7 Strategien, um mit dem Rauchen aufzuhören

Tabak ist eine Pflanze, aus der ihre Blätter extrahiert werden, um Zigaretten zu bilden. Jede Zigarette enthält viele gesundheitsschädliche Chemikalien, die zu körperlicher und psychischer Abhängigkeit führen können. So, Es ist nützlich zu wissen, welche effektiven Strategien sind, um mit dem Rauchen aufzuhören..

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Wie funktioniert diese Sucht?

Für die körperliche Abhängigkeit ist das Nikotin verantwortlich, das ein Gefühl von Freude, Befriedigung und Entspannung erzeugt. Dies liegt daran, dass eine Chemikalie namens Dopamin freigesetzt wird, die das angenehme Gefühl erzeugt. Ein angenehmes Gefühl, das der Körper immer wieder wiederholen möchte.

Psychische Abhängigkeit tritt beim Rauchen auf es beginnt, ein Werkzeug zu sein, eine Ressource, um sich verschiedenen täglichen Situationen zu stellen. Zum Beispiel, wenn Sie ängstlich, nervös, allein oder sogar in Begleitung sind; im letzteren Fall fungiert die Zigarette als sozialisierendes Instrument.

Viele Raucher rauchen weiterhin Tabak, auch wenn sie über die möglichen Folgen des Konsums informiert sind, daher wäre es interessant, die Strategie zu ändern.

Rauchen ist bekanntlich eine der Hauptursachen für vermeidbare Todesfälle weltweit. Es ist auch bekannt, dass es Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenerkrankungen und Krebs in verschiedenen Körperteilen verursachen kann. Unter den relevanten Daten, die vom Gesundheitsministerium der argentinischen Republik gemeldet wurden, können wir Beachten Sie, dass 20 Minuten nach dem Rauchstopp Blutdruck und Herzfrequenz auf Werte sinken normal; nach 48 Stunden erholen sich Geschmacks- und Geruchssinn; nach einem Monat nehmen die Schwierigkeiten bei der Ausübung körperlicher Aktivität ab; pro Jahr halbiert sich das Herzinfarktrisiko und nach 4 Jahren entspricht es dem von Nichtrauchern.

Jedoch, trotzdem raucht es weiter. Wir müssen über die Meldung der negativen Folgen des Rauchens hinaus die Vorteile des Aufhörens fördern, um das Rauchen zu verhindern oder zu reduzieren. Worauf warten Sie also noch, um mit dem Rauchen aufzuhören?

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Wie kann man mit dem Tabak aufhören?

Hier sind einige Strategien, um die wertvolle Reise zur Beendigung der Tabakabhängigkeit zu beginnen.

1. Erkennen Sie die Schwierigkeiten, die Ihnen das Rauchen von Tabak bereitet

Sie können sie auf Papier aufschreiben, um sie in Ihrem Kopf zu organisieren und werden Sie sich der Einschränkungen bewusst, die das Rauchen mit sich bringt.

2. Nimm auf, wann du Lust hast zu rauchen

Kenne die Momente der größten Verletzlichkeit Es ist wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören. Wann haben Sie Lust, wann fühlen Sie sich wie, wann gehen Sie an welchen Ort, wann sprechen Sie mit wem?

3. Halten Sie die Elemente fern, die Sie an die Gewohnheit des Rauchens erinnern

Beseitigen Sie Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge aus Ihrem Haus, Auto, Arbeitsplatz. Das ist nicht in Sicht. Je einfacher der Zugang, desto verlockender wird es.

4. Sagen Sie Ihren Nächsten, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören

Auf diese Weise werden sie verstehen, wenn Sie etwas nervös, gereizt, mit Angst. Sie werden auch jemanden finden, mit dem Sie sprechen können, wenn der Drang zum Rauchen außer Kontrolle zu geraten scheint.

5. Implementieren Sie neue Wege, mit unangenehmen Situationen und Empfindungen umzugehen

Diese neuen Wege sollten gesunde Wege sein, mit Stress, Angst, Nervosität, Reizbarkeit usw. umzugehen. Sie sollten Aktivitäten darstellen, die Ihnen Spaß machen und Wohlbefinden erzeugen: Gehen, Laufen oder jeder andere Sport, etwas Unterhaltsames lesen, einen Freund anrufen, schreiben.

6. Tu nicht so, als würdest du es über Nacht stehen lassen

Ziehen Sie eine schrittweise Abkehr vom Tabak in Betracht. Versuchen Sie, die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, schrittweise zu reduzieren. Die Reduktionsziele können von Woche zu Woche oder jeden Tag gehen.

7. Suchen Sie professionelle Pflege

Es wird empfohlen, dass Sie diese Strategien ergänzen, um den Weg einzuschlagen, der Sie vom Tabak wegführt aus der Hand von Profis, die Ihnen helfen, die Gewohnheiten aufzugeben. Ärzte und Psychologen können Ihre Entscheidung mit mehr Zurückhaltung und spezialisierter Unterstützung angenehmer machen.

Fazit

Aufhören muss kein qualvolles Opfer sein. Wenn Sie an all das Gute denken, das Sie tun können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, es kann ein angenehmer Weg auf der Suche nach neuen Lebensweisen werden.

Je früher die Gewohnheit des Rauchens aufgegeben wird, desto größer sind die Chancen, Krankheiten zu vermeiden und das durch den Konsum verschlechterte wiederzugewinnen. Es ist jedoch nie zu spät.