Stressbewältigung am Arbeitsplatz: 10 praktische Tipps

Jeder kann Arbeitsstress erleben, egal wie sehr er seinen Job liebt. Stress an sich ist nichts Schlechtes: Er ist unser natürlicher Mechanismus, der uns wach, motiviert und auf unser Ziel ausgerichtet hält.

Dieser Stress wirkt sich jedoch, wenn er langfristig anhält, auf uns körperlich und seelisch aus und macht uns Wir sind an unserem Arbeitsplatz weniger effizient und außerdem anfälliger für Probleme mit Gesundheit.

Nächste Wir werden lernen, wie man mit Arbeitsstress umgeht, und verstehen, wie er entsteht und welche Probleme er uns bereiten kann.

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Wie geht man mit Arbeitsstress um?

So sehr wir unseren Job auch lieben, es besteht kein Zweifel, dass er eine Quelle von Stress sein kann. Stress ist, wie jede andere Emotion, anpassungsfähig. Es ist eine physiologische, psychologische und Verhaltensreaktion, die uns hilft, uns an inneren und äußeren Druck anzupassen.

Das heißt, der Stress Es ist die Art und Weise, wie unser Körper mit der Situation fertig wird und uns aktiv und wach hält

damit wir nicht nachlassen und alle unsere Ressourcen darauf konzentrieren, die uns übertragene Aufgabe erfüllen zu können.

Stress gehört wie Freude, Traurigkeit oder Wut zu unserem emotionalen Repertoire und ist daher notwendig. Das Problem tritt auf, wenn es für eine lange Zeit konstant bleibt. Dieser Stress, der sich bereits in Angst verwandelt hat, kann alle Arten von Gesundheitsproblemen verursachen, wie Herzprobleme, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Depressionen, Schlafstörungen, Probleme mit dem Immunsystem und machen uns anfälliger für Unfälle im Straßenverkehr Arbeit.

Die Ursachen für diesen Arbeitsstress können vielfältig sein, aber natürlich hängen alle davon ab, wie wie bequem der Arbeiter in seinem Job sitzt oder wie er mit den anderen interagiert Organisation.

Es kann im Zusammenhang mit einer übermäßigen Arbeitsbelastung stehen, wie z. B. zu viele Stunden arbeiten, wenige Pausen haben, eine unklare Rolle bei der Arbeit haben, prekäre Arbeitsbedingungen haben, Schadstoffen ausgesetzt sein, laute Geräusche... Und natürlich Probleme mit anderen Arbeitnehmern, wie Kollegen und insbesondere dem Chef, sind häufige Stressquellen.

Was auch immer die Ursache von Arbeitsstress ist und wie er sich manifestiert, es besteht kein Zweifel daran, dass er unserer Beschäftigung sehr schaden kann. Mehreren Untersuchungen zufolge kann das Leiden an Angst bei der Arbeit die Arbeitsproduktivität erheblich verringern und eine Verringerung um 30 % erreichen. Aus diesem Grund ist das Es wird besonders empfohlen, diese Emotion am Arbeitsplatz zu reduzieren, sowohl wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie leiden, als auch wenn Sie sehen, dass andere Kollegen oder Untergebene dies manifestieren.

10 Möglichkeiten, mit Beschwerden umzugehen

Das erste, was Sie verstehen müssen, wenn Sie versuchen, Arbeitsstress zu bewältigen, ist, dass es keine Zauberformel gibt, die ihn plötzlich löst. Das ist wie alles im Leben: Du musst beständig sein.

Die routinemäßige Anwendung der folgenden Strategien ist der beste Weg, um Arbeitsstress zu reduzieren. Auf diese Weise fühlen wir uns nicht nur besser und sind nicht mehr so ​​erschöpft von der Arbeit, sondern wir werden auch viel effizienter sein, was nie weh tut.

1. die Arbeit planen

Desorganisation und Stress gehen Hand in Hand. Wenn wir nicht planen, sammeln sich alle an uns gesendeten Aufgaben an oder wir liefern sie nach Ablauf der Frist. Der beste Weg, Stress zu bewältigen oder direkt zu vermeiden, ist zu planen.

Diese Arbeitsplanung mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber... Wie viele von uns haben eine "Planung", wann wir jede Aufgabe erledigen sollten? Zeit zu verwalten, zu wissen, wie, wann und wofür wir sie verwenden, ist der beste Weg, um vorzubeugen Im letzten Moment müssen wir alles tun, was wir in den letzten paar Jahren hätten tun sollen Wochen.

Bei der Programmierung der Aktivitäten müssen Sie nicht allzu anspruchsvoll sein. Es reicht aus, eine Tagesordnung oder einen Kalender zu nehmen und alle zu erledigenden Aufgaben realistisch, aber rechtzeitig zu erledigen. Auch Sie können mobile Anwendungen wie Google Kalender verwenden und von Zeit zu Zeit Erinnerungen planen.

2. Ziele setzen

Jeder Mitarbeiter ist in dem Maße effizient, in dem er sich realistische Ziele setzt und diese auch erreicht. Es ist viel besser, sich kleine Ziele zu setzen, die kurz- und mittelfristig erreichbar sind, als keine großen Ziele, die innerhalb von sechs Monaten erreicht werden müssen.

Das mag zunächst kontraproduktiv erscheinen, da es den Eindruck erweckt, Verpflichtungen zu haben tägliche Aktivitäten sind stressiger, als über einen Zweck nachzudenken, der in einer relativ fernen Zeit erfüllt werden soll. Jedoch, Der Stress der kleinen täglichen Aufgaben ist viel besser zu bewältigen als der, der am Ende mit dem großen Zweck einhergeht.

Außerdem hat das schrittweise Erreichen von Tageszielen große Vorteile für unser Selbstwertgefühl, da Wenn wir uns einem neuen stellen müssen, haben wir bereits den Präzedenzfall von all den vielen anderen, die wir bereits haben gemacht.

Darüber hinaus ist es eine sehr gute Strategie, sich häufig neuen Zielen zu stellen, um unsere Motivation und Arbeitszufriedenheit aufrechtzuerhalten, da Menschen Neues mögen.

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3. bestimmend sein

Manchmal ist es nicht die Arbeit selbst, die uns Stress am Arbeitsplatz bereitet, sondern der Ort und die Menschen, mit denen wir zusammen sein müssen. Es kann sein, dass im Büro die Klimaanlage eiskalt oder subsaharisch ist, es viel Lärm gibt, Kollegen Witze erzählen und laut lachen...

All diese Faktoren, die nicht direkt mit der Arbeit zu tun haben und sehr unbedeutend erscheinen mögen, können unser Wohlbefinden beeinträchtigen, wenn sie uns sehr stören. Ein geringeres Wohlbefinden führt zu einer geringeren Produktivität, was weder uns noch das Unternehmen interessiert.

Deshalb ist es so wichtig, selbstbewusst zu sein und die entsprechende Person darüber zu informieren.Mal sehen, ob du es lösen kannst. Es ist sehr wichtig, auf eine gute Art und Weise zu sagen, dass diese Unannehmlichkeiten, so gering sie auch erscheinen mögen, sich negativ auf unsere Arbeitsleistung auswirken.

4. lerne nein zu sagen

Oft übernehmen wir, entweder aus gesellschaftlichem Druck oder weil wir „Gutmenschen“ sind, Aufgaben, die uns nicht entsprechen.Wie zum Beispiel einem Kollegen bei der Fertigstellung eines Berichts zu helfen oder zusätzliche Stunden zu investieren, um etwas zu erledigen, das eigentlich jemand anderes tun sollte.

Soweit uns diese Aufgabe wirklich nicht zusteht und wir sie vermeiden können, ohne unsere Position zu gefährden, ist es sehr empfehlenswert, Nein sagen zu lernen.

Es ist offensichtlich, dass Kollegen am Arbeitsplatz nicht nur das sind. In jedem Unternehmen, in dem es eine gute Arbeitsdynamik und -kultur gibt, können die Mitarbeiter Freunde sein und ihre Freizeit gemeinsam genießen. Das ist jedoch kein Grund, sich von anderen ausnutzen und uns mit ihren Aufgaben belasten zu lassen.

5. Trennen

Es ist nicht bequem, stundenlang auf einem Stuhl zu sitzen und auf einen Bildschirm zu schauen. Auch das Auffüllen der Vorratskammern eines Supermarktes oder das Verladen von Säcken auf der Baustelle ist nicht erforderlich. Unabhängig von der Art unserer Arbeit ist das klar sich wiederholende und monotone Arbeit erschöpft uns geistig und körperlich.

Eine gute Möglichkeit, die Monotonie zu durchbrechen, besteht darin, nach Momenten zu suchen, in denen wir auch nur kurz abschalten können. Wir können uns die Beine vertreten, einen Aufguss trinken gehen, mit einem Kollegen über ein Thema sprechen, das nichts mit der Arbeit zu tun hat... das sind Möglichkeiten, den Stress loszuwerden.

6. Entspannung

Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, ist Entspannung. Am Arbeitsplatz ist es sehr wichtig, in der Lage zu sein, zu finden eine Zeit, in der wir uns Zeit für uns und unseren Geist nehmen können, ihn frei machen und von der Last des Arbeitstages befreien damit es bestmöglich weitergehen kann.

Es gibt unzählige Entspannungstechniken, die nicht viele Materialien benötigen, wie Yoga, geführte Meditation und Techniken wie die Progressive Entspannung nach Jacobson oder Achtsamkeit. Alle diese Entspannungsstrategien sind ideal, weil sie uns helfen, eine größere Kapazität für Selbstkontrolle und Emotionsmanagement zu haben.

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Atmung kontrollieren und mehrmals langsam und tief einatmen. Auf diese Weise lassen wir das Herz langsamer schlagen, das Angstniveau wird reduziert und unser Geist wird ruhiger.

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7. Übung

Stress kann dazu führen, dass wir uns sehr angespannt fühlen, etwas, das wir sowieso loslassen müssen, und wie könnte man es besser loslassen, als durch Sport? Bewegung ist neben Entspannung die Anti-Stress-Strategie schlechthin.

Regelmäßiges Sporttreiben setzt Endorphine frei., Hormone, die für unsere körperliche und geistige Gesundheit von großer Bedeutung sind, da sie uns zu einem großen Wohlbefinden verhelfen. Außerdem erleichtert uns die Bewegung das Einschlafen in der Nacht und lässt uns voller Energie in den nächsten Tag blicken.

8. Gut schlafen

Der beste Weg, unseren Arbeitstag zu meistern, ist guter Schlaf. Sie können nicht erwarten, 100 % von sich selbst zu geben, wenn Sie sehr schlecht geschlafen haben.

Weniger als 6 Stunden zu schlafen, später als 12 ins Bett zu gehen und einen sehr leichten Schlaf zu haben, ist fatal für unsere Arbeitsleistung und reduziert unsere Leistungsfähigkeit erheblich.

Aus diesem Grund, wenn wir uns am Arbeitsplatz befinden und sehen, dass wir nicht tun können, was wir tun Wenn wir schnell und gut gefragt werden, fühlen wir uns sehr frustriert, und dann kommt der Stress Arbeit.

Eine der besten Möglichkeiten, schlechte Schlafqualität zu verhindern, besteht darin, die Verwendung elektronischer Geräte, insbesondere von Mobiltelefonen, Computern und Fernsehern, einzuschränken. Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von Bildschirmen in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen unsere Fähigkeit, schnell einzuschlafen, beeinträchtigt.

9. Reduzieren Sie belastende Substanzen

Koffein, Alkohol und Tabak sind stressauslösende Substanzen. Obwohl Koffein das gesündeste der drei ist, ist es wiederum dasjenige, das uns am meisten Angst machen kann.

Wir müssen den Konsum von Kaffee oder Tee sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause reduzieren, denn je mehr Tassen wir trinken, desto nervöser werden wir. Auch Es ist sehr wichtig, es nicht nach 18:00 Uhr zu konsumieren. da es unsere Fähigkeit, einzuschlafen, stark beeinträchtigt.

Was Tabak und Alkohol betrifft, so ist es nicht angebracht, diese Substanzen am Arbeitsplatz zu konsumieren. Nicht nur wegen seiner offensichtlichen Gesundheitsprobleme, wie z. B. Lungen- und Kehlkopfkrebs, aber wie Kaffee sind sie starke Stressauslöser, besonders wenn Sie es nicht können verbrauchen.

10. Du bist was du isst

Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ gilt für absolut alles, und Stress sollte keine Ausnahme sein.. Zusätzlich zu dem, was wir bereits mit Koffein, Tabak und Alkohol besprochen haben, gibt es Lebensmittel, die Angst auslösen. Deshalb hilft eine gesunde Ernährung, Stress zu bekämpfen und zu vermeiden.

Es wird empfohlen, schwere Mahlzeiten zu vermeiden, insbesondere zum Abendessen. Es ist auch wichtig, fünfmal am Tag zu essen, da der Körper auf diese Weise weniger Druck hat, das zu verstoffwechseln, was verbraucht wird, mehr Energie hat und besser funktioniert. Und es ist sehr wichtig, jeden Tag auch 5 Stück Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.

Bibliographische Referenzen:

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