Biologische Rhythmen: Definition, Arten und Betrieb

Dass Menschen Gewohnheitstiere sind, hat sicherlich jeder von uns schon einmal gehört. Dieser Ausdruck ist nicht nur wahr, sondern verbirgt eine Unendlichkeit von Prozessen, die unser Körper durchführt, um diese Gewohnheiten in Schach zu halten.

Diese Prozesse beziehen sich auf die biologischen Rhythmen, die praktisch alle Hauptaktivitäten unseres Körpers bestimmen, vom Schlafbedürfnis, dem Hungergefühl oder dem Rhythmus, mit dem wir blinzeln.

Verwandter Artikel: „Die 9 Lebensabschnitte des Menschen“

Was sind biologische Rhythmen?

Unter biologischen Rhythmen werden die Schwingungen verstanden, die in physiologischen Ebenen und Größen innerhalb eines Zeitintervalls auftreten, Diese Oszillationen hängen von einem internen Timer oder einer Uhr und externen oder Umgebungsvariablen ab, die in ihre Synchronisation eingreifen.

Sowohl menschliche als auch tierische Gewohnheiten und Aktivitäten weisen immer einen regelmäßigen Rhythmus und Harmonie auf. Um es anders auszudrücken, impliziert das Leben ein rhythmisches Phänomen, das uns anzeigt, wann wir essen, trinken, schlafen usw.

Auf diese Weise, wenn wir innehalten, um über die Beziehung zwischen einer körperlichen Gewohnheit oder Gewohnheit und ihrer Beziehung zur Zeit nachzudenken, werden wir in der Lage sein zu beobachten, dass sie alle in einer zyklischen Reihenfolge oder Kadenz auftreten, was uns denken lässt, dass es etwas in unserem Organismus oder außerhalb davon gibt, das dafür verantwortlich ist, sie zu regulieren.

Die externen Faktoren, die unsere täglichen Gewohnheiten regulieren, sind viel häufiger als manchmal angenommen. Die Umwelt, jahreszeitliche Veränderungen, Tageslichtstunden oder kosmische Veränderungen wie Mondphasen spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung der Aktivitäten unseres Körpers.

Die wichtigsten internen Strukturen, die an dieser Regulation beteiligt sind, sind das Nervensystem und das endokrine System, die von diesen externen Agenten beeinflusst werden. Es gibt jedoch eine Reihe von intern gesteuerten Rhythmen wie Herzfrequenz oder Atemzeiten, sollte diese andere Art von Rhythmen aufgrund ihres Charakters in eine eigene Gruppe eingeordnet werden endogen.

Arten von biologischen Rhythmen und Funktionalität

Wie oben erwähnt, unterscheidet die Chronobiologie bis zu drei Arten biologischer Rhythmen nach ihrer Dauer. Diese Rhythmen werden als circadian, infradian und ultradian bezeichnet..

1. Herzrhythmus

Unter Berücksichtigung des etymologischen Ursprungs dieses Begriffs: circa-around und dies-day; Wir können zu Recht davon ausgehen, dass circadiane Rhythmen jene körperlichen Bedürfnisse oder Gewohnheiten sind, die alle 24 Stunden auftreten um.

Das bekannteste und anschaulichste Beispiel sind Schlafzyklen. Normalerweise tritt das Schlafbedürfnis immer zu denselben Zeiten auf, und jede Änderung dieses Rhythmus deutet manchmal auf eine Art Störung oder Schlafstörung hin.

Wenn wir dieses Beispiel berücksichtigen, ist es nicht ungewöhnlich zu glauben, dass diese Gewohnheiten weitgehend von externen Regulierungsfaktoren wie dem Tageslicht abhängen. Daher ist es immer empfehlenswert, in völliger Dunkelheit zu schlafen, da selbst künstliches Licht unseren Schlafzyklus verändern kann.

Der Einfluss dieser exogenen Regulatoren ist so groß, dass sie sogar den Verlauf einiger Krankheiten oder psychischer Zustände beeinflussen. Im Falle des Depressionsstörung Es ist üblich, dass Menschen in den ersten Stunden des Tages über eine Verschlechterung der psychischen Symptome berichten, die sich im Laufe des Tages abschwächen.

2. Infradianische Rhythmen

Unter infradianen Rhythmen verstehen wir all jene Gewohnheiten und Aktivitäten des Körpers, die mit einer Kadenz von weniger als 24 Stunden, also weniger als einmal am Tag, auftreten. Obwohl dies seltsam erscheinen mag, gibt es bestimmte Körpergewohnheiten, die mit diesen Schwingungen arbeiten.

Das häufigste Beispiel ist der Menstruationszyklus, da er alle 28 Tage einmal abgeschlossen wird. Andere Phänomene, die mit einer dem Menstruationszyklus ähnlichen Kadenz auftreten, sind die Mondzyklen und die Gezeiten, also in Vielfach wurde versucht, einen Einfluss der Mondphasen in den verschiedenen Stadien der Zyklen festzustellen Frauen.

Dieser Zusammenhang wurde jedoch nie wissenschaftlich bewiesen. Ihre Verteidiger rechtfertigen diese Unmöglichkeit damit, dass es viele Alltagsfaktoren gibt, die die Koordination beider Rhythmen stören.

3. ultradiane Rhythmen

Obwohl weniger bekannt und weniger äußeren Einflüssen ausgesetzt, gibt es eine Reihe von rhythmischen Bewegungen, die mit einer Häufigkeit von mehr als einer alle 24 Stunden auftreten.

Diese Rhythmen sind der Herzschlag, das Blinzeln, der Atemrhythmus oder die REM-Schlafzyklen. die alle 90 Minuten auftreten.

Wie man biologische Rhythmen aufrechterhält

Da diese biologischen Rhythmen, wie oben erwähnt, durch zahlreiche äußere und Umweltfaktoren konditioniert werden, können sie das aufgrund von Änderungen in der Umgebung oder aufgrund einer Änderung unserer Routine leicht geändert werden können Täglich.

Um die möglichen Folgen dieser Schwankungen unserer biologischen Rhythmen (Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Appetitveränderungen usw.) Es ist bequem, eine tägliche Routine beizubehalten, die es uns ermöglicht, unsere Energie aufrechtzuerhalten.

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Empfehlungen, um unsere biologischen Rhythmen intakt zu halten.

1. Aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen

Soweit möglich, ist es bequem, unseren Tag immer zur gleichen Zeit oder zumindest zu ungefähren Zeiten zu beginnen und zu beenden. Der Moment, in dem wir aufwachen, markiert den Beginn der Aktivierungsphase unseres Körpers.

Allerdings ist es auch ein Mindestmaß an Schlaf ist erforderlich. Das heißt, wenn wir eines Tages aus irgendeinem Grund später als gewöhnlich ins Bett gehen, ist es besser, die 7 zu machen oder 8 Stunden Schlaf empfohlen, anstatt zu früh aufzustehen, nur um den Zeitplan einzuhalten.

2. Auch im Urlaub Routine bewahren

Obwohl es unappetitlich erscheinen mag, ist es ratsam, unsere regulären Öffnungszeiten auch während der Feiertage beizubehalten. Auf diese Weise halten wir unsere biologischen Rhythmen praktisch intakt und es fällt uns viel leichter, Energie zu sparen, wenn sie beendet sind und wir zur Routine zurückkehren müssen.

Bei Bedarf kann vorab ein relativ strukturierter Zeitplan aufgestellt werden, damit die Zunahme an Freizeit uns nicht dazu veranlasst, Aufgaben zu verschieben, deren Regelmäßigkeit sein muss erweitern.

3. Essen Sie immer zur gleichen Zeit

Wie der Schlaf unterliegt auch das Hungergefühl einem zeitlichen Rhythmus. Darüber hinaus hängen alle biologischen Funktionen davon ab, wie und wann wir uns ernähren, also dass Fehler in der Ernährung und in der Regelmäßigkeit, mit der wir essen, einen Ketteneffekt erzeugen können. Daher ist es wichtig, stabile Zeiten für Hauptmahlzeiten einzuhalten. So haben wir das Hungergefühl unter Kontrolle und vermeiden Essattacken.

4. Führen Sie eine Agenda oder ein Tagebuch mit unseren Gewohnheiten

Wenn wir unsere Aktivitäten oder täglichen Gewohnheiten überwachen, wird es uns leichter fallen, all die Verpflichtungen oder Ziele zu erfüllen, die wir uns täglich setzen. Daher wird die Vermeidung von Ungleichgewichten und ausgeprägten Unregelmäßigkeiten in der Organisation unserer Woche die Etablierung gesunder und konsistenter biologischer Zyklen begünstigen.

Bibliographische Referenzen:

• Ashhoff, J. (Hg.) (1965). Zirkadiane Uhren. Amsterdam: Nordhollandpresse.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Das zirkadiane Zeitsystem: Bedeutung der Tag/Nacht-Genexpression. Biol. Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J. S., Zatz, M. (1982). Regulation der circadianen Rhythmik. Wissenschaft. 217 (4565): 1104–11.