So vermeiden Sie Essattacken: 6 Schritte, um dorthin zu gelangen

Binge Eating besteht nach DSM 5 darin, in einem bestimmten Zeitraum eine Menge an Nahrungsmitteln, die deutlich höher sind als das, was andere Menschen unter Umständen zu sich nehmen Ähnlich.

Zu seinen Hauptmerkmalen gehören Kontrollverlust, eine hohe Einnahmerate und ein Gefühl von Unbehagen, einschließlich Gefühle wie Scham, Schuld oder sogar Selbsthass nach dem Rausch. Aus diesem Grund ist es normalerweise vor anderen Menschen verborgen und kann manchmal jahrelang geheim gehalten werden. Binge-Eating tritt normalerweise bei "verbotenen" Lebensmitteln auf, die die Person zu vermeiden versucht.

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Auslöser für Essattacken

Die Hauptauslöser von Essattacken sind wie folgt:

• Diäten: besonders wenn sie starr oder streng sind und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
• Alkoholkonsum.
• Unangenehme Emotionen.
• Fehlen von Essgewohnheiten oder Routinen.
• Alleinsein: Die meisten Essattacken finden im Verborgenen statt.

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So vermeiden Sie Essattacken in 6 Schritten

Dies sind die Richtlinien, die Sie befolgen sollten, um die Tendenz zu Essattacken zu bekämpfen.

1. Sich bewusst sein

Es ist keine leichte Aufgabe, die Essattacken zu stoppen; Es erfordert viel Mühe und Hingabe, und in den meisten Fällen bedeutet es auch, unsere Routinen zu ändern. Daher ist die erste Frage, die wir uns stellen müssen: Sind wir bereit, diese Änderung vorzunehmen? Lohnt es sich gerade jetzt, meine Anstrengungen und Energie zu investieren, um die Essattacken zu stoppen? Wenn die Antwort ja ist, können wir mit den nächsten Schritten fortfahren.

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2. Fangen Sie an, regelmäßig zu essen

Einige der Hauptauslöser für Essattacken sind strenge Diäten, Hungergefühle und mangelnde Planung. Deshalb ist eine geplante, sättigende und regelmäßige Ernährung notwendig.

Regelmäßiges Essen beinhaltet das Festlegen von Zeitplänen mit 5 Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Versuchen Sie, zwischen Mahlzeiten und Snacks nicht mehr als vier Stunden zu lassen.

Angesichts dieser Art von Problemen ist die Art der verzehrten Lebensmittel nicht wichtig, aber sie ist es dass du genug isst, um nicht hungrig zu bleiben. Sie können sich anfangs etwas verkrampft fühlen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, weniger Mahlzeiten auf einmal zu sich zu nehmen. Tag, aber es ist wichtig, dies in keiner Weise zu kompensieren (selbstinduziertes Erbrechen, Abführmittel, übermäßige körperliche Betätigung, etc.). Sie werden sehen, dass sich die Ergebnisse langfristig lohnen.

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3. Alternativen zu Bingeing finden

Wenn man anfängt, regelmäßig zu essen, der Drang, zwischen den Mahlzeiten zu essen, ist weit verbreitet.

Für diese Fälle erstellen wir eine Liste mit alternativen Aktivitäten zum Binge-Eating, die wir in den Momenten starten, in denen wir diese Impulse wahrnehmen. Einige dieser Aktivitäten können sein, spazieren zu gehen, jemanden anzurufen, dem du vertraust oder ein Bad zu nehmen. Die ausgewählten Aktivitäten müssen aktiv, unterhaltsam und realistisch sein. Solange diese Kriterien erfüllt sind, wird praktisch jede Aktivität, die wir uns vorstellen können, durchgeführt.

Wichtig ist, dass die Zeit vergeht, damit der Drang zu essen nachlässt, der in der ersten Stunde intensiver ist, aber später nachlässt. Deshalb werden wir in dieser Zeit nach Aktivitäten suchen, die uns ablenken.

4. Problemlösungsstrategien entwickeln

In den meisten Fällen werden Heißhungerattacken durch unangenehme Emotionen ausgelöst, in vielen Fällen im Zusammenhang mit problematischen Situationen sentimentaler oder beruflicher Natur, stressigen Ereignissen oder emotional schmerzhaften Umständen.

Daher ist die Entwicklung von Problemlösungsstrategien einer der grundlegenden Punkte, um Essattacken zu vermeiden. In diesem Sinne, verschiedene psychologische Studien identifizieren sechs Phasen effektiver Problemlösung:

• Identifizieren Sie das Problem, das Beschwerden verursacht, so schnell wie möglich und definieren Sie es genau.
• Denken Sie über die möglichen Lösungen nach, die wir wählen können, um dieses Problem zu lösen, und was jede davon impliziert.
• Wählen Sie die Lösung, die unseren Anforderungen und unseren Ressourcen am besten entspricht, oder wählen Sie die beste Kombination von Lösungen.
• Ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie das, was wir uns vorgenommen haben, in die Tat umsetzen.

Diese Phasen können angewendet werden, um praktisch jede Art von Problem effizient und strukturiert zu lösen.

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5. Analysieren Sie die Ergebnisse

An diesem Punkt, Es ist an der Zeit, innezuhalten und eine Bestandsaufnahme der Bemühungen und Ergebnisse zu machen. Es ist wichtig herauszufinden, ob die Anstrengungen, die wir unternehmen, um regelmäßig zu essen, zu suchen und zu investieren üben alternative Aktivitäten zu Essattacken und lösen die Probleme, die sie auslösen, geben ihre Früchte.

Zu diesem Zeitpunkt sollten wir bereits eine deutliche Abnahme der Essattacken oder in einigen Fällen ihr vollständiges Verschwinden feststellen.. Ist dies nicht der Fall, müssen wir uns fragen, ob wir die vorherigen Schritte richtig ausführen.

Wenn wir beispielsweise beschlossen haben, einen der Schritte zu überspringen, und wir zu diesem Zeitpunkt keine Ergebnisse bemerken, ist es an der Zeit, ihn zu rekapitulieren und erneut einzugeben. Im Gegenteil, wenn wir uns wirklich bemühen, die obigen Schritte buchstabengetreu zu befolgen, aber wir keine Veränderungen bemerken, es könnte an der Zeit sein, einen Fachmann um Hilfe zu bitten.

Vielleicht ist unser Problem zu ernst, um es allein zu lösen, oder es gibt Faktoren, die der Genesung im Wege stehen, die wir nicht richtig identifizieren konnten. In jedem dieser Fälle kann die Beratung durch einen Fachmann helfen, die Situation zu entschärfen.

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6. Fortschritte erhalten und Rückfälle bewältigen

Diese Phase besteht darin, im Laufe der Zeit die Schritte oder Strategien beizubehalten, die bisher nützlich waren, um das Bingeing zu beenden.

In den Wochen oder Monaten nach der Überwindung dieser Essprobleme kommt es häufig zu Rückfällen. Manchmal können sie auch Jahre oder sogar Jahrzehnte später erscheinen. Deshalb müssen wir einen Plan haben, um mit Rückfällen umzugehen, auch wenn es zunächst nicht notwendig erscheint.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Rückfälle Teil des Genesungsprozesses sind und daher nicht bedeuten, dass wir bei Null anfangen: das Lernen, dass was wir bisher getan haben, wird uns helfen, einen Rückfall viel schneller und effizienter zu bewältigen als bei früheren Gelegenheiten, um in die normal.