Was tun bei einer Panikattacke? Praktischer Leitfaden

Wenn Sie eine Panikattacke haben, verspürt man plötzlich Angst, ohne dass eine unmittelbare oder wirkliche Gefahr besteht. In dieser Situation werden Sie sogar denken und fühlen, dass Sie die Kontrolle verlieren könnten. Es ist das, was wir in der klinischen Psychologie als Episode akuter Angst oder Angstattacke kennen.

Was sind Panikattacken?

Panikattacken manifestieren sich in jeder Situation, überall und ohne Vorwarnung. Eine Person, die eine Panikattacke erlitten hat, wird befürchten, dass es wieder passiert, und dies kann dazu führen, dass sie Orte oder Situationen meidet, in denen sie zuvor eine Panikattacke hatte.

Wir sehen uns überwältigt von der Angst Es kann Ihnen zu verschiedenen Zeiten im Leben und aus verschiedenen Gründen passieren, aber wenn Sie Symptome haben, die erscheinen für einige Sekunden plötzlich und verschwinden, es kann mit Angriffen von zusammenhängen Panik.

Häufige Symptome

Die häufigsten Symptome einer Panikattacke sind schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit, pulmonale Hyperventilation, Zittern oder Schwindel. Es tritt auf, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie ohne Ausweg wahrnehmen, das Unbehagen unerwartet auftritt und Verzweiflung hervorruft oder

Angst. Es ist möglich, dass die Affektiertheit, die diese intensive Angst verursacht, durch etwas verursacht wird, das die Person oder ihre Umgebung bedroht.

Körperliche Anzeichen während einer Panikepisode nehmen schnell zu, in der Regel von kurzer Dauer sind, gibt die Intensität der Symptome dem Betroffenen das Gefühl, dass mehr Zeit vergeht, als die Krise tatsächlich braucht. Es ist eine schwierige Situation, die dazu rät, von Spezialisten aufgesucht zu werden, um zu verhindern, dass sie sich in Zukunft verschlimmern oder chronisch werden, wenn ein Krankheitsbild wie eine Panikstörung auftritt.

Panikattacken treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Sie treten häufiger bei jungen Erwachsenen auf. Sein Auftreten tritt häufiger auf, wenn die Person einem übermäßiger Stress in ihrem Leben.

Wie können Sie vor einer Panikattacke handeln?

Im Allgemeinen nehmen Menschen, die unter Panikattacken leiden, die bedrohliche Situation auf einer höheren Ebene wahr, was dazu führt, dass der Körper in Alarmbereitschaft versetzt wird und die Parasympathisches Nervensystem die uns auf gefährliche Situationen vorbereitet.

Wenn wir erkannt haben, was uns Angst macht, der Prozess der Spannung vor diesem Ereignis beginnt nicht unbedingt, wenn wir dem ausgesetzt sind, was uns Angst macht. Manchmal wissen wir bereits, dass wir damit konfrontiert werden und unbewusst bereitet sich unser Gehirn auf den Moment der Anspannung vor, daher sind wir bei Vorliegen einer antizipierenden Angst, an der im Vorfeld gearbeitet werden kann, um die Wahrnehmung von Gefahren und Angriffen von Panik.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Linderung eines Angstanfalls

Wenn Sie noch kein Beratungsgespräch mit einem Psychologen hatten (was empfohlen wird) und berücksichtigt wird, dass jeder Fall individuell behandelt werden muss, Ich kann dir empfehlen, zwei Übungen zu kombinieren: Achtsamkeit im Freien und tiefes Atmen das wird Ihnen helfen, den Moment der Panikattacke besser zu bewältigen.

1. Achtung raus

Diese Visualisierungstechnik besteht darin, den Fokus der Aufmerksamkeit angesichts des Reizes zu ändern, den Sie als Bedrohung wahrnehmen. Wenn Sie mit dem Stressor mental verbunden sind, wird es für die Angstsituation schwieriger, sich zu regulieren.

Sie sollten versuchen, sich etwas vorzustellen, was Ihnen gefällt und was Ihnen Spaß macht: eine Mahlzeit, eine Sportart, Ihr Lieblingslied oder jedes andere Element, das sich daraus ergibt angenehm für Sie, so lenken Sie die Aufmerksamkeit von der stressigen Situation ab und Ihr Gehirn wird sich auf diese Reize konzentrieren positiv.

2. Tiefes Atmen

Sie können diese Übung durchführen, die Ihnen hilft, das Aktivierungsniveau durch drei Phasen zu senken: Einatmen, Zurückhalten und Ausatmen. Es besteht darin, einige Sekunden lang Luft durch die Nase zu nehmen, die Luft für die gleichen Sekunden zu halten und dann die Luft in der gleichen Anzahl von Sekunden auszustoßen, in der sie aufgenommen wurde. Zum Beispiel: Einatmen (mental bis fünf zählen), halten (mental bis fünf zählen) und ausatmen (mental bis fünf zählen) und die Übung wiederholen. Möglicherweise können Sie bei der ersten Ausführung die fünf Sekunden in den drei Phasen nicht einhalten, keine Sorge, Es ist wichtig, die Übung mehrmals zu machen und Sie werden allmählich eine Verlangsamung des Rhythmus spüren Herz.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, zu einem Psychologen zu gehen denn tiefes Atmen und Out-of-Mind-Techniken sind nur Notfallwerkzeuge, die man anwenden kann nützlich zum Zeitpunkt einer Panikattacke, aber sie beseitigen diese Episoden nicht vollständig oder identifizieren ihre completely Ursachen. Die überwiegende Mehrheit der Betroffenen verbessert sich durch Psychotherapie. Ein Psychologe kann mit Ihnen zusammenarbeiten und Ihnen Strategien und Werkzeuge zur Verfügung stellen, damit Sie lernen, Angst zu regulieren und zu verhindern, dass sie in Zukunft überläuft.