Wie kann man die Angst vor Krankheiten überwinden? 10 Tipps

Es gibt Menschen, die eine starke Angst vor Krankheiten zeigen. Wir müssen dies jedoch von Hypochondrie (derzeit Krankheitsangststörung, in DSM-5) unterscheiden.

Der Unterschied zwischen den einzelnen Fällen liegt in der Schwere und Bedeutung der Symptome; wenn diese wirklich in das Leben des Menschen eingreifen, spricht man von einer Störung, in diesem Fall von Hypochondrie. Aber, Wie kann man die Angst vor Krankheiten überwinden?

In diesem Artikel haben wir bis zu 10 Schlüsselideen der Forscher Mathews, Gelder und Johnston gesammelt, die in beiden Fällen helfen, obwohl wir immer empfehlen, zu einem Fachmann zu gehen, der psychologische Unterstützung bietet, wenn notwendig.

• Verwandter Artikel: "Hypochondrie: Ursachen, Symptome und mögliche Behandlungen"

Die Angst vor Krankheit und Hypochondriechondr

Es ist eine Realität, obwohl es katastrophal klingen mag (ist es nicht), dass wir alle krank werden und eines Tages alle sterben werden. Wir können unser ganzes Leben lang an vielen Krankheiten erkranken, und dennoch sollte uns diese Möglichkeit nicht lähmen oder unsere Lebensqualität einschränken.

Der erste Schritt, dies zu vermeiden, besteht darin, zu akzeptieren und anzunehmen, dass wir krank werden können, ohne dass es uns stört. Es scheint einfach, aber es ist nicht so einfach, insbesondere für Menschen, die an Hypochondrie leiden.

Bei Hypochondrie, die mindestens 6 Monate andauern muss, um diagnostiziert zu werden, das Hauptsymptom ist die Besorgnis, eine schwere Krankheit zu haben oder zu bekommen. Es geht nicht mehr so ​​sehr um die „Angst vor dem Krankwerden“ im Allgemeinen, wie oft angenommen, sondern um die Angst vor einer bestimmten Krankheit (zum Beispiel Krebs), die sich jedoch im Zeitverlauf ändern kann.

Ein weiteres Merkmal dieser Störung ist, dass keine oder nur leichte somatische Symptome vorliegen.. Darüber hinaus zeigt die Person exzessive Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Gesundheit und "überprüft" ständig ihre Körper auf der Suche nach "neuen Empfindungen" oder verhält sich gegensätzlich, vermeidet den Gang zum Arzt aus Angst vor einem Erkrankung.

Wie man die Angst vor Krankheit überwindet: 10 Schlüsselideen

Wie gesagt, wir müssen die Tatsache differenzieren, dass Hypochondrie (Angststörung aufgrund von Krankheit) der Tatsache, eine allgemeine Angst zu haben, leichter zu erkranken (typisch für viele) Menschen).

Nachdem diese Unterscheidung getroffen wurde und festgestellt wurde, dass es im ersten Fall am besten ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen (obwohl auch, und als „zusätzliche“ Hilfe, die Schlüsselideen, die wir vorschlagen werden), werden wir einige Schlüsselideen sehen, wie man die Angst vor Krankheiten. Diese stammen aus den Beiträgen der Forscher Mathews, Gelder und Johnston (1986) und lauten wie folgt.

1. Kontrolliere katastrophale Gedanken

Die meisten Hypochonder zeigen katastrophale Gedankenzu. Diese entstehen als Ergebnis einer Fehlinterpretation ihrer Körperempfindungen, die relevant werden, wenn wir überfordert sind und unsere Aufmerksamkeit auf sie richten.

Wenn wir zum Beispiel Rückenbeschwerden haben und unsere Aufmerksamkeit übermäßig darauf richten, andere seltsame Empfindungen der Selbstfokussierung können auftreten, die zu Überforderung und Stress beitragen das verursacht uns dieses Unbehagen.

Infolgedessen können katastrophale Gedanken aufkommen, daher ist es an dieser Stelle wichtig, zu versuchen, zu reduzieren sein Aussehen, relativiert unsere Körperempfindungen und normalisiert sie, wenn sie es nicht wirklich sind beunruhigend.

• Das könnte Sie interessieren: "Arten von Angststörungen und ihre Merkmale"

2. Relativieren Sie Ihre Körperempfindungen

Eine andere Idee, wie Sie die Angst vor Krankheiten überwinden können, bezogen auf den vorherigen Punkt, besteht darin, einfach Ihre Körperempfindungen zu relativieren. Wie im vorherigen Beispiel, wenn Sie ein abnormes Gefühl oder leichte Schmerzen haben, Versuche, deine ganze Aufmerksamkeit nicht darauf zu richten und zu relativieren, was du wirklich fühlst.

Es ist normal, dass wir in unserem Alltag verschiedene, manchmal unangenehme oder seltsame Empfindungen in unserem Körper erleben, die nicht die Grundlage einer Krankheit sein müssen. Versuchen Sie zu glauben, dass diese Gefühle weder schädlich noch gefährlich für Sie sind, es sei denn, es handelt sich um wirklich ernste oder besorgniserregende Symptome. Auch, dass Ihr Körper weise und stark ist!

3. Beherrsche obsessive Gedanken

Bei Hypochondrie sowie bei Menschen, die jede Art von Angst vor Krankheit manifestieren, treten sie zusätzlich zu den Gedanken auf erwähnte Katastrophenisten, Zwangsgedanken in Bezug auf ihre Körperempfindungen, die Krankheiten, die sie möglicherweise haben, usw.

In diesem Sinne besteht eine weitere Schlüsselidee zur Überwindung der Angst vor Krankheiten darin, solche Gedanken nicht aufzugeben; das heißt, ersticke sie im Keim und Gib ihnen nicht die Bedeutung, die sie nicht verdienen. Wenn Sie dies nicht tun, besteht die Gefahr, dass das Panikgefühl zunehmen wird.

4. Konzentriere dich auf das Hier und Jetzt

Spekulieren Sie nicht über Ihren Körper, über Ihre Empfindungen. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade fühlen, ohne Ihrem Körper zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Beobachten Sie, wie Ihnen nichts passiert, stellen Sie sich keine Empfindungen vor, die nicht wirklich da sind.

5. Gib dir Zeit, atme und bleib ruhig

Ein weiterer Leitgedanke zur Überwindung der Krankheitsangst besteht darin, eine möglichst angstunvereinbare Ruhe zu erlangen.

Angst ist ein komplexes Gefühl, das nicht so schnell verschwindet, und deshalb müssen wir versuchen, nicht dagegen anzukämpfen, aber auch nicht widerstehen. Eine gute Idee, um dieses Gefühl der Ruhe zu bekommen, ist zu atmen und diese Emotion fließen zu lassen.

6. Mach diesen kleinen Test

Eine weitere Schlüsselidee von Mathews, Gelder und Johnston ist, diese kleine Übung zu machen: Beobachten Sie, wie, wenn Sie aufhören, zwanghafte und katastrophale Gedanken zu haben die Angst lässt allmählich nach und du fühlst dich leichter. Wenn wir es nicht füttern, verschwindet die Angst (als Gefühl, in diesem Fall unbegründet und irrational).

7. Lerne, dich der Angst zu stellen

Wie wir sehen, viele der Ideen, die Ihnen helfen, die Angst vor Krankheiten zu überwindenSie haben mit dem Gefühl der Angst zu tun. Unser Ziel ist es daher nicht so sehr, Angst zu vermeiden oder ihr zu widerstehen, sondern ihr zu begegnen und sie fließen zu lassen.

Stellen wir uns vor, dass jedes Mal, wenn dieses Gefühl in unserem Körper ankommt, dies eine Gelegenheit sein kann, zu lernen, es zu beherrschen und zu beherrschen. Daher ist es auch wichtig, bezüglich unseres Problems optimistisch zu bleiben.

8. Erwarte den Erfolg

Eine gute Idee ist es, das Erfolgserlebnis zu antizipieren, das kommen wird und das zum Teil schon mit kleinen täglichen Fortschritten eintrifft.

9. Plane Dinge, die dir gut tun

Um eine Phobie oder eine andere Situation zu überwinden, in der wir uns fürchten, ist es wichtig, Hoffnung und einen positiven Geist zu bewahren. So es ist wichtig, dass wir neben der Arbeit an unserem Problem auch Positives planen Was können wir tun, wenn wir uns besser fühlen

Wir können an den Spaziergang denken, den wir unternehmen können, um die frische Luft zu atmen, an lohnende Aktivitäten, die wir "ohne Angst vor Angst" ausführen können, und so weiter.

10. Nimm dein Leben zurück, entspanne dich und werde stärker

Ein weiterer wichtiger Gedanke, wie man die Angst vor Krankheit überwinden kann, ist die Bedeutung der Selbstverstärkung. Haben Sie mit Ihrer Angst, krank zu werden, einen kleinen Fortschritt gemacht? Seien Sie ermächtigt, loben Sie sich selbst, gratulieren Sie sich selbst. Wenn Sie die ersten Hindernisse überwunden haben, versuchen Sie, Ihr Leben nach und nach wieder aufzunehmen, ganz entspannt, aber diesen kleinen Triumph genießend.

Es kann auch für Sie von Vorteil sein, später in Ruhe zu analysieren, was Ihnen dabei am meisten geholfen hat Situation, um es das nächste Mal zu nutzen, wenn diese Angst dich überfällt, sollte sie auftreten (hoffentlich nicht!).

Bibliographische Referenzen:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A. M., Gelder, M. G. von Johnston, D. W. (1986). Programmierte Praxis für Agoraphobie: Patientenhandbuch. Vitoria-Gasteiz: Zentraler Veröffentlichungsdienst der baskischen Regierung.
• Warwick, H. M. C. (1989). Ein kognitiv-verhaltensbasierter Ansatz bei Hypochondrie und Gesundheitsangst. Zeitschrift für psychosomatische Forschung, 33 (6), 705-711.