So steigern Sie Ihr Selbstvertrauen in 6 Schritten

Das Vertrauen in dich selbst (Selbstvertrauen) ist für Sie notwendig, um die von Ihnen gesetzten Ziele zu erreichen, und ist der Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden, da es eng mit Selbstachtung.

Menschen, die Vertrauen in sich selbst haben, schaffen es, ihre Lebensprojekte oder Projekte zu entwickeln Profis, weil sie Menschen sind, die wissen, wie man bestimmte Risiken eingeht, schwierige Entscheidungen trifft und haben eine hohe Belastbarkeit, nämlich sie wissen, wie sie negative Situationen überwinden können, die ihr Leben lang auftreten können.

Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl sind nicht dasselbe

Viele Leute denken, dass Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl dasselbe sind. Aber obwohl beide Konzepte verwandt sind, sind zwei verschiedene Begriffe mit klar differenzierten Implikationen.

Selbstbewusstsein oder Selbstbewusstsein ist die Wertschätzung der Fähigkeiten, die Sie besitzen, und konzentriert sich auf die Überzeugungen, die Sie in Bezug auf die Fähigkeit haben und die Fähigkeit, in einem bestimmten Kontext erfolgreich zu sein. Selbstwertgefühl ist das allgemeine Gefühl dafür, wie wertvoll Sie als Ganzes sind, und bezieht sich auf die Wertschätzung, die Sie für sich selbst haben.

Wenn Ihnen dieser Unterschied nicht klar war, stellen Sie sich einen Verkäufer oder Verkäufer vor, der weiß, dass er seine Arbeit sehr gut macht. Er hat keine Zweifel an seiner großen Fähigkeit, Kunden zu verführen, und er weiß, dass er die Gabe von Menschen hat, die nicht jeder hat. Dank dessen erfüllt er seine Arbeit perfekt, sodass er bei der Ausführung dieser Aufgabe volles Vertrauen in sich selbst hat.

Nun hat dieser Mensch ein geringes Selbstwertgefühl, denn wenn er nach einem langen Arbeitstag nach Hause kommt, denkt er: „Ich habe weder einen Partner, noch kann ich genug Geld sparen, um ein Haus zu kaufen. Ich bin ein Versager ". Wie Sie sehen können, vertraut er sich selbst und weiß, dass er ein großartiger Werber ist. Nun fühlt er sich mit sich selbst nicht wohl, und unabhängig davon, ob diese Einschätzung richtig ist oder nicht, hat er ein negatives Gesamtbild von sich.

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Vertrauen in sich selbst: die Theorie der Selbstwirksamkeit

Einer der großen Theoretiker des Selbstbewusstseins ist Albert Bandura, der seine Theorie der Selbstwirksamkeit (d.h. grob, so etwas wie Selbstvertrauen) als Teil deines Theorie des sozialen Lernens.

Seine Forschungen zum sozialen Lernen des Menschen ermöglichten es ihm, andere zu identifizieren identify kognitive Komponenten, die den Veränderungsprozess erleichtern und die Absichtsbildung beeinflussen und auf der motivierende Selbstregulation. Eine dieser Komponenten ist die wahrgenommene Selbstwirksamkeit oder die Wahrnehmung von Selbstbewusstsein.

Bandura sagt, dass Selbstbewusstsein zu entwickeln besteht aus vier Komponenten:

• Ausführungserfolge: Erfahrungen aus der Vergangenheit sind die wichtigste Quelle für Selbstbewusstseinsinformationen, da sie es uns ermöglichen, die reale Domäne zu überprüfen.
• Stellvertretende Erfahrung oder Beobachtung: bezieht sich auf das Modellieren, d. h., andere Menschen zu sehen (oder sich vorzustellen), bestimmte Aktivitäten erfolgreich auszuführen successfully
• Verbale Überredung: Verbale Überzeugungskraft ist wichtig, besonders bei Menschen, die sich selbst bereits vertrauen selbst und brauchen nur etwas mehr Selbstvertrauen, um die Extrameile zu gehen und das zu erreichen Erfolg.
• Physiologischer Zustand des Individuums: Einzelpersonen interpretieren oft Zustände großer Angst als Zeichen von Schwäche oder schlechter Leistung. Im Gegenteil, Humor oder positive emotionale Zustände werden auch einen Einfluss darauf haben, wie man Erfahrungen interpretiert.

Wie können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken?

Aber, Welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken? Hier ist eine Liste von 6 Schritten, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken:

1. Situationen positiv leben

Wie Sie gesehen haben, ist verbale Überzeugung für Bandura ein sehr wichtiges Element bei der Entwicklung des Selbstbewusstseins. Deshalb, Seien Sie positiv, auch wenn Sie eine Phase durchmachen, in der Sie das Gefühl haben, dass die Dinge nicht nach Ihren Wünschen laufen. Hören Sie auf, sich auf Probleme zu konzentrieren und konzentrieren Sie Ihre Energie auf Lösungen und positive Veränderungen.

Geringes Selbstvertrauen wird oft mit Versagensgedanken in Verbindung gebracht und negative Gedanken die zwischen Ihnen und Ihren Zielen vermitteln. Wenn Sie sich ständig wiederholen, dass Sie der Aufgabe nicht gewachsen sind, erhalten Sie nur die "selbsterfüllende Prophezeiung". Seien Sie also auch in unangenehmen Momenten selbstmotiviert.

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2. sei vorbereitet

Es kann zum Beispiel passieren, dass Sie einen Vortrag an der Universität halten müssen und feststellen, dass Sie nicht genug Selbstvertrauen haben. In dieser Art von Fall, Was wirklich funktioniert, ist, die Präsentation gut vorzubereiten, damit Sie am Ende des Tages voll auf Ihre Möglichkeiten vertrauen können.

Ein anderes Beispiel könnte sein, dass Sie angefangen haben, mit der Öffentlichkeit zu arbeiten und im Rahmen Ihrer Arbeit eine Begrüßungsrede vor Kunden halten müssen. Da Sie diese Art von Aufgabe noch nie gemacht haben, haben Sie möglicherweise nicht das volle Vertrauen in sich selbst. In diesem Fall können Sie die Rede gut vorbereiten und fühlen sich so vor den Kunden wohl und sicher.

Was auch immer auf Ihrer To-Do-Liste steht, gut vorbereitet zu sein und zu spüren, was man tut, steigert das Selbstbewusstsein.

3. Mache eine Liste mit dem, was du bereits erreicht hast und erinnere dich daran

Wie im ersten Punkt, schwierige Zeiten können dich zweifeln lassen und dein Selbstbewusstsein untergraben.

Und es ist so, dass das Leben voller Veränderungen ist, und manchmal ist es schwierig, wach zu bleiben. In solchen Fällen, Idealerweise haben Sie eine Liste mit dem, was Sie bisher erreicht haben In Bezug auf das Ziel, das Sie haben, denn die Visualisierung Ihres Fortschritts kann Ihnen helfen, sich in schwierigen Momenten zu motivieren.

4. Handlung

Der Motor des Selbstbewusstseins ist Handeln: wer sich traut zu handeln, gewinnt an Selbstvertrauen. Bandura spricht in seiner Theorie der Selbstwirksamkeit von der „Errungenschaft der Ausführung“, dh Erfahrungen sind die wichtigste Quelle für Selbstbewusstseinsinformationen.

Es kann vorkommen, dass Sie bereits vor dem Handeln das Scheitern visualisieren. Denken Sie daran: wenn Sie nicht handeln, verlieren Sie 100% der Möglichkeiten, das zu erreichen, was Sie wollen.

5. Akzeptiere alle Fehler aus der Vergangenheit

Und was passiert, wenn Sie handeln und es schief geht? Auch, Ausführungsleistungen sind unsere eigene Wahrnehmung unserer Siege und Misserfolge. Mit Wahrnehmung meine ich Ihre Einschätzung der Ereignisse, die passiert sind. Wenn es schief gelaufen ist, muss man es akzeptieren und auch die kleinen Erfolge sehen, die es sicher auch in den Misserfolgen gibt.

Selbstbewusstsein entwickelt sich nur, wenn es uns gelingt, die Hindernisse zu überwinden, die wir uns selbst stellen: einerseits Resignation (die mit Handeln zu tun hat) und andererseits Kritik. Erfolge als die Summe unserer Fehler zu sehen, kann uns helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen.

6. Erfolgreiche Menschen beobachten

Banduras Theorie der Selbstwirksamkeit besagt, dass stellvertretende Erfahrungen oder Beobachtungen ein weiteres Schlüsselelement des Selbstvertrauens sind. Das Beobachten oder Vorstellen anderer Menschen bei der Ausführung bestimmter Aktivitäten kann Ihr Selbstbewusstsein positiv beeinflussen.

Dies ist eine der Techniken, die in der Coaching um das Vertrauen der Auftraggeber zu stärken, da dies sinnvoll ist, wenn diese keine großen Kenntnisse ihrer eigenen Fähigkeiten oder wenig Erfahrung in der auszuführenden Aufgabe haben