8 Gründe, heute mit dem Journaling zu beginnen

Wollten Sie sich schon immer einmal mehr kennenlernen? Haben Sie sich mehr geistige Klarheit und emotionale Ausgeglichenheit gewünscht? Möchten Sie Ihre Produktivität verbessern? Wenn Sie mit Ja antworten, interessiert es Sie vielleicht, dass es eine einfache und zugängliche Aktivität gibt, mit der Sie all dies und mehr erreichen können: Es geht um „Journaling“ oder ausdrucksstarkes Schreiben.

Journaling ist eine Form des gewohnheitsmäßigen Schreibens, das darin besteht, Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen in einem persönlichen Tagebuch festzuhalten. Es ist eine freie, nicht wertende Form der Selbstdarstellung, bei der Sie über alles schreiben können, was Sie wollen, wie Sie wollen. Es gibt keine Regeln oder Erwartungen, abgesehen von der Verpflichtung, regelmäßig zu schreiben.

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Die Vorteile des Schreibens in einem persönlichen Tagebuch

Journaling oder ausdrucksstarkes Schreiben hat mehrere Vorteile, unter denen die folgenden hervorstechen:

1. Fördert das Selbstbewusstsein und die Persönlichkeitsentwicklung

Expressives Schreiben wird auch als „therapeutisches Schreiben“ bezeichnet, da es ähnliche Aspekte aufweist, wie sie durch einen psychotherapeutischen Prozess erreicht werden können. Das Schreiben in ein Tagebuch ist nicht dasselbe wie in der Psychotherapie zu sein, aber beide Praktiken können sich sehr gut ergänzen..

Wenn Sie bereits in Therapie sind, können Sie deren Fortschritt fördern, indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, ausdrucksstark zu schreiben. Nun, wenn Sie nicht in Psychotherapie sind, kann Ihnen das Schreiben Zugang zu einigen der Vorteile verschaffen, indem Sie bieten die Möglichkeit, von der eigenen Erfahrung zu abstrahieren und sie aus einer anderen Perspektive zu sehen und ihr so ​​eine neue zu geben Sinn.

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2. Mentale Klarheit

Schreiben ist eine viel ausgefeiltere und präzisere Form des Denkens als das Denken, das nur in Ihrem Kopf vorkommt, der sehr schnell ist und daher chaotisch und chaotisch sein kann. Stattdessen ist das Schreiben viel langsamer (besonders wenn du es mit Bleistift machst), was es dir ermöglicht, die Abfolge deiner Ideen besser zu artikulieren und ihr eine klarere Form für dich selbst zu geben. Ausdrucksstarkes Schreiben hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen und gewinnen Sie ein besseres Verständnis dafür, was in Ihrer inneren und äußeren Realität passiert. Mit anderen Worten, es verbessert die kognitive Verarbeitung.

3. Erleichtert die emotionale Regulierung

Es wurde beobachtet, dass die Aufrechterhaltung einer ausdrucksstarken Schreibgewohnheit dazu beiträgt, die Symptome von zu reduzieren Depression Und Angst, die einer der häufigsten Beratungsgründe in der Psychotherapie sind. Wenn Sie jedoch nicht unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, wurden im Zusammenhang mit dieser Praxis auch wichtige Auswirkungen der Stimmungsverbesserung beobachtet.

4. Reduziert Stress und verbessert den Schlaf

Stress, Sorgen und ungelöste Probleme können den Schlaf stören, und Schlafmangel verschlimmert den Stress und erzeugt einen Teufelskreis. Um Stress abzubauen, ist es wichtig, die Wahrnehmung und Bewertung von Stresssituationen zu verändern. Einige Interpretationen können den Stress erhöhen, während andere die Situation positiver und überschaubarer erscheinen lassen. Expressives Schreiben ist eine Technik, die kann helfen, die Wahrnehmung zu verändern und die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen.

5. Verbessert das Immunsystem

Hand in Hand mit dem vorigen Punkt gibt es Studien, die auf eine Verbesserung der Immunfunktion durch eine ausdrucksstarke Schreibweise hindeuten. Es ist wahrscheinlich, dass die positive Wirkung des ausdrucksstarken Schreibens auf das Abwehrsystem eine indirekte Folge der Stressreduktion ist und verbesserter Schlaf, da bekannt ist, dass sowohl chronischer Stress als auch chronischer Schlafentzug die Funktion des Schlafsystems negativ beeinflussen immun.

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6. Reduziert nachdenkliche Gedanken

Durch die Möglichkeit, Gedanken und Emotionen schriftlich zu externalisieren, drehen sich diese nicht mehr mit der gleichen Beharrlichkeit und Intensität wie früher im Kopf. Dies kann auch Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder Einschlafen verringern.

7. Sie stellen sich Ihren Schwierigkeiten

Ausdrucksstarkes Schreiben hilft, negative Emotionen zu reduzieren, die mit einer Situation verbunden sind, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken und sich damit auseinandersetzen. Es ist bekannt, dass die Konfrontation mit unangenehmen Situationen Sie stärker, mutiger und in der Lage macht, sie zu wiederholen, während die Vermeidung dieser Situationen in Ihrem Gedächtnis als gefährlich registriert wird. Wenn du etwas vermeidest, vermeidest du es eher wieder, aber wenn du es konfrontierst, wirst du es eher wieder konfrontieren.. Das Schreiben in einem Tagebuch ermöglicht es Ihnen, die damit verbundenen Emotionen auf eine besser handhabbare Weise zu konfrontieren.

8. Ausdrucksstarkes Schreiben hilft Ihnen, die Situation neu einzuschätzen

Es ermöglicht eine ausgewogenere Perspektive: Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Menschen, die schreiben In einer Zeitung neigen sie dazu, die Pronomen zu ändern, die sie verwenden, um sich auf die Situation zu beziehen, in der sie sich befinden. finden. Wenn Sie beispielsweise häufig das Pronomen „ich“ verwenden und die volle Verantwortung für das Negative übernehmen, das Ihnen widerfährt, Im Laufe der Zeit wechseln Sie möglicherweise zu Pronomen der dritten Person, was darauf hinweist, dass Sie sich nicht mehr alles zuschreiben Dasselbe. Ein Beispiel: John schrieb in sein Tagebuch über eine Geburtstagsfeier, bei der er mit niemandem viel redete und sich isoliert fühlte.

Nachdem er eine Weile geschrieben hatte, begann er die Situation anders zu sehen und räumte ein, dass andere auch seine beeinflusst haben könnten Mangelnde Teilnahme, zum Beispiel indem man zu viel redet und ihn nicht nach seiner Meinung fragt oder ihn zur Teilnahme anregt Gespräche. Tagebuchschreiben kann dir auch dabei helfen, deine eigene Verantwortung für Dinge zu sehen, die dir passieren, anstatt die ganze Schuld auf andere zu schieben.

So fangen Sie mit einer Journaling-Praxis an

Um mit dem Journaling zu beginnen, brauchst du nur ein Notizbuch und einen Bleistift. Wählen Sie eine Tageszeit, die für Sie angenehm und ruhig ist, und Verbringen Sie etwa 10-15 Minuten damit, einfach aufzuschreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können darüber schreiben, was Sie beunruhigt, was Sie glücklich macht, was Sie überrascht, was Sie inspiriert, was Sie stört, was Sie fasziniert usw. Mach dir keine Gedanken über Grammatik, Rechtschreibung oder Konsistenz, schreibe einfach ununterbrochen und unzensiert.

Ich schlage vor, von Hand zu schreiben, anstatt digital zu schreiben, obwohl dies keine starre Regel ist. Letztendlich können Sie sehen, was für Sie am besten funktioniert.

Es gibt auch andere Formen des Journalings, die Sie je nach Bedarf anwenden können. Hier sind ein paar Vorschläge:

5+5+5

Dies ist eine Form der emotionalen Verarbeitung durch ausdrucksstarkes Schreiben, die besonders nützlich ist, wenn Sie eine starke Emotion verspüren, die mit zwischenmenschlichen Schwierigkeiten verbunden ist. Es geht darum, frei zu schreiben, also fünf Minuten lang alle Emotionen loszulassen Schreiben Sie in fünf Sätzen die wichtigsten Punkte dessen auf, was mit Ihnen passiert. Zum Schluss fünf Worte. Diese Übung kann viel geistige Klarheit bringen.

Dankbarkeit

Diese Form des ausdrucksstarken Schreibens zielt darauf ab, darauf zu achten, was Sie in Ihrem Leben schätzen und wertschätzen. Kann alles sein. Auf lange Sicht kann dies Sie empfänglicher dafür machen, das zu schätzen, was in Ihrer Realität gut funktioniert, anstatt es als selbstverständlich zu betrachten. Diese Einstellung zu kultivieren kann Ihre allgemeine Stimmung verbessern.

Brainstorming

Diese Art des Journalings besteht aus Schreiben Sie alle möglichen Ideen oder Lösungen für ein bestimmtes Problem auf. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie sich mit einem komplexen Problem befassen, bei dem der beste Ansatz darin besteht, eine Vielzahl möglicher Antworten zur Herangehensweise an das Problem zu haben.

Betrachtung

Dies ist ein mächtiges Werkzeug, um Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle zu erforschen. Indem Sie sich sinnvolle Fragen stellen, können Sie sich selbst und die Welt um Sie herum besser verstehen. Die konkrete Praxis besteht darin, sich oben auf der Seite eine Frage zu stellen, zum Beispiel „Wie kann ich meine Beziehung zu meinem Partner verbessern?“ oder „Was ist das Wichtigste im Leben für mich? Oder vielleicht "Was sind meine Ressourcen und Stärken?". Verbringen Sie mindestens 15 Minuten damit, Ihre Antwort vorzubereiten.. Sie können mehrere Sitzungen damit verbringen, über dieselbe Frage nachzudenken. Indem Sie Ihre Gedanken und Reflexionen aufschreiben, entdecken Sie möglicherweise Muster, die Ihnen vorher vielleicht nicht aufgefallen sind. Mit der Zeit können Sie Ihre emotionalen Reaktionen und die Situationen, die Stress oder Angst verursachen, besser verstehen.

Abschließend

Journaling oder ausdrucksstarkes Schreiben ist eine einfache und zugängliche Aktivität, die mehrere Vorteile für die geistige und emotionale Gesundheit bieten kann. Zum freie Selbstdarstellung ohne Urteil zulassenfördert die Selbsterkenntnis u Persönliche Entwicklung, verbessert die geistige Klarheit und emotionale Regulierung, reduziert Stress, verbessert den Schlaf, stärkt das Immunsystem und verringert Grübelgedanken.

Indem Sie sich Ihren Schwierigkeiten stellen und sich den damit verbundenen negativen Emotionen stellen, können Sie mit unangenehmen Situationen besser umgehen und effektiver damit umgehen. Wenn Sie also Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität verbessern möchten, sollten Sie erwägen, ein persönliches Tagebuch zu führen und die Vorteile zu genießen, die das Journaling bieten kann.