Was kostet es, zu perfektionistisch zu sein?

Eltern, Lehrer und Bekannte bringen den Kindern schon in jungen Jahren bei, Klassenbeste zu sein, die perfekten Dinge zu tun o Hohe Standards zu haben ist eine Eigenschaft, die von unserer Gesellschaft positiv bewertet wird und die es uns ermöglicht, die zu erreichen Erfolg.

Jedoch, Oft bringt Perfektionismus mehr Kosten als Nutzen für die psychische Gesundheit mit sich; einige Beispiele sind hohe Ebenen von Angst und Depressionen, psychische Starrheit, Leistungsabfall bei manchen Aktivitäten, geringe Frustrationstoleranz, ständige Selbstkritik, u.a.

Woher weiß ich, ob ich ein Perfektionist bin?

Manchmal ist es schwierig zu wissen, ob wir Perfektionisten sind oder nicht, weshalb Sie unten eine Liste mit finden die wesentlichsten Merkmale des Perfektionismus.

• Sich übermäßig Sorgen machen, keinen Fehler zu machen und zu viel Zeit investieren, um wiederholt zu überprüfen, ob die Aufgaben perfekt sind.
• Sehr hohe persönliche Ansprüche setzen (hoher Anspruch) und die Überzeugung haben, dass „ich perfekt sein muss“.
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• Kritisieren Sie sich ständig selbst, wenn Sie einen Fehler machen, z. B.: „Ich bin nutzlos, wenn ich die Dinge nicht richtig mache.“
• Schwierigkeiten beim Delegieren von Aufgaben aus Angst, dass die Leute die Aufgabe nicht so gut ausführen werden wie ich.
• Sie müssen die Kontrolle über alle Dinge haben und Situationen wählen, in denen alles vorhersehbar und kontrolliert bis hin zu spontan und unvorhersehbar ist.
• Dichotomes Denken, das heißt, die Dinge sollten schwarz oder weiß sein, aber nicht grau.

Nachdem Sie diese Eigenschaften gelesen haben, Ich lade Sie ein, darüber nachzudenken, ob Sie sich mit einem von ihnen identifiziert fühlen, dies wird Ihnen helfen, anhand der Anzahl der Verhaltensweisen, mit denen Sie sich identifiziert fühlen, festzustellen, ob Sie ein Perfektionist sind.

• Verwandter Artikel: "Die 3 Arten von Perfektionismus"

Der Preis des Perfektionismus

Ein Perfektionist zu sein wird dann zum Problem, wenn er sich negativ in unser tägliches Leben einmischt und verursacht Schwierigkeiten in den verschiedenen Bereichen unseres Lebens wie Studium, Arbeit, affektive Beziehungen u zwischenmenschlich. Nachfolgend finden Sie die Kosten, die es in den verschiedenen Bereichen hat:

1. Akademisches und Arbeitsumfeld

Am Arbeitsplatz und im akademischen Bereich ist es sehr stärkend, soziale Anerkennung von Eltern, Vorgesetzten, Lehrern und Kollegen zu erhalten, wenn man gute Noten oder hervorragende Arbeitsleistungen erbringt. Wenn die Person jedoch große Anstrengungen unternimmt, damit die Arbeiten, Prüfungen und andere Aktivitäten akademischer oder beruflicher Natur perfekt sind und sehr hohen Anforderungen genügen, Die Fähigkeit, Spaß am Lernen oder Arbeiten zu haben, nimmt ab.

Andererseits bedeutet die ständige Überprüfung, dass keine Fehler gemacht werden, mehr Zeit, die in Aufgaben investiert werden muss, selbst wenn sie einfach sind. Ebenso die übermäßige Sorge, die Dinge perfekt zu machen kann sich paradoxerweise auf die Leistung auswirken und am Ende zu mehr Fehlern bei diesen Aktivitäten führen, schließlich beeinträchtigt es die Teamarbeit, indem es möchte, dass andere die gleichen Standards haben und die Dinge "perfekt" machen.

2. Affektive, soziale und familiäre Beziehungen

Beziehungen zu unserem Partner, Familie und Freunden sind sehr wichtig für unser persönliches Wohlbefinden.; Trotzdem werden diese negativ beeinflusst und können aufgrund von Perfektionismus sogar enden. Wenn man hohe Standards festlegt, erstrecken sich diese auf die Menschen, die uns am nächsten stehen, und fordern dasselbe Ergebnis, was zu einem geringen Selbstwertgefühl bei ihnen führt.

Beispiel: Eltern, die von ihren Kindern verlangen, dass sie in allen Fächern die beste Note bekommen, generieren zusätzlich Unsere Lieben sind von Angst geplagt, weil sie vielleicht bemerken, dass Sie unsere nicht durchhalten Erwartungen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die ständigen Auseinandersetzungen und Meinungsverschiedenheiten, wenn andere die Dinge nicht so machen wie wir, Dadurch halten sie uns für eine unvernünftige Person, abgesehen davon, dass sie sich wegen der ständigen Kritik verletzt fühlen, die eine Distanz zu diesen Menschen erzeugt. Schließlich haben Perfektionisten Schwierigkeiten mit sozialer Angst, da sie eine intensive Bindungsangst haben einige Fehler in sozialen Situationen, die dazu führen, dass sie sich von sozialen Aktivitäten entfernen, um Unbehagen zu vermeiden emotional.

3. Ruhe und Freizeit

Oft steht Perfektionismus im Weg, Dinge zu genießen; Manche Menschen verlieren beim Sport, bei Musikkursen oder Freizeitaktivitäten aufgrund ihrer unersättlichen Suche nach Perfektion den Spaß daran. Dies führt dazu, dass mehr Zeit und Ressourcen investiert werden müssen, um diese Standards zu erreichen..

Zum Beispiel mehrmals wöchentlich Unterricht nehmen, um nachts ein Instrument perfekt zu spielen und am nächsten Tag früher aufzustehen, um das Gelernte üben zu können, Erzielen eines anderen Ergebnisses als erwartet, wenn eine Aktivität durchgeführt wird, um Stress und Ermüdung zu reduzieren, wie z. B. größere Erschöpfung und erhöhte Werte von Stress.

4. psychologische Funktion

Depressionen sind gekennzeichnet durch tiefe Gefühle der Traurigkeit und den Verlust des Interesses an Aktivitäten, die zuvor Freude bereitet haben. Verschiedene Untersuchungen haben diesen Perfektionismus gezeigt steht in engem Zusammenhang mit Depressionen, da perfektionistische Überzeugungen und Verhaltensweisen die Aufrechterhaltung dieser Krankheit beeinflussen, da die durch die Nichteinhaltung dieser Standards anfangen, Gefühle der Nutzlosigkeit, Traurigkeit und/oder zu entwickeln verzweifeln.

Darüber hinaus verstärkt sein unflexibler Glaube darüber, „wie die Dinge sein sollten“, Gefühle von Wut, Frustration und Reizbarkeit, weil er nichts erreicht hat diesen Standard erreichen, abgesehen davon, dass Angst auch bei perfektionistischen Menschen sehr häufig ist, wie die Forschung gezeigt hat Soziale Angst ist mit diesen Menschen verbunden, da sie sich ständig Sorgen machen, keine Fehler zu machen, um sich nicht der Kritik anderer auszusetzen. der Rest.

Aber soziale Angst ist nicht die einzige Art von Angst, die jemand mit dieser Art von Überzeugungen zeigen kann; Auch entwickeln kann generalisierte Angst, die gekennzeichnet ist durch übermäßige Besorgnis aus mehreren Gründen (Arbeit, Familie, Studium, Beziehungen, Finanzen) für einen bestimmten Zeitraum lange mehrere Tage und bei vielen Gelegenheiten aufgrund geringfügiger Situationen, aus Sorge, das Gesagte nicht erreicht zu haben Standard.

Schließlich ist eine Zwangsstörung (OCD) auch bei einigen perfektionistischen Menschen vorhanden, die Gedanken haben Besessen davon, keine Fehler zu machen, und einige sich wiederholende Verhaltensweisen, ist ein Beispiel dafür, eine Arbeitsaufgabe viele Male zu überprüfen Stellen Sie sicher, dass kein Fehler gemacht wurde, dieses zwanghafte Verhalten wird ausgestrahlt, um das durch die verursachte Angstniveau zu reduzieren obsessiver Gedanke.

Richtlinien für seine Verbesserung

Das sind mehrere Tipps, die Sie beachten sollten, um sich den Vorteilen des Perfektionismus zu stellen.

• Bewerten Sie, ob Ihr Perfektionismus dysfunktional ist und Ihnen mehrere Probleme in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens verursacht.
• Führen Sie eine Selbstregistrierung durch, in der Sie feststellen, in welcher konkreten Situation Ihre perfektionistischen Gedanken auftreten, welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen, welche Emotionen Sie präsentieren und was Sie im Moment tun.
• Identifizieren Sie, mit welchen Menschen Sie perfektionistischer sind und in welchen Situationen Ihres täglichen Lebens.
• Fragen Sie sich, ob Ihr Standard nützlich oder nutzlos ist, und identifizieren Sie auch die Konsequenzen, die Perfektionismus in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens gebracht hat.
• Bewerten Sie, wie starr Ihre Überzeugungen sind, und versuchen Sie nach und nach, sie flexibler zu machen, denken Sie daran Je weniger starr Sie mit sich selbst und Ihren Überzeugungen sind, desto leichter wird es für Sie, daraus herauszukommen Situation.
• Messen Sie Ihre Fortschritte und Erfolge während des gesamten Prozesses, am Anfang wird es schwierig sein; aber am Ende wird es sich lohnen und Sie werden eine bessere Lebensqualität haben
• Erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen, wenn Sie Ihre Standards lockern.
• Setzen Sie sich „erreichbare“ Ziele in den verschiedenen Bereichen, in denen Perfektionismus sehr präsent ist.

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