Wut managen: Jenseits der Kontrolle

Wut zu fühlen und sie nicht kontrollieren zu können, ist eine der unangenehmsten Erfahrungen unseres Lebens, zusätzlich zu den am schwierigsten zu lösenden Konsequenzen.

Wut führt dazu, dass wir unsere Stimme erheben, uns dem anderen aufzwingen, mehr Konflikte erzeugen, als es je gab, und nach diesem Wutausbruch kommen Erschöpfung und Sorge.

Es kann in Ihren Beziehungen, in sozialen oder familiären Beziehungen oder auch bei der Arbeit auftreten (Konflikte mit Gleichaltrigen, mit einem Arbeitsteam oder mit den Menschen, denen wir dienen). Können wir es vermeiden? Wie verwaltet man es?

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Der Schlüssel zur Wutbewältigung

Bei vielen Gelegenheiten haben wir das Gefühl, dass unsere größte Schwierigkeit die Kommunikation ist. Es fällt uns schwer, Dinge zu sagen, wenn es nicht im Zorn, auf eine zwingende Weise oder mit Auferlegung von Ideen geschieht.

Obwohl Kommunikation ein Verhalten ist, an dem gearbeitet werden kann und sollte, um unser Wohlbefinden und unsere persönlichen Beziehungen zu verbessern,

der wahre Ursprung des Problems ist nicht die Kommunikation, sondern die emotionale.

Wovon hängt die Art und Weise unserer Kommunikation ab? Von unserem emotionalen Zustand. Wut lässt uns den Schaden dessen, was passiert, unterbrechen, auferlegen, schreien oder maximieren. Unsere Beziehungen verschlechtern sich hoffnungslos.

Viele Menschen fordern ein professionelles Unternehmen, um einen Veränderungsprozess zu leben, in dem sie diesen Teil ihrer selbst verbessern. Obwohl sie zunächst glauben, dass das Problem in der Kommunikation liegt, entdecken wir später, dass es wirklich um Emotionsmanagement geht (Kommunikation hängt davon ab, wie wir Kommunikation managen).

In diesem Artikel haben wir folgende Ziele: Erstens, Entdecken Sie, was Wut wirklich ist, wie Sie damit umgehen und was sie verursacht in unseren Beziehungen und unserem Wohlbefinden.

Zweitens, finde heraus, was es ist das wahre problem finden sich hinter diesen Ausdrücken.

Und schließlich sehen Sie, wie Sie es dank Ihrer eigenen beheben können persönliche Veränderung (eine tiefe, stabile und lang anhaltende Veränderung, nicht nur bei Tips oder Patches).

Mein Name ist Rubén Camacho, Psychologe und Coach von Menschliche Ermächtigung. In diesem Artikel bringe ich Ihnen die wichtigsten Erfahrungen der Menschen, die ich in ihren Veränderungsprozessen begleitet habe und die dieses Problem in den letzten 11 Jahren hatten.

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Die Bedeutung von Wut

Wut ist eine intensive und unangenehme emotionale Erfahrung, bei der wir denken wir haben recht. Unsere Wut lässt uns denken, dass etwas Unangemessenes passiert, und wir versuchen, dies durch Aggression zu beheben.

Wut impliziert vor allem, dass wir die Kontrolle darüber haben wollen, was passiert... und es ist ein interessantes Paradox, da die bloße Tatsache, dass wir Probleme mit Wut haben, bedeutet, dass wir die Kontrolle verlieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut als Emotion nicht unbedingt eine negative Emotion ist. Negative Emotionen sind ein verbreitetes, aber unpraktisches Konzept. Alle Emotionen sind von Natur aus positiv, da wir glauben, dass sie sich an Situationen anpassen. Was wir fühlen, hängt jedoch nicht hauptsächlich von diesen Situationen ab, sondern davon, wie wir diese Situationen verstehen und bewältigen.

Ebenso wie Unsicherheit Ihnen helfen kann, sich zu schützen und weise zu handeln, oder Angst Ihnen hilft, sich von einer Tatsache zu isolieren, die Sie beunruhigt, Wut ist eine Emotion, die dir hilft, etwas auszudrücken, was passiert, das du nicht magst oder nicht willst, genau wie ein Hund, wenn er bellt (wir wollen, dass etwas passiert, das nicht mehr passiert).

Wut kann dir also helfen, gewisse Grenzen zu setzen. Wenn Sie Zeuge einer Art von Ungerechtigkeit werden (gegenüber einem Kind, einer älteren Person, einem Tier), die Sie stört und Sie Wut empfinden, kann diese Wut Sie motivieren, einer Person zu helfen oder unangenehmes Verhalten einzuschränken. Das Problem ist nicht Wut... aber wie verstehst und handhabst du Wut, so dass es zu intensiv, häufig und langanhaltend ist.

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Häufige Probleme im Zusammenhang mit Wut

Einige der Folgen des Lebens mit dysfunktionaler Wut sind wie folgt.

1. In deinem Liebesleben

Die Beziehung wird schließlich zu sehr mit diesen Wutausbrüchen verbunden, sie erzeugt Unbehagen, Erschöpfung, Entmutigung und ein allmähliches und wachsendes Desinteresse an der Beziehung (Wut ist nur für wenige Sekunden nützlich, niemals für mehrere Minuten).

Sie haben vielleicht bemerkt, dass nach a Paardiskussion wir fühlen uns erschöpft. Es ist eine anstrengende Erfahrung in emotionaler und körperlicher Hinsicht. Wut erschöpft uns, weil unser neuroendokrines System darin die gleichen Substanzen absondert wie bei intensiver körperlicher Betätigung... aber ohne Nutzen für Ihre Gesundheit (ganz im Gegenteil).

2. In Ihrem Arbeitsbereich

Wut behindert die Beziehung zu anderen, schadet dem Vertrauen, schafft mehr Distanz und die Kommunikation wird undurchsichtiger. Mit Wut geben wir vor, die Kontrolle zu haben, verlieren sie aber noch mehr.

Bei der Arbeit müssen wir vertrauensvolle Bindungen aufbauen und Durchsetzungsvermögen um gemeinsame Ziele zu erreichen. Wut schafft eine unangenehme Umgebung, wenn auch nur von einer vorübergehenden Episode.

3. In Ihrem sozialen oder familiären Bereich

Der Mensch ist ein soziales Wesen, wir brauchen Verbindungen, um Vertrauen und Unterstützung zu finden. Wut behindert die Qualität dieser Bindungen und isoliert uns, was sowohl Ihrer Stimmung (Wut führt zu Entmutigung, weil sie so anstrengend ist) als auch Ihrem Vertrauen in andere schadet.

Obwohl Wut an und für sich ein Problem zu sein scheint, ist sie immer eine Folge von etwas anderem. Es kommt zu uns, weil wir verstehen, dass das, was passiert, nicht angemessen ist und wir beabsichtigen, es zu ändern. Aber wir können nicht kontrollieren, was passiert, weder das Verhalten noch die Entscheidungen des anderen.

Ebenso können wir klare Grenzen setzen und Vereinbarungen treffen, aber immer in durchsetzungsstarker Kommunikation und nicht mit Wut.

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Woher kommt das Problem?

Wut impliziert das Wir wollen die Kontrolle haben, weil wir die Konsequenzen fürchten. Wenn wir bei der Arbeit mögliche Konsequenzen in Bezug auf Projekte, Termine... Wut wird dazu führen, dass wir versuchen, das Verhalten anderer zu kontrollieren.

Wenn in Ihrer Beziehung Ärger aufkommt, liegt das daran, dass wir die Konsequenzen des Verhaltens des anderen fürchten (wenn er sich nicht so verhält oder bewertet, wie Sie es möchten, wenn er Anforderungen nicht akzeptiert oder Erwartungen nicht erfüllt usw.). Wut impliziert immer Angst. Es ist eine Art aktiver Angst.

Wenn Angst uns nicht lähmen oder davonlaufen lassen kann, verbindet sie uns mit Wut, genau wie das Tier, das angreift, wenn es sich nicht mehr verstecken kann. Wie können wir etwas so tiefes managen, dass es uns nicht so sehr konditioniert?

Wut zu managen bedeutet nicht, sie zu kontrollieren ...

Einer der häufigsten Fehler, die wir mit Wut machen, ist zu denken, dass wir sie kontrollieren müssen. Wie ich schon sagte, macht es keinen Sinn, eine Emotion zu kontrollieren, die impliziert, dass wir bereits die Kontrolle verloren haben. Außerdem ist Kontrolle gleichbedeutend mit Verdrängung. Was passiert, wenn Sie einen Topf mit Wasser bedeckt und auf dem Feuer stehen lassen? Schließlich explodiert es.

Das passiert mit Wut. Wenn wir versuchen, es zu kontrollieren, explodiert es mit größerer Intensität. Wut, sowie jede Emotion, lässt sich nicht kontrollieren... aber zu verstehen und zu verwalten, damit es nicht so intensiv, häufig und langanhaltend ist.

Der wichtigste Schritt ist herauszufinden, wie Sie jetzt mit Ihrer Wut umgehen. Welche Situationen oder Situationen machen Sie wütend? Was interpretieren Sie aus diesen Situationen oder Erfahrungen, die Sie dazu bringen, immer wieder Ärger zu empfinden? Wie verhalten Sie sich in Bezug auf Wut?

Wir neigen dazu zu denken, dass Emotionen Verhaltensweisen provozieren, aber in Wirklichkeit Es sind die Verhaltensweisen, die uns dazu bringen, unsere Emotionen auf eine bestimmte Weise zu managen (und die Emotion taucht in dem Moment wieder auf, in dem eine ähnliche Erfahrung eintrifft, da diese Assoziation hergestellt wurde).

Der einzige Weg, um zu lernen, nicht nur Ihre Wut, sondern alle Ihre Emotionen (Wut, Entmutigung, Misstrauen, Unsicherheit, Angst, Schuld) zu verstehen und zu bewältigen, besteht in Ihrer eigenen persönlichen Veränderung.

Was müsste sich in dir ändern, damit sich der Rest ändert? Wie könnten Sie die Situation interpretieren, um sie offener zu sehen? Welche Grenzen müssen Sie in Ihren Beziehungen setzen? Welche Erfahrung sollten Sie vermeiden, bevor sie auftaucht? Welche Werturteile fällen Sie über andere, die zu Wut führen?

Ich werde Ihnen jetzt eine besondere Einladung machen. Einen Veränderungsprozess zu leben, um zu lernen, deine Emotionen zu verstehen und zu managen und sie somit zu deinen Gunsten statt gegen dich zu haben, ist etwas Tiefgründiges. aber gleichzeitig muss es praktisch sein, wo man täglich Erfolge erzielt und sich in allen Nöten begleitet fühlt (nicht nur bei Sessions .) eventuell).

Aus diesem Grund lade ich Sie ein, eine erste Sondierungssitzung zu vereinbaren, in der wir uns treffen, Ihr Problem vertiefen, eine Lösung finden und sehen, wie ich Sie in Ihrem Prozess begleiten kann. damit Sie zu 100 % die Veränderung bekommen, die Sie brauchen (sei es in Bezug auf Wut oder eine andere Emotion, Selbstwertgefühl, persönliche oder partnerschaftliche Beziehungen, berufliche Produktivität, Beziehungen am Arbeitsplatz, etc.). In Human Empowerment finden Sie die Möglichkeit, diesen Schritt zu tun.