Emotionaler Hunger: Was ist das und was kann man dagegen tun

Eines Tages sagte mir jemand, dass es immer Menschen mit Fettleibigkeit geben würde, und obwohl er es erwähnte In einem Arbeitskontext ist die Realität, dass dieser Satz nicht nur wahr ist, sondern auch nichts ist ermutigend.

Laut der National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) litten 2016 bereits 73% der erwachsenen Bevölkerung in Mexiko an Übergewicht oder Fettleibigkeit; nach Angaben der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD) weltweit an zweiter Stelle hinter den USA.

Es ist bekannt, dass das Problem in der Art der Nahrung liegt, die wir essen, in der Häufigkeit und in der Menge. Es gibt jedoch einen Faktor, der die Kunst des guten Essens in gewisser Weise beeinträchtigt, da man nicht immer isst, weil man wirklich Hunger hat, manchmal wird dies getan, um bestimmte Emotionen zu vertuschen. Letzteres wird als emotionaler Hunger oder emotionales Essen bezeichnet..

• Verwandter Artikel: "Unterschiede zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Hunger: Essen ohne Notwendigkeit fordert seinen Tribut"

Unterschied zwischen physiologischem Hunger und emotionalem Hunger

Körperlicher oder physiologischer Hunger, sobald er auftritt, neigt dazu, allmählich zuzunehmen und kann mit jeder Art von Nahrung gestillt werden, so dass Sie können sich problemlos eine gesunde Mahlzeit aussuchen. Sobald Sie gegessen haben, brauchen Sie nicht mehr, da Sie das Sättigungsgefühl erleben.

Im Gegenteil, emotionaler Hunger kommt plötzlich mit dem Wunsch, ein bestimmtes Lebensmittel zu essen, besonders ungesunde Nahrung; Sobald Sie es jedoch schaffen, das Verlangen zu stillen, verschwindet dieser scheinbare "Hunger" nicht, weil Sie weiter essen möchten.

Die Beziehung zwischen Hunger und Emotionen

Schon in jungen Jahren assoziieren wir bewusst oder unbewusst Essen mit Emotionen. Zum Beispiel das Gefühl der Sicherheit eines Babys, wenn es seine Milch in die Arme von Vater oder Mutter nimmt; Belohnungen mit Süßigkeiten oder ungesundem Essen für das Erreichen einer Leistung, sei es gutes Benehmen oder gute Noten. Es gibt sogar einen populären Satz, der sagt: "Die Strafen mit Brot sind geringer", damit wir lernen, dass Traurigkeit, Verlassenheit, Groll unter anderem durch das Essen reduziert werden.

In Situationen der Traurigkeit oder des Glücks, Nahrung kann angenehme Reaktionen im Gehirn auslösen. Ein Beispiel dafür sind Schokoladen, die eine Verbindung namens Phenylethylamin auslösen, die einen Zustand des Wohlbefindens erzeugt; Außerdem setzt Schokolade Endorphine und Serotonin frei, weshalb sie als natürliches Antidepressivum gilt.

Die Lücke füllen

Wie oben erwähnt, ist es kein echtes Hungergefühl, sondern der unbewusste Wunsch, eine Leere zu füllen, die nicht im Magen ist... es ist ein emotionales Unbehagen. In diesem Fall ist die Person kann sich nicht um solche Beschwerden kümmernDa er sich dessen manchmal nicht bewusst ist, verwechselt er dieses Gefühl mit Hunger und versucht es durch Essen auszugleichen.

Auf der anderen Seite gibt es Zeiten, in denen es der Person gelingt, sich dieser spezifischen Emotionen bewusst zu sein, sich aber nicht entschieden hat, sich um sie zu kümmern, so dass die Unzufriedenheit anhält.

Wenn die Person sich über diesen Hunger wundert, den sie verspürt, könnte sie vielleicht zu dem Schluss kommen, dass es Hunger nach Zuneigung ist, eine Umarmung braucht; vielleicht Angst, verlassen zu werden, sich einsam zu fühlen, zurückgewiesen zu werden; Oder einfach eine Zeit großer Sorgen oder Ängste durchmachen. Versuchen Sie es, es ist etwas, das Nahrung nie befriedigen kann und folglich zu Gewichtszunahme und Schuldgefühlen beiträgt.

• Das könnte Sie interessieren: "Arten von Angststörungen und ihre Merkmale"

Wie emotionaler Hunger gestillt wird

Der erste Schritt kann sein, zu erkennen, was Sie in dem Moment fühlen oder denken, in dem Sie nicht zufrieden sein können; Vielleicht durchleben Sie eine Situation in Ihrem Leben, die Ihnen Sorgen, Traurigkeit, Stress, Freude bereitet. Geben Sie dem, was Sie fühlen, einen Namen, entdecken Sie, welche Gedanken in Ihren Geist eindringen und welche Bedürfnisse Sie in diesem Moment haben.

Geh zum Ernährungsberater. In Bezug auf das Essen ist es notwendig zu lernen, welche Portionen für Sie richtig sind, zusätzlich zu den Stunden, die Sie essen müssen. Auf diese Weise können Sie leichter erkennen, wann Emotionen mit Hunger verwechselt werden.

Üben. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern negative Emotionen wie Stress und Angst ablassen. Es wirkt auch als natürliches Antidepressivum und setzt Endorphine und Serotonin frei, die die Stimmung verbessern. Suchen Sie Hilfe, um diese emotionale Belastung zu verarbeiten. Sie können es zunächst mit einer Vertrauensperson teilen. Wenn das Problem weiterhin besteht, zögern Sie nicht, zum Psychologen zu gehen, der Ihnen die notwendige Hilfe gibt.

Die Hauptsache in diesem Thema ist, auf die emotionalen Bedürfnisse zu achten, die Sie möglicherweise präsentieren. Andernfalls geben Sie Ihrem Körper eine übermäßige Nahrungsaufnahme, die Ihrer Gesundheit schaden kann. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie auf seine Bedürfnisse ein. Geben Sie Ihrem emotionalen Bereich die Bedeutung, die er benötigt, damit Sie das Wohlbefinden finden, das Sie verdienen.

Autor: Psic. Engel Ximenez.

Bibliographische Referenzen:

• NOTIMEX (2018). Fettleibigkeit in Mexiko, ein schwerwiegenderes Problem: FAO. Holzwolle.
• OMENT (2017). Mexikanische Beobachtungsstelle für nichtübertragbare Krankheiten. Abgerufen am 11. November 2018 vom Mexikanischen Observatorium für nicht übertragbare Krankheiten.