8 psychologische Strategien zum frühen Aufstehen

Frühes Aufstehen ist für manche eine der schwierigsten Gewohnheiten, besonders an Tagen, an denen die Außentemperatur eiskalt ist und Sie sich hinlegen und den Komfort von Bett und Kissen genießen möchten.

Sicherlich ist es Ihnen auch schon einmal passiert, dass trotz Einstellen des Weckers in bester Absicht u In dem Wissen, dass es notwendig war, früh auf den Beinen zu sein, um eine Reihe von Aufgaben zu erledigen, sind Sie in Ihrem geblieben Wurf. Tatsächlich haben Sie sogar den Wecker ausgeschaltet und es nicht einmal bemerkt.

Die Unterschiede zwischen morgens und abends

Obwohl eine Studie der Semmelweis-Universität ergab, dass Menschen mit hohem IQ lieber nachts leben, seien Sie eigentlich schlau, Es geht darum, gesunde Schlafgewohnheiten anzunehmen., die es Ihnen ermöglichen, tagsüber produktiver zu sein, bessere Leistungen zu erbringen und ein größeres allgemeines Wohlbefinden zu genießen (Sie können mehr über diese Forschung erfahren, indem Sie auf klicken klicken Sie hier).

Einige Experten sagen jedoch, dass der Unterschied zwischen Menschen, die früh aufstehen, und denen, die es nicht tun, darin besteht, dass einige morgens und andere abends sind.

Abendmenschen haben große Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen., und am Nachmittag oder Abend fühlen sie sich klar und energisch. Dies scheint mit dem "Clock"-Gen zusammenzuhängen, das Melatonin mit einer anderen Rate als der Rest absondert. Jetzt haben Sie die perfekte Ausrede, um bis in die frühen Morgenstunden im Bett zu bleiben.

In diesem Artikel können Sie tiefer in dieses Thema einsteigen: „Kluge Menschen leben lieber nachts und schlafen schlechter”

Strategien für das frühe Aufstehen

Jedoch, Es ist möglich, eine Reihe von Strategien anzuwenden, die Ihnen helfen, früh aufzustehen alles erreichen zu können. Sie sind die folgenden.

1. mit Musik aufstehen

Der klassische Wecker kam aus der Mode. Jetzt ist es möglich, morgens einige Wecker mit Liedern einzustellen. Sie können zum Beispiel einen Heavy-Metal-Song programmieren, der die Wände Ihres Zimmers zum Wackeln bringt und Sie schnell aus dem Bett holt. Sie werden keine andere Wahl haben, als diesen lästigen Alarm auszuschalten, damit Ihre Ohren nicht leiden. Jedoch, Diese Strategie ist nicht sehr nützlich, wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben oder mit Ihrem Partner schlafen. Es sei denn, sie wollen auch gleichzeitig mit dir aufstehen.

Wenn Sie kein großer Fan von Heavy Metal sind, können Sie andere Arten von Songs ausprobieren. Eine gute Alternative sind motivierende Lieder und solche, die deine Stimmung positiv beeinflussen. Im Artikel "Die 20 besten Songs zum Aufstehen, laut der University of Cambridge“ finden Sie eine große Auswahl an musikalischen Themen, die Ihnen helfen, besser aufzustehen und in den frühen Morgenstunden wacher zu sein.

2. Stellen Sie den Wecker von Ihrem Bett weg

Das Hauptproblem beim frühen Aufstehen, wenn Sie müde sind, besteht darin, dass Sie trotz eingestelltem Wecker Sie verschieben normalerweise Ihren frühen Morgen, indem Sie die Weckzeit ändern oder sie fast unbemerkt einfach ausschalten Konto. Es ist etwas, das uns allen passiert ist und das wir normalerweise tun, wenn wir wirklich keine Lust haben aufzustehen, wir faul sind oder unser Körper mehr Stunden Ruhe braucht.

Eine gute Strategie, um diese Situation zu vermeiden, besteht darin, den Alarm weiter vom Bett entfernt aufzustellen Sie müssen also aufstehen, um es auszuschalten. Wenn Sie es mit dem vorherigen Punkt kombinieren (dh Songs mit hoher Lautstärke spielen), werden Sie schnell aufstehen, um diesen Song auszuschalten, der die ganze Nachbarschaft aufweckt.

3. Verwenden Sie eine App

Mit dem Aufkommen neuer Technologien in unserem Leben gibt es viele Anwendungen, die wir herunterladen können, um unser Leben einfacher zu machen. Dazu gehört auch das frühe Aufstehen. Aus diesem Grund finden Sie im Anwendungsspeicher Ihres Geräts einige so kuriose Apps wie „Puzzle Alarm Clock.

Das Feature dieser App ist das Um den Alarm auszuschalten, müssen Benutzer eine Reihe von speziellen Aktionen ausführen, zum Beispiel eine mathematische Operation abschließen. Dies erfordert große Konzentration, sodass Sie hellwach sein müssen und nicht weiterschlafen möchten.

4. geh früh schlafen

Vielleicht kannst du eines Tages früh aufstehen, wenn du diese Tipps befolgst, aber wenn du es nur willst Um regelmäßig früh aufstehen zu können, müssen Sie um eine Stunde ins Bett gehen anständig.

Beabsichtigen Sie nicht, um 7 Uhr morgens aufzustehen, wenn Sie um 2 Uhr ins Bett gehen. „Ein wichtiger Faktor, um morgens problemlos zur gewünschten Zeit aufzuwachen, ist, den circadianen Rhythmus oder die innere Uhr unter Kontrolle zu haben“, sagt der Forscher Leon C. Lack, Professor an der Flinders University School of Psychology in Australien. Um früh aufzustehen, hat vieles von dem, was wir am Tag zuvor (oder Tage zuvor) tun, viel damit zu tun.

5. Vermeiden Sie Koffein nach 6

Dieser Punkt ist eng mit dem vorherigen verbunden, aber es ist notwendig, sich daran zu erinnern, damit Sie verstehen, dass es nicht positiv ist, nachts Stimulanzien einzunehmen. Experten raten davon ab, Koffein nach 18 Uhr zu trinken, um eine kontraproduktive Wirkung auf die Nachtruhe zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Kaffee nicht nur Koffein enthält, sondern auch auch andere Lebensmittel oder Getränke wie Coca-Cola enthalten diese Substanz.

6. Achtet auf die Umwelt

Wenn Sie früh aufstehen möchten, müssen Sie sich um Ihre Umgebung kümmern. Das bedeutet, dass Sie im Raum die richtige Temperatur, eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen haben. die Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf ermöglichen.

Sie sollten auch vermeiden, den Fernseher anzuschalten, wenn Sie ins Bett gehen, denn wenn Ihnen gefällt, was Sie mögen Schauen Sie, Sie werden sicherlich länger brauchen, um einzuschlafen, und sehr wahrscheinlich müssen Sie nachts aufwachen, um schalte es aus

7. leichtes Abendessen

Wenn es wichtig ist, auf Ihre Umgebung zu achten, schlafen Sie zu einem guten Zeitpunkt ein und wachen Sie nicht mitten in der Nacht auf Nacht, weil Sie zu sehr schwitzen oder weil Sie den Fernseher ausschalten müssen, ist ein leichtes Abendessen wichtig. Weil? Weil Schwere Mahlzeiten in der Nacht können Schlaflosigkeit verursachen und stören den erholsamen Schlaf.

8. Arbeite an der Schlafhygiene

Schlafhygiene ist eine Reihe von Praktiken, die es Ihnen ermöglichen, gut zu schlafen. Es bezieht sich nicht nur auf die Menge an Schlaf, sondern auch auf dessen Qualität. Haben Eine gute Schlafhygiene beeinflusst das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf.

Eine gute Schlafhygiene ist der Schlüssel, wenn wir früh aufwachen und am nächsten Tag produktiv sein wollen, und es gibt viele Ursachen, die ihn behindern können: Arbeitszeiten, Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, Lebensstil, usw Daher besteht das Ziel der Schlafhygiene darin, unter Einhaltung eines Zeitplans während der Woche zu Bett zu gehen und aufzuwachen. aber es ist auch sein Zweck, dass Sie gesund schlafen, dh die von der empfohlenen 6-8 Stunden einhalten Experten.

Wer tiefer in dieses Thema einsteigen möchte, kann dies in diesem Artikel tun: „10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene”