Wie kann man den internen Dialog verändern und negative Gedanken stoppen?

Manchmal ist unsere innere Stimme zu laut. Manchmal wird es erschöpfend beharrlich. Und wir alle wissen, dass es nicht einfach ist, es zum Schweigen zu bringen oder zu ändern, da unser Geist darin versunken ist eine ständige Aktivität, bei der wir Gedanken und Urteile über unsere Existenz und was auch immer ausarbeiten umgibt.

Sehr oft konzentriert sich dieser interne Dialog darauf, Urteile über uns selbst zu fällen. Sätze wie „Ich bin eine Katastrophe“ oder „Ich bin der Schlimmste“ werden uns nicht allzu seltsam klingen, da wir im Allgemeinen einen Dialog führen ziemlich negatives Inneres, was sich in sehr unangenehmen Empfindungen niederschlägt, die uns unwohl machen und/oder ein gewisses Gefühl erzeugen können Angst.

Aber wie alles, was mit dem Geist zu tun hat, kann auch dies geändert werden, und wir können erkennen, dass viele der Dinge, die wir uns selbst sagen, keine wirkliche Grundlage haben. In diesem Artikel werden wir sehen wie wir unseren internen Dialog verändern können.

Interner Dialog: Was ist das?

Die Art und Weise, wie unsere innere Stimme unser Handeln beurteilt, ist eng mit unserem Lernen verbunden. Das heißt, wenn wir bei einer Prüfung einen Fehler machen und uns sagen: „Ich bin eine Katastrophe“, wenden wir einige Grundlagen an, die wir in unserer Kindheit gelernt haben.

Um das alles zu verstehen, ist es notwendig, das zu klären Unsere Sicht auf die Welt ist niemals real, sondern es wird durch unsere eigene Interpretation gefiltert. Und woher haben wir diese Interpretation? Wir haben es bereits kommentiert: Von all den Informationen, die unser Geist während unseres Lebens aufgenommen hat Wachstum, sei es aus dem familiären und schulischen Umfeld, aus unserer Kultur, aus unseren Erfahrungen emotional usw

Aus diesem Lernen, wie man es in der Psychologie nennt kognitive Schemata, konstruierte Ideen, die aus eigener Erfahrung erarbeitet wurden und die letztendlich wird unsere Sicht auf die Welt prägen. Auf diese Weise ist unser gesamter innerer Dialog aufgebaut, der, wie wir weiter unten sehen werden, gewisse Verzerrungen enthält.

Unser interner Dialog weist kognitive Verzerrungen auf

In der Tat; Wir könnten schlicht und einfach sagen, dass unser interner Dialog uns manchmal täuscht. Es handelt sich nicht um eine absichtliche Lüge, sondern um eine Lüge, die auf falschen Interpretationsgrundlagen beruht. Wenn ich zum Beispiel eines Tages einen Freund anrufe und er mir sehr knapp antwortet (einfach, weil er mit seinem gestritten hat). Partner und hat schlechte Laune), können wir uns sagen, dass dieser Freund sauer auf uns ist und anfangen, darüber nachzudenken. Ursache. Das ist eine kognitive Verzerrung, da wir andere Möglichkeiten nicht in Betracht ziehen.

Kognitive Verzerrungen sind sehr vielfältig, aber hier fassen wir die häufigsten zusammen:

• Schwarz-Weiß-Denken. Es ist eine Vision der Realität, die Grau nicht zulässt. Entweder sind die Dinge richtig oder sie sind falsch, es gibt keine andere Möglichkeit.
• „Lesen“ Sie die Gedanken des anderen. Es passiert, wenn wir auf den ersten Blick glauben, dass eine Person etwas denkt, obwohl wir in Wirklichkeit nicht den entferntesten Beweis dafür haben, der über unsere Subjektivität hinausgeht.
• Katastrophismus. Ich denke, dass die schlimmsten Dinge immer und unweigerlich passieren werden.
• Personen Markieren. Oftmals betrachten wir einen Menschen nur anhand des Etiketts, das wir ihm beimessen. Wenn jemand zum Beispiel „langweilig“ ist, weil er bei der Arbeit immer ernst ist, können wir uns nicht vorstellen, dass er in seiner Freizeit mit seinen Freunden Karaoke spielt, um Spaß zu haben.
• Personalisieren Sie das Verhalten anderer. Als ob sich „alles um uns dreht“, denken wir, dass alles, was die andere Person tut oder sagt, mit uns zu tun hat. Wenn wir zum Beispiel an einigen Bürokollegen vorbeigehen und sie in diesem Moment lachen, werden wir aufgrund dieser Verzerrung das denken Sie lachen uns aus, und in unseren Gedanken besteht keine Möglichkeit, dass sie sich an etwas Lustiges erinnern, das ihnen passiert ist. passiert.
• Selektive Abstraktion. Wir lassen die positiven Elemente einiger Umstände aus und konzentrieren uns nur auf das Negative.

Ist es möglich, negative Selbstgespräche zu stoppen?

Die gute Nachricht ist, dass der interne Dialog, wie alles, was mit dem Geist zu tun hat, „umprogrammiert“ werden kann. Da es auf kognitiven Schemata basiert, die wir während unseres Lernprozesses erlernt haben, werden wir unsere Sichtweise auf das Leben verändern, wenn wir diese Schemata neu konfigurieren.

Der Schlüssel liegt darin Die Art und Weise, wie wir dazu neigen, von einem Gedanken zum anderen, von einer Idee zur nächsten zu wechseln, ist ebenfalls Teil des Gedächtnissystems das prägt unsere Identität, die Art und Weise, wie wir uns selbst und unser Leben wahrnehmen; Deshalb, wenn wir bestimmte Assoziationen zwischen den Elementen schwächen, die unsere Art der „Aktivierung“ von Konzepten prägen und Erinnerungen, die uns denken lassen, dass wir zu voreingenommen gegenüber Pessimismus sind, werden wir gegen diesen negativen internen Dialog ankämpfen Grenzen. Sehen wir uns einige Tipps an, um dies zu erreichen.

Strategien zur Veränderung des internen Dialogs

Einige der Strategien, die uns helfen können, unseren internen Dialog neu zu strukturieren, sind die folgenden:

1. Seien Sie sich unserer Handlungen bewusst

Wenn wir schauen, Nach einem negativen internen Dialog wird es immer dysfunktionales Verhalten geben. Wenn uns zum Beispiel in einem Theaterkurs ein Textfehler unterlaufen ist, werden wir aus Angst, uns lächerlich zu machen, wahrscheinlich nicht zurückkehren. Dieser Aktion würde daher ein Satz vom Typ „Ich bin nutzlos“ vorausgehen, der eine hohe kognitive Verzerrung aufweist. Während wir uns der Konsequenzen der Sätze, die wir uns selbst sagen, bewusst werden, müssen wir gleichzeitig auf die Emotionen achten, die sie in uns hervorrufen. Wie wir uns fühlen? beschämt? tollwütig? traurig?

2. Hinterfrage unsere Gedanken

Sobald wir uns darüber im Klaren sind, wie wir auf diesen Gedanken reagieren, Wir werden in der Lage sein zu analysieren, ob es eine echte Grundlage hat. "Ich bin nutzlos". Das ist richtig? Gibt es nichts im Leben, was wir nicht gut machen? Wir haben die Zeilen des Werkes vergessen, aber neulich haben wir ein so schönes Bild gemalt, dass die Leute uns gratulierten ...

Der kognitive Verhaltenspsychotherapie wird dabei unterstützt kognitive Umstrukturierung, durch die die erlernten irrationalen Ideen reformiert werden, damit wir funktionaler auf die Realität reagieren können.

3. Annahme

Es gibt andere Strategien, beispielsweise die auf der ACT (Acceptance and Commitment Therapy) basierende, die sich eher dafür entscheiden, das Auftreten dieser Symptome zuzulassen kognitive Verzerrungen, obwohl sie ein gewisses Maß an Unbehagen mit sich bringen (das unterschiedlich sein kann), und schreiten mit unserem fort Werte. Das wird durch eine Reihe von Tools erreicht, die die psychologische Flexibilität konfigurieren; Zum Beispiel er Achtsamkeit Es hilft uns, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und ihn zu erleben, ohne ihn vorzuverurteilen.

4. Psychotherapie

Eine psychologische Therapie ist die wirksamste Lösung, um den inneren Dialog zu verändern. Persönliche professionelle Betreuung ermöglicht es, auf die Bedürfnisse und Besonderheiten jedes Einzelnen einzugehen.