Schützen Sie sich vor einer Überbelichtung mit den Nachrichten

In vielen Fällen kann die fortgesetzte Exposition der Medien gegenüber schockierenden Nachrichten angstbasierte Zustände von Angst und Qual fördern. Ein klares Beispiel dafür haben wir in der aktuellen Medienlage zum Krieg in der Ukraine. Oder vor nicht allzu langer Zeit, in den ersten Monaten der Pandemie.

Die gezeigten Bilder sind schockierend und erzeugen Angst. Wenn dann noch mehrere kognitive Vorurteile hinzukommen, haben wir eine explosive Mischung.

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Die Natur kognitiver Verzerrungen

Lassen Sie uns zuerst sehen, was Vorurteile sind. Sie sind so etwas wie mentale Abkürzungen, die unser Gehirn annimmt, um Ressourcen zu sparen. In diesem Fall interessieren uns zwei Verzerrungen, die durch das kontinuierliche Bombardement mit Bildern und Nachrichten ausgelöst werden.

Der Verfügbarkeitsbias

Diese Vorspannung funktioniert, wenn Wir verlassen uns zu sehr auf verfügbare Informationen. Vereinfacht gesagt: Wenn mein Nachbar im Lotto gewonnen hat, glaube ich eher, dass ich auch gewinnen kann, obwohl es statistisch gesehen unwahrscheinlich ist, dass zwei Nachbarn gewinnen werden. Aber mit dieser Voreingenommenheit glauben wir, dass etwas wahrscheinlicher passieren wird, da wir mit der Situation vertraut sind.

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Frequenzverzerrung

Die Frequenzabweichung tritt auf, wenn wir etwas betrachten, und daher scheint es häufiger zu sein, als es wirklich ist. Wenn wir zum Beispiel das Auto wechseln oder uns ein bestimmtes Modell gefällt, entsteht der Eindruck, dass mehr solcher Modelle auf den Straßen unterwegs sind.

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Überbelichtung und verzerrte Wahrnehmung der Realität

Diese Vorurteile Steigerung der Vertrautheit und Risikowahrnehmung in einer Situation, die normalerweise nicht sehr häufig vorkommt. Beide Vorurteile, zusammen mit den gezeigten Bildern, lösen in uns eine primäre Emotion aus, die Angst ist. Wenn wir diese Emotion nicht richtig regulieren können, treten anxiogene oder Angstzustände auf.

Diese starke Emotion, Angst, ohne richtig damit umzugehen, führt uns dazu, zu blockieren und Antworten zu haben dass sie nicht anpassungsfähig sind und unser tägliches Leben behindern, manchmal bis zu dem Punkt, an dem es dazu kommt unerträglich.

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Angst und Unruhe nähren

Angst löst in der Regel drei klassische Reaktionen in uns aus: Kampf, Flucht oder Blockade. Von einer vierten, die wir Menschen aufweisen, ist die Rede, nämlich der Unterwerfung in Fesseln, aber das ist nicht das Ziel dieses Artikels. In der aktuellen Situation können wir nicht kämpfen oder fliehen, daher nähren sich die angsterregenden Reaktionen von der Angst lähmt uns oder führt uns zu nicht-adaptiven Verhaltensweisen, die ausgeführt werden, um zu versuchen, die zu mildern leichte Schmerzen.

Angst ist die Hauptquelle der Angst.Es ist ihre Hauptnahrung. Und paradoxerweise ist sie umso stärker, je mehr wir versuchen, Angst zu vermeiden. Die Reaktion auf der Ebene des internen Emotionsmanagements besteht darin, dieser Angst ihren Raum zu geben; Dies kann innerhalb eines therapeutischen Prozesses und auf einer externen Verhaltensebene erlernt werden, um die Ernährung durch Selbstfürsorge und Selbstschutz zu stoppen.

In der Pandemie wurde dem Körper der Bevölkerung Angst eingejagt, um die Zusammenarbeit der Bürger zu erreichen; vergleicht man die informative Behandlung der letzten Wellen, in denen es auch Todesfälle gab, einerseits mit den ersten, andererseits gibt es keine Farbe. Aber das Ausmaß der wahrgenommenen Bedrohung war in der ersten Welle viel höher als in den letzten Wellen.

Oft wird die Vorstellung, informiert zu sein, mit der überschwemmt werden verwechselt; Die Medien scheinen heutzutage zu funktionieren, indem sie ständig ein Thema überschwemmen, bis sie zum nächsten übergehen.

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Und was können wir tun?

Da wir normale Bürger sind, liegt es nicht in unserer Hand, Kriege oder Vulkanausbrüche zu provozieren oder zu stoppen, egal wie sehr es uns interessiert oder egal ist.

Als allererstes, Wir können für uns selbst sorgen und unsere geistige Gesundheit schützen, Begrenzung der Informationsüberlastung oder der wiederholten Exposition gegenüber schockierenden Nachrichten.

Ist es notwendig, die Tagesnachrichten zweimal am Tag zu sehen? Nein, besonders wenn Sie bemerken, dass es Ihre geistige Gesundheit und Stimmung beeinflusst.

Wir sprechen nicht davon, Einsiedler zu sein, sondern nur davon, auf uns selbst aufzupassen, indem wir Grenzen setzen innerhalb dessen, was wir tun können. Die Behandlung ist ähnlich wie bei sozialen Netzwerken, wenn wir das Gefühl haben, dass sie uns übermäßig beeinträchtigen, indem wir bewusst unsere Exposition gegenüber ihnen einschränken.

Wenn Sie informiert werden möchten, ist es wichtig, dass Sie einen Weg finden, selbst zu entscheiden, wann Sie informiert werden möchten, d. h. Zugriff auf Informationen selbst kontrollieren.

Und Sie werden mir sagen: Was ist, wenn es eine super wichtige Schlüsselnachricht gibt? Ich bin sicher, Sie finden es heraus, auch wenn Sie die Nachrichten nicht sehen, werden sie sie kommentieren. Oder wenn Sie sich entscheiden, sich zu informieren, werden Sie es sehen.

Andererseits kann es manchmal nützlich sein, wenn unsere Ressourcen überfordert sind suchen Sie Unterstützung bei spezialisierten Fachleuten wie Psychologen, Psychiatern oder Ärzten um unser Leben wieder aufzunehmen.