neurotransmittern bei, die uns wach halten: Dopamin und Noradrenalin.

Andere ideale Nahrungsmittel, um unseren Schlaf zu regulieren, insbesondere um ihn in Einklang zu bringen, sind solche, die enthalten Tryptophan. Dies ist eine Aminosäure, die dabei hilft, Serotonin und Melatonin zu produzieren, die Neurotransmitter, die uns auf den Schlaf vorbereiten und die unser Körper bei Sonnenuntergang auf natürliche Weise absondert. Einige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Früchte wie Bananen, Nüsse, Hühnchen, Truthahn, Fisch und Blattgemüse.

Zweitens, Es ist sehr wichtig, unsere Essenszeiten so wenig wie möglich zu ändern. Auf diese Weise werden wir die Auswirkungen der Schichtarbeit auf unsere physiologischen und psychophysischen Prozesse minimieren. Es kann sinnvoll sein, Speisen zubereiten zu lassen, wenn Sie keine Zeit haben, nach Ihrem Zeitplan zu kochen, obwohl das Ideal so frisch wie möglich ist.