3 Techniken, um sich selbstbewusst gegen Kritik zu wehren

Im Alltag ist es leicht, sich Kritik an uns auszusetzen, die uns beleidigen, verärgern oder sogar in Angstzustände versetzen kann. In diesem Artikel werden wir sehen Wie können wir selbstbewusst mit Kritik umgehen?, ohne die Fassung zu verlieren und unsere Meinungen und Standpunkte deutlich zu machen.

• Verwandter Artikel: "Durchsetzungsvermögen: 5 grundlegende Gewohnheiten zur Verbesserung der Kommunikation"

Was ist eine Bewertung?

Unter Kritik verstehen wir die Abgabe eines Urteils oder einer Wertung, die über etwas oder jemanden gefällt wird.

Es ist eine Meinung und obwohl es eine gewisse Tendenz gibt, Kritik mit Beleidigung, Beleidigung oder Diskreditierung zu verbinden, wird es auf die Absicht ankommen Geben Sie bei der Formulierung an, was bestimmt, ob es sich um konstruktive Kritik handelt (sie hilft uns zu lernen oder uns zu verbessern) oder destruktiv (sie versucht es uns schaden).

Das Ziel konstruktiver Kritik ist es, einer anderen Person zu helfen. respektvoll ausgedrückt und es wird normalerweise alleine gemacht, da es weit davon entfernt ist, sich lächerlich zu machen, es soll einen möglichen Fehler zur Verbesserung aufzeigen. Die Daten, auf denen diese Vision basiert, werden so argumentiert, dass jeder, der sie erhält, aus seiner eigenen Erfahrung lernt, seinen Standpunkt erweitert, mögliche Fehler behandelt oder korrigiert.

Destruktive Kritik wird jedoch in mürrischem Ton geäußert, verletzende Worte können gewählt werden, es werden keine Argumente geliefert und ihr Ziel ist es, Schaden zuzufügen. Weit davon entfernt, zur Verbesserung beizutragen, stellt es die Person, die die Kritik erhält, in eine asymmetrische Beziehung, in der die Person, die sie ausspricht, in den Augen anderer wächst.

In diesem Artikel werde ich mich auf diese Art der Kritik konzentrieren. Sie werden aggressiv und in einem abfälligen Ton gesagt, ihr Hauptziel ist es, Sie zu verletzen, indem sie Sie entweder lächerlich machen oder Sie dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln.

• Sie könnten interessiert sein: "Bridge: ein animierter Kurzfilm über Kooperation und Konfliktlösung"

Was ist der Zweck einer böswilligen Kritik?

Ich stelle dir eine Frage. Was ist das Ziel, jeden Morgen zur Arbeit zu gehen? Die meisten von Ihnen werden unter anderem mit „Geld verdienen“ geantwortet haben. Wenn ich arbeiten gehe, verdiene ich Geld. Nehmen wir als Beispiel einen Selbstständigen, der auf sich selbst angewiesen ist. Wenn du arbeitest, verdienst du Geld, wenn du nicht arbeitest, verdienst du kein Geld. Wirst du weiter arbeiten? Nun, wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, bezahlt zu werden, werden Sie jeden Tag arbeiten, denn es gibt eine Korrelation zwischen arbeiten – verdienen, nicht zur Arbeit gehen – nicht verdienen. Genauso frage ich Sie, Was haben wir gesagt, ist das Ziel der destruktiven Kritik?

Schaden wäre die Antwort. Wenn vor ihr die kritisierte Person, Gegenangriffe, die ihre Wut zeigen, weint, weil sie sich verletzt fühlt, schweigt und das Gesagte akzeptiert... Zeigt das, dass sie verletzt wurde? Die Antwort ist ja, wenn der Angreifer dann einen Zusammenhang zwischen Kritisieren und Verletzen findet, wird er damit fortfahren? Die Antwort ist, wie der Freiberufler, der zur Arbeit geht, um Geld zu verdienen, ja.

Damit meine ich, dass Kritik nicht nur durch die Art, wie sie ausgesprochen wird, destruktiv ist, sondern auch unsere Art, die Nachricht zu interpretieren und wie wir damit umgehen, da wir es als Verbesserungsmöglichkeit oder als Beleidigung erleben können.

• Verwandter Artikel: "Die 11 Arten von Konflikten und wie man sie löst"

Wie reagieren wir?

Vergessen wir nicht, dass Kritik unserer persönlichen Entwicklung helfen kann, solange sie einmal gehört wird, werden akzeptiert und bieten sich zur Reflexion an.

Aber wenn wir uns auf die destruktiven konzentrieren, ist es wichtig, uns selbstbewusst zu verteidigen, das heißt, unsere Rechte zu verteidigen, ohne uns auf unterwürfiges, aggressives Verhalten oder Vorwürfe einzulassen. Unsere Reaktionsweise konditioniert das Endprodukt.

Wir neigen automatisch dazu, auf drei undurchsichtige Weisen auf sie zu reagieren, was unsere sozialen Beziehungen und unser Selbstbild verschlechtert:

1. Zähler

Diese reagiert impulsiv mit einer weiteren Kritik oder disqualifiziert den Gesprächspartner und wenn möglich auch härter. Das unvermeidliche Ergebnis dieser Strategie ist Streit und Wut.

Beispiel: "Du bist faul" / "Na komm schon, du siehst aus wie ein Sergeant."

2. Ablehnung der Kritik

Eine zweite Art zu reagieren ist, die Kritik frontal abzustreiten, unabhängig davon, ob wir damit einverstanden sind oder nicht, aber dies auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern sich nicht.

Beispiel: „Du schaust den ganzen Tag Fußball“ / „Lüge“.

3. passive Annahme

Schließlich gibt es noch eine dritte Möglichkeit, mit Kritik umzugehen akzeptiere es sofort ohne weiteres, ohne es zu analysierenzeigt eine passive Haltung.

Beispiel: „Was für ein Gesicht trägst du heute Morgen“/Stille.

Wie gehe ich selbstbewusst mit Kritik um?

Wir müssen in einem neutralen Ton antworten, so aseptisch wie möglich, um nicht zu zeigen, dass er uns verletzt hat (das Hauptziel dieser Art von Kritik) und ohne anzugreifen, da das Gespräch sonst in einem Streit oder einem Aggressionswettbewerb enden würde gegenseitig.

Um mit Kritik umzugehen, können wir die folgenden Techniken anwenden:

1. negatives Verhör

Es besteht darin, um Klärung dessen zu bitten, was sie uns sagen. Das heißt, fragen Sie, warum wir kritisiert werden.

Beispiele:

• „Onkel, was für Haare hast du noch“ (Was kritisieren sie? Die Haare, nun, wir haben danach gefragt)
• Ja? Was siehst du seltsam in meinen Haaren?

- "Was tragen Sie heute?"

(In diesem Fall greifen sie unsere Kleidung an)

- Welchen Fehler finden Sie in meiner Kleidung?

Wenn sie meinen Kleidungsstil kritisieren und ich eine unsichere Haltung zeige, indem ich verzweifelt auf meine Kleidung schaue, Ich erreiche das Ziel des Angreifers. Wenn ich dagegen die Kritik akzeptiere und schweige, obwohl ich eigentlich etwas angezogen habe, das mir gefällt, zeige ich Unterwerfung, was dem Angreifer in gewisser Weise meist auch genügt.

Kritik zu erwidern, indem man etwas sagt wie „Sie haben in den Spiegel geschaut, bevor Sie gesprochen haben“, auch wenn es uns kurzfristig Erleichterung bringt, es zu erwidern, Wir zeigen unsere Schwäche. Ich greife an, weil ich mich gekränkt gefühlt habe (vergessen wir nicht, dass dies das Hauptziel der destruktiven Kritik ist). Und wenn er mich beleidigt hat, hat er sein Ziel erreicht, also wird er dies auch weiterhin tun. Wie wir mit dieser Technik sehen können, bringen wir diejenigen, die uns kritisieren, zum Nachdenken und brechen damit ihr endgültiges Ziel (uns zu verletzen) ab.

• Sie könnten interessiert sein: "Die 10 grundlegenden Kommunikationsfähigkeiten"

2. negative Behauptung

Möchten erkennen, ohne zu sinken, entspannt, ohne Abwehrhaltungen einzunehmen, ohne sich zu rechtfertigen und natürlich ohne wütend zu werden. Diese Technik sollte verwendet werden, wenn wir der Meinung sind, dass die Kritik zwar nicht konstruktiv, aber wahr ist und wir ihr zustimmen.

Beispiele:

- "Onkel, ich warte seit 20 Minuten auf dich"

(Nehmen wir an, das ist wahr und ich bin spät dran)

- Du hast recht, es hat lange gedauert.

- „Du hast keine Ahnung von Fußball“

(Und ich habe wirklich keine Ahnung von Fußball)

• Die Wahrheit ist, dass Sie Recht haben und ich nicht viel kontrolliere.

Wenn sie uns eine Kritik vortragen, deren Inhalt wahr ist, auch wenn uns die Form nicht gefällt oder wir uns angegriffen fühlen, können wir in eine Diskussion und einen Austausch gegenseitiger Aggressionen eintreten ("Ich habe 20 Minuten gewartet"/"Nun, neulich warst du zu spät"/"Natürlich kommst du immer zu spät, und ausnahmsweise bin ich es, du erinnerst mich"/"Es ist deine Schuld, dass du es nicht gesagt hast Ich mit Vorauszahlung"…).

Außerdem projizieren wir ein Bild, in dem es scheint, dass uns niemand etwas sagen kann und dass wir nicht wissen, wie wir Kritik annehmen sollen. Wenn ihr Ziel also war, uns zu verletzen, wurde es erreicht, weil wir wütend werden und zeigen, dass wir uns dadurch schlecht fühlen. Wenn wir schweigen und es unterwürfig hinnehmen, werden wir ganz sicher spüren, „es hat uns abgeschnitten“, damit verletzen wir uns auch selbst.

Es selbstbewusst anzuerkennen, ist der beste Weg, um ein selbstbewusstes Bild zu vermitteln von uns selbst, in der wir unsere Fehler annehmen, wiederum, wenn die Form nicht angemessen ist, aber keine Schadensabsicht besteht, bevorzugen wir den Dialog. Nehmen wir das zweite Beispiel, jemand sagt seinem Partner, dass er Fußball nicht versteht, worauf der andere antwortet, dass er recht hat.

In dieser Situation fällt es ihm leichter, so etwas zu sagen wie „Schon okay, du weißt über andere Dinge Bescheid und ich nicht“ oder „Schon okay, das ist keine Strafe für das…“, dass, wenn er die Verkleidung des Opfers anlegt und ihm etwas sagt wie „Ich weiß nicht, woher ich so etwas wissen soll“, „Ich habe nicht so viel Freizeit wie deine". Diese letzte Einstellung kann Ärger auslösen. Sie zu akzeptieren und die Klappe zu halten, kann sie von der Couch holen oder dazu bringen, etwas anderes zu tun.

3. Nebelbank

Diese Technik wird oft angesichts böswilliger Kritik eingesetzt, und es ist gut, sie zu verwenden, um sich daran zu gewöhnen, sie auf natürliche Weise zu erhalten, ohne sich zu schämen oder wütend zu sein. Besteht aus gelassen die Möglichkeit anerkennen, dass in der Kritik Wahrheit steckt die wir erhalten

Beispiele:

- "Was für ein Hemd du trägst, es sieht aus wie das deines Großvaters"

- Ja, du magst es vielleicht nicht, ich liebe es.

• Welche hässlichste Halskette trägst du?
• Du magst es vielleicht nicht, ich mag es.

Genauso wie bei den vorherigen Techniken zeigt das Antworten mit einer anderen Kritik nicht nur, dass das Ziel dieser Kritik erfüllt wurde, sondern auch das wieder betreten wir eine Kette möglicher Beleidigungen. Nehmen wir das erste Beispiel, könnte es antworten: "Du siehst aus wie ein Großvater und ich sage dir nichts."

Es zu akzeptieren bedeutet, etwas anzuerkennen, womit wir nicht einverstanden sind, zumindest für uns, was uns in eine unterwürfige Position bringt, die auf lange Sicht unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen kann. Über die Möglichkeit nachzudenken, dass dem anderen etwas nicht gefällt, was wir tun, zeigt unsere Flexibilität gegenüber anderen Sichtweisen und Sicherheit in uns selbst.

abschließend

Wie Sie sehen, bestimmt in jedem Fall unsere Art und Weise, auf Kritik zu reagieren und ihr gegenüber das spätere Ergebnis. Kritik sind immer noch unterschiedliche Sichtweisen, manchmal helfen sie uns, etwas zu verbessern oder zu berücksichtigen, um auf der Grundlage unserer eigenen Erfahrung und der anderer daran zu arbeiten.

Man muss für jede Meinung offen sein, geben in manchen Fällen zu, dass wir nicht alles wissen und akzeptieren auf keinen Fall, womit wir nicht einverstanden sind. Gut gehandhabte und selbstbewusst beantwortete Kritik hilft, als Person zu wachsen, entweder indem sie reift oder die Absicht, unser Ego zu schädigen, so wenig wie möglich beeinflusst.