Selbstanspruch: ein Weg zu Stress und Entmutigung

Wir könnten denken, dass Selbstanspruch eine positive Einstellung und Geisteshaltung ist, da er uns hilft, uns zu verbessern und unser Bestes zu geben. Jedoch, wenn der Eigenbedarf uns an die Grenzen bringt Wir fühlen uns erschöpft, gestresst und schließlich entmutigt. Wann wird Eigenbedarf zum Problem?

Dieses Problem psychologischer und emotionaler Natur tritt häufig am Arbeitsplatz auf, kann sich aber auch auf andere Bereiche unseres Lebens auswirken. Es geht darum, immer darauf bedacht zu sein, sein Bestes zu geben, alles vorwegzunehmen, mit einer perfektionistischen Einstellung und immer auf der Suche nach dem i-Tüpfelchen. Dies führt uns in einen Alarmzustand, der Angst und Unsicherheit widerspiegelt.

Wozu führt Sie dieser Selbstanspruch? Inwieweit ist Ihr Wohlbefinden dadurch zu sehr davon abhängig, was passiert?

In diesem Artikel werden wir uns mit der Ursache dieses Selbstanspruchs befassen, der für uns nicht funktioniert, und wie wir ihn lösen können. Was ich Ihnen erzähle, basiert auf realen Fällen von Menschen, die ich als Psychologin und Coach in ihren Veränderungsprozessen begleitet habe (meine Arbeit können Sie auf empoderamientohumano.com sehen). In diesen Prozessen entdecken wir, was hinter dem Selbstanspruch steckt

Es gibt Probleme der Unsicherheit, der Angst und der persönlichen Bestätigung.

Dieses Problem kommt heute häufiger vor, als wir denken. Deshalb werden wir uns damit befassen, damit Sie es ab heute lösen können.

Die Bedeutung von Selbstanspruch

Wenn wir uns selbst fordern, weil wir ein gutes Ergebnis (beruflich oder privat) erzielen wollen, ist das an sich schon ein positiver Wert. Wenn Ihre Motivation persönliche Leistung ist, werden Sie sich gut fühlen, wenn Sie sich selbst fordern. Das Problem kommt wenn dieser Selbstanspruch durch Angst vor Ergebnissen bedingt istoder hängt von Vergleichen oder persönlicher Validierung ab.

Selbstanspruch ist in diesem Sinne ein Ausdruck der Angst, dass unser eigenes Selbstverständnis gefährdet wird. Dies kann dazu führen, dass wir bei der Arbeit zu einer gegenseitigen Abhängigkeit neigen (zu viel Arbeit anhäufen oder alles andere). hängt von Ihnen ab), Schwierigkeiten, durchsetzungsfähig zu kommunizieren, Angstzustände und mit der Zeit Müdigkeit und Entmutigung.

Was sind die verschiedenen Ursachen für diesen dysfunktionalen Selbstanspruch?

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Die Wurzel des Eigenanspruchs

Wenn die Selbstverwirklichung dysfunktional wird und wir Stress und Entmutigung erreichen, ist das die Folge davon Ihr Wohlbefinden hängt nicht in erster Linie von Ihnen selbst ab, sondern von externen Faktoren, die Sie nicht beeinflussen können überprüfen. Wir leben in einem Zustand der Alarmbereitschaft, in dem wir ständig sehen, ob sie sie wertschätzen, wenn die Ergebnisse gut oder perfekt sind, und dies kann zu zwei möglichen Situationen führen: 1. überfordern uns selbst und haben das Gefühl, dass es nie genug ist (was uns erschöpft); 2. lähmen uns (indem wir denken, dass es nie genug sein wird, was entmutigt).

Für dieses Problem gibt es mehrere psychologische und emotionale Ursachen.

1. Notwendigkeit einer persönlichen Bestätigung

Der Mensch muss sich wertvoll fühlen. Wenn dieser Wert jedoch von anderen abhängt, neigen wir dazu, frustriert zu sein und der Eigenanspruch steigt. Weil? Weil Wir können nicht kontrollieren, wie sie von anderen bestätigt oder bewertet werden. Das liegt an einem System von Erwartungen und Vergleichen, das für Sie nicht funktioniert.

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2. Angst vor dem Ergebnis

Die Erwartungen darüber, was Sie geben können oder nicht, hängen auch von der Angst vor dem Ergebnis ab oder davon, wie andere Sie wahrnehmen und wertschätzen. Angst ist an sich kein Problem, da es sich um eine gültige und notwendige Emotion handelt. Das Problem besteht darin Angst funktionell bewältigen, und zwar so, dass es zu häufig vorkommt und Sie zu sehr belastet.

Unsicherheit ist auch eine Form der Angst, die mit Ihrer Vorstellung von sich selbst und Ihren Fähigkeiten zusammenhängt.

3. Co-Abhängigkeit

Wenn Abhängigkeit das Gefühl bedeutet, dass man den anderen unbedingt braucht, um gesund zu sein, dann ist es Co-Abhängigkeit das Gefühl, dass andere auf Sie angewiesen sind, weil sonst die Ergebnisse nicht optimal sind. Dies kann sowohl am Arbeitsplatz (wenn Sie eine verantwortungsvolle Position innehaben) als auch im Privatleben (insbesondere in der Familie) passieren.

Co-Abhängigkeit führt dazu, dass wir Aufgaben horten, zu viel überwachen, nicht vertrauen oder versuchen, die Kontrolle zu behalten. All dies führt zu Ängsten und Ängsten.

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4. Undurchsichtige oder wenig durchsetzungsfähige Kommunikation

Wenn wir schließlich zu viel von uns selbst verlangen, kommunizieren wir undurchsichtig oder nicht sehr durchsetzungsfähig und präzise weil wir das Ergebnis fürchten, wenn wir unsere Grenzen darüber zum Ausdruck bringen, was wir wollen, nicht wollen, können oder nicht können dürfen.

Diese sind die üblichen Ursachen, die dazu führen, dass wir zu viel von uns selbst verlangen. Wie können wir das Problem nun beheben?

Lösen Sie das Selbstverlangen, in Frieden zu sein

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sende ich Ihnen zunächst viel Ermutigung und vor allem Zuversicht, diese zu lösen. Wenn Eigenbedarf zu Stress führt, ist dies das Ergebnis eines Lebens-, Beziehungs- oder Arbeitssystems dass es nicht funktioniert und dass es mit der Art und Weise zusammenhängt, wie Sie verstehen und verwalten, was Sie fühlen und wertschätzen.

Die Lösung liegt jedoch nicht darin, ein paar kurze Sitzungen einzuplanen, sondern darin, einen Prozess tiefgreifender Veränderung zu erleben und zu erleben Üben Sie, wie Sie dem Problem auf den Grund gehen und es auf stabile Weise lösen, sodass diese Veränderung Teil davon ist Du. Dies hilft Ihnen, positiver und realistischer zu leben und zu interagieren, und hilft uns auch, bei der Arbeit noch produktiver zu sein (weil wir wissen, wo die Grenzen liegen).

Dies sind die vier Schlüssel zur Lösung des Problems.

1. Gehen Sie dem Problem auf den Grund

Wie ich Ihnen bereits sagte, kann es eine Erleichterung sein, Sitzungen zu vereinbaren, nur um darüber nachzudenken, warum Sie so viel von sich selbst verlangen, aber es bedeutet keine wirklichen Lösungen. Um das Problem zu lösen, müssen wir an die Wurzel gehen: Wie baust du dein Selbstwertgefühl auf? Wie schätzen Sie sich selbst ein? Und vor allem: Welche konkreten Veränderungen müssen wir einleiten, damit sich das alles ändert?

Sich selbst zu fordern ist in Ordnung, wenn es mit persönlicher Leistungsmotivation zusammenhängt, niemals mit der Bestätigung durch andere.

2. Verwalten Sie Ihre Emotionen

Das Gefühl bestimmter Ängste oder Unsicherheit ist manchmal funktional. Das Problem entsteht, wenn sie zu häufig, intensiv und zu lang anhaltend sind. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu verstehen und zu verwalten (durch unterschiedliche und spezifische Verhaltensweisen) hilft Ihnen, diese zu relativieren, funktionaler zu machen und vor allem andere emotionale Zustände zu erzeugen, wie z Akzeptanz (wissen, was von Ihnen abhängt und was nicht) und Vertrauen (was Sie dazu bringt, selbstbewusst zu kommunizieren, Grenzen zu setzen und mehr nach Ihrem eigenen zu streben). Selbstpflege).

3. funktionelles Selbstwertgefühl

Ein funktionierendes Selbstwertgefühl entsteht, wenn Ihr Wohlbefinden hauptsächlich von Ihnen selbst abhängt, davon, was Sie tun und wie Sie es tun. In diesem Sinne ist es notwendig, sich stärker auf die persönliche Betreuung zu konzentrieren und Beruf und Privatleben in Einklang zu bringen Mitarbeiter mit anderen Bereichen, finden Sie Balance und setzen Sie konkrete Veränderungen um, um mit mehr Wohlbefinden zu leben und Sicherheit.

4. Aktionsplan und ständige Begleitung

Neben der Arbeit mit allen Teilen Ihrer Persönlichkeit (da alles zusammenhängt) ist es wichtig, mit einem konkreten Aktionsplan zu arbeiten, der Sie zu der gewünschten Veränderung führt.

Daran arbeiten wir in einem Veränderungsprozess. Zuerst sehen wir, was passiert, wie Sie jetzt damit umgehen, was passiert und was nicht funktioniert. Dann bewerben wir uns mit diesem Aktionsplan die Veränderungen, die Sie brauchen, um diesen Eigenanspruch zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Schließlich arbeiten wir mit allen Teilen Ihrer Persönlichkeit (Glaubenssystem, Selbstwertgefühl, Beziehungen, Kommunikation, Emotionen), damit diese verinnerlicht werden und das Wohlbefinden stabil ist.

Damit der Prozess funktioniert, ist es auch wichtig, dass das Unternehmen konstant ist und nicht nur sporadische Sitzungen. Aus diesem Grund begleite ich Sie als Psychologin und Coach täglich, damit Sie die Gesellschaft spüren und wir uns dem stellen können, was gerade passiert. Darüber hinaus stehen Ihnen wöchentliche Tools und Sitzungen zur Verfügung, um dies sicher zu erreichen.

Wenn es das ist, was Sie wollen, denken Sie daran Menschliche Ermächtigung oder in meinem Psychologie- und Geistesprofil können Sie mich kontaktieren, um eine erste Sitzung zu vereinbaren und zu sehen, wie wir das Problem lösen können.

Ich sende Ihnen viel Ermutigung und vor allem Zuversicht, Rubén Camacho. Psychologe und Coach