Die 6 Unterschiede zwischen formeller Meditation und informeller Meditation

Innerhalb des Repertoires der Meditationspraxis gibt es verschiedene Techniken, unter denen die Kategorien der formellen und informellen Meditation hervorstechen.

Das wesentliche Ziel beider Meditationsarten besteht darin, den gegenwärtigen Moment mit vollem Bewusstsein zu leben, ohne ihn zu beurteilen; Es gibt jedoch mehrere Merkmale, die es ermöglichen, sie zu unterscheiden.

Daher wird dieser Artikel kurz erklären die Unterschiede zwischen formeller und informeller Meditation, mit Beispielen für jeden einzelnen.

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Hauptunterschiede zwischen formeller und informeller Meditation

Dies sind die wichtigsten Aspekte, die zwischen den beiden Meditationsarten unterscheiden.

1. Kontext, in dem sie durchgeführt werden

Einer der Hauptunterschiede zwischen formeller und informeller Meditation besteht darin, dass letztere eine Meditationsmodalität ist, die in jedem Kontext durchgeführt werden kann. von Tag zu Tag, zum Beispiel während die Person isst, damit Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren können, jeden Bissen zu genießen.

Formale Meditation hingegen erfordert einen ruhigen Ort, an dem sie ausgeführt werden kann, ohne Ablenkungen, die Ihre Praxis unterbrechen können.

2. Zeitbedarf für Ihre Praxis

Ein weiterer Aspekt der Unterschiede zwischen formeller und informeller Meditation ist, dass informell erfordert tendenziell weniger Zeit zum Üben.

Zum Beispiel kann dies durch eine einfache Übung erfolgen, indem alle Sinne auf das Essen einer Orange konzentriert werden; Konzentrieren Sie sich auf jeden Bissen, seine Farbe, den Geruch, den er verströmt, seine Berührung usw.

Im Gegensatz dazu, formale Meditation erfordert nur minimale Zeit, um die Abfolge der Übungen effektiv auszuführen aus denen sich diese Meditationsmodalität zusammensetzt (S. B. 10, 15, 30 Minuten usw.).

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3. Routine und Konstanz, die jeder von ihnen verlangt

Um eine formelle Meditation durchzuführen, ist es notwendig, einen strukturierteren Routineplan durchzuführen und mit größerer Konsequenz als bei der informellen Meditation.

Dies liegt daran, dass es sich um eine Meditationsmodalität handelt, die aus einer größeren Anzahl von Übungen besteht und deren Durchführung empfohlen wird. Da die Dauer der formalen Praxis jedoch länger ist, erfordert sie mehr Zeit, um autonom durchgeführt zu werden.

4. Struktur für seine Realisierung

Hier finden wir einen weiteren Unterschied zwischen formeller und informeller Meditation, da formelle Meditation erfordert das Absolvieren einiger vorheriger Übungen, Als die Körperscan oder Visualisierung in der Vorstellung, bevor diese Art der Meditation in die Praxis umgesetzt wird; Während informelle Meditation normalerweise an Ort und Stelle durchgeführt wird, durch Achtsamkeit in einer Aktivität des täglichen Lebens, ohne dass vorherige Übungen erforderlich sind.

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5. Körperhaltung muss in die Praxis umgesetzt werden

Ein weiterer Unterschied zwischen formeller und informeller Meditation ist die Haltung, die Menschen, die formelle Meditation praktizieren, einnehmen sollten, da sie eine bequeme Haltung benötigen. vorzugsweise im Sitzen oder manchmal auch im Liegen.

Auf der anderen Seite erfordert die informelle Meditation keine Haltung oder konkrete Position von denen, die Sie führen diese Meditation aus, da sie während einer Lebensaktivität durchgeführt wird jeden Tag (S. B. Essen, Gehen, Duschen usw.).

6. Grad der Hilfe

Ein Unterschied zwischen formeller und informeller Meditation ist der Grad der Hilfe, die erforderlich ist, um sie in die Praxis umzusetzen. Und es ist so, dass formale Meditation, wie bereits erwähnt, mehr Hilfe erfordert und strukturierter mit einer Reihe von vorherigen Übungen durchgeführt wird, wobei zu Beginn wird ein Fachmann benötigt, der den Prozess leitet, entweder persönlich oder durch ein aufgezeichnetes Audio.

Es ist zu beachten, dass spezielle Seiten oder Anwendungen auch dort verwendet werden können, wo aufgezeichnete Audios und Videos als Leitfaden dienen.

Die Hilfe bei der Unterstützung bei der formellen Meditation ist, dass ein Fachmann zeigt an, was während des Prozesses zu tun ist, wie zum Beispiel die Angabe des Körperteils, auf den sie im Körperscanner fokussieren müssen, weiter, wann sie den Körperteil wechseln sollten, auf den sie fokussieren sollen usw.

Allerdings ist informelle Meditation, die auch Übung und professionelles Lehren erfordert, ein weniger kostspieliger Prozess zu erlernen und zu meistern.

Um die Unterschiede zwischen formeller und informeller Meditation besser zu verstehen, werden kurz erklärt, woraus jede von ihnen besteht, sowie einige Übungen, aus denen sie bestehen.

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Beispiele für formale Meditation

Formale Meditation ist ein sehr nützliches Werkzeug, um mehr über Ihre eigenen Gedanken sowie die Empfindungen und Emotionen zu erfahren, die sie in uns auslösen.

Als nächstes werden wir einige Übungen sehen, die beim Üben der formalen Meditation durchgeführt werden.

1. Körperscan

Diese Übung besteht darin, jeden Teil des Körpers zu durchlaufen und sich auf die darin wahrgenommenen Empfindungen zu konzentrieren; All dies wird von der Stimme eines Profis geleitet, bis es beherrscht wird und autonom durchgeführt werden kann.

Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Fuß, gehen Sie durch die Empfindungen, die von jedem Teil des Beines wahrgenommen werden, und gehen Sie weiter zu das andere Bein bis zur Vollendung, so dass es durch den Bauch, die Brust, mit den Extremitäten und schließlich die Kopf; den ganzen Körper weiter bewusst wahrzunehmen. All dies sollte vorzugsweise mit geschlossenen Augen erfolgen; Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, können Sie dies mit offenen Augen tun.

2. Entspannende positive Visualisierung oder Vorstellungskraft

Dies ist eine weitere Übung, die wie der Körperscan darauf abzielt, die Person in einen Zustand der Entspannung zu bringen, um eine formelle Meditation durchzuführen.

Grundsätzlich ist diese Übung Es besteht darin, dass die Person, die diese Praxis ausführt, sich an einem ruhigen Ort vorstellt, der Ruhe ausstrahlt, wie ein einsamer Strand, damit Sie in Ruhe den Wellen des Meeres lauschen und sich auf diese Geräusche, den Anblick, die Empfindungen, die sie in der Person auslösen, konzentrieren usw.

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3. Behalte den Fokus im Fokus

Wenn Sie es geschafft haben, durch Übungen wie die oben genannten in einen Entspannungszustand zu gelangen, Sie müssen einen Fokus wählen, dem Sie volle Aufmerksamkeit schenken und der für eine bestimmte Zeit beibehalten werden muss (von Sekunden bis zu einigen Minuten).

Der häufigste Fokus, auf den Achtsamkeit aufrechterhalten wird, ist die Atmung. Dies besteht darin, sich der Art und Weise, wie die Luft in Ihren Körper ein- und austritt, vollständig bewusst zu sein, indem Sie langsam und tief ein- und ausatmen.

Andere sehr gebräuchliche Schwerpunkte, auf die Sie bei dieser Übung voll achten können, können sein: das äußere Bild eines Objekts, das sich vor der Person befindet, oder sogar ein Bild, das im Geist selbst neu erstellt wurde.

4. Ich arbeite mit Gedanken

Diese Übung es kann in solchen Momenten hilfreich sein, in denen eine Person in negative grübelnde Gedanken versunken ist, um dir bewusst zu machen, wie deine Gedanken abschweifen und auf diese Weise verstehen dass er oder sie nicht der Inhalt dieser Gedanken ist und dass diese Gedanken das Produkt von ihm sind Vorstellung.

5. Achtsamkeit fokussiert auf Emotionen

Diese Übung ist ein weiteres klares Beispiel für die Unterschiede zwischen formeller und informeller Meditation eine Praxis sammelt Ressourcen aus einigen der oben genannten Meditationsübungen formell; daher, um es zu meistern, musst du zuerst lernen, die anderen zu machen.

Es ist eine Übung, die in den Momenten nützlich ist, in denen eine Person negative Emotionen erlebt und versucht, sie ohne Erfolg zu vermeiden. In dieser Situation besteht die Übung aus diese Emotionen aus Akzeptanzsicht in deinem eigenen Bewusstsein präsent sein zu lassen.

Um dies zu tun, müssen Sie nach einer Übung, die einen Zustand der Entspannung und Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment herbeiführt, einen Gedanken zulassen, der Sie beunruhigt Seien Sie in Ihrem Bewusstsein, damit Sie die Empfindungen, die Sie als Ergebnis dieser Sorge erleben, lokalisieren und diesem besorgniserregenden Zustand dann einen Namen geben können (P. zB Verzweiflung). Von diesem Moment an sollten Sie die Emotionen, die Sie erleben, präsent sein lassen, während sich die Person auf ihre Atmung konzentriert.

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Beispiele für informelle Meditation

Um diese Art der Meditation durchzuführen, besteht die Idee darin, nach bestimmten Momenten zu suchen, in denen die Person Bedenken Sie, dass Ihre Praxis für Sie produktiver sein wird, und versuchen Sie, sie mit einem gewissen Maß an Bewusstsein zu leben voll.

1. Übungen zum "Genussen"

Ein weiteres klares Beispiel für die Unterschiede zwischen formeller und informeller Meditation ist diese Übung, deren Aufgabe basiert auf der Ausführung von Routinetätigkeiten mit viel Liebe zum Detail (P. B. wahrgenommene Gerüche, visuelle Details der Umgebung, Empfindungen, die genau in diesem Moment wahrgenommen werden, usw.).

Diese Übung kann während des Essens durchgeführt werden, damit jeder Bissen in vollen Zügen genossen wird, sowie bei jeder anderen Routineaktivität (S. B. Duschen, Kochen usw.).

2. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment

Setzen Sie informelle Meditation in die Praxis um Dies kann auf unterschiedliche Weise erfolgen, z. B. durch Festlegen und / oder Beschreiben von etwas Bestimmtem, das in der uns umgebenden Umgebung gefunden wird, wenn es in die Praxis umgesetzt wird (Während Sie zum Beispiel für eine Beratung im Wartezimmer sind, sollten Sie fünf Gegenstände bemerken, die dort finden und mental anhand ihrer physischen Eigenschaften und in Bezug auf die Verwendung beschreiben, die verfügen über).

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3. Bewusst gehen

Ein Beispiel für achtsames Gehen wäre folgendes: achtsames Gehen auf dem Weg zur Arbeit, damit Sie sich nicht auf Probleme konzentrieren, die Sie in Ihrem Arbeitstag lösen müssen, sondern das Du konzentrierst deine Aufmerksamkeit auf jeden Schritt, den du machst, auf die Empfindungen und bemerkst, was um dich herum passiert, während du gehst.

Das Hauptziel der informellen Praxis besteht darin, den Autopiloten zu entfernen, während eine Reihe von Routineaktivitäten ausgeführt werden, um sich im gegenwärtigen Moment vollständig bewusst zu sein.

Auf diese Weise kann die Person lernen, die Schlüsselsituationen zu entdecken, in denen nachdenkliche Gedanken auftauchen. die Unbehagen erzeugen und so lernen können, die Erfahrung dieses genauen Moments zu tolerieren und sich auf das zu konzentrieren, was mit ihnen passiert um herum; damit diese nachdenklichen Gedanken im Laufe der Zeit aufhören, Ihnen dieses Unbehagen zu bereiten.