Tipps zur Überwindung einer Panikattacke: was zu tun ist, in 5 Schlüsseln

Die Panikattacke kann zu einer psychischen Veränderung werden, die die Lebensqualität der Betroffenen ernsthaft beeinträchtigt.

In diesem Artikel werden wir sehen, woraus dieses Phänomen besteht, und wir werden es aufdecken einige Tipps, um eine Panikattacke zu überwinden unter Berücksichtigung aller wissenschaftlichen Erkenntnisse, die darüber generiert wurden.

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Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke, auch bekannt als Panikattacke, ist das plötzliche Einsetzen eines psychischen Zustands, der durch Übererregung und ein Gefühl von Angst und allgemeinem Unwohlsein gekennzeichnet ist. Die Person, die es erlebt, lebt für einen relativ kurzen Zeitraum von wenigen Minuten in ihrem eigenen Fleisch, der normalerweise etwa 10 Minuten nach dem Einsetzen seinen Höhepunkt der Intensität erreicht.

Es ist eine Veränderung, die psychologische und physiologische Symptome verursacht, das heißt, es bewirkt Veränderungen im Denken und Fühlen, aber auch in grundlegenderen biologischen Prozessen wie dem Blutdruck.

Tatsächlich erhöht sich die Herzfrequenz während Panikattacken stark und es treten normalerweise Zittern und kalter Schweiß auf, während gleichzeitig katastrophale Gedanken auftauchen (d.h. geht davon aus, dass das Schlimmste passieren wird oder sogar dass unser Leben in Gefahr ist) und wir geraten in einen Zustand der Hypervigilanz und extremer Reizempfindlichkeit sowie Atembeschwerden Gut.

Natürlich entsprechen diese Symptome nicht dem, was objektiv passiert, und tatsächlich die Attacken von Panik kann in praktisch jedem Kontext auftreten: in der Schlange im Supermarkt, beim Sonnenbaden, usw

Es gibt keinen ersichtlichen Grund, der allein das Auslösen dieses intensiven Unbehagens rechtfertigt. Was passieren kann, ist, dass Sie unter der kumulativen Wirkung mehrerer Sorgen leiden, die uns seit langem ängstlich machen. eine Periode, und dass ein bestimmtes harmloses oder wenig problematisches Ereignis den Ausdruck der Panikattacke mit all ihren Symptomen erleichtert typisch.

Alle diese Symptome sagen uns etwas über die Art der Panikattacke, die Teil einer Reihe von Panikattacken ist psychische Störungen sogenannte Angststörungen, bei denen wir zum Beispiel auch die finden Phobien.

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Wie kann man eine Panikattacke überwinden?

Dies sind nützliche Tipps, um zu wissen, wie man eine Panikattacke überwindet.

1. Geh zum Psychologen

Der erste Ratschlag betrifft die Prävention und die Durchführung einer psychologischen Intervention.. Dieser erste Schritt erleichtert uns den Umgang mit Panikattacken und hilft ihnen gleichzeitig, sich weniger häufig zu manifestieren und schließlich zu verschwinden.

Darüber hinaus können Sie in der Psychologenpraxis auch Ihre Zweifel darüber, was mit Ihnen passiert, ausräumen und werden geschult, um genau zu wissen, was in jedem Fall zu tun ist. Die Tipps zur Bewältigung einer Panikattacke, die Sie unten sehen werden, sollten als parallele Hilfe zu dieser psychologischen Intervention gesehen werden.

2. Lernen Sie, die Symptome zu erkennen

In dem Moment, in dem Sie sehen, dass sich die Angstattacke durch ihre Symptome manifestiert, Konzentriere dich auf die Aufgabe aufzuschreiben, wie du dich emotional, kognitiv und physiologisch fühlst. Schreiben Sie die Reihenfolge auf, in der diese Veränderungen auftreten, den Inhalt Ihrer Gedanken, die Art und Weise, wie Sie Ihre Emotionen erleben usw.

Wenn die Panikattacke vorüber ist, versuchen Sie, diesen Mini-Bericht so schnell wie möglich zu vervollständigen, ohne dass Sie relevante Informationen vergessen.

Diese Selbstaufzeichnungen können Ihnen sehr dabei helfen, gleich zu erkennen, wann eine Panikattacke droht., damit Sie in Zukunft besser vorbereitet sind, und sie werden auch für Psychologen sehr nützlich sein, die nachverfolgen, was Ihnen passiert.

3. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Ruhe herrscht

Wenn Sie bemerken, dass eine Angstattacke beginnt, Finden Sie einen relativ ruhigen Ort, an dem Sie sein können. Es ist wichtig, das „relativ“ zu betonen: Seien Sie nicht davon besessen, das Meiste zu finden ruhige und einsame Nachbarschaft, denn das Gefühl der Dringlichkeit würde die Unordnung weiter anheizen von Angst.

Wenn Sie mit mehr Menschen zusammen sind, sollten Sie nicht versuchen, diesen Bereich von diesen Menschen fernzuhalten, wenn uns das dazu bringt, wegzulaufen oder hektisch zu suchen. Es ist nichts Falsches daran, in einem Moment einer Panikattacke verletzlich zu sein, ein Phänomen, das andererseits sehr häufig ist und Es ist vielen Menschen irgendwann in ihrem Leben passiert, also verstehen sie dich vielleicht sogar. perfekt.

4. Tun Sie nicht so, als wäre das Problem nicht vorhanden

Zu versuchen, so zu tun, als ob wir keine Angstattacken bekommen würden, ist nicht die Lösung, und tatsächlich wird es uns nur anfälliger für die Symptome dieser Störung machen. Davon müssen Sie ausgehen Es müssen bestimmte Maßnahmen ergriffen werden, um dieses Unbehagen zu bewältigen und alles zu unterbrechen, was wir taten bevor die ersten Symptome auftraten.

Vergessen Sie daher, sobald Sie sich in der Ruhezone befinden, Ihre Verantwortlichkeiten oder sozialen Interaktionen während dieses Briefings Minuten, und wenn Sie das Gefühl haben, lieber allein zu sein, teilen Sie dies allen mit, die bei Ihnen sind, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was sie tun könnten denken; Sie werden verstehen.

5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem

Panikattacken führen dazu, dass Ihr Fokus unberechenbar handelt, Überreaktion auf jeden Reiz, jede Erinnerung oder jedes mentale Bild, das eine bestimmte Komponente hat, die Angst erzeugen kann. Zum Beispiel ein plötzlich in der Ferne losgehender Autoalarm, eine schmerzhafte Kindheitserinnerung usw.

Etwas, das Ihnen helfen kann, diese Quellen der Angst nicht zu nähren, ist, sich auf etwas sehr Konkretes und Einfaches zu konzentrieren: Ihre Atmung. Dazu gibt es nichts Besseres, als kontrollierte Atemtechniken zu lernen, etwas, das wahrscheinlich Sie werden in Psychotherapiesitzungen üben und das ist auch in einigen Übungen enthalten Entspannung.

Wenn Sie sich auf die richtige Atmung konzentrieren, tragen Sie nicht nur dazu bei, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen; Sie mildern auch den Schlag der Panikattacke.