6 Stunden schlafen ist genauso schlimm wie nicht schlafen

Es wurde immer gesagt, dass die Menschen mindestens 6 Stunden schlafen müssen, wenn wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht gefährden wollen. Tatsächlich empfehlen Experten seit langem, dass es notwendig ist, zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen, um am nächsten Tag bessere Leistungen zu erbringen nicht unter den Folgen von Schlafmangel leiden.

Das hat jedoch eine aktuelle Studie gezeigt 6 Stunden schlafen ist nicht unbedingt gut für den menschlichen Körper und kann sogar so schlimm sein wie kein Schlaf was die kognitive Leistungsfähigkeit betrifft.

6 Stunden schlafen kann genauso schlimm sein wie gar kein Schlaf

Diese Ergebnisse könnten daher darauf hindeuten, dass der Rat, den uns Experten über so viele Jahre gegeben haben, nicht richtig war. Diese Studie wurde im veröffentlicht Tagebuch Schlaf und hatte 48 erwachsene Probanden, deren Schlafstunden eingeschränkt waren. Einige Teilnehmer haben zwei Wochen lang vier, andere sechs und wieder andere acht Stunden geschlafen. Die Untersuchung umfasste auch eine andere Gruppe von Probanden, die drei Tage hintereinander nicht schliefen.

Um die Ergebnisse zu erhalten, wurden die Teilnehmer alle zwei Stunden auf ihre kognitive Leistungsfähigkeit getestet (sofern sie es nicht waren eingeschlafen), sowie ihre Reaktionszeit, ihr Schlafniveau, die Symptome, die sie erlebten, und beantworteten auch Fragen zu ihrem Zustand des Geistes.

Die Schlussfolgerungen der Studie waren eindeutig. Probanden, die sechs Stunden pro Nacht schlafen konnten, schnitten genauso schlecht ab. als die Personen, die gezwungen waren, drei Tage hintereinander wach zu bleiben.

Der Grund, warum sechs Stunden Schlaf nicht ausreichen

Aus dieser Untersuchung geht eindeutig hervor, dass die immer empfohlenen 8 Stunden Schlaf ideal für mehr Leistung sind. Es ist auch klar, dass Personen, die nur vier Stunden pro Nacht schlafen, ein Schlafdefizit anhäufen und sich jeden Tag verschlimmern.

Was die Studienteilnehmer betrifft, die 6 Stunden geschlafen haben, obwohl sie in den ersten Tagen eine normale kognitive Leistungsfähigkeit zeigten, nach ein paar tagen begannen sie einen leistungsabfall zu zeigen. Tatsächlich war ihre Leistung genauso schlecht wie die derjenigen, die seit drei Tagen nicht geschlafen hatten. Eines der auffälligsten Ergebnisse war jedoch, dass die Gruppe der Probanden, die sechs Stunden geschlafen hatten, anscheinend nicht die gleiche Schlafwahrnehmung hatte wie die Personen, die drei Tage nicht geschlafen hatten.

Die Leistung lässt nach ein paar Tagen nach

Die ersten qualifizierten die Tatsache, dass sie so viele Stunden geschlafen hatten, nicht als etwas Negatives, noch gaben sie an, sich schläfrig zu fühlen. Im Gegenteil, die Probanden, die seit drei Tagen nicht geschlafen hatten, nahmen wahr, dass sie viel müder waren. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass sechs Stunden Schlaf uns vielleicht nicht so müde machen wie kein Schlaf, aber die kognitive Leistungsfähigkeit ist immer noch genauso schlecht wie gar kein Schlaf.

Nun ist vier Stunden Schlaf noch schlimmer als sechs Stunden Schlaf, da die Leistungsfähigkeit dieser Teilnehmer jeden Tag schlechter wird. Bei 6 Stunden Schlaf beginnen sie ab dem zehnten Tag, ihre Fähigkeiten zu verlieren.

Wir wissen nicht, wie viele Stunden wir schlafen

Es scheint also, dass ein Unterschied von zwei Stunden Schlaf einen deutlichen Leistungsabfall verursacht. beträchtlich, und sicherlich gibt es viele Menschen, die ihre 8 Stunden am Tag nicht schlafen und darunter leiden können diese Effekte. Eine weitere merkwürdige Untersuchung, diesmal durchgeführt von der University of Chicago, bestätigt dies Menschen wissen nicht, wie viele Stunden sie schlafen. Das heißt, sie könnten glauben, dass sie sieben Stunden schlafen, und in Wirklichkeit schlafen sie sechs.

Die Ergebnisse dieser Forschung zeigen, dass Menschen ihre Schlafzeit überschätzen und sich im Durchschnitt um 0,8 Stunden irren.

Schlafgewohnheiten zu ändern ist eine komplizierte Aufgabe

Experten warnen seit einiger Zeit, dass es notwendig ist, eine Reihe von Gewohnheiten zu befolgen, die uns helfen, besser zu schlafen. Beispiele sind körperliche Bewegung, das Ausschalten des Fernsehers vor dem Schlafengehen oder die Reduzierung des Alkoholkonsums. Wenn es an sich schon kompliziert ist, diese Gewohnheiten anzunehmen, Es ist komplizierter, Ihr Verhalten zu ändern, wenn Sie nicht wissen, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern müssen, um Ihre kognitive Leistung zu verbessern..

Ein Faktor, auf den Schlafexperten großen Wert legen, ist die Gewichtsreduktion, um besser schlafen zu können. Fettleibigkeit hat eine starke Korrelation mit Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, wie eine Studie der National Sleep Foundation in den Vereinigten Staaten bestätigt. Es gibt viele Untersuchungen, die bestätigen, dass fettleibige Arbeitnehmer bei der Arbeit weniger leisten und weniger produktiv sind als diejenigen, die es nicht sind.

Gewohnheiten, besser zu schlafen

In Wirklichkeit spielen viele Faktoren eine Rolle, wenn es darum geht, gut zu schlafen: Stress im Job, Probleme in der Liebesbeziehung oder das Trinken von anregenden Getränken in der Nacht.

Denn guter Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und wirkt sich, wie Sie gesehen haben, auf die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Bereichen wie Schule oder Beruf aus. Jetzt können Sie eine Reihe von Gewohnheiten annehmen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Welche sind?

1. achtet auf die Umwelt. Zum Beispiel: Verwenden Sie ein bequemes Kissen und eine bequeme Matratze und schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern.

2. Essen Sie abends keine ausgiebigen Mahlzeiten, da sie das Einschlafen erschweren können.

3. Nehmen Sie keine Stimulanzien wenn die Schlafenszeit naht.

4. Um körperliche Übungen zu machen und Verbesserung der körperlichen Verfassung.

5. Übertreiben Sie es nicht mit dem Nickerchen um zu vermeiden, dass Sie sich nachts zu leicht fühlen.

6. einem Zeitplan folgen sich hinzulegen und aufzustehen.

• In unserem Artikel können Sie sich mit diesen Gewohnheiten befassen und mehr darüber erfahren: „10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene”