Geführte Meditation: Was es ist, Arten und Funktionen

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir gezwungen sind, ständig in Bewegung zu sein. Zur Arbeit zu gehen, für Abschlussprüfungen zu lernen, unsere Familie zu unterstützen und andere Sorgen erzeugen Stress und negative Gefühle für uns.

Während wir den Fokus unseres Handelns auf andere richten und das, was wir täglich tun, tun müssen. fordert uns, wir vergessen uns um die wichtigsten Menschen in unserem Leben zu kümmern: uns sich.

Die Verbindung mit unserem Inneren wird in diesen Situationen notwendig und Meditation ist eine gute Technik, um dies zu erreichen. Meditieren ist jedoch keine leichte Aufgabe und daher ist es notwendig, sich an Experten zu wenden, die uns führen. In diesem Artikel Mal sehen, was geführte Meditation istWas sind die Vorteile und wir werden über einige Arten sprechen.

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Was ist geführte Meditation?

Geführte Meditation ist ein Werkzeug, das es ermöglicht, durch Worte und Bilder Emotionen beiseite zu legen Negative wie Schmerzen, Stress und alltägliche Sorgen, die uns helfen, uns mit unserem Innerhalb.

Diese Technik wird immer beliebter. Einerseits für die Notwendigkeit, mit Stress umzugehen der heutigen Gesellschaft und andererseits durch die Tatsache, mit der richtigen Hilfe ein im Alltag leicht anwendbares Werkzeug zu sein.

Die Art und Weise, wie geführte Meditation durchgeführt wird, ist ziemlich einfach. Eine Person, die als Experte in der Meditation auftritt, wie ein Guru oder spiritueller Führer, kümmert sich um bieten eine Reihe von Anweisungen an, um interessierten Personen zu helfen, einen Zustand von. zu erreichen Entspannung.

Mit seinem Expertenwissen hilft derjenige, der die Meditation leitet, sich auf die persönlichen Ziele desjenigen zu konzentrieren, der zu ihm kommt. Diese Ziele können sein ein insgesamt besserer emotionaler Zustand, Akzeptanz einer Situation, in der Sie keine Kontrolle haben oder psychologische Vorbereitung auf ein bestimmtes Ziel. Aus diesem Grund wird es häufig im Training von Spitzensportlern verwendet.

Um es durchzuführen, können Sie spezialisierte Workshops und Fitnessstudios besuchen, aber es gibt auch die Möglichkeit, dies von zu Hause aus zu tun, da nicht viel Platz oder zu viele Ressourcen benötigt werden meditieren. Im Internet finden Sie Hunderte von Videos, in denen verschiedene Meditationsarten erklärt werden, sowie sehr detaillierte CDs, Videos und Bücher zum Verkauf.

Was sind die Vorteile?

Durch die Anwendung dieser Technik ist es der Person möglich, sich wohlzufühlen, da sie dazu beiträgt, einen Zustand der Ruhe zu erreichen und geistige und körperliche Befriedigung zu erzielen. Auch bei sachgemäßer Anwendung wirkt sich positiv auf die körperliche und psychische Gesundheit aus.

Einige der Vorteile von Meditationen dieser Art sind:

• Stärkung des Immunsystems.
• Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten: Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit ...
• Größere Belastbarkeit.
• Emotionale Stabilität.
• Verbesserung bei Krankheiten wie Bluthochdruck, Krebs, Fibromyalgie, Asthma und Herz-Kreislauf-Problemen.

Arten von geführten Meditationen

Die Gründe, warum eine geführte Meditation notwendig ist, können mehrere sein. Aus diesem Grund gibt es verschiedene Typen, die je nach Art des Problems derjenigen verwendet werden, die es benötigen.

1. Traditionelle Meditationen

Der spirituelle Führer oder Guru gibt die Anweisungen mündlich und führt den Zuhörer in einen meditativen Zustand. Es gibt normalerweise viele Pausen der Stille, und es ist nicht häufig, sie mit Musik zu untermalen.

Der Zweck dieser Art von Meditationen kann sehr unterschiedlich sein, aber normalerweise wird auf sie zurückgegriffen um einen ruhigen Zustand zu beginnen oder aufrechtzuerhalten.

2. Meditation mit Visualisierung

Sie sind eingeladen, sich ein Objekt oder eine Szene vorzustellen, um eine größere Entspannung zu erreichen. Sehr wiederkehrende Ressourcen sind die Lichtstrahlen in verschiedenen Farben, von denen jeder eine Emotion darstellt, mit der Sie arbeiten werden.

3. Entspannung und Bodyscan

Sein Zweck besteht darin, ein Maximum an Entspannung auf Körperebene zu erreichen. Der Mensch wird sich aller Teile seines Körpers bewusst und sogar Ihre Körpertemperatur.

Sie werden normalerweise von Musik oder entspannenden Naturgeräuschen begleitet und schaffen es, diejenigen, die geführt werden, in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen.

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4. Binaurale Töne

Laut dem Physiker Heinrich Wilhelm Dove versucht der Geist, den Unterschied auszugleichen, indem er zwei Töne mit unterschiedlichen Frequenzen in jedem Ohr präsentiert, indem er eine dritte Welle erzeugt. Kopfhörer werden aufgesetzt und ein Audio wird präsentiert, bei dem auf jeder Seite ein anderer Ton präsentiert wird.

Laut den Anhängern dieser Art der geführten Meditation stimuliert die Verwendung binauraler Töne Alphawellen und verbindet sich mit dem Inneren.

5. Affirmationen

Anstatt negativ zu denken, wie „Ich werde aufgeben“, „Dafür bin ich nicht gut“, „es wird weh tun“, schlägt er vor, diese neu zu formulieren Gedanken in einem optimistischeren Format: „Ich bin bei guter Gesundheit“, „Ich bin sehr weit gekommen“, „Wenn ich hier bin, dann wegen meiner Anstrengung und meiner bemühen".

6. Geführte Achtsamkeits-Atemmeditation

Wir atmen die ganze Zeit und schenken ihm doch nicht genug Aufmerksamkeit zu diesem natürlichen Vorgang.

Die Prämisse hinter dieser Art von geführter Meditation ist, dass Sie Ihren Geist in fast jedem Aspekt trainieren können, wenn Sie etwas so Einfaches und Grundlegendes wie Ihren Atem kontrollieren können.

7. Achtsamkeit

Im Westen hat sich eine philosophische Strömung herausgebildet, die mit den Grundlagen der Meditation vereinbar ist: Achtsamkeit oder Achtsamkeit.

Achtsamkeit ist berühmt geworden, weil sie nicht an eine Religion gebunden ist, im Gegensatz zu anderen Meditationen, in denen von Chakren und Ideen aus dem Buddhismus und Hinduismus gesprochen wird.

Eine weitere Besonderheit dieser Meditationsart ist die Tatsache, dass sie nicht im Sitzen durchgeführt werden muss. Sie können einen Zustand der Achtsamkeit erreichen, indem Sie entweder die Straße hinuntergehen, den Abwasch machen oder sogar duschen.

Die grundlegende Sache ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun und die Empfindungen, die es hervorruft.

8. Geführte Meditationen für besseren Schlaf

Sie sind eine der am häufigsten verwendeten, insbesondere aufgrund der Tatsache, dass wir in einer Gesellschaft leben, in der unsere Zeitpläne uns daran hindern, angemessene Schlafgewohnheiten zu haben.

Viele Menschen haben Schlafprobleme und berechnen beim Zubettgehen, wie viel Zeit sie haben, bis sie aufstehen müssen, um zur Arbeit zu gehen. Das Problem ist, dass je mehr Sie schlafen möchten, desto schwieriger ist es, dies zu erreichen.

Geführte Meditationen für besseren Schlaf Bieten Sie eine Reihe von Anweisungen an, die helfen, auf natürliche Weise und nicht erzwungen zu schlafen.

Während du versuchst zu schlafen, kannst du überprüfen, was im Laufe des Tages passiert ist, und diese negativen Emotionen erkennen, um sie allmählich beiseite zu legen.

Bibliographische Referenzen:

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• Kwekkeboom, K. L. und Bratzke, L. C. (2016)Eine systematische Überprüfung von Entspannungs-, Meditations- und geführten Bildgebungsstrategien für das Symptommanagement bei Herzinsuffizienz. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31 (4), 457-468.