Wie hilft Achtsamkeit, Traurigkeit zu regulieren?

Traurigkeit ist eine Emotion, die so menschlich und natürlich ist wie jede andere; Dies bedeutet jedoch nicht, dass es völlig harmlos ist.

Und wenn es übermäßig intensiv wird oder zu lange anhält, kann dieses emotionale Phänomen unsere geistige Gesundheit stark untergraben.

Obwohl es eine schmerzhafte Erfahrung ist, kann sie uns helfen, Situationen zu überwinden, in denen wir stecken geblieben sind. Aber manchmal gewöhnen wir uns daran, mit Traurigkeit auf eine dysfunktionale Weise umzugehen, die uns nicht nur nicht hilft, uns zu verbessern, sondern auch Teil des Problems wird.

Glücklicherweise gibt es derzeit wirksame therapeutische Ressourcen, um solche Fälle zu überwinden. Hier Wir werden darüber sprechen, wie Achtsamkeit dabei hilft, psychische Beschwerden zu überwinden.

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Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit (auf Spanisch auch als Achtsamkeit bekannt) ist eine Reihe von Achtsamkeits-Management-Praktiken, inspiriert von der Vipassana-Meditation

, alte Tradition, die aus Südasien stammt und mit den Religionen des Hinduismus und Buddhismus verwandt ist.

Dieses Konzept wurde zunächst hauptsächlich von dem Forscher Jon Kabat-Zinn entwickelt, der Ende der 70er Jahre des letzten Jahrhunderts aus der University of Massachusetts Medical School, einem Achtsamkeitsprogramm, das Menschen helfen soll, Stress und Angstzustände abzubauen zum chronischer Schmerz.

Daher ist Achtsamkeit von Meditation inspiriert, verzichtet jedoch auf den mystischen und religiösen Inhalt, den diese Praxis traditionell hatte; in diesem Fall geht es vorrangig darum, objektive Veränderungen und Verbesserungen der Lebensqualität der Person und insbesondere ihrer Regulation des emotionalen Managements zu erreichen.

Im Laufe der Jahre wurde viel geforscht (derzeit gibt es mehr als 1.500 wissenschaftliche Artikel) über die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Menschen, und es wurde festgestellt, dass ihre Vorteile über die Linderung von Stress hinausgehen und Angst. Dies, gepaart mit der Einfachheit vieler dieser Übungen, Sie hat dazu geführt, dass Achtsamkeitstechniken derzeit in der Psychotherapie, in der psychologischen Intervention in Teams und Unternehmen und sogar im pädagogischen Kontext weit verbreitet sindNun, auch Jungen und Mädchen können unter entsprechender Aufsicht Achtsamkeit praktizieren.

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Wie funktioniert Achtsamkeit angesichts übermäßiger Traurigkeit?

Traurigkeit ist oft die Folge eines Teufelskreises negativer Gedanken. Wenn wir uns schlecht fühlen, neigen wir eher dazu, unsere Aufmerksamkeit auf alles zu richten, was für uns negativ ist eine tragische Erzählung über unser Leben füttern, und interpretieren die Realität und unsere eigenen Erinnerungen aus diesem Prisma des Pessimismus.

Mit anderen Worten, manchmal geben wir uns der Traurigkeit hin, um es zu füttern, ohne es zu merken, da diese Art des Sehens Dinge geben eine klare und eindeutige Bedeutung über Erfahrungen, die wir erklären wollen, weil sie uns betreffen viel. Es ist eine emotional schmerzhafte Interpretation von Ereignissen, aber zumindest ist es eine Interpretation.

Und da uns diese Art, Gedanken und Erinnerungen mit einer sehr intensiven Emotion zu verbinden, sehr berührt, ist es für alles einfach was um uns herum passiert, erinnert uns daran, dass wir uns schlecht fühlen und dass wir (angeblich) Gründe haben, uns so zu fühlen. falsch. A) Ja, der Inhalt unseres Gedächtnisses verstärkt eine pessimistische Interpretation der Gegenwart und umgekehrt.

Achtsamkeit hilft, diesen Teufelskreis von Gedanken zu durchbrechen, die schlechte Stimmungen verstärken. Die Übungen, die er vorschlägt, basieren darauf, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken, ohne vorzuverurteilen und ohne Eigenschaften zu geben Moral- zu diesen Erfahrungen: In Achtsamkeit akzeptieren wir die mentalen Zustände, die in unserem Bewusstsein, und wir beobachten sie in ihrem Erscheinen, ihrer Entwicklung und ihrem Vergehen, während sie Sie kamen.

Konzentriere dich also auf die Gegenwart ermöglicht es uns, mit der Besessenheit von voreingenommen interpretierten Vergangenheiten und Zukünften aufzuhören, die nur in unseren Köpfen existieren als die Frucht unseres Unbehagens.

Kurz gesagt, Achtsamkeit bietet praktische Übungen mit einem gemeinsamen Element: Akzeptanz, Aufmerksamkeitsfokus in der Gegenwart und in deinen Gedanken und Gefühlen, und der Verzicht darauf, zu versuchen, die Unbehagen, damit wir ihm nicht mehr Bedeutung beimessen als es hat und schwächen, indem wir nicht überreagieren vor ihm.

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