Was ist Dankbarkeit, wie wird sie praktiziert und was sind ihre Vorteile?

Danken für all das Gute, das uns das Leben gegeben hat, für die erlebten und genossenen Erfahrungen oder einfach dafür, dass wir am Leben sind, könnte als eine angesehen werden Tugend, die diejenigen besitzen, die in der Lage sind, jeden Moment zu genießen und so selbst die einfachsten Details zu schätzen, die während des Tages auftreten können ein Tag.

Dankbarkeit könnte als ein Gefühl der Wertschätzung und Wertschätzung für die Handlungen definiert werden, die andere Menschen zu Gunsten von sich selbst tun; obwohl es auch auf mehr Arten ausgedrückt werden kann und nicht immer auf die guten Taten anderer Menschen ausgerichtet sein muss uns gegenüber getan, aber wir können auch Dankbarkeit für die guten Dinge zeigen, die uns das Leben gegeben hat oder die Erfahrungen lebte

In diesem Artikel Wir werden sehen, was Dankbarkeit ist, wie sie praktiziert wird und welche Vorteile es für das Wohlbefinden bringt, sie zu tun gewöhnlich, wenn wir unsere Dankbarkeit für all die guten Dinge ausdrücken, die uns das Leben gegeben hat.

• Verwandter Artikel: "Was ist Sozialpsychologie?"

Was ist Dankbarkeit und welche Eigenschaften hat sie?

Es ist klar, dass wir alle schwierige Tage und sogar Phasen haben, in denen wir viel Unsicherheit erlitten haben und Unwohlsein aufgrund verschiedener Ereignisse, und angesichts dessen kann es für uns schwierig sein, Dankbarkeit für das zu zeigen, was uns das Leben gegeben hat (p. B. wegen der guten Familie und Freunde, die wir haben, etc.). Aber das macht es nicht weniger wichtig. Dankbarkeit in unseren Alltag integrieren.

Der Begriff Dankbarkeit kommt vom lateinischen Wort „gratia“, dessen Bedeutung Dankbarkeit ist, und kann als jener positive affektive Zustand definiert werden, der daraus resultiert wahrgenommen zu haben, dass man dank etwas oder jemandem auf uneigennützige, unterstützende und unentgeltliche Weise profitiert hat. Dankbarkeit kann uns dabei helfen, jedes Detail der bereichernden Erfahrungen des Lebens wertzuschätzen, was sich schmeichelhaft auf unser Wohlbefinden auswirkt.

Dankbarkeit könnte auch als ein Gefühl von definiert werden Wertschätzung und Wertschätzung für die Handlungen, die andere Menschen zu Gunsten von sich selbst tun, also eine Art moralische Schuld gegenüber denen, die uns Gutes tun, impliziert, ist ein Begriff, der in die Psychologie und vor allem eingeflossen ist alles in den Bereich der positiven Psychologie aufgrund der Relevanz, die Dankbarkeit für das Wohlergehen der Menschen und damit für ihre hat Glück.

Darüber hinaus könnten wir sagen, dass das Erleben von Dankbarkeit für all das Gute, das im Leben empfangen wurde, sowie andere positive Faktoren (z. B. Lebenszufriedenheit, positives Selbstwertgefühl, Selbstverwirklichung etc.), kann eine schützende Wirkung gegen verschiedene psychische Störungen haben.

Wie wird Dankbarkeit praktiziert?

An Menschen gerichtet artikuliert sich Dankbarkeit vor allem in Durchsetzungsvermögen und ehrlicher Kommunikation. Dies geschieht in der Regel dadurch, dass persönliche Differenzen, Formalitäten oder andere Aspekte, die normalerweise die direkte Kommunikation stören, beiseite geschoben werden und die Komfortzone durch Äußerungen verlassen wird unsere Gefühle zu einer Handlung, die uns gefallen hat: Wenn wir uns darauf beschränken, Textinformationen bereitzustellen (die vollständig auf Worte reduziert werden können), praktizieren wir dies nicht Dankbarkeit. Wir müssen uns öffnen und einen Teil unserer Schwachstellen, Vorlieben, Empfindlichkeiten zeigen, etc.

Da Dankbarkeit andererseits nicht immer an eine bestimmte Person oder Personengruppe gerichtet ist, wir können auch lernen, es auf abstraktere Aspekte des Lebens anzuwenden, die uns ein gutes Gefühl geben.

Eine Möglichkeit, Dankbarkeit in die Praxis umzusetzen, besteht darin, dem gegenwärtigen Moment volle Aufmerksamkeit zu schenken und sich auf jeden einzelnen zu konzentrieren Details, die von den fünf Sinnen wahrgenommen werden, und versuchen, diesen Moment zu genießen und die Melancholie für Momente der Vergangenheit beiseite zu lassen die uns Traurigkeit bereiten, und auch die Momente der Zukunft, die uns Gefühle der Unruhe und Nervosität vor der Zeit bereiten Unsicherheit.

• Sie könnten interessiert sein: "Was ist prosoziales Verhalten und wie entsteht es?"

Forschung zu den Auswirkungen von Dankbarkeit auf die psychische Gesundheit

Als nächstes werden wir zwei interessante Untersuchungen zu den Auswirkungen von Dankbarkeit auf die psychische Gesundheit sehen.

1. Emmons und McCullogh Dankbarkeitsforschung

Im Jahr 2003 führten die amerikanischen Forscher Robert Emmons und Michael McCullough eine Reihe von Studien durch die Auswirkungen von Dankbarkeit auf die psychische Gesundheit, an der drei Gruppen von Studenten teilnahmen, ausgewählt in a zufällig.

Die Schüler der ersten Gruppe mussten zehn Wochen lang einmal pro Woche fünf Dinge aufschreiben, für die sie dankbar waren. Die Teilnehmer der zweiten Gruppe mussten fünf Dinge aufschreiben, die sie wütend gemacht hatten, und zwar mit der gleichen Häufigkeit wie die Teilnehmer der ersten Gruppe. Schließlich mussten diejenigen in der dritten Gruppe über Erfahrungen schreiben, die sie beeinflusst hatten, sowohl negative als auch positive.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass die Schüler der ersten Gruppe, der die während der gesamten Dauer der Woche jede Woche Dankbarkeit praktiziert hatten Experiment, waren im Vergleich zu den Teilnehmern der anderen Gruppen glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben, besonders gegenüber denen der zweiten Gruppe, die nur Negatives aufschreiben konnten. Obwohl die Schüler der ersten Gruppe im Allgemeinen zufriedener waren, hatte diese Übung keinen Einfluss darauf, dass sie negative und positive Gefühle in ihrem täglichen Leben zeigten.

Andererseits führten diese Forscher ein zweites Experiment durch, in dem sie eine Erhöhung der Dankbarkeitsdosis vorschlugen, so dass die Dankbarkeitsgruppe nun jeden Tag ihre Dankbarkeit in ein Tagebuch schreiben und auch ihre eigene bewerten musste Wohlfahrt. Die anderen sagten, sie sollten aufschreiben, was sie im Alltag störte, oder sich sozial mit anderen vergleichen; der letzte musste beide aufschreiben.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen in der ersten Gruppe sie hatten positivere Gefühle ausgedrückt und zeigten auch eine größere Neigung, anderen zu helfen als die der anderen Gruppen; obwohl es keine Unterschiede in Bezug auf das tägliche Erleben negativer Gefühle gab.

In einem dritten Experiment mit Patienten, die an neuromuskulären Erkrankungen litten, schickten diese Forscher die Hälfte von ihnen schrieb 3 Wochen lang ein Dankbarkeitstagebuch und konnte beobachten, dass diese Patienten ihre Dankbarkeit kultiviert hatten und daher zeigte ein größerer Optimismus als die der anderen Gruppe; Gleichzeitig fühlten sie sich auch zufriedener mit ihrem Leben und hatten ein größeres Selbstvertrauen entwickelt, um sich den Herausforderungen der nächsten Woche zu stellen.

• Verwandter Artikel: "Die 8 Arten von Emotionen (Klassifikation und Beschreibung)"

2. Dickens Dankbarkeitsforschung

Die Psychologin Leah Dickens führte eine Untersuchung durch, in der sie 38 Studien analysierte, die zwischen 2003 und 2016 veröffentlicht wurden und an denen sich mehr als 5.000 Menschen beteiligten.

In dieser Forschung konnte er leichte bis mäßige Auswirkungen auf das Dankbarkeitstraining beobachten, Aufgaben wie das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs, das Schreiben eines Briefes über die verschiedenen Aspekte des Wohlbefindens in die Praxis umgesetzt haben, etc.

Obwohl die beobachteten Wirkungen des Dankbarkeitstrainings leicht bis mäßig waren, wurde andererseits auch dies beobachtet bis zu einigen Monaten beibehalten, wie anhand von Fragebögen verifiziert wurde, die die Teilnehmer all dieser Studien beantworten mussten analysiert. Daher war die Schlussfolgerung, die Dickens daraus zog, die folgende Die Wirkung des Dankbarkeitstrainings ist kurz- und mittelfristig durchaus beachtlich; Darüber hinaus ist die Umsetzung dieser Übungen weder finanziell noch in Bezug auf die Zeit, die für die Umsetzung erforderlich ist, kostspielig und daher für jedermann erreichbar.

• Sie könnten interessiert sein: "9 Gewohnheiten, um sich emotional mit jemandem zu verbinden"

Die Vorteile der Dankbarkeit

Dankbarkeit gegenüber den guten Dingen, die andere Menschen in unserem täglichen Leben für uns tun, in die Tat umsetzen können sehr vorteilhaft für unsere geistige Gesundheit sein und auch für die Menschen, die freundlich zu uns waren. uns, Schaffung einer positiven emotionalen Verbindung zwischen beiden Parteien gefördert durch die Zurschaustellung gegenseitiger positiver Zuneigung und all dieser prosozialen Verhaltensweisen.

Dankbarkeit kann zwar auf mehr Arten ausgedrückt werden und muss sich nicht immer auf die guten Taten konzentrieren, die andere Menschen uns gegenüber getan haben, aber wir können sie auch zeigen Dankbarkeit für die guten Dinge, die uns das Leben gegeben hat oder die Erfahrungen, die wir gemacht haben, und wir können es sogar uns selbst zeigen, weil wir so gehandelt haben, wie wir es für richtig hielten, damit unsere Handlungen uns Frieden und Zufriedenheit bringen, ohne etwas als Gegenleistung zu erwarten, außer zufrieden zu sein, indem wir immer in Übereinstimmung mit unseren Werten, Argumenten und handeln Überzeugungen.

Deshalb können wir sagen, dass Dankbarkeit eine Dimension ist, die über das Alltägliche hinausgehen kann. Ein Mensch kann auch dankbar sein für die Familie, die ihn berührt hat, dafür, dass er einen Spaziergang durch ein natürliches Gelände genießt, das ihm Frieden bringt und auch gute Aussichten bietet usw. Aus diesem Grund genießen Menschen, die dazu neigen, Dankbarkeit für alles Gute und weniger Gute auszudrücken, das ihnen widerfährt und ihnen das Leben geschenkt hat, normalerweise ein besseres Gesundheit, sowohl geistig als auch körperlich, die ihnen Wohlbefinden gibt und die es ihnen ermöglicht, angesichts möglicher Hindernisse, die sie könnten, stärker zu sein In Erscheinung treten.

In diesem Sinne Dankbarkeit lässt uns die schönen Seiten des Lebens wertschätzen und genießen und es kann uns auch in den schwierigen Momenten, die zu bestimmten Zeiten in unserem Leben auftreten können, eine große Hilfe sein.

Man könnte also sagen, dass Dankbarkeit eine wohlbefindensfördernde Wirkung bei Menschen hervorruft, die aus Gewohnheit dazu neigen, Dankbarkeit zu zeigen und gleichzeitig ist ein Beschützer der psychischen Gesundheit gegen einige psychische Störungen wie Angst oder Depression.

Es macht es möglich, Netzwerke der Hilfe und Zusammenarbeit zwischen Menschen zu schaffen, und selbst wenn uns niemand direkt hilft, lass uns besser leben, indem wir uns geschützt und verstanden fühlen.