Wie man Achtsamkeit praktiziert, in 6 Schritten und Tipps

Achtsamkeit oder volle Aufmerksamkeit ist ein sehr nützliches Werkzeug, das in den letzten Jahrzehnten auf verschiedene Arten von psychologischen Interventionen angewendet wurde.

In diesem Artikel werden wir einige Schlüssel und Tipps sehen, wie man Achtsamkeit praktiziert, wobei die Tatsache ausgenutzt wird, dass es sehr einfach ist, den Fortschritt aufrechtzuerhalten und Achtsamkeit in vielen Situationen anzuwenden.

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Was ist Achtsamkeit?

Basierend auf und inspiriert von Vipassana-Meditation, die seit Jahrtausenden in Regionen Asiens praktiziert wird, Achtsamkeit Sie basiert auf dem Aufmerksamkeitsmanagement und den damit einhergehenden physiologischen Prozessen..

Im Grunde wurde es entwickelt, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und zu erfahren, was in diesem Moment passiert neutrale Perspektive und nicht anfällig für Urteile, so dass die emotionale Beteiligung, die uns an Sorgen und Obsessionen festhält, erhalten bleibt schwächt.

Aufgrund der Logik, wie Achtsamkeit funktioniert, ist es so ein sehr gutes Mittel um z.B. Stress zu bekämpfen und mit Schmerzen umzugehen, obwohl es auch andere Anwendungen gibt, einige außerhalb des klinischen Bereichs.

Wie man Achtsamkeit im Alltag praktiziert

Es gibt eine Vielzahl von Situationen, in denen wir anfangen können, Achtsamkeit zu üben, da wir dies nicht tun Es gibt nur eine grundlegende Möglichkeit, dies zu tun, aber mehrere alternative Versionen davon wurden entwickelt. üben.

In diesen Zeilen werden wir die Grundprinzipien der Achtsamkeitspraxis anhand eines Übungsbeispiels sehen.

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Platz

Ein guter Teil der Praxis von Mindfulness, insbesondere in den ersten Phasen, in denen wir dieses Werkzeug noch nicht gut beherrschen, basiert darauf Wissen, wie man Umgebungen auswählt, die die Durchführung des Verfahrens erleichtern.

Wählen Sie also einen Ort abseits von Reizen, die Sie ablenken können. Vor allem ohne Lärm. Wenn es sich auch in einer Umgebung befindet, in der es viel Vegetation und Natur gibt, hilft Ihnen das, da ein solcher Ort. es wird uns kaum an jene Elemente des täglichen Lebens erinnern, die uns an Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten erinnern können und uns im Allgemeinen Stress verursachen können.

2. aufrecht sitzen

Manche Menschen praktizieren Achtsamkeit immer im Lotussitz sitzend, wie buddhistische Mönche, aber das ist nicht erforderlich. In jedem Fall ist eine Sitzhaltung zu empfehlen, die einen geraden Rücken begünstigt, da So werden wir nicht durch unnötige Muskelverspannungen gestört.

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3. Führen Sie eine kontrollierte Atmung durch

Atemübungen können eine gute Hilfe sein, um mit dem Üben von Achtsamkeit zu beginnen, obwohl dieser Schritt mit mehr Übung entbehrlich sein wird.

Seine Funktion ist doppelt. Einerseits, Tiefe, langsame Atemzüge helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und sich zu entspannen. Andererseits ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit nachhaltig auf etwas Konkretes zu richten, was sehr nützlich sein wird.

4. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Körper passiert

Schließen Sie zunächst die Augen. In dieser Phase müssen wir unsere Aufmerksamkeit nur auf die kleinen Ereignisse richten, die wir in unserem Körper wahrnehmen können. nacheinander und widmen Sie jedem von ihnen ungefähr eine halbe Minute.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zum Beispiel auf ein Herzklopfen, das Sie in Ihrem Nacken spüren, oder auf die Art und Weise, wie sich die Augen in den Augenhöhlen bewegen, ohne dass diese Bewegungen freiwillig sind usw. Tun Sie dies mit ungefähr sechs Gegenständen, die Ihnen auffallen.

Auf diese Weise steuern wir den Aufmerksamkeitsfokus, lenken ihn auf einfache Reize, ohne dass irgendetwas anderes unsere Aufmerksamkeit beansprucht, egal wie wichtig oder dringend es uns vor einer Stunde erscheinen mag.

5. den Fokus erweitern

Bewegen Sie sich in dieser Phase von der Lenkung Ihrer Aufmerksamkeit von körperlichen Reizen zu abstrakteren Lebenserfahrungen. Betrachten Sie sie so, wie es eine Person tun würde, die nicht in diese Angelegenheiten involviert ist.. Urteile nicht, bewerte nicht, denke nur darüber nach, es zu beschreiben, akzeptiere, dass es Teil einer Realität ist.

Widmen Sie jeder Tatsache oder Erfahrung die Zeit, die ihr entspricht, je nachdem, wie wichtig Sie ihr bei früheren Gelegenheiten geworden sind, je nachdem, wie sehr sie Sie besessen, beunruhigt usw. Dies ist der grundlegende Teil von Achtsamkeit, da es uns hilft, Erfahrungen mit weitreichenden Auswirkungen auf unser Leben zu bewältigen.

6. Kehren Sie zur kontrollierten Atmung zurück

In dieser Phase wird ritualisiert ein Ende der Achtsamkeitsübung markiert,

Wie erfahre ich mehr über Achtsamkeit?

Es gibt viele Möglichkeiten, achtsamkeitsbasierte Praktiken zu entwickeln. Eines der nützlichsten für Therapeuten und Psychologen im Allgemeinen ist zum Beispiel Achtsamkeit angewandt auf die Regulierung von Emotionen.

Für Menschen, die sich für diese Art von Übungen interessieren, ist es ratsam, an Trainingsprogrammen teilzunehmen, wie sie vom Mensalus-Institut in Barcelona angeboten werden: Achtsamkeitstrainingsprogramm: M-PBI. Dieser Kurs mit einem erfahrungsorientierten Format und einem angewandten Charakter und basierend auf Einzel- und Teamarbeit schult die Studenten in der Psychologische Intervention mit Achtsamkeit zur Reduzierung von Angstzuständen und zur Verbesserung des emotionalen Umgangs in einer Vielzahl von Situationen. Kontexte. All dies, kommentiert und thematisiert mögliche Probleme, die in diesen Fällen je nach Situation meist auftreten: Prüfungsstress, Beziehungsprobleme, Trauerprozesse etc.

Weitere Informationen zu dieser Achtsamkeitstrainingsinitiative finden Sie unter Klicken Sie hier und kontaktieren Sie Mensalus.