Warum Sport dein psychisches Wohlbefinden verbessert

In letzter Zeit wurde im öffentlichen Gesundheitswesen eine sitzende Lebensweise als wichtiger Faktor für das Auftreten verschiedener chronischer Krankheiten sowie für die Zunahme psychischer Beschwerden vorgeschlagen. Infolgedessen haben einige Länder Maßnahmen gefördert, die einen Lebensstil basierend auf körperlicher Aktivität stärken. Das ist, Tägliches Training ist eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten, um ein gesundes Leben zu erhalten. Es hat große Vorteile, nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das psychische Wohlbefinden. Welche? In diesem Artikel finden Sie einige.

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Wie körperliche Bewegung das psychische Wohlbefinden steigert

Dies sind die verschiedenen Möglichkeiten, wie Bewegung unser geistiges Wohlbefinden verbessert.

1. Erleben Sie Erfolgserlebnisse

Sport zu treiben ist normalerweise keine leichte Aufgabe. Es beinhaltet eine Reihe von Verhaltensweisen, an die wir möglicherweise nicht gewöhnt sind. Halten Sie sich beispielsweise an eine Routine, wachen Sie früher auf oder verbessern Sie Ihre Ernährung. Darüber hinaus verursacht es eine Reihe von körperlichen Reaktionen, die die Aufgabe noch unangenehmer machen: unsere Rhythmen. Herzfrequenz beschleunigt, Atmung wird schwieriger, Schwitzen nimmt zu, Muskeln werden Vertrag.

Trotz dieser Erfahrungen eine Trainingsroutine abzuschließen, ist ein Selbsterkennungsfaktor, der es uns ermöglicht, erfolgreich zu sein und das beeinflusst die Sekretion von Dopamin, einer der Neurotransmitter im Zusammenhang mit dem Erhalten von Belohnungen. Das Erreichen von Zielen erhöht die Frustrationstoleranz und verbessert das Selbstverständnis: durch Gefühl erfolgreich nach dem Erreichen eines Ziels, verbessern auch die Werturteile, die wir über uns selbst treffen sich.

2. Selbstbild verbessern

Das Selbstbild ist die Gesamtheit der Eigenschaften, die wir unserer Person zuschreiben, es ist eine umfassende Einschätzung dessen, was wir über uns selbst wahrnehmen. Eine der Folgen ständigen Trainings ist, körperliche Veränderungen wahrzunehmen, die im Allgemeinen positiv sind und die außerdem von den Menschen um uns herum wahrgenommen werden. In Folge, die mentale Repräsentation, die wir von uns haben, in Bezug auf die kulturellen Standards von Schönheit und körperlichem Wohlbefinden, wird modifiziert positiv: Wir sehen stärker, muskulöser oder gesünder aus, was in der Regel den Wert steigert, den wir schreiben uns zu. Darüber hinaus interagieren wir sicherer mit anderen, indem wir mit unserer Selbstwahrnehmung zufriedener sind.

3. Verbessern Sie die Stimmung und reduzieren Sie Stress stress

Die Durchführung einer Übungsroutine lässt uns Freude und Euphorie erfahren, die uns dazu bringt, die Aktivität fortzusetzen oder zu wiederholen. Dies hängt mit der Freisetzung von Endorphinen zusammen, bei denen es sich um Neurotransmitter mit analgetischer Wirkung handelt, die angenehme Empfindungen verursachen. Das gleiche ist mit der Reduzierung von Stress und Angst verbunden.

Wenn wir Sport treiben, nehmen neuromuskuläre Spannungen sowie einige stressbedingte Hormone ab und die Herzfrequenz normalisiert sich, was die Angst mildert. All dies hilft uns, gute Laune zu bewahren und Spannungen abzubauen, was sich zusätzlich positiv in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen und sogar in stabilisieren unsere Schlafzyklen.

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4. Gewohnheiten ändern

Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die wir so wiederholt ausführen, dass sie charakteristisch für unsere Lebensweise werden. Wenn wir anfangen, ständig Sport zu treiben, kümmern wir uns unweigerlich um andere Aspekte eines gesunden Lebensstils, wie zum Beispiel Essen oder die Aufrechterhaltung einer Struktur während des Tages. Mit anderen Worten: Bewegung und das damit verbundene Erfolgserlebnis, prädisponiert uns, mehr darauf zu achten, was wir essen, die Stunden, die wir aufstehen oder schlafen gehen, die Häufigkeit, mit der wir trainieren, und sogar Es kann Sie motivieren, andere Arten von allgemein schädlichen Gewohnheiten zu beobachten, wie z. B. ständiger Tabakkonsum oder Alkohol.

5. Kognitive Funktionen optimieren

Wissenschaftliche Forschungen im neuropsychologischen Bereich haben Bewegung mit einer signifikanten Verbesserung kognitiver Prozesse in Verbindung gebracht. Vor allem, wenn auch nicht ausschließlich, sind Alterungseffekte dokumentiert. Einer der aufgezeichneten Vorteile ist die Entwicklung von Fähigkeiten zur exekutiven Kontrolle wie Planung, Planung von Aufgaben, Kurzzeitgedächtnis und Multitasking. Dies ist unter anderem mit einer deutlichen Verbesserung der Neuronale Plastizität (Die anatomische Anpassung von Neuronen an Veränderungen und Anforderungen der Umwelt). Es gibt auch Verbesserungen bei der Problemlösung, der motorischen Stimulation und der selektiven Aufmerksamkeit.

Angesichts der Empfehlungen und wissenschaftlichen Erkenntnisse ist es wichtig, dass jeder die Initiative ergreift und dem Training Raum und Zeit widmet. Häufig Es wird empfohlen, zwischen 20 und 30 Minuten pro Tag zu tun, kombiniert Aerobic- und Muskelübungen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie 5 Minuten pro Tag erhöhen und zwei- bis dreimal pro Woche Routinen durchführen.

Darüber hinaus können Sie Aktivitäten ausführen, die keinen größeren finanziellen oder Reiseaufwand erfordern, wie Laufen oder tägliche Routinen in den eigenen vier Wänden. Sie können sich sogar neuen Technologien zuwenden und online verschiedene Möglichkeiten finden, um zu trainieren, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen.