Wie man "nein" sagt, ohne sich schuldig zu fühlen

Der Mensch ist ein soziales Tier. Dies impliziert, dass sie häufig mit anderen Menschen interagieren müssen, obwohl dieses Bedürfnis in einigen Fällen (sehr soziale Menschen) intensiver und in anderen weniger ausgeprägt ist.

Trotz der Bedeutung dieses sozialen Elements im Leben eines Menschen ist es Realität das Fehlen eines strukturierten Erlernens sozialer Kompetenzen im schulischen Umfeld. Die Chance, den Jungen oder das Mädchen in einen Kontext und in eine bestimmte Familie einzuordnen, wird also mehr oder weniger geschickte Modelle aus sozialer Sicht ergeben, von denen man lernen kann.

Wenn wir geschickte Beispiele aus einem frühen Alter haben, ist die Wahrscheinlichkeit von lernen und replizieren Sie diese Fähigkeiten mit unserem Verhalten im Erwachsenenalter. Dasselbe geschieht jedoch in umgekehrter Richtung, falls solche Verweise nicht vorhanden sind.

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Sozialverhaltensstile

Traditionell gibt es im sozialen Bereich vier Hauptblöcke oder Verhaltensstile. Diese sind wie folgt:

1. Durchsetzungsfähiger oder sozial versierter Stil

Es besteht in der Fähigkeit, Meinungen, Gefühle und Wünsche auszudrücken, ohne andere zu bedrohen oder zu bestrafen und ohne die Rechte dieser Menschen zu verletzen. Dieser Stil begünstigt nicht nur die Achtung der eigenen Rechte, sondern auch der Rechte anderer. Zu wissen, wie man richtig nein sagt, ohne sich schuldig zu fühlen, Ansprüche auf das, was wir bezahlt haben, oder zu wissen, wie man mit dem Druck einer anderen Person umgeht, sind einige Beispiele für durchsetzungsfähiges Verhalten.

2. Passiver oder gehemmter Stil

In diesem Fall würden wir von einer Verletzung der eigenen Rechte sprechen, indem man Meinungen (insbesondere wenn sie gegensätzlich sind), Gefühle nicht offen äußern können und Gedanken oder wenn sie sich selbstzerstörerisch ausdrücken, mit mangelndem Selbstvertrauen oder sogar mit Entschuldigungen aus Angst, zurückgewiesen zu werden oder dass andere sie ignorieren oder eine negative Vorstellung davon bekommen Person.

Es ist wichtig zu beachten, dass dieser Stil hängt mit dem eigenen Mangel an Respekt vor sich selbst zusammen denn in vielen Fällen wird auf legitime Ziele verzichtet, indem Konflikte um jeden Preis vermieden werden.

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3. Aggressiver Stil

Es besteht darin, die Persönlichkeitsrechte zu verteidigen und Gedanken, Gefühle und Meinungen auf unangemessene und imposante Weise auszudrücken, etwas, das verursacht in der Regel die Verletzung der Rechte anderer Menschen.

Anzumerken ist, dass aggressives Verhalten sowohl direkt bei der Person oder Personengruppe selbst gezeigt werden kann, als auch indirekt, also durch Dritte „herumgebastelt“ werden kann. Ebenso kann Aggressivität sowohl verbal als auch nonverbal durch körperliche Gewalt sein.

4. Passiv-aggressiver Stil

Besteht aus dem Kombination aus passivem und aggressivem Stil. Auf diese Weise nimmt die Person in einer ersten Phase eine passive Rolle ein, in der sie in einem bewussten oder unbewusst baut sich ein Druck auf, der durch den aggressiven Stil („der Tropfen, der füllt das Glas “).

Warum fällt es uns manchmal schwer, „Nein“ zu sagen?

Es muss klargestellt werden, dass wir normalerweise zwischen einem Stil und einem anderen oszillieren, d.h. wir sind nicht in hundert Prozent der Fälle passiv, aggressiv, passiv-aggressiv oder durchsetzungsfähig Situationen, aber wir schwanken je nach Kontext und Person oder Personen, mit denen wir interagieren (es ist wahrscheinlicher gegenüber unserer Mutter aggressiv als gegenüber unserer eigenen) Chef-a ...).

• Aus Angst vor Ablehnung oder Nichtberücksichtigung. Ablehnung ist eine der Hauptursachen für Nichtbehauptung.

• Aus Angst zu stören oder eine unangenehme Situation schaffen.

• Für den Gedanken, dass wir uns schlecht verhalten.

• Für Scham- oder Schuldgefühle, wenn Sie einer Meinung, Bitte usw.

• Insbesondere, um zu denken, dass es in dieser Situation die beste Option ist, nicht durchsetzungsfähig zu sein, etwas, das in vielen Situationen eine Behauptung impliziert.

Wie man "nein" sagt, ohne sich schuldig zu fühlen

Um zu wissen, wie Sie Ihre eigenen Motivationen selbstbewusst kommunizieren können, lassen Sie sich am besten von den folgenden Schlüsseln leiten.

1. Erkenne das Recht an, nein zu sagen

Wenn wir diesen ersten Schritt nicht vollenden können, wird es sehr schwierig, durchsetzungsfähig oder durchsetzungsfähig zu sein. Um dies zu tun, müssen wir akzeptieren, dass die Suman-Wesen eine Reihe von Grundrechten haben, einschließlich der Fähigkeit, Nein zu sagen.

2. Denken, dass wir nicht egoistisch sind

So wie die andere Person das Recht hat, mich um etwas zu bitten und dafür nicht egoistisch zu sein, habe ich auch das Recht, angemessen Nein zu sagen, ohne mich schuldig zu fühlen.

3. Akzeptiere die Tatsache, dass du es nicht jedem recht machen kannst

Manchmal wird unser Verhalten anderen Menschen gefallen, manchmal aber auch nicht. Diese Tatsache als etwas Natürliches zu akzeptieren, wird uns im sozialen und persönlichen Bereich stärken.

4. Bleiben Sie sicher, wenn Sie sich ausdrücken 

Äußere deine Gedanken ruhig, ohne um den heißen Brei herumzureden und respektvoll gegenüber der anderen Person.

Zusammenfassend sprechen wir von einer wichtigen Fähigkeit, die täglich trainiert werden muss. Wie bei jedem Training geht es darum, Schritt für Schritt voranzukommen. Wir können von weniger zu mehr gehen, d.h. in kompromisslosen Situationen durchsetzungsfähig sein um Vertrauen und Sicherheit zu erlangen, die es uns ermöglicht, später für uns schwierigere Ziele zu erreichen. Beginnen wir heute?

Bibliographische Referenzen:

• Pferd, v. UND. Handbuch zur Bewertung und Schulung sozialer Kompetenzen. 2005. Leitartikel XXI Jahrhundert.