Was ist psychische Gesundheit und wie können wir uns darum kümmern?

Ist Ihnen aufgefallen, dass der Begriff „psychische Gesundheit“ in letzter Zeit immer häufiger verwendet wird?

Wir sehen ein klares Beispiel in dem, was im Juli passiert ist, als die amerikanische Athletin Simone Biles die Spiele verließ Olympischen Spiele in Tokio 2021 und allen Medien gewidmeten Räumen, um über die Worte des Turner. "Die psychische Gesundheit steht an erster Stelle, vor jeder Medaille, die Sie gewinnen können", sagte Biles.

Das sagen uns die Daten Spanien ist eines der Länder der Europäischen Union, das die meisten Beruhigungsmittel, Hypnotika und Anxiolytika konsumiert. Konkret nehmen nach Angaben der spanischen Agentur für Arzneimittel und Gesundheitsprodukte (Stand Januar 2021) mehr als zwei Millionen Spanier täglich Anxiolytika ein.

Auf der anderen Seite gibt es alarmierende Daten über Selbstmorde: 10 Menschen begehen täglich Selbstmord und etwa 200 versuchen es, was die häufigste Ursache für unnatürlichen Tod in Spanien ist.

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Aber... Wissen wir, was psychische Gesundheit wirklich ist?

2001 definierte die WHO das Konzept der psychischen Gesundheit als "einen Zustand des Wohlbefindens, in dem der Einzelne seine eigenen Fähigkeiten verwirklicht, kann den normalen Belastungen des Lebens standhalten, produktiv und fruchtbar arbeiten und einen Beitrag zu Ihrem Leben leisten Gemeinschaft".

Es ist lustig, wie wir mit dieser Definition herausfinden, dass psychische Gesundheit ist mehr als das bloße Fehlen einer psychischen Erkrankung. Bis vor einigen Jahren war es die Mission sowohl von Fachleuten der physischen als auch der psychischen Gesundheit, zu heilen, Schmerzen zu lindern und Beschwerden zu lindern.

Jedoch, und in dieser Definition sehen wir es deutlich, gibt es mehr Stimmen, die fordern, dass Pflege und Wohlbefinden gefördert werden. Das Konzept ist weiter gefasst, es geht nicht nur darum, Stress oder Angst zu vermeiden, sondern auch darum, ein zufriedenstellendes Leben führen zu können.

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Wie können wir für die psychische Gesundheit sorgen?

Immer mehr Studien zeigen, dass eine gute Pflege unserer psychischen Gesundheit einen direkten Einfluss auf das persönliche Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit hat. Mal sehen, was wir tun können, um uns darum zu kümmern.

1. Halt

So einfach und schwer zugleich. Pünktlich anzuhalten ist eine enorm komplexe Aufgabe, da uns die Gesellschaft in unserem Alltag einen hohen Rhythmus auferlegt.

Normalerweise führen wir Aufgaben auf „Automatischem Piloten“ durch, ohne uns dessen bewusst zu sein, was wir tun, und in vielen anderen ist es selbstverständlich, dass es einfach so sein muss.

Um aufhören zu können, müssen wir uns selbst sehr gut kennen und auf unseren Körper hören, und dazu die Technik von Körperscan. Erst dann werden wir erkennen, dass es Teile unseres Körpers gibt, die gestresst sind, dass wir Unbehagen und sogar Schmerzen verspüren; dass uns das Atmen in vielen Fällen schwer fällt; oder vielleicht konzentrieren. Aber wir müssen alles, was vor unseren Sinnen passiert, an das Bewusste weitergeben und nehmen es nicht wahr.

Wenn wir anfangen, uns bewusst zu werden, dass etwas nicht stimmt, dass wir mehr Last haben, als wir tragen können, dann die Anforderungen sind höher als unsere RessourcenEs ist an der Zeit, innezuhalten und zu analysieren, was passiert und zu sehen, welche Lösungen wir anbieten können.

2. Gesunde soziale Beziehungen

Qualitativ hochwertige, gesunde und ungiftige soziale Beziehungen zu unseren Freunden, Mitarbeitern, Verwandten, Kindern, Eltern, Partnern usw. zu haben und aufrechtzuerhalten, ist eine der Grund- und Grundpfeiler für die Pflege unserer psychischen Gesundheit. Verschiedene Studien zeigen, dass es ein notwendiger, aber nicht ausreichender Faktor ist, um Wohlbefinden zu erfahren.

Sehen Sie, welche Art von Beziehungen Sie haben und was jede von ihnen Ihnen bringt. Ist der Saldo positiv oder negativ? Sind sie es wert? Geben sie Ihnen Vertrauen, Ruhe und Positivität? Oder sind sie im Gegenteil eine Quelle von Konflikten sowohl mit ihnen als auch mit Ihnen selbst? Inwieweit gibst du mehr als nimmst? Dies sind Beispiele für Kraftvolle Fragen, die du dir stellen solltest, um zu beurteilen, ob dieser Teil deines Lebens im Gleichgewicht ist. Je gesünder diese Beziehungen sind, desto mehr kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit.

Auf der anderen Seite, und in diesem Zusammenhang, gibt es einen sehr wichtigen Punkt zu beachten und das ist die soziale Isolation. Einsamkeit ist ein Teufelskreis, aus dem man herauskommen muss. Wenn ich wahrnehme, dass ich allein bin, werde ich sehr aufmerksam und wachsam gegenüber allen sozialen Bedrohungen, so dass jede Enttäuschung oder jeder Mangel an Vertrauen mit anderen Menschen macht mich in Alarmbereitschaft und ich beginne mich an all die Zeiten zu erinnern, die sie hatten gescheitert.

Dies wiederum führt dazu, dass ich mich auf eine bestimmte Weise benehme, zum Beispiel andere Menschen nicht zu treffen, aus Angst, dass sie mich wieder im Stich lassen. Dadurch sinkt die Möglichkeit, positive Beziehungserfahrungen zu machen, und dies wird meine Wahrnehmung verstärken, dass ich allein bin. Und beginne von vorne in einer Schleife, in die du eingreifen musst, um sie zu stoppen.

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3. Gute Kommunikation

Eine gute Kommunikation ist für die Aufrechterhaltung eines emotional gesunden Lebens unerlässlich. Denken wir daran, wie wir uns gefühlt haben, wenn wir jemals mit jemandem gestritten haben, wir Standpunkte klären wollten und diese Person nicht weiterreden wollte. Sich ignoriert zu fühlen ist eine Emotion, die zutiefst schmerzt und auch bei uns Spuren hinterlässt.

Andererseits gab es Zeiten, in denen wir kommunizieren wollten und aus verschiedenen Gründen nicht das gewünschte Ergebnis erzielt haben. Vielleicht sind wir zu nervös geworden oder haben uns blockiert. Zu anderen Zeiten haben wir vielleicht aggressiv kommuniziert… Letztendlich waren wir nach dieser Interaktion sehr verärgert. Wissen, wie man gut und durchsetzungsfähig kommuniziert, unsere Rechte, unsere Wünsche und unsere Bedürfnisse, ohne die anderer mit Füßen treten zu müssen, ist wichtig, wenn es um unsere Gesundheit geht geistig.

Es gibt eine Art der Kommunikation, die wir aktiv-konstruktiv nennen, die, wenn sie durchgeführt wird, sehr effektiv ist, wenn es darum geht, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Zum Beispiel, wenn uns jemand etwas Wichtiges sagt und wir ihm einen Raum und eine Zeit geben. Das heißt, wir hören auf mit dem, was wir tun, und hören ihm wirklich zu, stellen Fragen dazu und reagieren entsprechend emotional. In diesem Moment werden Sie sich mit dieser Person verbinden. Stellen Sie es im Alltag auf die Probe, mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Ihren Eltern... Es funktioniert wirklich.

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4. Vitaler Sinn

Menschen, die sagen, dass sie in ihrem Leben Wohlbefinden erfahren, haben ein klares, definiertes Lebensgefühl und bewegen sich darauf zu. Wenn wir von vitaler Bedeutung sprechen, beziehen wir uns einerseits auf das Verständnis des Lebens, der Welt und der eigenen Person; verstehen, dass wir in ein Ganzes passen. Und zum anderen verweisen wir auf die Zwecke, das sind die langfristigen Bestrebungen im Einklang mit unseren Werten, die letztlich die Motoren unseres Handelns sind.

Es kann Momente der täglichen Mini-Sinne und / oder größerer Sinne geben. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie vorteilhaft es ist, mindestens eine Ihrer täglichen Mahlzeiten mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Mitmenschen zu teilen? Und sich mit Leuten zusammentun, mit denen Sie gemeinsame Interessen haben (Ampa, Nachbarn der gleichen Nachbarschaft ...)? Dies sind Beispiele für kleine Aktionen, die unserem Leben Sinn und Kohärenz verleihen können.

Eine gute Möglichkeit, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern, besteht darin, genau nach diesen kleinen Sinnen in unserem Alltag zu suchen. Oder uns vielleicht helfen, sie wahrzunehmen, weil wir sie schon hatten, aber nicht erkannt hatten. Wie wir oben schon ein paar Punkte gesagt haben, ist es wieder notwendig, fast täglich aufzuhören, eine Selbstuntersuchung durchzuführen und damit bewusst zu sein. Wir werden sehen, dass wir in der Regel in Interaktionen mit anderen und in Erfolgserlebnissen Sinn finden. Wir ermutigen Sie, diese Momente zu klären und bewusst zu machen, dass sie so viel Befriedigung erzeugen können.

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5. Leistungen und Ziele vorschlagen

Kurz gesagt, aktiv zu bleiben, ist eine weitere Möglichkeit, sich um unsere geistige Gesundheit zu kümmern. Aber seien Sie vorsichtig mit den Errungenschaften, die wir vorschlagen; Es gibt Zeiten, in denen wir in die Falle tappen, dass das Erreichen dieser Ziele unser Wohlbefinden ist. Nichts ist weiter von der Realität entfernt.

Wenn wir ein Ziel erreichen, empfinden wir positive Emotionen wie Stolz oder Zufriedenheit, und das ist an sich sehr gut, aber es sind nur kurzlebige Emotionen. So dass, Wohlbefinden liegt nicht im Ziel selbst, sondern im Prozess. Die positive Wirkung liegt auf dem Weg und sorgt für längere Wohlfühlmomente.

6. Selbstpflege

Dieser Begriff wiederum umfasst viele Bedeutungen. Erfüllen Sie aus physischer Sicht eine Reihe von Richtlinien, wie z Schlaf gut (in Qualität und Quantität), ernähre dich gesund und treibe körperliche Bewegung, steht in direktem Zusammenhang mit dem psychischen Wohlbefinden und ist daher eine großartige Möglichkeit, sich darum zu kümmern.

Auf der anderen Seite viel Spaß Selbstkonzept sich selbst zu mögen, sich selbst zu mögen, sich so zu akzeptieren, wie man ist, stolz auf sich zu sein und autonom zu sein, sind ebenfalls Variablen, die das Wohlbefinden fördern.

7. Bitte um Hilfe

Der letzte und nicht zuletzt der unwichtigste Weg, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern, besteht darin, zu wissen, wie man um Hilfe bittet. Viele Menschen fühlen sich sehr verletzlich, wenn es darum geht, um Hilfe zu bitten. Sie waren "stark", wie sie selbst sagen, und Sie sehen eine große Schwäche darin, um Hilfe zu bitten. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt.

Kurz gesagt, es gibt viele Möglichkeiten, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern. Es ist wichtig, dass wir uns dieser Aspekte bewusst sind, ob und inwieweit sie in unserem Leben vorhanden sind; oder im Gegenteil, wenn sie durch ihre Abwesenheit auffallen oder dies nur in unzureichendem Maße tun, wodurch ein Unbehagen entsteht, das unsere psychische Gesundheit leidet.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, wo wir sind Es kann eine große Hilfe sein, auf unsere psychische Gesundheit zu achten.

Schließlich ist es notwendig, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auf den Tisch zu legen, und ihr die Bedeutung zu geben, die sie hat, sollte nicht rückgängig gemacht werden. Politiker, Organisationen und die Menschen selbst müssen sich um eine Normalisierung bemühen, rede natürlich darüber und nicht als Tabu.