Ich möchte wieder rauchen: 5 Tipps, um einen Rückfall in den Tabakkonsum zu vermeiden

Tabakkonsum ist eine Suchtgewohnheit, die auf der ganzen Welt so weit verbreitet ist, dass bestimmte Berufsverbände ihn als „Beinahe-Pandemie“-Ereignis eingestuft haben.

Schätzungen zufolge rauchen drei von zehn Menschen auf der Erde, die eine astronomische Gesamtzahl von 1.300 Millionen Rauchern auf der ganzen Welt meldet. Angesichts dieser Daten überrascht es uns nicht, dass 15 % der Todesfälle in der Europäischen Union direkt auf Tabak zurückzuführen sind.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sterben bis zur Hälfte der Menschen, die eine Nikotinabhängigkeit entwickeln, daran. Jedes Jahr sterben mehr als 8 Millionen abhängige Patienten an dieser Substanz, seit Menschen, die rauchen Zigaretten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, im Laufe des Lebens an Lungenkrebs zu erkranken, um das bis zu 30-fache. Leben.

Angesichts all dieser Daten können wir denjenigen nur zustimmen, die argumentieren, dass „Nichtrauchen das Gesündeste ist, was ein Mensch in seinem ganzen Leben tun kann.“ Wie bei jedem Suchtmittel wird auch die Raucherentwöhnung zu einer entmutigenden Aufgabe, und die Misserfolgsrate beim Versuch, mit dem Nikotin aufzuhören, ist nahezu überall.

Wenn Ihr Gehirn Ihnen sagt: „Ich möchte wieder rauchen“, verzweifeln Sie nicht: Hier stellen wir 5 Tipps vor, um einen Rückfall in den Tabakkonsum zu vermeiden.

• Verwandter Artikel: „Die Auswirkungen von Tabak auf das Gehirn“

„Ich möchte wieder rauchen“: So vermeiden Sie einen Rückfall in den Tabakkonsum

Nikotin ist eine Droge und daher sind Raucher süchtig. Der erste Schritt besteht darin, den individuellen Zustand zu erkennen und die Realität nicht zu leugnen: Nikotinwerte bis 5 Mal stärker abhängig als Kokain. Wenn also das eine sozial gefährlich erscheint, ist das andere genauso oder mehr.

Ausgehend von dieser Prämisse befassen wir uns mit diesem Thema unter Berücksichtigung dessen Bei der abhängigen Person handelt es sich um einen Patienten mit einer psychischen Störung, insbesondere einer Substanzgebrauchsstörung, und Rückfall ist ein weiterer Schritt in diesem Bild. Die American Psychiatric Association (APA) betrachtet Sucht in ihrem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders als eine Krankheit, die einer spezifischen Behandlung bedarf.

Nachdem wir dieses Konzept verdeutlicht haben, präsentieren wir Ihnen 5 Tipps, um einen Rückfall in den Tabakkonsum zu vermeiden, nachdem Sie es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Nicht verpassen.

1. Kennen Sie Ihren Zustand: Sie werden sehen, dass das, was Ihnen passiert, normal ist

Wie sie sagen: Wissen ist Macht. Manchmal erscheinen die Dinge, die in unserem Körper geschehen, wie ein Werk der Magie, aber nichts ist weiter von der Realität entfernt: Lebewesen Wir sind Chemikalien, Hormone und neuronale Verbindungen.

Wenn Nikotin in den menschlichen Körper gelangt, gelangt es innerhalb von sieben Sekunden ins Blut und dann ins Gehirn. Sobald es im Gehirngewebe angekommen ist, stimuliert es Neuronen im Gehirn Nucleus accumbens, verantwortlich für die Freisetzung von Dopamin und Noradrenalin, lebenswichtigen Hormonen und Neurotransmittern bei der Aktivierung des Belohnungssystems. Daher verspürt der Patient bei der Einnahme dieses Medikaments eine äußerst pünktliche und schnelle, aber intensive Linderung.

Das Problem ist, dass sich die Neuronen an die Substanz gewöhnenDaher erfordern Erregung und Dopaminfreisetzung zunehmende Mengen des Arzneimittels. Dadurch entsteht die typische Toleranz suchtkranker Patienten. Mit diesen Daten möchten wir Ihnen sagen, dass es normal ist, dass Ihr Gehirn diese unmittelbare Belohnung in Form eines Suchtmittels „sucht“, insbesondere in extremen Zeiten auf emotionaler Ebene.

Wenn Sie das Gefühl haben, wieder rauchen zu wollen, empfehlen wir Ihnen, sich über die physiologischen und neurologischen Mechanismen zu informieren, die bei der Abhängigkeit von Substanzen, insbesondere Nikotin, eine Rolle spielen. Wenn Sie Ihren Zustand kennen, können Sie Ihre Gefühle einem Fachmann gegenüber besser ausdrücken und Sie werden sich angesichts von etwas, das tatsächlich teilweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, nicht mehr so ​​machtlos fühlen.

2. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

wissenschaftlicher Artikel Angst und TabakIn der in der Fachzeitschrift „Psychosocial Intervention“ veröffentlichten Studie wird darauf hingewiesen, dass Menschen mit dem höchsten Stress eher dazu neigen, mit dem Rauchen anzufangen. Seltsamerweise, Viele Menschen fangen mit dem Rauchen an, um mit Stress umzugehen, aber abhängig zu sein verstärkt das allgemeine Angstgefühl erheblich und Unbehagen.

Stress, Angst und Tabak sind Seiten derselben Medaille: Wenn Sie Ihre Sucht besiegen wollen, müssen Sie lernen, mit dem zugrunde liegenden Stress umzugehen, der Sie überhaupt dazu geführt hat. Es gibt mehrere Techniken, die Ihnen dabei helfen, aber es ist am besten, wenn Sie alle diese Probleme mit einem Fachmann auf diesem Gebiet lösen. Kognitive Verhaltenstherapie, tiefes Atmen, Ergotherapie und viele andere Mechanismen können helfen, Stress zu kontrollieren.

• Sie könnten interessiert sein an: „Drogenentzugssyndrom: seine Arten und Symptome“

3. Versuchen Sie es mit Nikotinmedikamenten

Wie die Mayo Clinic angibt, können Medikamente mit niedrigem Nikotingehalt Patienten dabei helfen, Momente mit starkem Rauchbedürfnis besser zu bewältigen. Wir erinnern uns daran, dass eine Sucht eine Krankheit ist und es daher manchmal notwendig ist, vorrangig auf den pharmakologischen Bereich zurückzugreifen. Betrachten Sie es nicht als Niederlage: Medikamente helfen Ihnen, wenn Sie aus eigener Kraft nichts erreichen können.

4. körperlich aktiv werden

Sobald Sie merken, dass Ihr Verlangen nach Tabak zunimmt, ziehen Sie Ihre Jogginghose an und gehen Sie laufen. Während Sie trainieren, dürfen Sie nicht rauchen und außerdem werden dabei Endorphine und andere Verbindungen freigesetzt, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Abschließend ist darauf hinzuweisen Bei körperlicher Aktivität wird die Atmung unbewusst reguliert, was sehr nützlich ist, um unwillkürlicher Hyperventilation entgegenzuwirken das geschieht in Momenten intensiver Angst. Aktiv zu bleiben ist der beste Verbündete, wenn es darum geht, eine schwierige Situation auf emotionaler Ebene zu überwinden.

5. Analysieren Sie Ihre Impulse und entdecken Sie die Stressfaktoren

Wenn Sie das Gefühl haben, wieder rauchen zu wollen, konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie gerade fühlen, sondern auf die Ereignisse, die Sie in diesen Moment gebracht haben. Denken Sie darüber nach, was in letzter Zeit in Ihrem Leben passiert ist, was die wichtigsten Veränderungen waren, und schreiben Sie es, wenn Sie möchten, sogar auf ein Blatt Papier Was hat Ihrer Meinung nach dazu geführt, dass Sie wieder Tabak konsumieren wollten?.

Idealerweise sollten Sie Ihre unmittelbaren Gefühle in Zukunft mit einem Psychologen besprechen, da dieser Ihnen weiterhelfen wird um die möglichen Stressfaktoren aufzuklären, die dazu geführt haben, dass Sie Nikotin mit dem Rauchen in Verbindung bringen Wohlfahrt. Sollte dies nicht möglich sein, können Sie auch versuchen, diese Analyse selbst durchzuführen.

Schlussbemerkungen

Wenn Sie trotz der Umsetzung all dieser Tipps wieder in den Tabakkonsum verfallen, sollten Sie sich maximal an Folgendes halten: Fühlen Sie sich nicht schuldig. Von allen Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, erleiden 75 % einen Rückfall und im Durchschnitt braucht eine Person drei Versuche, um die Gewohnheit dauerhaft loszuwerden. Erlaube dir dann, zu scheitern Als Patient ist es normal, dass man Fehler macht und nicht weiß, wie man sein Krankheitsbild alleine in den Griff bekommt.

Wenn Sie in Ihre Sucht zurückfallen, denken Sie nicht mehr darüber nach und kanalisieren Sie Ihre Frustration in die Planung eines neuen Aktionsplans. Wenn Sie Ihre Sucht nicht alleine bewältigen können, suchen Sie nach Fachleuten, die Sie unterstützen und Ihnen die richtigen Werkzeuge beibringen, mit denen Sie lernen, Ihre Impulse zu kontrollieren. Mit Beharrlichkeit und ärztlicher Betreuung werden Sie Ihre Sucht zweifellos hinter sich lassen können.