Lässt sich die Alterung unseres Gehirns verzögern?

gibt es irgendeinen Weg lassen unser Gehirn langsamer altern? Wir alle haben uns diese Frage schon einmal stellen können, und wir kennen immer mehr Fälle von Menschen, die an einer Form von Demenz leiden, wobei die bekannteste die Alzheimer-Krankheit ist.

Es ist klar, dass unser Gehirn mit zunehmendem Alter genauso altert wie der Rest unseres Körpers. Tatsächlich glauben das Neurowissenschaftler Unser Gehirn beginnt ab dem 30. Lebensjahr zu altern. Aber keine Sorge, wir können diesen Prozess auch mit unserem Lebensstil beeinflussen.

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Wie kann man die Alterung des Gehirns verzögern?

Der Neurowissenschaftler Francisco Mora bietet uns 12 gesunde Richtlinien, die wir in unserem Leben etablieren können, unabhängig davon, wie alt wir sind, um unser Gehirn aktiv zu halten und mögliche Krankheiten hinauszuzögern als die Alzheimer.

1. ISS weniger

Mehr zu essen, als wir brauchen, erhöht den oxidativen Stress im GehirnDarüber hinaus fördert die Reduzierung der Nahrungsmenge die Produktion neuer Neuronen im Gehirn.

Hippocampus (Region zuständig für Gedächtnis und Lernen) und stärkt neuronale Verbindungen.

2. Regelmäßig Sport treiben

Körperliche Aktivität erhöht die Plastizität des Gehirns, dh die Fähigkeit, Neuronen zu regenerieren und die Funktion dieser Organe des Nervensystems verändern.

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3. Machen Sie täglich mentale Übungen

Herausforderungen und neues Lernen sind eine gute Option. Zum Beispiel eine neue Sprache lernen; Das Ziel ist nicht, es perfekt zu sprechen, sondern die Anstrengung und Zufriedenheit, die das Lernen erzeugt, und auch unser Selbstwertgefühl zu steigern.

4. Reisen und neue Orte entdecken

Sie müssen nicht um die Welt reisen, es ist genauso bereichernd, Orte in der Nähe unseres Wohnortes kennenzulernen. In unbekannten Umgebungen zu sein, erfordert die Aktivierung unseres Gehirns sich an neue Reize anzupassen und angenehme Emotionen zu erleben. Routine ist schlecht für unser Gehirn.

5. Kümmere dich um deine sozialen Beziehungen

Zusammen zu leben und unsere Beziehungen zu anderen lebendig zu halten, verstärkt unser Gefühl, von jemandem unterstützt zu werden, wir passen uns besser an Veränderungen an und bewahrt uns vor Einsamkeit.

6. an Veränderungen anpassen

Wir leben in ständiger Veränderung, die Anpassung an neue Situationen und die Erfahrungen, die wir machen, ist ansonsten unerlässlich wir erhöhen unser Stress- und Unbehagensniveau.

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7. Vermeiden Sie chronischen Stress

Anhaltender Stress setzt Glucocorticoid-Hormone frei, die das Gehirn direkt beeinflussen und Neuronen im Hippocampus zerstören, Auswirkungen auf unser Gedächtnis und unsere Lernfähigkeit.

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8. Nicht rauchen

Diese Gewohnheit kann kleine Schlaganfälle verursachen, und Nikotin verursacht Atrophie und neuronalen Tod, was unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann.

9. Gut schlafen

Ein erholsamer Schlaf ist notwendig, damit unser Gehirn unnötige Informationen löschen, das Wissen, das wir im Laufe des Tages gelernt haben, festigen und stärken kann Reparatur von möglicherweise beschädigtem Gewebe.

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10. Vermeiden Sie einen emotionalen Blackout

Motiviert zu sein, sich auf neue Projekte zu freuen und nach Dingen zu suchen, die uns begeistern, ist Teil unseres Lebensmotors.

11. sei dankbar

Mit anderen Dankbarkeit zu üben, stärkt unsere sozialen Bindungen, hilft, neue Bindungen aufzubauen und alten emotionalen Ballast zu vergessen die uns Unbehagen bereiten.

12. Genieße die kleinen Dinge

Unabhängig davon, wie alt wir sind, müssen wir Lupen aufsetzen und bewusst sein für die Dinge, die wir täglich erleben und die uns ein gutes Gefühl geben; Ein Gespräch mit einem Freund, Kaffee am Morgen, das Gefühl einer guten Arbeit, Singen unter der Dusche... All diese Dinge, die in unserer Reichweite sind, bereiten uns große angenehme Empfindungen.

Sagen Sie uns, ob Sie einige dieser Gewohnheiten bereits in Ihrem Leben praktizieren oder ob Sie sich entschieden haben, eine davon zu ändern!