Apathie, Traurigkeit und Niedergeschlagenheit im Winter

Es ist erwiesen, dass die Jahreszeiten und insbesondere der Winter die Stimmung beeinflussen Menschen und kann sogar zum Auftreten von Komplikationen im Gesundheitsbereich führen geistig.

Tatsächlich ist es manchmal notwendig, präventiv zu handeln, damit wichtige emotionale Affekte nicht auftreten und mit Fähigkeit, unserem Wohlbefinden zu schaden, da viele Menschen in den Monaten Traurigkeit, Teilnahmslosigkeit und Niedergeschlagenheit verspüren Winter. Und das hat eine Erklärung.

In diesem Artikel Wir werden die wichtigsten Auswirkungen sehen, die der Winter auf unseren Gemütszustand ausübt, und was wir tun können, um den niedrigen Gemütszustand im Winter zu mildern.

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Warum fühle ich im Winter Traurigkeit und Apathie?

Es ist erwiesen und wir können selbst feststellen, dass im Winter die Stimmung sinkt und depressive Symptome auftreten können. Auf diese Weise müssen wir das Land berücksichtigen, in dem das Subjekt lebt, da die Eigenschaften des Winters unterschiedlich sein werden. Zum Beispiel ist es nicht dasselbe, in einem Land zu leben, in dem es das ganze Jahr über kalt ist, im Vergleich zu einem anderen, in dem es je nach Jahreszeit größere Temperaturschwankungen gibt.

So hat man das gesehen Unter den Wintervariablen, die unsere Emotionen am meisten beeinflussen, sticht der Mangel an Licht hervor. Der Mangel an Sonne im Winter beeinflusst circadiane Rhythmen, Schlaf- und Wachzyklen und kann den Schlaf und damit die Ruhe verändern. Dies wirkt sich auch auf die Energie der Person aus, sie fühlt sich müder und will nichts tun und schließlich wirkt sich dies auch auf ihre Stimmung aus und wirkt geschwächt.

Abgesehen davon, dass es im Winter früher dunkel wird, erreichen uns weniger Sonnenstrahlen; das heißt, sie kommen mit geringerer Intensität an und heizen weniger auf. Diese Abnahme der Stärke der Sonne wirkt sich auch auf die Stimmung aus und hilft der Person, sich weniger energiegeladen zu fühlen.

Diese Änderung der Tageslichtstunden beeinflusst das Individuum hormonell und verändert die Produktion von Serotonin und Melatonin. Im Fall des ersten, Serotonin, steigt seine Produktion, wenn das Individuum der Sonne ausgesetzt ist. Daher ist im Winter mit weniger Sonnenstunden die verfügbare Menge dieses Hormons geringer. Es wurde beobachtet, dass Serotonin, auch als Glückshormon bekannt, bei depressiven Personen mit veränderter Stimmung abnimmt.

Ebenso ist Serotonin ein sehr wichtiger Neurotransmitter, der nicht nur mit Stimmung, sondern auch mit Aggressivität in Verbindung steht (Serotonin verringert es); bei Stress, der auch mit dem Neurotransmitter abnimmt; mit dem durch Serotonin aktivierten Lustverhalten, mit mehr Gelassenheit und mit gesteigerter Konzentration und Selbstwertgefühl, die ebenfalls durch dieses Hormon begünstigt werden. Der Vorläufer dieses Neurotransmitters ist Tryptophan, eine Aminosäure, die aus Lebensmitteln wie Huhn, Bananen, Eiern oder Reis gewonnen wird.

Stattdessen hängt Melatonin mit der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus zusammen, wobei dieses Hormon nachts, wenn es bereits dunkel ist, verstärkt ausgeschüttet wird. Daher wird im Winter, wenn die Nacht früher hereinbricht, die Melatoninproduktion höher sein, wodurch das Gefühl von Müdigkeit, Apathie und Benommenheit verstärkt wird.

Eine weitere organische Verbindung, die ebenfalls einen Einfluss hat, ist Vitamin D, dass einer der Wege, es zu erhalten, durch die Strahlen der Sonne ist; Aus diesem Grund nimmt im Winter die Aufnahme durch die Wirkung der Sonne ab, was ein weiterer Faktor ist, der die schlechte Stimmung beeinflusst

In gleicher Weise beeinflusst auch das Klima. Im Winter ist die Temperatur niedriger und die Tage sind normalerweise grauer, und aus diesem Grund, wenn diese Wetterbedingungen mit einem schlechten Tag oder einer bereits gedrückten Stimmung kombiniert werden, Der Mangel an angenehmen Reizen trägt nicht dazu bei, sich besser zu fühlen, und wirkt sich stärker darauf aus, wie sich der Einzelne fühlt, was dazu führte, dass sein emotionaler Zustand noch weiter absank.

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saisonale affektive Störung

Wenn auch die durch den Winter hervorgerufenen Affekte, der erwähnte Klima- und Lichtwechsel, von großer Bedeutung sind Intensität, die einen großen Einfluss auf das Thema hat, kann er eine affektive Störung mit einem Muster entwickeln saisonal.

Saisonal beeinflusste Stimmungsstörung ist eine Art oder Spezifikation einer StimmungsstörungSowohl Depression als auch Bipolarität. Aus diesem Grund ist es notwendig, die grundlegenden diagnostischen Kriterien für Depressionen zu erfüllen, z. B. das Hinzufügen von 5 Symptomen, wo eines davon sein muss Apathie (dies beinhaltet das Erleben einer depressiven Stimmung) oder Anhedonie (das ist ein Verlust der Fähigkeit, Freude zu empfinden), die mindestens zwei Jahre anhält Wochen. In jedem Fall kann die wahre Diagnose nur von einem Psychiater gestellt werden, der jeden einzelnen Fall untersucht. (obwohl das, was wir bisher gesehen haben, helfen kann, Warnzeichen zu erkennen und zum Arzt oder Psychologen zu gehen klinisch).

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Wie kann man die Auswirkungen des Winters auf die Stimmung bekämpfen?

Um Menschen zu helfen, die im Winter an schlechter Laune leiden, in den extremsten Fällen (die als saisonale affektive Störung angesehen werden können) Für die saisonale Form der Phototherapie wird ein spezielles Verfahren angewendet, abgesehen von den psychologischen und pharmakologischen Techniken oder Therapien, die allgemein bei Stimmungsstörungen eingesetzt werden. Dies besteht darin, den Patienten einem intensiven Licht auszusetzen, das als Synchronisierer des Nucleus suprachiasmaticus fungiert, der der Bereich des Hypothalamus ist, der mit dem circadianen Rhythmus verbunden ist. Eine weitere nützliche Technik kann die Simulation des Sonnenaufgangs sein, ebenfalls mit Hilfe von künstlichem Licht.

In weniger extremen Fällen besteht die Möglichkeit, dass sich eine schwerwiegendere Veränderung entwickelt, wenn die ersten Symptome von Stimmungsabfall, ist es wichtig, dass wir präventiv handeln, um die Möglichkeit weiterer Affekte zu verringern wichtig.

Damit, Angesichts von Problemen aufgrund schlechter Laune im Winter wird empfohlen, dass wir unseren Schlafplan ändern, wenn wir können, versuchen, etwas früher aufzustehen, um die sonnigen Stunden optimal zu nutzen. Ein weiterer Vorschlag, der mit den Sonnenstrahlen in Verbindung gebracht werden kann, besteht darin, tagsüber zu versuchen, zu Fuß zu den Orten zu gehen, um uns dabei zu helfen, diese Strahlen besser einzufangen.

Ein weiterer zu berücksichtigender Aspekt ist eine gute Ernährung, die mehr vitaminreiche Lebensmittel einführt D, das gibt uns die Sonne, und versuchen Sie, jeden Moment zu nutzen, damit sie uns ein wenig Strahlen geben Solar.

Auf die gleiche Weise, Sport zu treiben hilft uns, Neurotransmitter wie Serotonin oder Dopamin zu produzieren, das mit dem Kreislauf der Verstärkung und Gehirnaktivierung zusammenhängt, oder das Endorphin-Peptid, das mit der Verringerung des Schmerzempfindens und der Steigerung des Vergnügens verbunden ist. Bewegung kommt uns nicht nur körperlich, sondern auch geistig zugute und hilft, unser Selbstwertgefühl zu verbessern, da wir uns selbst sehen und uns besser fühlen und wahrnehmen, dass wir es können unsere Ziele zu erreichen, was es uns ermöglicht, in eine Dynamik des gesunden Lebens und eine proaktive Haltung gegenüber den Problemen und Herausforderungen einzutreten, die uns das Leben stellt. Lebenszeit. Darüber hinaus ist es ratsam, auch im Winter, wenn immer möglich, im Freien Sport zu treiben, da es an der Zeit sein kann, das Sonnenlicht zu nutzen, wenn es noch Tag ist.

Ähnlich, die Haltung, die wir zeigen, wird sehr wichtig sein, das heißt, wie unsere Gedanken und Überzeugungen sind. Wenn unsere Gedanken negativ sind und wir dem Winter ungern gegenüberstehen, sind wir bereits darauf konditioniert, dass er uns betrifft und mehr Auswirkungen auf uns hat. Andererseits, wie in allem, wenn wir versuchen, das Gute in dieser Zeit des Jahres zu sehen, zum Beispiel die Schönheit der Feierlichkeiten Weihnachten in der nördlichen Hemisphäre) wird uns helfen, besser damit umzugehen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass es unsere verändert Zustand.

Endlich, damit die Stimmung im Winter nicht sinkt Es ist wichtig, dass wir uns nicht isolierenDass wir nicht zu Hause eingesperrt bleiben. Wir müssen uns mit anderen in Verbindung setzen und in Kontakt bleiben, Pläne an die Kälte anpassen und nicht zulassen, dass sie Ihr soziales Leben beeinträchtigt.