Die 4 Schlüssel zur Überwindung von Panikattacken

Sicherlich haben Sie schon einmal von Panikattacken gehört und es ist sogar möglich, dass Sie schon einmal eine solche erlebt haben. Am häufigsten kommt es zwar im Laufe des Lebens zu ein oder zwei Panikattacken, in manchen Fällen kann es jedoch auch dazu kommen werden zu wiederkehrenden Erlebnissen und verallgemeinern die Angst vor einem erneuten Leiden auf praktisch alle Lebenssituationen Leben. In diesem Fall kann man auch von einer Panikstörung sprechen.

Menschen, die von Panikattacken betroffen sind, beschreiben das Gefühl oft als einen plötzlichen Sturm, der in ihnen tobt und eine Lawine körperlicher und emotionaler Symptome auslöst. Normalerweise treten sie ohne Vorwarnung auf und Personen, die sie erleben, können Orte mit Zeiten in Verbindung bringen, in denen sie auftreten Menschen, die Panikattacken erlebt haben, sind in der Lage, unterschiedliche und spezifische Vermeidungsverhaltensweisen zu entwickeln Räume.

Panikattacken allein sind nicht lebensbedrohlich; An einer Panikattacke kann man nicht sterben, auch wenn die Symptome manchmal so stark sind, dass man anders denken kann. Diese erzeugen große Angst und beeinträchtigen Ihre Lebensqualität erheblich. Denken Sie immer daran, einen Psychologen zu konsultieren, wenn Sie unter wiederholten Panikattacken leiden.

In diesem Artikel werden wir einige besprechen Schlüssel zur Überwindung von Panikattacken, die für Sie nützlich sein können, aber denken Sie daran, dass Sie diese Tipps nicht wie Teil einer Therapie verwenden können; Es ist wichtig, in den Händen des Gesundheitspersonals eine individuelle Lösung für Sie zu finden.

Es ist wichtig, die Symptome schnell zu erkennen

Wie im vorherigen Abschnitt dargestellt, umfassen Panikattacken ein ziemlich breites Spektrum an Symptomen. Um zu lernen, Panikattacken zu erkennen, wenn sie auftreten, ist es daher wichtig, dies zu tun Sie werden sich ihrer charakteristischen Symptome bewusst und lernen durch das Erkennen, damit umzugehen Erfahrung. Panikattacken können in Intensität und Dauer variieren, aber im Allgemeinen treten diese körperlichen und emotionalen Symptome abrupt und überwältigend auf.

1. Körperliche symptome

Bei einer Panikattacke reagiert der Körper auf eine Gefahr oder einen Alarm, der nicht unbedingt bestehen muss, und zeigt intensive körperliche Symptome. Möglicherweise verspüren Sie einen schnellen und hämmernden Herzschlag, übermäßiges Schwitzen, unwillkürliches Zittern oder Zittern, Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden, Engegefühl in der Brust und Übelkeit. Das Gefühl, dass das Herz sehr schnell schlägt, ist weit verbreitet, und das kann beängstigend sein und Menschen, die es erleben, denken lassen, dass sie eine Nahtoderfahrung erlebenwodurch die Angst zunimmt.

2. emotionale Symptome

Auf emotionaler Ebene erzeugen Panikattacken ein überwältigendes Gefühl von Angst und intensiver Qual. Möglicherweise verspüren Sie eine irrationale Angst, die Kontrolle zu verlieren, das Gefühl, verrückt zu werden oder zu sterben. Das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird, ist sehr erdrückend und verzweifelt; Angst wird für alle Ihre emotionalen Reaktionen verantwortlich.

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3. kognitive Symptome

Während einer Panikattacke und vor allem aufgrund der Kombination aus körperlichen Symptomen und der erlebten Emotionalität kann auch die Wahrnehmung beeinträchtigt sein. Dazu gehört das Erleben katastrophaler Gedanken und ein überwältigendes Gefühl der Unwirklichkeit oder Trennung vom wirklichen Leben. Rasende Gedanken und Konzentrationsschwierigkeiten können die erlebte Unsicherheit und Verletzlichkeit verstärken.

4. Verhaltenssymptome

Aus einer Panikattacke können sich grundsätzlich Verhaltensweisen und Verhaltensweisen entwickeln sollen Orte oder Situationen meiden, von denen befürchtet wird, dass sie einen weiteren Angriff auslösen könnten ähnlich. Diese Vermeidung kann sich negativ auf das tägliche Leben auswirken, Aktivitäten einschränken und einen weiteren Angstkreislauf auslösen.

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Wie kann man Panikattacken überwinden?

Die Überwindung von Panikattacken erfordert Zeit, Geduld und Engagement für sich selbst. Glücklicherweise gibt es mehrere wirksame Strategien, die Ihnen helfen können, die Häufigkeit und Intensität dieser Episoden zu bewältigen und zu verringern. Denken Sie in jedem Fall daran, einen Arzt aufzusuchen, um eine individuelle Diagnose und Behandlung zu erhalten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Hier sind einige Schlüssel, die zur Überwindung von Panikattacken hilfreich sein können:

1. Panikerziehung

Erfahren Sie, wie Panikattacken funktionieren, und verstehen Sie, dass sie zwar intensiv, aber vorübergehender Natur sind und keine dauerhaften körperlichen Schäden verursachen, ist der erste Schritt zur Überwindung. Recherchieren Sie, machen Sie sich mit dem Thema vertraut und holen Sie, wenn möglich, zuverlässige Informationen von medizinischen Quellen oder Fachleuten für psychische Gesundheit ein.

2. Entspannungs- und Atemtechniken

Das Erlernen von Entspannungstechniken wie Meditation und tiefem Atmen kann Ihnen helfen, Ängste abzubauen und Ihren Geist während einer Panikattacke zu beruhigen. Probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik aus: Atmen Sie 4 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang langsam aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie ein Gefühl der Ruhe verspüren.

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3. Legen Sie Tagesabläufe fest

Die Aufrechterhaltung einer strukturierten Routine kann Ihnen Sicherheit und Vorhersehbarkeit geben und die Unsicherheit verringern, die Angst auslösen kann. Planen Sie unbedingt Zeit für Selbstpflege, körperliche Bewegung und Aktivitäten ein, die Ihnen Spaß machen. Vermeiden Sie übermäßigen Eigenanspruch; Verurteilen oder bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie Panikattacken haben. Wenn Sie akzeptieren, dass es sich um eine natürliche Reaktion handelt, können Sie die Situation mit mehr Mitgefühl für sich selbst angehen.

4. Sozialhilfe

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen. Manchmal kann es hilfreich sein, über die eigenen Gefühle zu sprechen, die emotionale Belastung zu lindern und andere und ermutigende Perspektiven zu gewinnen. Außerdem ist es sehr positiv, sich mit Menschen zu umgeben, denen man vertraut und die sich um einen kümmern, um sich geschützt zu fühlen, falls man Angst vor einer Panikattacke hat.

Die Bedeutung professioneller Hilfe

Jeder Fall ist einzigartig und es ist wichtig, dass Sie psychotherapeutische Unterstützung erhalten, wenn Panikattacken Ihren Alltag behindern. Wenn die Panikepisoden andauern und keine der oben vorgestellten Techniken oder Tipps für Sie hilfreich sind, geben Sie sich nicht selbst die Schuld und haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie etwas falsch machen.

Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen; Mit der richtigen Unterstützung und Ihrem persönlichen Engagement erreichen Sie ein ruhigeres Leben ohne Panikattacken.