Die 90-Sekunden-Regel zum Umgang mit Ihren Emotionen

Wir brauchen nur 90 Sekunden, um eine Emotion zu erkennen und passieren zu lassen.

Die meisten Emotionen dauern 90 Sekunden. Wenn wir nach 90 Sekunden immer noch eine emotionale Reaktion auf das Geschehene haben, dann deshalb Wir haben uns entschieden, in dieser emotionalen Schleife zu bleiben. Dies sind die Schlussfolgerungen der Harvard-Neuroanatomie-Ärztin Jill Bolte Taylor. „Wenn eine Person auf etwas reagiert, das in ihrer Umgebung passiert, beginnt ein chemischer Prozess in ihrem Körper. Dieser Vorgang dauert 90 Sekunden.

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Die 90-Sekunden-Regel

Sehen wir uns ein Beispiel an. Wenn das Amygdala, der für die Erkennung von Gefahren zuständige Bereich des Gehirns, hält eine mögliche Bedrohung unseres Wohlbefindens für möglich (zum Beispiel eine unangenehme Nachricht am Arbeitsplatz) beginnt ein chemischer Prozess, der uns darauf vorbereitet, uns dem zu stellen Achtung. Stresshormone werden produziertCortisol, Adrenalin

Y Noradrenalin) und werden in den Blutkreislauf freigesetzt. Muskeln spannen sich an, Atmung und Puls verändern sich.

„Chemikalien laufen durch den Körper, die ihn in Alarmbereitschaft versetzen. Es dauert weniger als 90 Sekunden, bis sich diese Chemikalien vollständig aufgelöst haben.“, sagt der Arzt.

Hört sich toll an. Aber... Warum dauern unsere emotionalen Reaktionen oft länger?

Schleife füttern

Wenn die Person nach 90 Sekunden die Emotion weiterhin erlebt, „bedeutet dies, dass sie sich entscheidet, in der emotionalen Schleife gefangen zu bleiben“, erklärt Dr. Tayor.

Die Gedanken und Interpretationen regen den neuronalen Schaltkreis erneut an und erzeugen die emotionale Reaktion, und wieder. Wenn Sie ein unangenehmes Gespräch "zurückspulen", fühlen Sie sich immer noch genauso oder schlechter als damals, selbst wenn Stunden vergangen sind.

Diese Tendenz, stecken zu bleiben oder Dinge zu überdenken, wird als mentales Grübeln bezeichnet. Grübeln ist mit Symptomen von Depressionen und Depressionen verbunden Angst und das Unfähigkeit, emotionale Zustände effektiv zu regulieren.

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Die Wirkung von Achtsamkeit auf das emotionale Management

Dr. Taylors Essays betonen, dass Achtsamkeitspraxis dazu beitragen kann, dass Emotionen leichter durch uns fließen. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, die Erfahrung mit Gleichmut und ohne Urteil zu beobachten.

Als nächstes werden wir die drei Schritte des emotionalen Managements in 90 Sekunden sehen.

1. Identifizieren Sie die Emotion, die Sie erleben

Alle Emotionen haben eine zugehörige physiologische Komponente. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, bemerken Sie möglicherweise einen Anstieg der Körpertemperatur oder Muskelspannung.

Die Herausforderung ist sich der Veränderungen der körperlichen Empfindungen im Körper von Moment zu Moment bewusst sein. Es ist die Fähigkeit, die Achtsamkeit trainiert.

2. Geben Sie der Emotion einen Namen

Deine Gefühle zu benennen kann dir helfen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Keine Notwendigkeit, es laut zu sagen. Es kann eine einfache mentale Notiz sein. Zum Beispiel „Ich werde wütend“ oder „Ich bin frustriert“.

Erkenne deinen emotionalen Zustand an, ohne dich selbst oder die Erfahrung zu beurteilen. Denken Sie daran, dass Emotionen unfreiwillige Reaktionen sind und es völlig natürlich und gesund ist, sich so zu fühlen, wie Sie sich fühlen. So einfach dieser Schritt auch erscheinen mag, er hat eine starke Wirkung auf das Gehirn.

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3. Beobachten

Emotionen sind wie Wellen im Meer: Sie erscheinen und Wenn wir uns nicht in sie verwickeln lassen, verschwinden sie. Dieser dritte Schritt besteht darin, die Manifestation der Emotion so zu beobachten, wie sie ist, ohne zu versuchen, sie zu verändern, anzuhalten oder anders zu sein.

Diese Qualität des Beobachtens, ohne sich einzumischen oder beeinflusst zu werden, wird mit der Praxis der Achtsamkeit trainiert.

Grübeln verwalten

Der zusätzliche Schlüssel zu diesem Prozess wäre, die Kontrolle zu übernehmen Grübeln: die Tendenz, übermäßig nachzudenken und sich mit der Sache zu beschäftigen. Studien zeigen, dass Achtsamkeit dabei hilft, das Grübeln einzudämmen, und dass eine 8-wöchige Achtsamkeitsintervention dies ist effektiver bei der Reduzierung von Grübeleien und depressiven Symptomen als Achtsamkeitstechniken, die man ausführt informell.

Ein Beispiel für eine achtwöchige Mindfulness-Intervention wäre ein MBSR-Kurs. (Stressabbau durch Achtsamkeit) von der University of Massachusetts. Das Mindfulme Center bietet das MBSR-Programm in Spanien, in Barcelona im Face-to-Face-Format und im Online-Format für den Rest des Landes an.

Fazit

90 Sekunden braucht der Körper, um die Chemikalien der Stressemotionen zu eliminieren. Das bedeutet, dass wir 90 Sekunden Zeit haben, um das Erlebnis zu beobachten und zu beobachten, wie es vorübergeht.

Apropos unangenehme Gefühle... 90 Sekunden. Es ist mehr als genug, oder?