Maskierung als einer der Gründe für das Leiden unter Angstzuständen

Der Angst Es ist heute vielleicht das häufigste psychologische und emotionale Problem. Wir verspüren so viel Angst, dass wir mit ständigem Unbehagen und aufdringlichen Gedanken leben und mit der Zeit sogar entmutigt werden. Aber was sind die Gründe? Einer der häufigsten ist die Maskierung... das heißt, wenn Sie (unbewusst) danach streben, nicht der zu sein, der Sie sind, aber du baust dir ein anderes Bild von dir selbst auf, aus Angst vor der Reaktion anderer oder davor, nicht dazuzugehören.

Was ist Maskierung? Warum entsteht es?

Es ist ein häufigeres Problem als wir denken. Menschen sind soziale Wesen und wir passen uns an unterschiedliche Situationen und Kontexte an. Sie verhalten sich gegenüber Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihrem Partner, Ihrem Chef, Ihren Kollegen oder Ihren Kindern nicht auf die gleiche Weise. Jedoch, Wenn wir in unseren Beziehungen (sei es zu zweit, sozial, freundschaftlich oder beruflich) zu viel Angst verspüren, liegt das daran, dass wir unsere Persönlichkeit maskieren..

Mit der Zeit fühlen wir uns dadurch entmutigt und wissen nicht, wer wir sind oder was wir wollen. Aber heute werden Sie mit diesem Artikel beginnen, das Problem zu lösen. Lassen Sie uns Folgendes untersuchen: Was Angst ist und warum sie so häufig auftritt, wie Sie Ihre Angst maskieren können Persönlichkeit (oder zu viel Anpassung) ist ein Problem und wie Sie es lösen können Heute. Was ich Ihnen erzählen werde, basiert auf meiner direkten Erfahrung in der Therapie der letzten 11 Jahre als Psychologe und Coach, bei der ich Menschen begleitet habe, denen es gelungen ist, dieses Problem zu lösen. Auf geht's.

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Was ist Angst und ihre verschiedenen Ursachen?

Fangen wir am Anfang an. Angst ist ein Zustand der Angst und Unsicherheit, der weit verbreitet ist. als ob Sie in einem Zustand der Alarmbereitschaft leben würden. Es handelt sich um einen unangenehmen emotionalen Zustand, der dazu führt, dass wir mit aufdringlichen Gedanken, Negativität und mit der Zeit Müdigkeit und Entmutigung leben.

Sich in bestimmten Momenten unseres Lebens ängstlich zu fühlen, kann normal sein: ein erstes Date, ein erster Arbeitstag, ein Umzug, sich vor Publikum zu zeigen oder einen Flug zu nehmen... All diese Situationen können ein wenig Angst auslösen. Das Problem entsteht, wenn Angst so häufig auftritt, dass sie zum häufigsten emotionalen Zustand wird. Die Gründe sind hauptsächlich zwei:

• Gestörte Atemmechanik: Sie atmen schnell und flach (aufgrund eines Zustands der Wachsamkeit und Unsicherheit), weshalb Sie dieses unangenehme Gefühl in der Brust oder Magengrube verspüren. Dies führt zu aufdringlichen Gedanken, Schlaf- und Essstörungen (Essattacken oder Hungerlosigkeit) sowie Nervosität und Ängsten.
• Eine Schwierigkeit, mit bestimmten Schlüsselemotionen umzugehen: Es geht hauptsächlich um Angst und Unsicherheit, obwohl sich Angst auch in Schuldgefühlen oder Wut äußern kann (häufiger Streit).

Und was ist Maskierung?

Es ist sowohl ein Symptom der Angst als auch eine ihrer Ursachen. Maskierung bedeutet, dass Sie sich aus Angst vor deren Reaktionen auf andere anpassen, wenn Sie Ihre eigenen Entscheidungen treffen oder Ihr Verhalten spontaner ist. Schauen wir es uns im Detail an.

Maske: Hör auf, du selbst zu sein

Maskierung bedeutet, dass wir uns besonders anstrengen, um uns an das anzupassen, was andere unserer Meinung nach erwarten, und zwar so, dass wir unsere Entscheidungen nicht treffen und nicht so handeln, wie wir es brauchen. Manchmal passiert es völlig unbewusst, bis zu dem Punkt, dass die Person ihr Bewusstsein verliert Identität. Dies kann Ihnen in mehreren Situationen passieren:

• Sozialer Kontext: Wir besuchen zu viele Veranstaltungen oder lehnen sie nicht ab, nur um anderen zu gefallen. In solchen Situationen maskieren Sie Ihre Persönlichkeit und versuchen, sich anzupassen, was zu mehr Angst und Müdigkeit führt.
• Persönlicher Kontext: Aus Angst vor dem, was andere sagen, kommuniziert man nicht selbstbewusst und gibt am Ende den Wünschen anderer nach
• Beschäftigungssituation: Sie häufen Arbeit an, Aufgaben, die nicht zu Ihnen passen, oder Sie geben sich zu sehr Mühe, das Gefühl zu haben, geschätzt zu werden
• In der Handlung des Paares: Sie verlieren Ihre eigenen Interessen, Sie vergessen Ihre Prioritäten, Sie geben anderen zu sehr nach und Sie verlieren sogar Ihre Persönlichkeit aus Angst vor deren möglichen Reaktionen. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir uns in einer Identitätskrise befinden oder nicht wissen, was wir wollen, liegt das meist an solchen Schwierigkeiten. Obwohl Maskierung (oder Maskierung auf Englisch) normalerweise eng mit Bedingungen wie verbunden ist Autismus (aufgrund des Mangels an Inklusivität in unserer Gesellschaft, der viele Autisten dazu veranlasst, ihre Intelligenz zur Überwindung einzusetzen sich an für sie schwierige Kontexte anpassen), in Wirklichkeit kann Maskierung jedem passieren, wenn er in einem Staat lebt ängstlich. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Aufhören, man selbst zu sein, sowohl ein Symptom der Angst als auch eine Ursache, da sich beide Schwierigkeiten gegenseitig verstärken. Jedoch... Wie können wir es lösen?

Fangen Sie an, Sie selbst zu sein und überwinden Sie die Angst

Diese Art von Schwierigkeiten können sich im Laufe Ihres Lebens oder vielleicht als Folge intensiverer Erfahrungen entwickelt haben. Wichtig dabei ist, zu verstehen, dass die Lösung des Problems nicht darin besteht, in die Vergangenheit zu gehen oder die Ursache zu erkennen, sondern vielmehr darin, mit dem zu arbeiten, was jetzt mit Ihnen geschieht, und es durch Ihre eigene persönliche Veränderung zu lösen.

Wir müssen mit mehreren Faktoren arbeiten:

• Selbstachtung: Wenn wir uns in einem Zustand der Angst befinden und dies verbergen, liegt das daran, dass Ihr Wohlbefinden mehr von externen Faktoren abhängt, die Sie nicht kontrollieren können (wie andere denken, wie sie Sie wertschätzen usw.). Ein funktionierendes Selbstwertgefühl ist nicht „hoch“ oder niedrig, sondern eine Art der Beziehung zu sich selbst, bei der Ihr Wohlbefinden hauptsächlich von Ihnen selbst abhängt (von Ihren Handlungen, Entscheidungen und Interpretationen). Hier geht es nicht nur um Wünsche... aber mit konkreten Änderungen.
• Emotionsmanagement: Obwohl es den Anschein hat, dass Angst und Unsicherheit die Ursache für alles sind, ist es in Wirklichkeit unsere Art, damit umzugehen. Diese Emotionen erfüllen ihre Funktion und sind wichtig. Wenn Sie jedoch dysfunktional damit umgehen, können sie zu intensiv, häufig und lang anhaltend sein. Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu verstehen, können Sie sie relativieren und erziehen.
• Kommunikation: Kommunikation, die Ihnen hilft, sich selbst kennenzulernen und Ihre eigenen Entscheidungen entsprechend Ihren Prioritäten und Bedürfnissen zu treffen, ist durchsetzungsfähig, klar, konkret, praktisch und vor allem direkt und freundlich. Es geht darum auszudrücken, was man will, nicht will, kann und was nicht. Dadurch gewinnen Sie an Spontaneität.
• Analysieren Sie die Art und Weise, wie Sie an Ihre Beziehungen herangehen: Wenn Ihre Art und Weise, Beziehungen aufzubauen, abhängig ist oder auf Unsicherheit basiert, ist es wahrscheinlicher, dass diese Schwierigkeiten auftreten.
• Charakter oder Art der Informationsverarbeitung: Eine stärkere Tendenz zur Introversion oder Extraversion (was eigentlich eine Art der Informationsverarbeitung ist, die uns zu einem anderen Charakter führt) führt uns zu anderen Schwierigkeiten. Wenn Sie zur Introvertiertheit neigen, sich aber bemühen, Kontakte zu knüpfen, besteht das Problem möglicherweise darin, dass Sie sich nicht an Ihre eigenen Grenzen und Bedürfnisse anpassen.
• Atemmechanik: Die Arbeit mit der Atmung ist ein wesentlicher und vorrangiger Schritt, an dem normalerweise nicht gearbeitet wird. Jeder Angstzustand entsteht als Folge einer unzureichenden Atemmechanik. Deshalb müssen wir Ihren Prozess damit beginnen, dass wir lernen, vollständig zu atmen, um die Intensität der Angst zu reduzieren und Ihnen alles ein wenig leichter zu machen.
• Haben Sie einen Aktionsplan: Um die Veränderung zu erreichen, die Sie brauchen, ist es auch wichtig, einen konkreten Aktionsplan zu haben, der Sie zu der Veränderung führt, die Sie brauchen. Ein adäquater Aktionsplan muss immer an Sie angepasst werden (aus diesem Grund ist dies nicht mit Vorlagen oder auf einfache Weise möglich). In meinem Fall arbeite ich gerne an einem Aktionsplan, wenn der Prozess etwas fortgeschrittener ist, denn zunächst einmal Wir werden herausfinden, wie Sie damit umgehen, was mit Ihnen passiert, und welche Veränderungen wir am wichtigsten vornehmen sollten Tun.
• Konstante Gesellschaft: Eine der größten Schwierigkeiten bei Angstzuständen besteht darin, dass es sich normalerweise um ein ständiges Gefühl handelt. Aus diesem Grund ist eine gelegentliche Hilfestellung bei Sitzungen in der Regel nicht zielführend. Die notwendige Hilfe muss konstanter sein, um die Schwierigkeiten, die Sie haben, noch am selben Tag bewältigen zu können. Heutzutage und dank aktueller Technologien ist dies möglich. Aus diesem Grund begleite ich jeden Tag, bei jedem Bedarf, aber auch mit wöchentlichen Tools, Sitzungen usw. Dies hilft uns, tiefer in das, was mit Ihnen passiert, einzutauchen und es stabil zu lösen.

Sie suchen professionelle Unterstützung?

Wenn es das ist, was Sie wollen und brauchen, zögern Sie nicht. kontaktiere mich. Auf diese Weise können wir eine erste Sitzung vereinbaren, uns kennenlernen, sehen, was das Problem ist und wie wir es lösen können.

Ich sende Ihnen viel Ermutigung und Zuversicht, Rubén Camacho. Psychologe und Coach.