8 Tipps, um Schlaflosigkeit zu begegnen und zu bewältigen

Schlaflosigkeitsprobleme sind eine häufige Quelle von Beschwerden für viele Menschen auf der ganzen Welt, die sie in ihrem Alltag erleben, aber glücklicherweise ist niemand dazu verdammt, sich damit abfinden zu müssen und sie zu erleiden, ohne es zu können Nichts tun.

Und es ist so, dass wir, obwohl wir zum Zeitpunkt des Schlafens keine bewussten Handlungen ausführen können, davor und danach ja Wir können psychologisch gesunde Routinen und Gewohnheiten in unserem täglichen Leben anwenden, die uns helfen, uns auszuruhen gut. Also in diesem Artikel finden Sie mehrere Tipps und Tricks zur Behandlung und Überwindung von Schlaflosigkeit.

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Tipps, um Schlaflosigkeit zu bewältigen und gut zu schlafen

Schlaflosigkeit ist eine der am besten erforschten Schlafstörungen auf dem Gebiet der Medizin und Psychologie Angehörige der Gesundheitsberufe haben nach und nach verschiedene Lösungen gefunden, um diese Art von Problem zu lösen. Einige von ihnen können nur unter ärztlicher oder psychotherapeutischer Aufsicht durchgeführt werden, andere, weniger effektiv, aber einfacher, können selbst angewendet werden.

Im Folgenden werden wir kurz die wichtigsten allgemeinen Tipps entwickeln, die Sie verwenden können, um Schlaflosigkeit erfolgreich zu bewältigen.

1. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind Werkzeuge, die wir täglich anwenden können, um vorher zu entspannen Einschlafen, insbesondere wenn wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder Probleme damit haben Schlaflosigkeit.

Es gibt viele Techniken dieser Art, die wir haben und derzeit haben wir die Möglichkeit dazu Lernen Sie sie beide telematisch über das Internet oder indem Sie sich an einen Spezialisten wenden Angelegenheit.

Einige der Entspannungstechniken, die wir in unserem täglichen Leben anwenden können, sind: kontrollierte Atemübungen, Massage, Aromatherapie, Musiktherapie oder Atmung kontrolliert.

Eine der am meisten empfohlenen Techniken dieser Art ist Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, eine Methode, die sowohl in der Psychologie als auch in der Medizin häufig verwendet wird. Es ist ein Entspannungsprogramm, dessen Nutzen wissenschaftlich belegt ist und das aus: progressive Entspannung und Wahrnehmung verschiedener Muskelgruppen über einen Zeitraum von etwa 10 Protokoll.

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2. Habe einen konsistenten Schlafrhythmus

Halten Sie einen klaren Schlafplan ein und befolgen Sie ihn wöchentlich, wobei Sie täglich die Uhrzeit einhalten wir ins Bett gehen und am nächsten Tag aufstehen, ist ein weiterer sehr nützlicher Tipp, um Schlaflosigkeit zu besiegen.

Disziplinierte Einhaltung eines täglichen Schlafplans gewöhnt unseren Körper daran, immer gleichzeitig zu aktivieren und zu deaktivieren, etwas, das für das reibungslose Funktionieren der zirkadianen Rhythmen (der natürlichen Rhythmen, denen die "biologische Uhr" des Gehirns folgt) wesentlich ist.

3. Um körperliche Übungen zu machen

Auch regelmäßige Bewegung über die Woche hinweg trägt zu einem gesunden Leben bei. gesünder und gehört zu den klassischen Wegen, mit denen wir unsere Probleme überwinden können Schlaflosigkeit.

Diese körperliche Übungsroutine muss gemäß unseren Bedürfnissen und körperlichen Fähigkeiten organisiert werden, um jegliches Verletzungsrisiko oder übermäßige Leistung für unseren Körper zu vermeiden.

Außerdem, Es ist ratsam, in den ersten Stunden des Nachmittags Sport zu treiben, indem Sie vor dem Schlafengehen mindestens fünf Stunden Ruhezeit einplanen (d. h. nicht kurz vor dem Schlafengehen, um den natürlichen Biorhythmus des Organismus nicht zu verändern).

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass wir uns befreien können, wenn wir eine Übung jeglicher Art durchführen, die intensiv ist und uns ermüdet Endorphine in unserem Körper, chemische Substanzen, die uns helfen, besser gelaunt zu sein und durch die besser einzuschlafen Abend.

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4. Gesunde Ernährung

Lebensmittel können auch ein Element sein, das berücksichtigt werden muss, um Fälle von Schlaflosigkeit zu überwinden, insbesondere die Art der Lebensmittel und die Art und Weise, wie wir sie nachts konsumieren. Einerseits erschweren Verdauungsprobleme das Einschlafen, andererseits Unterernährt zu sein, setzt uns mehr Stress aus, und das verträgt sich nicht mit Schlaf.

Ernährungsexperten raten, die letzte Mahlzeit des Tages zwischen 19 und 20 Uhr zu sich zu nehmen, um Zeit für die Verdauung vor dem Schlafengehen zu haben. Gleichzeitig ist es auch ratsam, wenig und nicht sehr schwere Speisen zu sich zu nehmen.

Ebenso gibt es auch bestimmte gesunde Gewohnheiten, die wir täglich vor dem Schlafengehen praktizieren können, wie die Einnahme eines Baldrian- oder ähnlichen Aufgusses.

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5. Vermeiden Sie die nächtliche Exposition gegenüber Bildschirmen

Es ist ratsam, Bildschirme aller Art kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, unabhängig davon, ob es sich um mobile Geräte handelt, da könnten das natürliche Einschlafen im Gehirn stören. Und es ist so, dass es unsere innere biologische Uhr durcheinander bringen kann, wenn wir uns so viel Licht aussetzen dass das Nervensystem ein hohes Maß an Erregung aufrechterhält, indem es fast so funktioniert, als ob es vollständig wäre Tag.

Obwohl es für uns sehr schwierig ist, aufgrund der großen Abhängigkeit, die die meisten Menschen von Mobiltelefonen und anderen haben elektronischen Geräten, ist es ratsam, vor dem Schlafen andere entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Hören durchzuführen Musik.

6. Lesen

Lesen kann auch eine der Gewohnheiten sein, die, wenn wir fortschreitend und im Laufe der Zeit fortfahren, als Element dienen kann, um den Schlaf zu aktivieren Erlauben Sie uns, die Verbindung zu trennen.

Lesen ist eine der entspannendsten Aktivitäten, die sich am besten für kurz vor dem Schlafengehen eignet, besonders wenn es nicht darum geht Texte, die sehr kompliziert sind oder eine Herausforderung für das Verständnis oder das Auswendiglernen darstellen (Schulnotizen sind ausgeschlossen, z Beispiel). Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, einige Minuten vor dem Schlafengehen zu tun, eine Gewohnheit, die mit der Einnahme jeder Art von entspannenden Aufgüssen kombiniert werden kann.

7. Meditieren

Wie die klassischen Entspannungstechniken, die Meditation Es ist eine Form der Gedankenkontrolle, die auf alten orientalischen Traditionen basiert und ein guter Verbündeter sein kann, um unseren Körper in den Minuten vor dem Schlafengehen vorzubereiten.

Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, um unseren Körper zu entspannen; Eine der neuesten und weltweit verwendeten Modalitäten ist Achtsamkeit., eine Entspannungsmethode, die in der klinischen Praxis verwendet wird und von bestimmten buddhistischen Traditionen inspiriert ist, aber auf einem Gebiet der wissenschaftlichen Forschung entwickelt wurde.

Achtsamkeit oder volle Aufmerksamkeit ermöglicht es uns, uns sowohl unseres Körpers als auch unseres bewusst zu werden geistige Inhalte und ermöglicht es uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und vergangene Sorgen zu vergessen oder Zukunft.

8. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Die Schaffung einer für den Schlaf geeigneten Umgebung besteht aus einer Reihe von Richtlinien, die uns beim Einschlafen helfen können und mit welchen Wir können dem Gehirn und dem Körper den schrittweisen Eintritt in die Einschlafphase erleichtern.

Einige dieser Richtlinien können, wie bereits angedeutet, das Vermeiden der Exposition gegenüber hellen Bildschirmen und das Ausschalten sein zu starkes Licht im Haus oder nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad.