Was ist Vergebung und was nicht?

Jeder von uns hat irgendwann andere verletzt, im Kleinen oder im Großen. Wir wurden auch von Menschen verletzt, die wir lieben, von Familie, Freunden, Partnern und sogar von Menschen, die wir nicht kannten. Wir wurden direkt oder indirekt durch den Hass auf bewaffnete Gruppen, Kriege, durch den Ehrgeiz der Regierungsstellen und leider sogar von Organisationen, die behaupten, die Rechte der Mensch. Warum verletzen wir uns immer wieder? Warum glauben wir weiterhin, dass die Antwort auf das Böse der Welt mit mehr Hass ist?

Wir glauben immer noch, dass der Feind draußen ist. Aber wie Khyentsé Rinpoche sagt: „Es ist an der Zeit, den Hass von seinen üblichen Zielen, deinen sogenannten Feinden, abzulenken, um ihn gegen sich selbst zu richten. In Wirklichkeit ist Ihr wahrer Feind Hass und ihn müssen Sie zerstören. Vergebung ist der Schlüssel.

Matthiew Ricard, in seinem Buch Zur Verteidigung des Glücks, weist darauf hin, dass wir einen Kriminellen normalerweise nicht als Opfer seines eigenen Hasses betrachten, geschweige denn verstehen, dass der Wunsch, Rache, die in uns entstehen kann, kommt im Wesentlichen von derselben Emotion, die den Angreifer dazu gebracht hat, verletze uns.

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Hass schränkt ein

Hass ist das wahre Gift, und wenn wir uns nicht bewusst sind, wie sich Wut in dieses Gefühl verwandelt, können wir in die Position des Verbrechers geraten, Opfer seines Hasses. Eingesperrt. Zerstört. Ohne Frieden. Eine endlose Schmerzkette spielen.

Ricard erwähnt, dass dies nicht bedeutet, dass wir keine tiefe Abneigung und Abscheu gegenüber Ungerechtigkeit, Grausamkeit, Unterdrückung und schädlichen Handlungen empfinden oder kämpfen, damit sie nicht auftreten. Wir können dies tun, ohne Hass und Rache zu verfallen und eher motiviert von tiefem Mitgefühl für das Leid der Opfer und der Täter.

Groll hegen, beschuldigen, festhalten und auf Wunden verweilen, untergräbt unser Glück und hat einen erheblichen Einfluss auf unser körperliches und seelisches Wohlbefinden. Studien haben gezeigt, dass Vergebung ein effektiverer Weg ist, um darauf zu reagieren, Stress abzubauen und Glück zu fördern. Wie wir jedoch auf diese Wunden reagieren, liegt an uns. Vergeben ist eine Entscheidung und ein Prozess. Schmerzen und Enttäuschungen sind unvermeidlich, aber sie sollten unser Leben aus diesem Grund nicht kontrollieren.

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Was ist Vergebung?

Das erwähnt Dacher Keltner, Sozialpsychologe und Professor an der University of Berkeley Es gibt vier Komponenten, die uns helfen, Vergebung wissenschaftlich zu definieren und zu messen. Die erste ist die Annahme, dass die Übertretung oder der Schaden, den uns jemand zugefügt hat, eingetreten ist. Der zweite ist der verminderte Wunsch oder Drang, Rache oder Entschädigung zu suchen. Der dritte (und vor allem, wenn es um kleinere Konflikte oder mit nahen Menschen geht und das kann sein .) Wiederaufnahme der Beziehung), ist der Wunsch nach Annäherung, Verringerung der Distanz oder Ausweichen des anderen Person. Die vierte Komponente schließlich beinhaltet eine Veränderung der negativen Gefühle gegenüber der anderen Person, wie z erhöhtes Mitgefühl und Verständnis für Ihr eigenes Leiden, Ihren Schmerz, Ihre Ignoranz oder Verwirrung, die zu verletze uns.

Entgegen der landläufigen Meinung erlaubt uns Vergebung auch, die Grenzen zu setzen, die notwendig sind, um uns davor zu schützen, erneut Schaden durch andere Menschen zu erfahren. Jack Kornfield, ein buddhistischer Psychologe und Lehrer, definiert Vergebung als die Entschlossenheit, die Übertretung nicht noch einmal zuzulassen, um sich und andere zu schützen. Verzeihen bedeutet nicht unbedingt, mit der Person, die Sie betrogen hat, zu sprechen oder sich auf sie zu beziehen. Es geht nicht um den anderen, es geht auch nicht um eine Pflicht. Es ist ein Weg, das eigene Leiden zu beenden.

Vergebung kann Gerechtigkeit fordern und „nicht mehr“ sagen. Im Gegenzug erwähnt er, dass er weder sentimental noch schnell ist. Für ihn ist Vergebung ein tiefer Herzensprozess, der lange dauern kann und schwierig sein kann, sowohl wenn es darum geht, anderen als auch uns selbst zu vergeben. Aber es ist ein Prozess, der uns befreit und uns erlaubt zu lieben.

Im Gegenzug auch Vergebung beinhaltet Trauer um den Verlust von Dingen, die nicht so geklappt haben, wie wir es wollten und aufzuhören, auf eine bessere Vergangenheit zu warten, denn es ist bereits geschehen, es ist bereits geschehen und kann nicht mehr geändert werden. Dieser Kummer und Schmerz haben einen großen Wert, denn wie Kornfield sagt, „manchmal sind die Dinge, die uns ausmachen“ Verletzlich sind diejenigen, die unsere Herzen öffnen und uns zurück zu dem führen, was am wichtigsten ist, zu lieben und zum Leben".

Was ist keine Vergebung?

Vergeben bedeutet nicht zu vergessen, wie andere Sie verletzt haben, noch bedeutet es notwendigerweise, sich mit der Person zu versöhnen oder sich auf die Person zu beziehen, die Sie verletzt hat. Weder billigt er sein Verhalten oder sein Vergehen, noch entbindet er ihn von seiner Verantwortung. Verzeihen ist auch keine Schwäche oder ein Zeichen der Unterwerfung. Stattdessen braucht es Mut, es bedeutet, ständig jemanden aufzuhalten verantwortlich für dein emotionales Wohlbefinden und ändere deine Einstellung zu dieser ursprünglichen Wunde, damit sie dich nicht weiter verletzt. Es beinhaltet das Loslassen der Last, die Sie von der Person tragen, die Sie verletzt hat.

Vorteile von Vergebung für Gesundheit und Beziehung and

Vergebung wird in der Regel positiv mit psychischem Wohlbefinden, körperlicher Gesundheit und guten zwischenmenschlichen Beziehungen in Verbindung gebracht. Menschen, die dazu neigen, anderen zu vergeben, schneiden bei den Maßen Angst, Depression und Feindseligkeit schlechter ab (Brown 2003; Thompson et al., 2005). Ebenso ist das Loslassen eines Grolls mit einem geringeren Maß an Stress und kardiovaskulärer Reaktivität (Blutdruck und Herzfrequenz) verbunden (Witvliet et al., 2001).

Laut einer Überprüfung der Literatur über Vergebung und Gesundheit von Everett Worthington und seinem Kollegen Michael Scherer (2004) kann Nichtverzeihen das Immunsystem beeinträchtigen. Die Überprüfung legt nahe, dass es die Produktion wichtiger Hormone und die Art und Weise, wie unsere Zellen Infektionen und Bakterien bekämpfen, beeinflussen kann. Gleichzeitig, Feindseligkeit ist ein zentraler Bestandteil der Unversöhnlichkeit, und steht in direktem Zusammenhang mit zahlreichen Gesundheitsproblemen, die schädlichere Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System haben (Kaplan, 1992; Williams und Williams, 1993).

Forscher der University of Miami verbinden Vergebung mit erhöhter Lebenszufriedenheit, mehr positiven Emotionen, weniger negativen Emotionen und weniger Symptomen einer körperlichen Erkrankung. Sie fanden auch heraus, dass sich Menschen glücklicher fühlten, nachdem sie jemandem vergeben hatten, mit dem sie zuvor eine enge und engagierte Beziehung hatten. der Übertretung und vor allem, wenn sich die andere Person entschuldigt und versucht hat, den Schaden zu reparieren, was darauf hindeutet, dass Vergebung unser Glück erhöht weil hilft, zwischenmenschliche Beziehungen zu reparieren, von denen frühere Studien gezeigt haben, dass sie für unser langfristiges Glück von entscheidender Bedeutung sind (Bono et al., 2007). In ähnlicher Weise haben andere Studien herausgefunden, dass Menschen, die dazu neigen, zu vergeben, von höherer Qualität, Zufriedenheit und Engagement in ihren Beziehungen berichten.

Natürlich gibt es Grenzen. Der Kontext, in dem Vergebung stattfindet, ist wichtig. In Ehen zum Beispiel mildert die Häufigkeit von Übertretungen ihrer Mitglieder die Auswirkungen der Vergebung. Wenn ein Ehemann oder eine Ehefrau seinem Partner weiterhin die häufigen Übertretungen vergibt, sinkt nicht nur ihre Zufriedenheit mit der Beziehung, sondern es ist auch so Der Missbrauch, die Übertretungen oder das unerwünschte Verhalten Ihres Partners werden wahrscheinlich anhalten und sich sogar verschlimmern, da es keine Auswirkungen auf seine Handlungen gibt (McNulty, 2008).

Vergeben ist nicht einfach. Es kann fast unmöglich erscheinen, denen zu vergeben, die uns auf große Weise verletzt haben. Noch unvorstellbarer zu spüren Mitgefühl, Verständnis oder Empathie für Menschen, die uns zutiefst verletzt oder beleidigt haben. Es kann uns sogar bei kleinen Missständen kosten. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass wir alle Geschichten von Menschen kennen, denen es gelungen ist und die uns die Bedeutung und Schönheit der Vergebung gezeigt haben. Vergebung sowie andere positive Emotionen wie Hoffnung, Mitgefühl und Wertschätzung sind ein natürlicher Ausdruck unserer Menschlichkeit.

Autor: Jessica Cortés

Bibliographische Referenzen:

• Brown, R. P. (2003). Messung individueller Unterschiede in der Tendenz zu vergeben: Konstrukte Validität und Zusammenhänge mit Depressionen. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Vergebung, Verbundenheit mit anderen und Wohlbefinden: Zwei Längsschnittstudien. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 20, 1-14.
• Kaplan, B. H. (1992). Soziale Gesundheit und das versöhnliche Herz: Die Typ-B-Geschichte. Zeitschrift für Verhaltensmedizin, 15, 3–14.
• Kornfeld, J. (2010). Die Weisheit des Herzens. Ein Leitfaden für die universellen Lehren der buddhistischen Psychologie. Barcelona, ​​Spanien: Der Märzhase.
• McNulty, J. K. (2008). Vergebung in der Ehe: Die Vorteile in einen Kontext stellen. Zeitschrift für Familienpsychologie. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). Zur Verteidigung des Glücks. Urano-Editionen: Barcelona.
• Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffmann, L., Michael, S. T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S., et al. (2005). Dispositionelle Vergebung für sich selbst, andere und Situationen. Zeitschrift für Persönlichkeit, 73, 313-359.
• Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E. & Vander Laan, K. L. (2001). Vergebung gewähren oder Groll hegen: Auswirkungen auf Emotionen, Physiologie und Gesundheit. Psychologische Wissenschaft, 121, 117-123.
• Williams, R. und Williams, V. (1993). Wut tötet: Siebzehn Strategien zur Kontrolle der Feindseligkeit, die Ihrer Gesundheit schaden kann. Harper Staude, New York.
• Worthington, E. L. & Scherer, M. (2004): Vergebung ist eine emotionsfokussierte Bewältigungsstrategie, die Gesundheitsrisiken reduzieren und die gesundheitliche Widerstandsfähigkeit fördern kann: Theorie, Überprüfung und Hypothesen, Psychology & Health, 19: 3, 385-405.