Was ist achtsame Produktivität und wie hilft sie, Arbeitsstress zu reduzieren?

Produktivität bedeutet nicht, Aufgaben ununterbrochen auszuführen oder rund um die Uhr zu arbeiten; Tatsächlich erzeugt der Versuch, so etwas zu tun, einen großen physischen und psychischen Verschleiß und ist mittel- und langfristig nicht tragbar.

In diesem Artikel erklären wir Alles, was Sie über achtsame Produktivität wissen müssen und wie sie Ihnen helfen kann, Stress abzubauen.

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Was ist bewusste Produktivität?

In den letzten zehn Jahren ist die Idee, produktiver zu sein, auf der ganzen Welt populär geworden. Nichtsdestotrotz... Was ist wirklich ein produktiver Mensch? Wie wirken sich Versuche zur Steigerung der Produktivität auf die Gesundheit aus?

Dank der Produktivität werden Fortschritte bei der Eroberung neuer (persönlicher und beruflicher) Errungenschaften erzielt; Einige "Gurus" laden Sie jetzt sogar ein, weniger zu schlafen, schneller zu essen, mehr zu arbeiten und weniger Pausen einzulegen, um produktivere Menschen zu sein.

Im Laufe der Zeit haben verschiedene Studien bestätigt, dass Dieser traditionelle Produktivitätsstil kann das Burnout-Niveau bei Menschen und Teams erhöhen, Schlafprobleme verursachen und die Lebensqualität verringern..

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Die wichtigste Ressource, wenn es um Produktivität geht

Ist Zeit für Sie die wichtigste Ressource? Es ist normal, dass es so ist; Unter der heutigen Kultur verstehen wir Zeit als unverzichtbares Werkzeug, um Ziele und Ziele zu erreichen, aber... Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie die Zeit wirklich unter Kontrolle haben? Oder kann ich das pausieren oder ändern?

Zeit ist eine Ressource, die dazu beiträgt, die verschiedenen Kalender, die es auf der Welt gibt, voranzubringen. Es gibt jedoch eine Ressource, die für Ihre Produktivität noch wichtiger ist, und zwar... deine Energie. Sie können es auch als die Stimmung oder Motivation kennen, die Sie haben, um Dinge zu tun. Es funktioniert sehr ähnlich wie die Batterien in Ihrem Telefon oder Computer.

Wenn Sie die gesamte Energie aufbrauchen, müssen Sie sie aufladen. Wenn Sie Ihren Akku jedoch verwenden, ohne ihn vom Strom zu trennen, kann dies den allgemeinen Betrieb beeinträchtigen. Etwas ganz Ähnliches passiert mit deiner Energie.

Wenn Sie so viele Aufgaben wie möglich erledigen möchten, ohne eine Pause einzulegen oder sich auszuruhen, tun Sie dies kann die Wahrscheinlichkeit von erhöhtem Stress und Gesundheitsproblemen erhöhenAuf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Energie nicht verwenden, kann dies Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Es ist ein Gleichgewicht zwischen den vier Aspekten Ihrer Energie erforderlich: körperlich, geistig, emotional und spirituell.

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Eine neue Definition von Produktivität

Herkömmliche Produktivität kann als das Ergebnis definiert werden, das in einer bestimmten Zeit erreicht wird. Hier ist die Zeit der Protagonist, obwohl wir wissen, dass wir keine vollständige Kontrolle darüber haben.

Indem wir Energie als wichtigste Ressource betrachten, um bewusste Produktivität zu erreichen, können wir Produktivität definieren als: die bewusste Entscheidung, die eigene Energie für einen gegenwärtigen Zweck einzusetzen, der mit den Werten, Zielen und Zwecken des Lebens übereinstimmt.

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Tägliche Gewohnheiten, um eine bewusste Produktivität zu erreichen

Der Übergang zu bewusster Produktivität ist ein Prozess; Es braucht Zeit, sich an einen neuen Arbeitsstil zu gewöhnen. Das Wichtigste ist jedoch dass Sie mit kleinen täglichen Gewohnheiten beginnen können, um Ihre Produktivität zu steigern, ohne Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Ruhe zu beeinträchtigen.

1. Ruheintervalle

Während des Arbeitstages ist es wichtig, häufige Pausen von kurzer oder mittlerer Dauer einzulegen. Eine Pause bezieht sich auf jede Handlung, die hilft, Ihre Haltung und Konzentration für einige Minuten zu ändern.

Es sollte nicht lange dauern, beginnend mit 5 Minuten Pausen alle 45 Minuten wird einen Unterschied machen.

Ein nützliches Werkzeug in diesem Zusammenhang ist die Pomodoro-Technik.. Es besteht darin, sich 25 Minuten bewusster Arbeit zu widmen, gefolgt von aktiven 5-minütigen Pausen.

Um die Ruhepausen in vollen Zügen genießen zu können, empfehlen wir auch meditieren lernen. Es ist eine sehr einfache Übung und die Ergebnisse auf emotionaler, physischer und mentaler Ebene sind sehr tiefgreifend.

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2. Ruhezeiten verbessern

Eine gute Erholung ist die Grundlage für mehr Wohlbefinden. Die Schlafzeit zu opfern, um die Produktivität zu steigern, ist kontraproduktiv, kann auf lange Sicht das Risiko von Krankheiten erhöhen.

Um in dieser Hinsicht Fortschritte zu erzielen, erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine. Schaffen Sie eine Stunde vor Ihrer durchschnittlichen Ruhezeit einen Raum mit schwachem Licht, beruhigenden Gerüchen und Geräuschen, die Ihnen helfen, sich tief auszuruhen.

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3. Praktiziere Meditation und übe Achtsamkeit

Meditation ist die Praxis, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken; versuchen, in der Gegenwart zu verbinden.

Verschiedene Studien zeigen, dass regelmäßiges Meditieren mehrere Vorteile hat, wie zum Beispiel Stress abzubauen.

Als nützliches Werkzeug können Sie die Pura Mente App verwenden, eine Ressource, um auf einfache und einfache Weise mit dem Meditieren zu beginnen. Dort finden Sie mehr als 200 Sitzungen, die sich darauf konzentrieren, Stress abzubauen, den Fokus zu erhöhen und die Ruhe zu verbessern. Sie können es auf Android herunterladen unter dieser Link oder in dieser andere für iOS.

4. Bewegung und Bewegung

Bewegung stimuliert die Produktion von Hormonen wie Dopamin, Serotonin, Endorphin oder Enkephalin, die mit dem Gefühl von Glück und Wohlbefinden zusammenhängen. Wenn Sie täglich ein paar Minuten Sport treiben, steigern Sie Ihre Produktivität und Motivation.

Es dauert nicht lange, um loszulegen, beginnen Sie mit 15 Minuten Gehen jeden Tag. Keine Ablenkungen.

Falls Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben, ist es wichtig, dass Sie aktive Pausen einlegen (wie oben erwähnt). Die Beibehaltung der gleichen Körperhaltung oder häufige Videoanrufe können zu geistiger Ermüdung führen, die teilweise durch körperliche Aktivität ausgeglichen werden kann.

5. Flüssigkeitszufuhr und gute Ernährung

Der Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Tagsüber häufig Wasser trinken und sich ausgewogen ernähren und im Alltag ruhig anwenden ist eine grundlegende Säule zur Steigerung des Wohlbefindens und der bewussten Produktivität. Es wird empfohlen, in jeder aktiven Pause ein Glas Wasser zu trinken.

Schlussfolgerungen

Auch die Produktivität verändert sich im Laufe der Zeit und diese neue Ära hat als zentrale Achse die Lebensenergie eines jeden Menschen.

Darüber hinaus ist Energie die wertvollste Ressource für die Produktivität der modernen Welt. Es strebt eine totale Hingabe an die Gegenwart an.

Andererseits ist Ruhe eine tragende Säule, nicht nur für die Produktivität, sondern auch für das Wohlbefinden.

Denken Sie daran, dass Produktivität nicht gleich Stress ist. Mit unterschiedlichen Gewohnheiten kann es von Tag zu Tag reduziert werden.

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen können, Ihre bewusste Produktivität zu steigern und den täglichen Stress zu reduzieren. Wir erwarten Sie in der Pura Mente App, in der Sie mehr als 200 Sitzungen finden, die darauf ausgerichtet sind, Ihr Wohlbefinden zu steigern, die Ruhe zu verbessern und Stress abzubauen.