Umgang mit Arbeitsstress in Berufen mit hohem Stress

In einigen Jobs und beruflichen Projekten ist Arbeitsstress ein so häufiges Element, dass er sich normalisieren kann, als wäre er Teil des Büros, in dem Sie arbeiten werden.

Die Wahrheit ist jedoch, dass dieses psychologische und physiologische Phänomen, wenn es nicht richtig behandelt wird, normalerweise zu Leistungsproblemen und sogar zu mehr oder weniger schwerwiegenden Pathologien führt. Daher ist es nicht bequem anzunehmen, dass Arbeitsstress eine einfache und eindimensionale Erfahrung ist; Je nachdem, wie wir damit umgehen, werden die Ergebnisse, die wir in unserer Arbeit und in uns selbst erzielen, sehr unterschiedlich sein.

Deshalb im folgenden Artikel Wir werden sehen, wie es möglich ist, Arbeitsstress zu bewältigen, indem wir uns auf Arbeitsroutinen konzentrieren, die die größte Fähigkeit haben, uns selbst an unsere Grenzen zu bringen, also diejenigen, die wir in Situationen großer Spannung entwickeln.

• Verwandter Artikel: "Arbeits- und Organisationspsychologie: ein Beruf mit Zukunft"

Situationen mit starker psychischer Anspannung, die Arbeitsstress erzeugen

Stress ist gerade deshalb ein so wichtiges psychologisches Phänomen in unserem Leben, weil es durch verschiedenste Situationen ausgelöst werden kann. Tatsächlich zeichnet es sich dadurch aus, dass es vor allem in Kontexten auftaucht, an die wir nicht ganz gewöhnt sind, die außerhalb unserer Komfortzone liegen.

Es ist normal, dass es so ist: die Fähigkeit, Stress zu erleben, ist eine Anpassung, die durch natürliche Selektion erzeugt wird, da es uns hilft, in entscheidenden Momenten schnell zu reagieren, wenn wir innehalten, um zu entscheiden, was zu tun ist Es kann für uns sehr teuer werden, uns zu sehr einer Gefahr auszusetzen oder Sie dazu zu bringen, eine Chance zu verpassen wichtig.

Stress ist also das Gegenteil unseres Zustands der relativen Entspannung, in dem wir uns "standardmäßig" befinden, wenn alle unsere wichtigsten Bedürfnisse gedeckt sind. Es entsteht, wenn etwas unser emotionales Gleichgewicht stört, indem es relevante Veränderungen in unserer Gegenwart oder unseren Vorhersagen einführt darüber, was passieren wird, und gleichzeitig haben wir das Gefühl, dass wir, wenn wir schnell sind, etwas tun können, um unsere Situation zu verbessern oder ein Problem zu vermeiden.

Stress kann daher so viele Formen annehmen, wie unsere Gegenwart durch Probleme oder unvorhergesehene Ereignisse gestört wird. Es ist ein Mechanismus der Anpassung an das Unvorhersehbare, der uns in den meisten Fällen hilft, unsere Verhaltensflexibilität zu verbessern. Jedoch ist keine Anpassung, die sich aus der natürlichen Selektion ergibt, zu 100 % sinnvoll, und die Stressreaktion bildet hier keine Ausnahme. Das bedeutet, dass es eine Vielzahl von Situationen gibt, die ein Stressproblem erzeugen können, wenn wir nicht lernen, mit diesem psychologischen Element gut umzugehen.

Obwohl dieser Bereich stresserzeugender Kontexte technisch gesehen unendlich ist, ist in der Praxis, wenn wir Wir halten an der Arbeitswelt fest, diejenigen, die dazu neigen, Menschen in extreme Situationen zu drängen, sind leichter zu abgrenzen. A) Ja, diejenigen, die am häufigsten in einer psychologischen Beratung gesehen werden, sind die folgenden.

• Prüfungsvorbereitung (auch wenn es kein bezahlter Job ist, gibt es einen Wettbewerbsaspekt und Zeitpläne)
• Berufe mit hoher Nachfrage, bei denen Menschenleben auf dem Spiel stehen: Chirurgen, Fluglotsen usw.
• Entwicklung von Projekten mit hohem Arbeitsaufwand und engen Terminen.
• Arbeitet eng mit der Pflege einer persönlichen Marke in sozialen Netzwerken zusammen: Influencer, Designer, Youtuber ...
• Wettbewerb im Bereich Spitzensportler und Profisport
• Kreative Arbeiten, bei denen eine Blockade der Inspiration ein ernstes Problem ist
• Situationen, in denen aufgrund von Personalmangel mehr Arbeitsbelastung angenommen wird

• Sie könnten interessiert sein an: "Arbeitsstress: Ursachen und wie man ihn bekämpft"

Stressbewältigungsstrategien im Zusammenhang mit schwierigen beruflichen Projekten

Dies sind einige der am häufigsten verwendeten Stressbewältigungsstrategien in der Psychotherapie, um Menschen zu helfen, die in einem sehr anspruchsvollen beruflichen Kontext stehen.

1. Achtsamkeitspraxis

Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist eine sehr nützliche Ressource für die Fähigkeit zu verbessern, das richtige emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, solange wir es als Gewohnheit konsequent verwenden. Es ermöglicht uns, unseren Aufmerksamkeitsfokus in der Gegenwart neu zu positionieren und aufhören, Ängste zu nähren, ohne echte Nahrung und zwanghafte Gedanken, die uns lähmen.

• Verwandter Artikel: „Was ist Achtsamkeit? Die 7 Antworten auf Ihre Fragen "

2. Entspannungstechniken üben

Entspannungstechniken wie Deep Breathing oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson zielen darauf ab, das Psychische vom Psychischen zu beeinflussen, d. h. die langsamen Rhythmen der unser Körper spiegelt sich in unserer Art, die Gegenwart zu verarbeiten und den Reizen, auf die wir wir entlarven.

• Sie könnten interessiert sein an: "6 einfache Entspannungstechniken gegen Stress"

3. Festlegung von Richtlinien und Segmentierung der Aufgaben

Viele sehr stressige Jobs verursachen viel Unbehagen, weil sie uns einer einschüchternden Unsicherheit aussetzen. Sie stellen die Frage: Was tun als nächstes? Weil alles so kompliziert und mit so vielen Aufgaben konfrontiert ist, wir sind gelähmt, weil wir nicht in der Lage sind, alles zu meistern, die Situation überwältigt uns.

Aus diesem Grund werden Menschen in der Psychotherapie darin geschult, Leitlinien zu erstellen und Aufgaben zu segmentieren, damit von Anfang an Lassen Sie uns eine klare Abfolge von Aktivitäten festlegen, die sich aus sehr kurzfristigen Zielen zusammensetzt, die als Referenz für unseren Fortschritt dienen und immer da sind motivieren uns.

• Sie könnten interessiert sein an: "Zeitmanagement: 13 Tipps, um die Stunden des Tages zu nutzen"

4. Aufmerksamkeitstraining

Der Unterschied zwischen dem Wissen, wie man sich richtig auf die Aufgabe konzentriert, oder es nicht zu tun Es kann bedeuten, dass du diese Aktivität in der Hälfte der Zeit machst oder nicht. Daher ist dies einer der Aspekte der psychologischen Intervention, die von Profis, Spitzensportlern, Gegnern ...

5. Die richtigen Ruhemuster lernen

Wenn wir uns selbst sehr verzeihen, wenn wir uns zwischen den Aufgaben ausruhen, kann dies zu verlieren die Kontrolle über die Minuten, die dem Wiedererlangen von Kräften gewidmet sind, und verfallen in Aufschub ständig, Arbeit ansammeln lassen.

Aber gleichzeitig bringt uns die Verkürzung der Ruhezeit an einen Punkt, an dem wir sind unfähig sich zu konzentrieren und am Ende gleichmäßiger zu ruhen, aber auf chaotische Weise und nicht restaurativ.

Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, in unserem Stundenplan die Ruhezeiten zu verteilen, die den Anforderungen der Arbeit und unseren persönlichen Eigenschaften angepasst sind.

• Verwandter Artikel: "Die 7 wichtigsten Schlafstörungen"

Interessieren Sie sich für professionelle psychologische Betreuung?

Wenn Sie Psychotherapie- oder Coaching-Leistungen suchen, nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Auf UPAD Psychologie und Coaching Sie finden ein Team von Fachleuten, die darauf trainiert sind, in allen Bereichen des emotionalen Wohlbefindens zu intervenieren.

Wir bieten Leistungen in individualisierter Psychotherapie, Paartherapie, Coaching für Gegner oder Profis, Sportpsychologie, Sexologie und Fortbildungen in verschiedenen Bereichen der Psychologie für Einzelpersonen und Unternehmen.