5 Grundübungen zur Vorbeugung und Heilung von Skoliose

Rückenprobleme Sie können dem Betroffenen große Schmerzen bereiten und die Ausübung alltäglicher Aktivitäten erschweren. Eines dieser Probleme in diesem Körperbereich ist die Skoliose, eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule, die in der Frontalansicht des Individuums erkennbar ist.

Wenn bei Ihnen Skoliose diagnostiziert wurde, möchten Sie wahrscheinlich wissen, was Sie tun können, um Ihre Situation zu verbessern.. In diesem Artikel schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, die Sie durchführen können, wenn Sie von dieser Erkrankung betroffen sind.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Hierbei handelt es sich um eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule von mehr als 10°, die durch eine „S“- oder „C“-förmige Krümmung gekennzeichnet ist und anatomische Veränderungen verursacht, die der Betroffene nicht freiwillig ändern kann.

Der Schweregrad und die Symptome dieser Erkrankung hängen vom Erkrankungsalter ab, die Merkmale der Läsion, die Lage und das Ausmaß der Kurve, da einige ausgeprägter sind als andere. In schweren Fällen wird die Skoliose operativ korrigiert, in milden Fällen können jedoch Übungen durchgeführt werden, um die Symptome zu lindern. In mittelschweren Fällen ist die Anfertigung eines Korrekturkorsetts möglich

Wenn eine Person den Verdacht hat, an Skoliose zu leiden, sollte sie ihren Arzt konsultieren, damit sie behandelt werden kann.

Ursachen

Skoliose tritt meist im Kindesalter auf, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten. Momentan, Die genauen Ursachen sind unbekannt, obwohl es verschiedene Ursachen haben kann, darunter genetische Gründe, eine ungleiche Beckenposition, Wirbelsäulenoperationen, eine schlechte Knie- oder Fußposition usw.

Diese Erkrankung hat in den meisten Fällen eine gute Prognose und die Besserung hängt stark vom Zeitpunkt der Erkennung und der angewandten Behandlung ab. Je früher es erkannt und behandelt wird, desto besser.

Arten von Skoliose

Skoliose kann auf unterschiedliche Weise klassifiziert werden. Dies sind die folgenden:

• Idiopathische Skoliose: Die Ursache ist nicht bekannt, aber sie ist die häufigste. Sie tritt meist im Alter zwischen 10 und 15 Jahren auf und wird bei mehr Frauen diagnostiziert.
• angeborene Skoliose: Es tritt nach Fehlbildungen der Wirbelsäule oder aufgrund einer schlechten Entwicklung der Wirbel vor der Geburt auf.
• Neuromuskuläre Skoliose: Es ist mit verschiedenen neurologischen oder muskulären Erkrankungen verbunden. Zum Beispiel Muskelschwund oder Zerebralparese.
• Skoliose aufgrund unterschiedlicher Herkunft: Erkrankungen des Bindegewebes, Knocheninfektionen oder Traumata können Skoliose verursachen.

Nützliche Ratschläge für Betroffene

Wenn Sie an Skoliose leiden, müssen Sie auf Ihren Körper achten, insbesondere auf die Wirbelsäule. Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Haltung bei Aktivitäten des täglichen Lebens zu korrigieren.

• Übt Schwimmen, da es eine der besten Sportarten zur Vorbeugung und Behandlung dieser Erkrankung ist. Es bewirkt eine axiale Traktion der gesamten Wirbelsäule und richtet diese somit auf.
• Machen Sie Achtsamkeit. Diese alte Praxis hat sich als Schlüssel zur Schmerzlinderung erwiesen. Um mehr zu erfahren, können Sie unseren Artikel „Chronischer Schmerz: Die Rolle von Achtsamkeit und Biofeedback bei der Behandlung anhaltender Schmerzen”
• Achten Sie bei verschiedenen Alltagsaktivitäten auf Ihre Körperhaltung: beim Sitzen, bei der Arbeit, beim Aufheben von etwas usw.
• Seien Sie besonders aufmerksam, wenn Sie sich körperlich betätigen und Sport.
• Achten Sie auf allgemeinen Stress und Gesundheit. Nun, Bedingungen wie Stress können zu einer Verschlechterung führen.
• Führen Sie regelmäßig Übungen durch, egal ob Dehnung oder Muskelstärkung.

Grundlegende Übungen zur Pflege Ihres Rückens 

Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Rücken dehnen und stärken können, wie zum Beispiel die, die wir Ihnen unten zeigen.

1. Beckenneigung

Eine der besten Übungen für Menschen, die an Skoliose leiden, ist die Beckenschiefstellung.

Dazu müssen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Ihre Arme sollten entspannt an Ihren Seiten liegen. Sie müssen den Druck bzw. die Kraft in Richtung Bauchbereich ausüben, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Dann müssen Sie den Beckenbereich mit einer natürlichen Bewegung nach oben heben und bei geradem Rücken 5 Sekunden lang anhalten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2. Katzenkamel

Die Katzen-Kamel-Übung ist im Yoga sehr beliebt. Dazu müssen Sie auf allen Vieren stehen und Ihre Hände und Knie auf dem Boden abstützen. Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt und Ihr Kopf gerade sein. Atmen Sie tief durch und heben Sie Ihren unteren Brustkorb an, beugen Sie Ihren Rücken und entspannen Sie Ihren Nacken. Atmen Sie nach außen aus, senken Sie dabei Ihre Brust zur Innenseite Ihres Körpers und blicken Sie leicht nach oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Übermensch

Die Superman-Übung simuliert die Aktion dieser Figur beim Fliegen und ist äußerst vorteilhaft, da es sich um eine Bewegung handelt, die dem Schwimmen ähnelt. Legen Sie sich dazu mit dem Gesicht nach unten, Ihren Körper ausgestreckt und entspannt und die Hände nach vorne. Die Übung besteht darin, Ihre Arme und Beine anzuheben, während Ihr Oberkörper auf dem Boden bleibt.

4. Eisen

Die Planke ist eine Übung, die viele Vorteile für Ihren Rücken und Ihre Körperhaltung mit sich bringt. Es gehört zu einer Gruppe isometrischer Übungen, daher ist es notwendig, den Muskel in einer bestimmten Position angespannt zu halten. Wenn der Plank gut ausgeführt wird, werden die Schultern, die Bauchmuskeln und natürlich der Rücken die Ergebnisse bemerken.

5. Rückenverlängerung

Es ist eine sehr gute Übung für den Rücken. Es besteht darin, mit dem Gesicht nach unten zu liegen und den Oberkörper nur mit den Händen anzuheben. Um zu sehen, wie er die Übung ausführt, können Sie sich die folgenden audiovisuellen Inhalte ansehen.