Wie viele Urlaube muss unser Gehirn abschalten?

Nach einem ganzen Jahr Arbeit denken Sie vielleicht, dass kein Urlaub ausreichen wird. Studien deuten darauf hin Es braucht mehr als 3,5 Stunden Freizeit pro Tag, um ein gutes Maß an Lebenszufriedenheit zu verspüren, aber was ist die Untergrenze bei freien Tagen? Gibt es ein Minimum, das Gehirnruhe garantiert?

Die Wahrheit ist, dass das Gehirn ein Organ ist, das von täglichen Aktivitäten und Herausforderungen profitiert, sich aber auch verschlechtert, wenn diese übermäßig sind. Tatsächlich berichtet die WHO, dass im Jahr 2016 fast 400.000 Menschen an einem Schlaganfall starben 347.000 wegen ischämischer Herzkrankheit, alle im Zusammenhang mit der Tatsache, zu viel gearbeitet zu haben Std. Sie sorgen auch dafür, dass Arbeitstage von mehr als 55 Stunden pro Woche dieses tödliche Risiko deutlich erhöhen.

Daher kann man das festhalten Urlaub ist eine Frage der geistigen und körperlichen Gesundheit, und nicht nur eine Gelegenheit zu reisen und nicht mehr früh aufzustehen. Dem Gehirn eine Pause vom Arbeitsalltag zu gönnen, hängt mit Veränderungen in der Chemie und neuronalen Aktivität verschiedener Regionen zusammen. Das ist es, was wir hier untersuchen werden: Wie unser Gehirn diese wohlverdiente Trennung ausnutzt.

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Welchen Einfluss hat Ruhe auf das Gehirn?

Subjektiv haben Sie es sicherlich schon gemerkt, aber das Gehirn braucht Ruhe. Einer der Schlüsselprozesse, die im Ruhezustand im Gehirn ablaufen, ist die Verringerung der Aktivität im Stressreaktionssystem.. Chronischer Stress und die ständigen Anforderungen am Arbeitsplatz aktivieren die Achse Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinde (HPA), die an der Ausschüttung von Stresshormonen beteiligt ist, wie Cortisol. Nun, während der Feiertage führen die geringeren Arbeitsanforderungen und der Aufenthalt in entspannten Umgebungen dazu, dass dieses Reaktionssystem allmählich nicht mehr funktioniert. Daher sind Cortisol und andere Hormone, die mit der Nervenaktivierung zusammenhängen, weniger im Blut vorhanden, was die Reduzierung des subjektiven Stresses begünstigt.

Weitere positive Auswirkungen von Ruhe auf das Gehirn

Stressreduzierung ist zwar wertvoll, aber nicht der einzige Vorteil eines Urlaubs. Auch Ruhephasen fördern die Plastizität des Gehirns, da durch die Einwirkung neuer Aktivitäten und Umgebungen verschiedene Gehirnregionen stimuliert und die Bildung neuer neuronaler Verbindungen gefördert wird. Studien zufolge kann dies zu einer erhöhten kognitiven Flexibilität, Kreativität und Lernfähigkeit führen, sobald wir zu unseren täglichen Routinen zurückkehren.

In Ruhephasen hingegen darf das Gehirn trainieren ihre chemischen Regulationsprozesse wieder normal durchführen. Ein Beispiel hierfür ist Serotonin, das berühmte „Glückshormon“, das mit Wohlbefinden assoziiert wird. Dieses Hormon wird durch den Hypothalamus reguliert, der für den biologischen Rhythmus verantwortlich ist und mit dem er arbeiten kann Normalität, wenn die erzwungenen Routinen des Arbeitslebens aufgegeben werden (frühes Aufstehen, Essen außerhalb der normalen Arbeitszeiten, usw).

Tatsächlich wurde in einer Längsschnittstudie der Konsum von Antidepressiva in einer schwedischen Bevölkerung über einen Zeitraum von 10 Jahren analysiert. Er stellte fest, dass sich diese drastisch verringerte, da die Zahl der Urlauber zunahm.

Neuroimaging-Studien haben das gezeigt Urlaub kann Veränderungen in der Struktur des Gehirns begünstigen, wie zum Beispiel ein erhöhtes Volumen im präfrontalen Kortex und Hippocampus, Regionen, die mit Entspannung und emotionaler Regulierung verbunden sind. Ebenso wurde beobachtet, dass Urlaube mit einer Zunahme der Konnektivität einhergehen zwischen verschiedenen Gehirnregionen, was zu einer Verbesserung der Integration führt Information.

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Die psychische Trennung während der Feiertage

Wie Sie sehen, profitiert das Gehirn enorm von einem schönen Urlaub, bei dem es völlig abschaltet. Folglich zeigen sich die psychologischen Auswirkungen langer Pausen auch in folgenden Effekten:

• Stressabbau und Stimmungsaufhellung: Studien zeigen, dass Menschen, die Urlaub machen, über niedrigere Werte berichten von Stress und Depressionen sowie eine höhere Lebenszufriedenheit im Vergleich zu denen, die sich nicht regelmäßig eine Auszeit nehmen.
• Gesteigerte Kreativität: indem wir uns vom Alltag distanzieren und das Gehirn stimulieren Roman wird die Schaffung neuer neuronaler Verbindungen begünstigt und die Fähigkeit zur Generierung neuer neuronaler Verbindungen erhöht Ideen. Darüber hinaus haben Sie mehr Zeit für kreative Aktivitäten.
• Zwischenmenschliche Beziehungen stärken: Urlaub bietet die Möglichkeit, wertvolle Zeit mit unseren Lieben zu verbringen Lieben, was die emotionalen Bindungen stärkt, die Qualität der Beziehungen verbessert und sich nachhaltig auf das Wohlbefinden auswirkt psychologisch.
• Verbesserte Produktivität, Arbeits- und Studienleistung: Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass Pausen und Urlaubszeiten dem Gehirn helfen, sich zu erholen.
• Erhöhtes allgemeines emotionales und psychologisches Wohlbefinden: Indem wir uns auf unser Wohlbefinden konzentrieren und das genießen Dinge, die uns Freude bereiten, erleben wir eine allgemeine Verbesserung unserer körperlichen, emotionalen und mental.

Wie viele Urlaube braucht unser Gehirn wirklich zum Abschalten?

Jetzt kommen wir zum Kern der Sache. Ein paar Tage reichen nicht aus, damit das Gehirn seine Funktionen wieder auf ein gesundes Niveau bringen kann, Studien zufolge sind jedoch mindestens 7 Tage erforderlich. In dieser Zeit gelingt es dem Gehirn, die typische neuronale Aktivität von Arbeitsperioden abzuschalten, also zu beruhigen.

Experten der Arbeitspsychologie weisen jedoch darauf hin Um eine langfristige und nachhaltige Genesung zu erreichen, ist ein längerer Zeitraum von mindestens 15 Tagen erforderlich. Auf diese Weise wird nicht nur die Hypothalamus-Hypophysen-Achse deaktiviert, die die Reaktionen hervorruft Stress, andere lustbezogene Aktivierungen werden gefördert und diese Verbindungen werden zugelassen nicken.

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Der Vor- und Nachurlaubseffekt

Die psychologischen Auswirkungen von Urlaub beschränken sich nicht nur auf den Zeitraum selbst. Eine interessante Studie, die in der Zeitschrift Psicología y Salud veröffentlicht wurde, ergab, dass es einen Zusammenhang gab zwischen der Verringerung der Auswirkungen von Stress auf die Herzfrequenz und dem Eintreffen von Urlaub. Genauer gesagt, das Der Stress lässt bereits eine Woche vor Urlaubsantritt nach.

Aber wie bereits erwähnt, sorgt ein ausreichend langer Urlaub dafür, dass die Vorteile, die er mit sich bringt, auch langfristig erhalten bleiben. Dies ergab eine weitere im Jahr 2020 veröffentlichte Studie: Obwohl der Stress in der ersten Woche nach dem Urlaub wieder in seinen Ausgangszustand zurückkehrte, Die Erschöpfung zeigte sich erst 3 Wochen später.

Das Gleichgewicht zwischen Qualität und Quantität

Obwohl es wichtig ist, einen längeren Urlaub zu nehmen, um völlig abzuschalten, ist es auch wichtig, die Qualität der Freizeit, die wir genießen, zu berücksichtigen. Selbst wenn wir nur ein paar Tage Zeit haben, können wir den psychologischen Nutzen maximieren, indem wir uns auf Aktivitäten konzentrieren, die uns echte Ruhe und Freude bereiten.

Allerdings hat nicht jeder das Privileg, einen langen Urlaub zu verbringen, in dem er völlig abschalten kann. In diesen Fällen Psychologen empfehlen, Tage oder Zeiträume ausschließlich der Selbstfürsorge zu reservierenwie Sport treiben, lesen, meditieren oder Zeit in der Natur verbringen.