Stressbewältigung am Arbeitsplatz: 10 praktische Tipps

Jeder erlebt irgendwann in seinem Berufsleben Arbeitsstress, egal wie sehr er seinen Job liebt. Termine, Kollegen, Liefertermine, Kündigungsangst und vieles mehr sind Gründe für Sorgen und Arbeitsstress.

Ein wenig Stress ist motivierend und notwendig, um die Ziele zu erreichen, aber wenn dieser Stress ist kann zu gesundheitlichen Problemen, Beziehungsproblemen und schlechter Leistung führen Arbeit.

Aus diesem Grund ist das Zu lernen, wie man mit Stress bei der Arbeit umgeht, kann eine große Hilfe sein, sowohl am Arbeitsplatz als auch in unserem Privatleben, und wir werden im Folgenden Möglichkeiten sehen, dieses Problem bei der Arbeit zu bewältigen.

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So bewältigen Sie Arbeitsstress Schritt für Schritt richtig

Stress ist etwas, das in unserem Leben präsent ist und ganz normal ist, besonders am Arbeitsplatz. Bei der Arbeit müssen wir hellwach sein und wissen, was wir tun, um Unfälle zu vermeiden, die uns übertragenen Ziele zu erreichen und die Berichte und sonstigen Unterlagen fristgerecht zu liefern zustimmen. Jedoch,

In bestimmten Situationen ist dieser Stress überhaupt nicht anpassungsfähig, schadet uns auf der Ebene der Gesundheit, beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit und schädigt unsere Beziehungen..

Die Ursachen für Arbeitsstress sind sehr vielfältig, aber unter ihnen finden wir Überforderung, wenig Pausen, Nichtwissen Was sind die Funktionen unseres Jobs, schlechte Arbeitsbedingungen, schlechte Beziehungen zum Chef und zu Kollegen, Unsicherheit über die Zukunft, das Gefühl mangelnder Kontrolle, fehlende Unterstützung am Arbeitsplatz oder schlechte Kommunikation im Unternehmen, um nur einige zu nennen weiter.

Aufgrund all dessen gibt es viele Formen von Beschwerden, die wir unter Arbeitsstress erleiden können. Zu den wichtigsten, die wir haben Herzprobleme, Rückenschmerzen, Stimmungsprobleme, Probleme mit dem Immunsystem, Wutausbrüche und schlechte Beziehungen zu unserem engen Kreis, was noch mehr Stress verursachen wird. Darüber hinaus ist es üblich, ein enormes Gefühl von Apathie und Frustration zu verspüren.

Es ist eine Art von Unbehagen, das nicht als Witz verstanden werden sollte. Um all dies zu vermeiden, werden wir im Folgenden sehen, wie man mit Arbeitsstress umgeht, wobei wir uns auf die Qualität der Position konzentrieren Arbeit, unsere Beziehung zu ihr, Strategien zum Abbau unserer Angst und Wege dazu Kanal es.

1. Machen Sie eine Pause

Es ist wichtig, ein wenig Zeit zum Abschalten am Arbeitsplatz zu haben. Eine Pause kann der beste Weg sein, um Stress abzubauen und mit einem klareren, klareren Kopf an die Arbeit zurückzukehren.

Wir können versuchen, uns auszuruhen, indem wir einen kurzen Spaziergang machen, einen gesunden Snack wie einen Aufguss zu uns nehmen oder ein Buch lesen, das wir zur Arbeit mitgenommen haben.

Für den Fall, dass wir die Hausaufgaben nicht länger als zehn Minuten aufgeben können oder es im Job nicht möglich ist, das Büro zu verlassen, besteht eine Möglichkeit darin, für fünf Minuten die Augen zu schließen und tief durchzuatmen.

2. Beschreiben Sie die Arbeit

Auch wenn es seltsam erscheinen mag, Arbeitsstress entsteht häufig dadurch, dass man nicht genau weiß, welche Aufgaben erledigt werden müssen.

Beschreiben Sie die Stelle, identifizieren Sie Aufgaben, die uns nicht übertragen werden sollten, oder wissen Sie klarer, welche Was wir tun müssen, sind Möglichkeiten, mit der Ungewissheit und Mehrdeutigkeit umzugehen, die häufig in Arbeitspositionen auftreten. Arbeit.

Wenn diese Unklarheiten überwunden sind, ist es möglich, sich darüber im Klaren zu sein, was zu tun ist, an wen wir uns wenden können, wenn etwas schief geht, und welche Verantwortung wir tragen.

3. vernünftige Ziele setzen

Es ist sehr wichtig, vernünftige und realistische Ziele zu setzen, die nicht übermäßig verbrauchen oder unsere gesamte verfügbare Zeit in Anspruch nehmen. Nehmen Sie nicht mehr Arbeit an, als mit gutem Zeitmanagement erledigt werden kann.

Wenn der Chef uns eine Aufgabe zuweist, von der wir nicht sicher sind, ob wir sie rechtzeitig erledigen können, sollten wir mit ihm darüber sprechen die Möglichkeit, es in kleinere und leicht annehmbare Ziele zu zerlegen und so eine bessere Qualität der Arbeit ohne zu leisten verbrenne uns

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4. Verwalten Sie den Einsatz von Technologie

Es passiert oft, dass wir nach Hause kommen, auf unser Handy schauen, eine Benachrichtigung von unserem Chef sehen und nervös werden: Wir haben unsere Arbeit mit nach Hause genommen, obwohl der Tag vorbei ist.

Wir müssen den Arbeitsankündigungen Grenzen setzen, indem wir einen Zeitplan erstellen, in dem wir verfügbar sind und unser Handy haben, Pager oder geschäftliche E-Mail werden nach einer bestimmten Zeit getrennt, z. B. zum Abendessen oder nachts.

5. Organisieren Sie nach Prioritäten

Eine gute Möglichkeit, Arbeitsstress zu vermeiden, ist die richtige Organisation des Arbeitsplatzes, Festlegen, welche anstehenden Aufgaben zuerst erledigt werden sollen. Eine Idee ist, ein Blatt Papier zu nehmen und in der Reihenfolge von der höchsten zur niedrigsten Priorität die Aufgaben aufzuschreiben, die entweder tagsüber oder während der Woche erledigt werden müssen.

Das wird uns helfen, uns besser zu organisieren, es wird uns motivieren, uns an die Arbeit zu machen, und es wird die Unsicherheit nehmen, nicht zu wissen, wie wir anfangen oder wie wir weitermachen sollen.

6. unter der Woche genießen

Arbeitsstress ist in vielen Fällen nicht darauf zurückzuführen, dass unsere Arbeit an sich stressig ist oder dass uns bei der Arbeit etwas Schlimmes passiert ist.

Es kommt oft vor, dass wir gestresst und frustriert sind, weil wir uns zu sehr auf unsere Arbeit konzentriert haben, so sehr, dass als wir es merken, ist es bereits Nacht geworden und wir haben keine Zeit, unseren Hobbies nachzugehen, wie zum Beispiel Sport treiben, Filme schauen, Freunde treffen oder Zeit mit unserer Familie verbringen.

Soweit es uns unsere Arbeit erlaubt, insbesondere wenn wir flexible Arbeitszeiten haben, sehr Eine gute Möglichkeit, diese Frustration zu vermeiden, besteht darin, eine Zeit in der Woche zu reservieren, um das zu tun, was wir tun wie.

Genießen Sie während der Woche Aktivitäten, die uns angenehm sind es wird uns kein schlechtes Gewissen machen, dass wir unsere Freizeit von der Arbeit verschlungen haben, denn wir werden es wirklich genossen haben.

7. Vermeiden Sie Multitasking

Wir werden mit der Botschaft bombardiert, dass wir in der Lage sind, alle möglichen Dinge gleichzeitig zu tun. Nun, das ist nicht der Fall, geschweige denn während der Arbeit. Wenn wir wollen, dass das, was uns aufgetragen wurde, gut läuft, müssen wir Multitasking auf jeden Fall vermeiden.

Es ist viel besser, nur eine Sache zu tun, sich auf das zu konzentrieren, was wir tun, und dafür zu sorgen alles gut läuft, als nicht zu versuchen, zwei oder mehr gleichzeitig zu tun und nicht zu erkennen, dass wir uns verpflichten Fehler.

Wenn wir mehr als einen Job zu erledigen haben, ist es am besten, wie wir bereits erwähnt haben, uns danach zu organisieren, welche Aufgaben Priorität haben. Zeit und Energie auf mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu verwenden, wird nur dazu führen, dass wir schlecht arbeiten und unsere Gesundheit verschlechtern.

8. Unterstützung von Familie und Freunden

Wenn wir unter Arbeitsstress leiden Es ist sehr wichtig, dass unser Freundes- und Familienkreis dies weiß.. Nicht nur, damit sie uns bedingungslos unterstützen, sondern auch, damit sie verstehen, dass es nicht bequem ist, wenn wir von der Arbeit genug haben, unter Druck gesetzt zu werden.

Die Unterstützung von Familie und Freunden und ihr Verständnis dafür, wie schlimm es uns geht, sind ein Schutzfaktor gegen Psychopathologie. Sie können uns helfen, mit Stress umzugehen, und außerdem Vorschläge machen, wie sie dieses Problem in ihrem Job reduzieren können.

9. wissen, wann Sie aufhören müssen

Manchmal verursacht uns die Arbeit so viel Stress, dass es überhaupt nicht gesund ist, darin weiterzumachen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie herausfinden, wann der beste Zeitpunkt ist, um Ihren Job zu kündigen, und sehen, welche Joboptionen Sie haben.

Es kann sein, dass es keine Jobs mehr gibt, die wir anstreben, was uns, wenn wir arbeitslos sind, mehr Stress bereiten könnte. Alle Optionen müssen untersucht und entschieden werden, was unserer Meinung nach das Beste für uns ist.

10. Geh zum Psychologen

Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten ist unerlässlich, um mit Stress fertig zu werden und ihn vermeiden zu können. Neben guten Selbstpflegegewohnheiten wie guter Schlafhygiene, einer guten Ernährung, Bewegung und dem Verzicht auf Tabak, Kaffee und Alkohol ist es notwendig, zum Psychologen zu gehen.

Dieser psychologische Gesundheitsexperte wird unseren Fall untersuchen, sehen, wie viel Stress wir erleiden, und sich für die eine oder andere therapeutische Option entscheiden., passend für jeden Fall.

Es kann uns auch bei der Entscheidung helfen, ob es angebracht ist, dort weiterzuarbeiten, wo wir sind, oder ob Es wäre ratsam, sich einen anderen Job zu suchen, wenn der, den wir haben, uns körperlich und geistig erschöpft.

Bibliographische Referenzen:

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• Silla, J. M. Q. (2001). Arbeitsstress: eine individuelle und kollektive Perspektive. Prävention, Arbeit und Gesundheit: Zeitschrift des Nationalen Instituts für Sicherheit und Hygiene am Arbeitsplatz, (13), 18, 38.