7 Übungen zur Entwicklung Ihrer emotionalen Intelligenz

emotionale Intelligenz Es ist eines der Konstrukte, das in den letzten Jahrzehnten auf dem Gebiet der Psychologie am meisten an Popularität gewonnen hat, da es sich als Schlüssel für die Arbeits-, Bildungs- und Sportleistung erwiesen hat; und es ist wesentlich für das Wohlbefinden der Menschen, ihr Glück und ihre persönliche Entwicklung.

Grundsätzlich ist es die Gesamtheit unserer mentalen Fähigkeiten, die darauf abzielen, unsere zu identifizieren und zu regulieren Emotionen und Gefühle, sowie sie bei anderen Menschen zu erkennen, um sich besser einzufühlen.

Wenn Sie immer noch nicht wissen, was emotionale Intelligenz ist und Sie es im Detail wissen möchten, lade ich Sie ein, diese beiden Artikel zu lesen:

• “Was ist emotionale Intelligenz? Entdecken Sie die Bedeutung von Emotionen”
• “Die 10 Vorteile emotionaler Intelligenz”

Übungen und Aktivitäten zur Entwicklung Ihrer emotionalen Intelligenz

Wenn Sie bereits wissen, was emotionale Intelligenz ist und welche Vorteile sie hat, Der nächste Schritt ist die Umsetzung in die Praxis

. Hier ist eine Liste von Aktivitäten und Tipps, mit denen Sie Ihre emotionale Intelligenz entwickeln können.

1. Führen Sie Ihr Gefühlstagebuch

Um mit dem täglichen Üben emotionaler Intelligenz zu beginnen, gibt es nichts Besseres, als ein emotionales Tagebuch zu führen. Diese Aktivität ist einfach, da sie dem klassischen Jugendtagebuch ähnelt.

Um das Emotionstagebuch durchzuführen, müssen Sie sich nur 10 oder 20 Minuten am Tag, am besten vor dem Schlafengehen, Zeit nehmen Überprüfen Sie, wie Ihr Tag auf emotionaler Ebene verlaufen ist. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, Stress erlebt zu haben und traurig sind, schreiben Sie es auf. Überprüfen Sie, wie Sie sich während der Woche gefühlt haben, und vergleichen Sie es mit der Vorwoche.

Es ist wichtig, dass Sie Strategien hinzufügen, um sich besser zu fühlen, das heißt, Aufgaben, die Sie erledigen können, um übermäßige negative Emotionen zu vermeiden. Mit dem Emotionen-Tagebuch kann während der Anwendung an der emotionalen Selbstwahrnehmung und Emotionsregulation gearbeitet werden. Diese Strategie ist nützlich, um Ihre Emotionen zu verstehen und sich selbst hinzugeben Rückmeldung darüber, wie du dich fühlst.

2. Aktives Zuhören: Beobachten Sie nonverbale Sprache

Aktives Zuhören ist eine der sozialen Fähigkeiten, die wir alle besitzen sollten, die wir aber selten in die Praxis umsetzen. Und es gibt einen großen Unterschied zwischen Hören und Hören. Aktives Zuhören konzentriert sich nicht nur auf Worte, das heißt, es berücksichtigt die nonverbale Sprache und die Kommunikation von Emotionen.

Um es in Ihrem Alltag umzusetzen, ist es notwendig, dass Sie sich ein paar Minuten von Ihren Gesprächen nehmen, um freiwillig aktiv zuzuhören. Es ist möglich, dass Sie denken, dass es einfach ist, aber es ist üblich, dass statt achten Sie voll und ganz auf die Kommunikation der anderen Person, unsere Gedanken und unsere Überzeugungen kontaminieren unsere zwischenmenschliche Kommunikation. Wenn Sie also das nächste Mal vor jemandem stehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um seine Sprache zu beobachten. Körper, ihre Gesten, ihr Aussehen, ihr Gesichtsausdruck und die Emotionen, die der andere zu vermitteln versucht Gesprächspartner.

• Verwandter Artikel: „Aktives Zuhören: der Schlüssel zur Kommunikation mit anderen“

3. das Rad des Lebens

Das Rad des Lebens ist eine der effektivsten Techniken, um uns selbst kennenzulernen und korrigieren Sie die Bereiche unseres Lebens, mit denen wir nicht zufrieden sind. Die Durchführung dieser Übung dauert nicht länger als 20 Minuten und die Bedienung ist sehr einfach. Seine Wirksamkeit ist so groß, dass sogar Experten für Persönlichkeitsentwicklung diese Technik anwenden.

Diese Technik hilft uns wissen, was unsere Wünsche und Bedürfnisse sind, die oft durch gesellschaftliche Forderungen verdeckt werden. Daher ist es eine Möglichkeit, sich dem Leben zu stellen, das zu Papier zu bringen, was wir wirklich wollen und was uns wichtig ist. So können wir von außerhalb unseres Kopfes eine klarere Vorstellung davon haben, wohin wir wollen.

Um diese Übung durchzuführen, brauchen wir ein Blatt Papier, das einen Kreis enthält, damit wir ihn setzen können welche Bereiche unseres Lebens uns wichtig sind und an denen wir arbeiten wollen. Zum Beispiel Arbeit, Freunde, Partner, Familie, Freizeit... Später gilt es, jede Variable mit einem Score zu bewerten, der unsere Präferenz zeigt. Wenn zum Beispiel die Arbeit das Wichtigste ist, setzen wir die Zahl "1". Sobald wir uns über die Reihenfolge der Präferenzen im Klaren sind, ist es notwendig, verschiedene Maßnahmen aufzuschreiben, um unser Leben zu verbessern.

4. Vipassana-Meditation

Es gibt verschiedene Arten der Meditation, und obwohl viele Leute denken, dass diese Technik nur dazu dient, uns zu beruhigen, sind einige dieser meditativen Praktiken wirklich nützlich, um die emotionale Intelligenz zu verbessern. Eine der bekanntesten ist die Vipassana-Meditation.. Tatsächlich ist Vipassana ein Begriff aus der Pali-Sprache, der „Beobachtung“ oder „klare Sicht“ bedeutet.

Vipassana-Meditation betont das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit für die Atmung, den Geist auf die Luft richten, die durch die Nase ein- und ausströmt. Wenn der Geist zu grübeln beginnt, ist es notwendig, die Gedanken und Emotionen zu benennen, sie zu beobachten und loszulassen und sie zu akzeptieren.

5. halt mal kurz an

Emotionsregulation ist auch einer der Schlüssel zu emotionaler Intelligenz und zwischenmenschlichen Beziehungen. Aber es ist nicht immer möglich, in unserem Leben für eine Minute innezuhalten, um den gegenwärtigen Moment zu analysieren. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Tarifverhandlung und die Dinge geraten aus dem Ruder. Die Atmosphäre ist angespannt und Sie kommen nicht zu einer Einigung, weil eine gewisse Anspannung herrscht. Vielleicht möchten Sie einen Moment innehalten, Ihren Kopf frei bekommen und mit Ihrem Kopf und nicht mit Ihrem Herzen reagieren und verhandeln.

Mit einer einminütigen Meditation können Sie lernen, sich zu entspannen und Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sobald Sie es perfektioniert haben, können Sie es jederzeit und überall verwenden. Im vorigen Beispiel (Tarifverhandlungen) ist es immer besser, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen, eine 5-minütige Pause einzulegen, damit das Wasser wieder in seinen normalen Lauf und die Verhandlung zurückkehrt kann in Ruhe fortgesetzt werden. In dieser Situation könnten Sie diese Pause nutzen, um diese Übung zu üben.

5. ein Buch lesen

An den Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz kann mit der Zeit gearbeitet und sie verbessert werden. Wenn Sie seine Vorteile genießen möchten, ist es eine gute Option, eines der vielen Bücher zu diesem Thema auf dem Markt zu lesen. Diese Texte sind eine gute Möglichkeit, sich sowohl theoretisches als auch praktisches Wissen anzueignen., und sicherlich werden Sie den Unterschied bemerken. Die Vielfalt der Bücher ist so groß, dass Sie Ihren Kindern sogar helfen können, emotionale Intelligenz zu entwickeln, wenn Sie dies wünschen.

Im folgenden Artikel finden Sie eine Liste von redaktionellen Arbeiten, die Ihnen sicherlich nützlich sein werden: „10 Bücher über emotionale Intelligenz, die Sie lesen müssen”.

6. Melden Sie sich für einen Workshop an

Wenn das Lesen eines Buches über emotionale Intelligenz eine großartige Option ist, um Ihre emotionalen und Beziehungsfähigkeiten mit anderen zu verbessern, Noch besser ist es, sich für einen persönlichen Wachstumskurs anzumelden zu diesem Thema von den vielen, die verfügbar sind. Die Wahrheit ist, dass dies ein guter Weg ist, Erfahrungs- und Erfahrungsgruppenpraktiken durchzuführen.

Darüber hinaus können Sie sich beispielsweise auch für einen der von Zentren angebotenen Kurse zur emotionalen Intelligenz entscheiden spezialisiert, die es Ihnen ermöglichen, qualitativ hochwertige Schulungen online und von überall mit einer Verbindung zu erhalten Internet. So können Menschen, die daran interessiert sind, mentale Fähigkeiten in Verbindung mit emotionaler Intelligenz zu perfektionieren, an einem leicht zugänglichen und qualitativ hochwertigen Trainingsprogramm teilnehmen.

7. Nehmen Sie an Coaching-Sitzungen teil

Zusätzlich zu diesen beiden letzten Optionen ist es möglich, an Coachings teilzunehmen, um Ihre emotionale Intelligenz zu entwickeln. Ein Coach ist ein Experte für Persönlichkeitsentwicklung. die Ihnen hilft, sich selbst besser kennenzulernen und Ihre emotionalen Fähigkeiten zu entwickeln, und begleitet Sie im Veränderungsprozess, damit Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihre einschränkenden Glaubenssätze überwinden können.

Der Coach wird Ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern und darüber hinaus Ihre Ziele und Ziele zu erreichen. Wenn der Coach eine Hochschulausbildung als Psychologe hat, viel besser.

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