Wie geht man mit einer toxischen Familie um?

Die Familie ist unser erster Sozialisationskontext, in dem wir zuerst sprechen und verstehen lernen Sprache, und von der wir eine ganze Reihe von Kultur- und Verhaltenselementen erben, die unsere Sprache prägen Persönlichkeit.

Es kann aber auch zu einem Raum werden, der in jedem Lebensabschnitt etwas Unbehagen in uns erzeugt erschwert durch die Tatsache, dass uns diese Menschen aufgrund dessen, was ich gesagt habe, in den meisten Fällen sehr wichtig sind Vor. Wir fühlen uns diesen Menschen nicht nur durch Brauchtum und Zusammenleben verbunden; Außerdem entwickeln wir eine emotionale Bindung. Daher ist es besonders schmerzhaft, wenn wir uns in einer toxischen Familienbeziehung befinden.

In diesem Artikel finden Sie einige Strategien, die nützlich sein werden, wenn man eine toxische Beziehung in der Familie überwindet, wobei zu bedenken ist, dass das erste, was Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist.

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Ich habe eine toxische Beziehung zu meiner Familie: Was soll ich tun?

Befolgen Sie diese Tipps, um das Zusammenleben und/oder die Kommunikation und die Dynamik der gegenseitigen Unterstützung zu verbessern, die Sie mit dem Teil der Familie haben, mit dem Sie eine toxische Beziehung haben.

1. Stellen Sie fest, ob Sie die Grenze überschritten haben, die Sie zum Opfer von Missbrauch macht

An erster Stelle ist es wichtig, dass Sie darüber nachdenken, ob Sie vor dem Teil der Familie, mit dem Sie das Gefühl haben, ein Problem zu haben, die Position eines Missbrauchsopfers haben oder nicht. Das heißt, wenn Sie versuchen, die Beziehung zu diesen Menschen zu verbessern, sich selbst Misshandlungen aussetzen, entweder durch körperliche oder psychische Gewalt.

der Schlüssel ist drin Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und was in naher Zukunft passieren könnte, basierend auf dem, was Sie heute wissen; Beispielsweise haben viele Menschen ein schlechtes Verhältnis zu ihren Eltern, weil es in deren Generation üblich war, die Eltern zu schlagen. Kinder zu versuchen, sie zu erziehen, aber wenn dies vor Jahrzehnten geschah, muss das nicht bedeuten, dass die Gewalt heute anhält Tag.

Andererseits kann es im Fall von psychischer Gewalt schwierig sein, zu definieren, ob Sie Opfer sind oder nicht, unter anderem weil in In sehr konfliktreichen Familienverhältnissen kommt es relativ häufig zu unfairen Anschuldigungen, gelegentlichen Beleidigungen, etc. Mit anderen Worten, beide gegnerischen Parteien führen Handlungen aus, die als individuell betrachtet als eine schlechte Behandlung des anderen verstanden werden können.

Was hier zählt, ist die Globalität der Beziehung, und zwar diese beiden Aspekte: wenn es ein klares Machtungleichgewicht gibt, bei dem eine der Parteien eindeutig mehr Schadensfähigkeit hat die andere Person und letztere wird dadurch in die Enge getrieben und kann einerseits nur eine defensive Rolle einnehmen, und wenn die Intensität und Häufigkeit dieser Angriffe beeinträchtigen die Lebensqualität des Abwehrenden erheblich oder gefährden dessen Integrität.

Für den Fall, dass Sie feststellen, dass Sie Opfer von Missbrauch sind, ist es sehr wichtig, dass Sie den Vorwand aufgeben, Ihren Zustand zu verbessern Beziehung zu diesem Mitglied oder dieser Gruppe von Familienmitgliedern haben und dass Sie der Gewährleistung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit Priorität einräumen Ort.

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2. Akzeptieren Sie die Idee, sich entschuldigen zu müssen

Obwohl toxische Einstellungen seitens der anderen Person das erste sind, was wir bemerken, wenn wir eine Beziehung bewerten, dürfen wir nicht vergessen, dass dies auch unbewusst der Fall ist Wir haben möglicherweise unfaire Handlungen durchgeführt, die unnötige Schmerzen verursacht haben in dem Teil unserer Familie, mit dem wir uns versöhnen wollen.

Daher ist es wichtig, dass Sie über das, was Sie getan haben, nachdenken und analysieren, inwieweit es gerechtfertigt war. Falls Sie in eine oder mehrere dieser schädlichen Handlungen verfallen sind, gehen Sie davon aus, dass Sie sich entschuldigen müssen und dass dies weder eine schlechte Sache noch bedeutet, schwach zu sein; Ganz im Gegenteil, es zeigt Ihre Fähigkeit, Beziehungen zu reparieren. Erinnere dich jetzt daran Eine Entschuldigung ist nicht nur eine Frage der Worte; Sie müssen auch den aufrichtigen Wunsch äußern, den verursachten Schaden zumindest so weit wie möglich zu beheben. Auf diese Weise zeigen Sie Ihr Engagement dafür, dass diese Verbindung funktioniert.

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3. Widmen Sie mindestens einem Vortrag das Problem und schlagen Sie Lösungen vor

Obwohl der Prozess der Überwindung einer toxischen Familienbeziehung Zeit braucht und überarbeitet werden muss Wochen und Monate, es ist notwendig, dass es irgendwann zu einer qualitativen Veränderung im Umgang damit kommt Verhältnis. Nämlich, ein Moment, in dem klar ist, dass sich die Art der Interaktion und Kommunikation ändern wird. Dieses „von vorne anfangen“ ist ein vorübergehender Hinweis, der beide Parteien dazu motiviert, sich um eine Verbesserung der Beziehung zu bemühen, da Sie die Erwartungen geweckt haben, dass dies geschehen wird.

Wenn Sie nicht über ein Problem sprechen, ist es unmöglich, es zu lösen. Manchmal entsteht in Familien die Dynamik des Schweigens und die Mitglieder lernen, sich passiv-aggressiv zu verhalten. Es ist an der Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, Ihre Gefühle aufzuschreiben und zu sortieren, und wenn Sie zur wahren Ursache Ihrer Gefühle kommen Unwohlsein, finden Sie einen Moment, in dem Sie alle ruhig und gelassen sind, um es fest und deutlich sprechen zu können. Deine Gefühle sind wichtig.

Legen Sie also ein Datum und eine Uhrzeit für ein ernsthaftes Gespräch fest, in dem Sie ohne Eile und ohne Ablenkung darüber sprechen können, wie Sie sind Sie sich gefühlt haben, wie Sie sich fühlen und was Sie tun könnten, um diese Beziehung durch Aktionen und Routinen zu verbessern, die das markieren Unterschied. Dies ist auch der Zeitpunkt, um sich zu entschuldigen und zu zeigen, dass Sie beide ein Interesse daran haben, das Vertrauen des anderen zurückzugewinnen., Ziele zu setzen, die es erlauben, dieses Engagement zu demonstrieren, ist keine reine Fiktion.

Dieses Gespräch sollte drei Dingen dienen: Ihren Standpunkt ausdrücken und die Gefühle der anderen Partei anerkennen, sich entschuldigen und schlagen Sie Wiedergutmachungsmaßnahmen vor und legen Sie konkrete Ziele fest, zu deren Erfüllung Sie sich in einem bestimmten Zeitraum verpflichten, um diese Beziehung zu überwinden giftig.

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4. die andere Partei unterstützen

Jede Änderung der Routinekosten, und es kann schwierig werden, nicht in sinnlose Diskussionen oder unangemessene Kommunikationsweisen zurückzufallen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, dass die andere Partei denjenigen, die Probleme haben, hilft, ihr Wort zu halten, bevor der Konflikt erneut eskaliert, und dies zeigt er tut es nicht aus Vorwurf oder moralischer Überlegenheit, sondern als Zeichen und Interesse an einer Verbesserung der Beziehung und hoffen, dass die andere Person dasselbe für Sie tun wird, wenn Sie diese Hilfe benötigen.

Zum Beispiel eine Diskussion auf konstruktive Kritik umlenken, anstatt zuzulassen, dass sie in einen Kampf ausartet, oder der anderen Person helfen, sich zu beruhigen usw.

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5. geh zur Psychotherapie

Wenn nichts zu funktionieren scheint, ist die effektivste Lösung geh in eine psychotherapie.

Einerseits können komplizierte oder widersprüchliche familiäre Beziehungen sowohl Ursache als auch Folge psychischer Störungen im Zusammenhang mit einer schlechten psychischen Gesundheit sein. Andererseits ist es nicht notwendig, eine psychische Störung entwickelt zu haben, um zu einem Psychologen zu gehen: Familientherapie ist ein professioneller Interventionskontext, der dort viel helfen kann Es gilt, die Dynamik der Kommunikation bzw. des Zusammenlebens zu verbessern, lange verhärtete Konflikte zu überwinden und deren Produktion zu erleichtern Versöhnung.

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Mein Name ist Leticia Martinez Val und ich bin Gesundheitspsychologin mit Spezialisierung auf die Betreuung von Erwachsenen und Jugendlichen. Ich arbeite mit der Kombination von Strategien und Interventionstechniken der kognitiven Verhaltenstherapie, Achtsamkeit, Therapien der dritten Generation und systemische Familientherapie, und ich biete Face-to-Face-Sitzungen an und Videoanruf.